Pengertian, Dampak Kesehatan dan Cara Mengatasinya

Memikirkan bagaimana budaya diet telah membentuk gaya hidup Anda – mulai dari kebiasaan makan hingga cara Anda berbicara tentang tubuh Anda – adalah langkah pertama yang penting untuk menghindari dampak negatifnya terhadap kesejahteraan Anda, kata Zumpano. Jika Anda merasa budaya diet berdampak negatif pada Anda, berikut enam cara untuk mengalihkan pikiran dari budaya diet dan belajar memperlakukan tubuh dan pikiran Anda dengan lebih baik, bahkan saat menghadapi distorsi tubuh dan pengawasan pola makan. Bicaralah dengan Ahli Diet Terdaftar, Terutama jika Anda Memiliki Kondisi Kesehatan Jika Anda merasa budaya diet telah menyebabkan Anda kesulitan dengan makanan atau masalah terkait berat badan, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli diet terdaftar, misalnya Zumpano dan Cordella. Ini merupakan langkah yang sangat penting jika Anda menderita diabetes, tekanan darah tinggi, atau kondisi medis lainnya yang dapat memengaruhi nafsu makan, metabolisme, dan aktivitas fisik Anda. Dalam situasi ini, berpartisipasi dalam diet iseng atau tren tidak sehat lainnya terkait penurunan berat badan dan kebugaran di media sosial atau di tempat lain bisa lebih berbahaya bagi kesehatan Anda. Rekomendasi nomor 1 saya adalah menemui ahli diet, kata Zumpano. “Kami terdidik dalam bidang nutrisi, kami dapat menyesuaikan pola makan masyarakat dengan tujuan mereka, dan kami memastikan Anda memenuhi semua kebutuhan makro dan mikronutrien Anda.” Ahli diet terdaftar dapat memperhitungkan kadar insulin, gula darah, dan trigliserida jika Anda menderita diabetes atau penyakit jantung, misalnya. Mereka dapat memperbaiki pola makan Anda dengan pengawasan medis dan membantu Anda mencapai tujuan terkait nutrisi apa pun yang Anda miliki. Jika Anda memerlukan bantuan untuk menemukan ahli diet terdaftar, pertimbangkan untuk menggunakan direktori penyedia Kesehatan di Setiap Ukuran dari Association for Size Diversity and Health (ASDAH). Catatan: ASDAH memiliki merek dagang Health at Every Size.2. Bersikaplah Skeptis terhadap Apa yang Anda Lihat di Media Sosial Jangan percaya semua yang Anda lihat di Instagram, TikTok, dan situs media sosial lainnya. Berpikirlah kritis tentang konten yang Anda lihat dan siapa yang membuatnya, kata Nasrawi. Platform media sosial sering kali dibanjiri merek yang mencoba menjual sesuatu kepada Anda dan influencer yang dibayar untuk mempromosikan produk dan gaya hidup tertentu kepada Anda. “Perhatikan kredibilitas mereka sebelum menerima apa yang mereka katakan jika mereka memberikan nasihat nutrisi,” kata Nasrawi. “Orang-orang dapat termotivasi oleh sponsorship atas kesehatan audiens mereka.” Atau sama sekali menjauhi konten diet dan gaya hidup di media sosial, kata Zumpano. Sebaliknya, kunjungilah organisasi berbasis sains tepercaya untuk mendapatkan informasi yang dapat dipercaya, seperti Klinik Cleveland atau Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, sarannya. Jika Anda mempunyai kondisi kesehatan, carilah informasi dari organisasi terkait seperti American Heart Association atau American Diabetes Association. TERKAIT: Apa yang Membuat Seseorang Menjadi Ahli Gizi dan Gizi? 3. Jangan Makan dengan Pendekatan 'Perbaikan Cepat' atau Satu Ukuran untuk Semua Budaya diet mendorong sikap hitam-putih mengenai nutrisi dan ideal tubuh – makanan itu bisa “baik” atau “buruk” dan Anda juga ” kurus” atau “gemuk”. Pemikiran terbatas ini tidak berhasil dan dapat merusak kesehatan Anda dalam jangka panjang. Siapa pun, perusahaan, atau diet yang menjanjikan Anda akan menurunkan berat badan dengan cepat atau memaksa Anda berkomitmen pada pembatasan kalori yang ketat atau menghentikan seluruh kelompok makanan adalah tindakan yang tidak berkelanjutan. . “Menyebarkan pesan bahwa hanya ada satu cara makan universal yang akan menyelesaikan masalah semua orang sangatlah berbahaya,” kata Cordella. “ Cordella menjelaskan. “Kita semua memiliki susunan yang unik, jadi hanya karena satu diet berhasil untuk satu orang tidaklah berarti berhasil.” itu berarti akan berhasil untuk orang lain.” Jika Anda ingin atau perlu melakukan perubahan berat badan, tujuan Anda harus perlahan, stabil, dan berkelanjutan. Ingat: Seperti disebutkan sebelumnya, diet ketat dapat menyebabkan pola siklus berat badan yang sulit untuk diubah. 