Penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) adalah istilah umum untuk kondisi paru-paru yang membatasi aliran udara. Bagi penderita PPOK, termasuk bronkitis kronis dan emfisema, aktivitas fisik dapat menjadi tantangan karena penyakit ini membuat sulit bernapas. “Orang dengan COPD mengalami sesak napas saat berolahraga,” kata Daniel Ouellette, MD, ahli paru di Henry Ford Health System di Michigan. “Olahraga yang melibatkan aktivitas aerobik, seperti berjalan kaki atau pergi ke gym, dapat menimbulkan stres yang signifikan bagi penderita COPD.” Akibatnya, penderita COPD cenderung enggan berolahraga. Itu, kata Dr. Ouellette, mengarah ke lingkaran setan. Ketika orang menghindari aktivitas fisik, tubuh mereka menjadi lemah. Mereka lebih mungkin mengalami sesak napas dan kelelahan jika mencoba berolahraga di kemudian hari. Namun olahraga teratur ternyata dapat memperbaiki gejala COPD. Menurut American Lung Association, olahraga ringan dapat membantu memperkuat otot pernapasan dan mempermudah pernapasan.[1] Latihan aerobik, khususnya, baik untuk jantung dan paru-paru, serta membantu tubuh menggunakan oksigen dengan lebih efisien. Selain itu, dapat mengurangi frekuensi orang mengalami gejala COPD dan menjaga kondisinya tetap stabil. Sebuah penelitian kecil membandingkan dua kelompok, satu kelompok yang melakukan latihan aerobik dan satu lagi yang hanya menerima materi pendidikan mandiri.[2] Sekitar 7,6% dari kelompok latihan aerobik mengalami gangguan pernafasan akut, sementara 20,6% dari kelompok yang hanya mendapat pendidikan mengalami kejang. Oleh karena itu, Anda mungkin perlu melakukan beberapa penyesuaian dan mencapai keseimbangan yang baik sekaligus meningkatkan aktivitas fisik penderita COPD. Berikut lima hal yang perlu diingat jika Anda menderita COPD dan perlu memutus siklus ketidakaktifan, serta mengapa olahraga sangat penting bagi penderita COPD.1. Rehabilitasi Paru-Paru Merupakan Titik Awal yang Baik “Sulit bagi siapa pun untuk memulai program olahraga kecuali mereka telah sukses dan membangun kepercayaan diri,” kata Ouellette. “Apa yang saya rekomendasikan bagi sebagian besar pasien saya yang menderita COPD parah adalah mengikuti program rehabilitasi paru.” Rehabilitasi paru menggabungkan pelatihan olahraga, pendidikan dan dukungan. Meskipun tidak dapat menyembuhkan penyakit paru-paru, namun dapat mengurangi gejala, meningkatkan performa olahraga, dan membantu Anda menjaga kualitas hidup.[3]“Ini adalah program terstruktur yang memiliki pengujian di awal untuk memastikan latihan tersebut aman,” kata Ouellette. “Rehabilitasi paru menawarkan latihan yang diawasi dalam kondisi terkendali. Orang-orang secara bertahap dapat meningkatkan jumlah aktivitas yang mereka lakukan dan meningkatkan toleransi olahraga mereka. “Dokter Anda dapat merujuk Anda ke program rehabilitasi paru-paru yang berkualitas. Saat memilih program, ingatlah bahwa biayanya dapat bervariasi. Cari tahu asuransi apa yang akan Anda lindungi dan jika Anda harus memenuhi persyaratan tertentu.2.Berjalan“Olahraga terbaik bagi sebagian besar pasien kami adalah berjalan kaki,” kata Ouellette, olahraga yang mereka pelajari dalam aktivitas sehari-hari. Berjalan kaki setiap hari adalah salah satu cara yang dapat Anda lakukan untuk melakukannya.” meningkatkan stamina dan kekuatan berjalan Anda:[4]Tanyakan kepada dokter Anda seberapa jauh jalan kaki yang aman. Tingkatkan jarak berjalan kaki Anda secara bertahap. Jika Anda kesulitan bernapas saat berjalan, tekan jeda sambil berbicara hingga Anda dapat mengatur napas. Berlatih pernapasan bibir saat Anda mengeluarkan napas, yang dapat membantu Anda mengosongkan paru-paru sebelum bernapas berikutnya. Mempertimbangkan cuaca mungkin juga penting. “Di beberapa wilayah geografis, cuacanya sangat panas di musim panas atau sangat dingin di musim dingin, dan sulit untuk berolahraga di luar,” kata Ouellette. Pikirkan tempat di mana Anda dapat berjalan kaki apa pun cuacanya, seperti pusat perbelanjaan atau pusat kebugaran dengan lintasan dalam ruangan. Selain berjalan kaki, Ouellette juga merekomendasikan bersepeda dan menari. Penelitian mendukung Oullette tentang manfaat bersepeda, menunjukkan bahwa jalan kaki adalah metode pemulihan pilihan bagi penderita COPD.