Masalah tidur sering terjadi — 1 dari 3 orang dewasa tidak mendapatkan tujuh hingga sembilan jam yang disarankan setiap malam.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629bab43dd6-1ce1-47db-951b-a5e16b24cb01 Suplemen magnesium dapat membantu. Magnesium adalah mineral yang ditemukan dalam sumber makanan seperti sayuran berdaun, kacang-kacangan, dan biji-bijian yang membantu kesehatan tulang, fungsi otot dan saraf, ritme jantung yang sehat, dan pengaturan gula darah.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976291a1150e8-e001-4f c627bfc2cd55 Itu juga dapat membantu Anda cukup rileks hingga tertidur jika diminum sebelum tidur. Oleh karena itu, magnesium merupakan tambahan yang populer pada banyak suplemen tidur. Inilah yang perlu Anda ketahui. Apa Potensi Manfaat Magnesium untuk Tidur? Potensi Manfaat Pernahkah Anda mendengar #sleepygirlmocktail yang sedang viral? Ini adalah air soda (atau soda), jus ceri asam, dan bubuk magnesium yang dicampur menjadi satu. Kombinasi jus ceri dan magnesium akan membantu menenangkan tubuh dan pikiran Anda, membawa Anda ke alam mimpi.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629b249485b-09f9-45af-bb18-a140665980a1 Jadi, di manakah peran magnesium? “Magnesium adalah pelemas otot yang bermanfaat dan agen anti-kecemasan ringan,” kata Alex Dimitriu, MD, psikiater bersertifikat dan spesialis pengobatan tidur di Menlo Park, California. Magnesium merupakan elektrolit yang berperan dalam kontraksi otot. Ia bekerja dengan menghalangi kalsium masuk ke otot Anda, membantu otot rileks.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976298450900d-d7d1-4d5f-86b4-999fc85adef1 Relaksasi fisik, membantu menenangkan suasana hati, membantu menenangkan suasana hati Anda. dalam praktik swasta di Costa Mesa, California. Magnesium juga mengaktifkan asam gamma-aminobutyric (GABA), neurotransmitter yang membantu menenangkan sistem saraf, dan dapat membantu mengatur ritme sirkadian (atau jam tubuh) kita. 1 -f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762989396141-635e-4a39-af4a-1b7b4896f523 Mengurangi kecemasan membantu menenangkan pikiran yang sibuk sekaligus meningkatkan relaksasi otot untuk mengatasi ketegangan otot, gejala umum stres dan kecemasan. Efek magnesium ini dapat membantu Anda tertidur, kata Dr. Dimitri. Apa Kata Sains Tentang Magnesium dan Tidur? Penelitian Beberapa penelitian yang mengamati hubungan antara magnesium dan tidur mendapatkan temuan positif. Misalnya, sebuah meta-analisis melaporkan adanya hubungan antara asupan magnesium yang lebih tinggi dan kualitas tidur yang lebih baik pada orang dewasa yang sehat terkait dengan berkurangnya rasa kantuk di siang hari pada wanita. Meta-analisis lain dari tiga uji coba terkontrol secara acak pada 151 orang dewasa lanjut usia dengan insomnia menemukan bahwa suplementasi magnesium mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur sebanyak 17 menit dan meningkatkan total waktu tidur sebanyak 16 menit per hari dibandingkan dengan plasebo.e60dc2a1-f33c- 4a05 -9b50 -8e3e8e5976298b4a8259-5b1a-4b35-b61e-38bd8df6f4ad Dosis, frekuensi dan durasi suplementasi magnesium bervariasi secara signifikan antar penelitian. Beberapa peserta mendapat 320 miligram (mg) magnesium per hari, sementara yang lain diberi 729 mg. Demikian pula, penelitian telah menggunakan berbagai bentuk magnesium, seperti magnesium sitrat atau magnesium oksida. Ketidakkonsistenan metode penelitian membuat para ahli sulit merekomendasikan jenis