4. Pilih Makanan Utuh, Bukan Makanan Diet Daripada melewatkan karbohidrat atau menghitung kalori, bentuklah makanan Anda berdasarkan makanan utuh. Lebih baik Anda menerapkan pola makan yang menjauhkan Anda dari makanan diet kemasan dan olahan sebagai aturan umum, kata Cordella. Misalnya, daripada mengonsumsi makanan seperti protein batangan, biskuit rendah karbohidrat, atau es krim bebas gula, lebih baik pilihlah makanan bergizi utuh seperti buah-buahan dan sayuran segar, ikan dan daging tanpa lemak, serta kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun. Saran Cordella. Dia menunjuk pada diet Mediterania sebagai panduan umum untuk digunakan saat Anda berbelanja. Penting untuk dicatat bahwa diet Mediterania bukanlah diet berbasis pembatasan atau iseng. Sebaliknya, ini adalah pola makan sehat jantung yang didukung ilmu pengetahuan dan berpusat pada makanan nabati bergizi dalam pola makan Anda. Ini juga menekankan makan bersama keluarga dan teman serta menikmati percakapan bersama. Ada banyak cara untuk memasukkan jenis makanan ini ke dalam hidup Anda, dan tidak ada satu cara yang tepat untuk melakukannya. Makanan ini bisa diolah dengan berbagai cara dengan banyak bumbu berbeda.TERKAIT: 11 Resep Diet Mediterania yang Mudah untuk Pemula5. Mengubah Cara Berpikir Anda Tentang Makanan Penting untuk memfokuskan pola makan dan pola pikir Anda untuk memberi energi pada otak dan tubuh Anda, bukan hanya berusaha menjadi sekurus mungkin. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan bertanya pada diri sendiri apakah apa yang Anda makan membuat Anda merasa berenergi. , membantu Anda fokus pada pekerjaan atau olahraga, dan meningkatkan suasana hati alih-alih membuat Anda merasa lesu, saran Cordella. Pendekatan holistik seperti ini dapat membantu Anda mengubah cara Anda memandang makanan dan berat badan, tambahnya. Menurut Zumpano, pertanyaan penting lain yang perlu dipertimbangkan, selain penurunan berat badan atau angka pada timbangan, termasuk: “Bagaimana kesehatan mental saya?” “Bagaimana ingatan dan kognisi saya?” “Bagaimana tidurku?” “Seberapa baik pemulihan saya setelah berolahraga?” “Bagaimana tekanan darah, gula darah, dan kolesterol saya?” 6. Upaya Menuju Penerimaan Tubuh Penerimaan tubuh adalah gerakan yang bertujuan untuk mengatasi dampak negatif dari budaya diet terhadap harga diri dan membantu orang fokus pada kesehatan mereka secara keseluruhan daripada ukuran tubuh mereka. praktik penerimaan dapat meningkatkan hubungan negatif dengan nutrisi, makanan, dan berat badan.[17]Ada banyak cara berbeda untuk melatih penerimaan tubuh. Misalnya, cobalah untuk menahan diri setiap kali Anda terlibat dalam “pembicaraan gemuk” (berbicara tentang berat atau ukuran dengan cara yang negatif atau menghina) dengan diri sendiri atau dengan teman dan keluarga dan ganti kata-kata ini dengan pikiran yang lebih positif. Cobalah untuk tidak mengedit foto Anda sebelum mempostingnya di media sosial, dan pahami bahwa ada berbagai jenis tubuh yang sehat, kata Cordella. Atau, daripada membuat tujuan untuk menurunkan 10 pon, pertimbangkan tujuan untuk memperkuat dan mengencangkan tubuh Anda atau memasak lebih banyak di rumah daripada makan di luar. Terakhir, pahami bahwa ada banyak faktor yang berperan dalam hal berat badan. Genetika, gaya hidup, dan sosial ekonomi merupakan bagian-bagian yang berperan dalam perjalanan kesehatan seseorang. “Percayalah bahwa 'sehat' ada dalam berbagai ukuran, dan hal itu tidak harus memenuhi ekspektasi masyarakat,” kata Cordella. TERKAIT: 7 Frasa Bicara Gemuk yang Harus Berhenti Digunakan Sekarang