[5] Penelitian tersebut menyebutkan bahwa latihan interval dengan sepeda stasioner sangat membantu pasien PPOK yang tidak dapat melakukan latihan intensitas tinggi.3. Latihan Perlawanan Itu Penting, Meskipun latihan aerobik baik untuk jantung dan paru-paru, latihan ketahanan atau kekuatan membantu membuat otot lebih kuat. Latihan ketahanan meningkatkan kebugaran otot dengan melatih otot atau kelompok otot tertentu melawan resistensi eksternal. Orang dapat membeli beban rumahan, seperti dumbel atau resistance band, untuk mulai berlatih jenis latihan ini.[6]“Pasien PPOK sering kali mengalami kehilangan massa otot atau kekuatan otot,” kata Ouellette. “Jika Anda menambahkan program pengkondisian yang mencakup latihan kekuatan, terutama kekuatan tubuh bagian atas, Anda akan mendapatkan manfaat tambahan.” Selain membangun kekuatan otot, sebuah ulasan menunjukkan bahwa latihan ketahanan menggunakan kelompok otot yang lebih kecil dibandingkan latihan aerobik, sehingga mengurangi stres pada paru-paru.[7]Penting untuk bertanya kepada penyedia layanan kesehatan Anda apakah Anda siap untuk mulai mengangkat beban dan menggunakan alat berat, menurut Klinik Cleveland.[8] Namun, mungkin yang paling aman adalah menghindari latihan ketahanan berat badan, seperti push-up atau sit-up. Mengangkat benda yang terlalu berat juga dapat memperburuk gejala atau terlalu melelahkan, jadi berhati-hatilah saat menambah beban yang Anda angkat.4. Olahraga Baik untuk Kesehatan MentalRoberto Benzo, MD, ahli paru di Mayo Clinic di Minnesota, mengemukakan bahwa olahraga memiliki manfaat emosional dan fisik. “Orang-orang belajar tidak hanya untuk lebih banyak bergerak, tapi mereka juga mengatasi emosi mereka saat bergerak,” katanya. Hidup dengan COPD dapat menimbulkan tantangan emosional, seperti kecemasan, stres, dan depresi, menurut Mount Sinai.[9] Tak hanya itu, stres juga bisa menjadi pemicu yang memperparah gejala PPOK dan mempersulit perawatan diri. Namun, Dr. Benzo menambahkan bahwa “olahraga adalah antidepresan yang sangat baik, Konsistensi adalah kuncinya. Perlakukan momen ini sebagai momen untuk Anda.” Gerakan juga tidak harus intens untuk mendapatkan manfaat kesehatan mental. Tinjauan terhadap 13 uji coba terkontrol secara acak menemukan bahwa latihan pikiran-tubuh seperti tai chi, qigong, dan yoga mengurangi depresi dan kecemasan pada mereka yang melakukannya beberapa kali seminggu. .[10]5. Bicarakan dengan Dokter Anda Terlebih Dahulu “Orang dengan COPD dapat memiliki kondisi lain, seperti penyakit jantung, di mana seorang profesional medis mungkin perlu mengatur atau memantau olahraga dengan hati-hati,” kata Ouellette. “Penting bagi profesional kesehatan untuk menguji orang sebelum mereka memulai program olahraga untuk memastikan keamanannya.” Selain dokter Anda, ada ahli yang dapat membantu Anda menentukan rutinitas olahraga yang sesuai untuk Anda. Ini mungkin termasuk ahli terapi fisik, ahli fisiologi olahraga, atau pelatih pribadi. Segera hentikan olahraga dan hubungi dokter Anda jika Anda melihat salah satu gejala berikut:[6]Latihan yang bisa dibawa pulang dapat menjadi dorongan besar bagi penderita COPD, termasuk membantu pengelolaan penyakit, meningkatkan kualitas hidup, dan mendukung kesehatan mental yang lebih baik. Memulainya mungkin sulit, tetapi berjalan perlahan dapat membantu orang rileks, dan rehabilitasi paru adalah layanan yang berguna bagi penderita COPD yang ingin lebih aktif. Bicarakan dengan dokter Anda tentang status penyakit Anda sebelum memulai olahraga apa pun.
5 Hal yang Perlu Anda Ketahui Tentang Olahraga Jika Anda Menderita COPD