dan jumlah magnesium untuk meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, tidak semua penelitian tentang magnesium dan tidur bersifat positif: Sebuah tinjauan sistematis dan meta-analisis mengamati berbagai suplemen untuk meningkatkan kualitas tidur, dan menemukan bahwa asam amino, vitamin D, dan melatonin memiliki efek positif, sedangkan magnesium tidak memberikan efek positif. .e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629448a19e0-c44c-42e2-9335-2b8c36bcb179 Intinya: Tidak jelas apakah suplementasi magnesium meningkatkan kualitas tidur. “Secara keseluruhan, ada banyak promosi pemasaran tentang tidur, namun datanya, paling banter, sangat subjektif,” kata Taylor Wallace, PhD, ilmuwan makanan dan CEO Think Healthy Group, sebuah perusahaan konsultan ilmu makanan dan nutrisi di Washington. DC. Jenis Suplemen dan Dosis Apa yang Terbaik jika Anda Mengonsumsi Magnesium untuk Tidur? Jenis dan Dosis Meskipun penelitian tidak menunjukkan manfaat yang jelas untuk tidur, magnesium secara umum aman dan dapat ditoleransi dengan baik, kata Deahl. Terlebih lagi, 48 persen orang dewasa di AS tidak mendapatkan cukup magnesium dalam makanannya. membuat suplemen itu bermanfaat. Suplemen magnesium juga dapat membantu jika Anda melihat tanda-tanda kekurangan magnesium, termasuk: Sembelit Kelelahan Kram otot Kecemasan atau depresi Sindrom kaki gelisah (RLS) Sakit kepala Ada banyak jenis suplemen magnesium yang bisa dipilih. Dimitriu merekomendasikan magnesium threonate atau magnesium glisinat sebelum tidur, karena kedua bentuk tersebut lebih mudah diserap tubuh. Hindari magnesium oksida. Ini adalah jenis suplemen magnesium yang sangat umum, namun tidak diserap dengan baik oleh tubuh, jelas Dr. Wallace. Ia merekomendasikan memilih jenis yang lebih baik diserap, sehingga lebih efektif untuk tidur. Selain itu, magnesium oksida sering digunakan sebagai obat pencahar ringan, sehingga sebaiknya digunakan agar dapat ditangani oleh tubuh Anda tanpa efek samping). Dosis yang lebih tinggi, kata magnesium, dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan, seperti kejang dan kejang. . Sebaiknya bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengonsumsi suplemen magnesium untuk tidur, karena suplemen dapat mengganggu pengobatan tertentu dan mungkin tidak cocok untuk orang dengan kondisi kesehatan tertentu. Namun hal ini sangat penting untuk didiskusikan jika Anda mengonsumsi bifosfonat (digunakan untuk mengobati osteoporosis), antibiotik, diuretik, atau penghambat pompa proton (digunakan untuk mengobati refluks asam atau sakit maag). -4f58-a17f-57eb334c9f8a Penting juga untuk memahami penyebab insomnia atau masalah tidur Anda. Suplemen magnesium dapat meningkatkan kualitas tidur, tetapi mungkin ada faktor tambahan yang berperan. Jangan mengabaikan pentingnya kebiasaan tidur yang sehat (dikenal sebagai kebersihan tidur), termasuk lingkungan yang ramah untuk tidur, rutinitas tidur yang teratur, dan olahraga setiap hari, Anda tidak melihat adanya perbaikan setelah melakukan perubahan ini. Takeaway Magnesium adalah mineral penting dengan sifat menenangkan dan menyejukkan yang dapat membantu tidur, namun bukti yang membuktikan hubungan ini cenderung lemah dan menunjukkan hasil yang beragam. Jika Anda masih ingin mencoba magnesium untuk tidur, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda; batasi dosis Anda hingga 350 mg; dan pastikan Anda menciptakan kebiasaan tidur yang sehat.
Apakah Magnesium Membantu Anda Tidur?
