Bagi orang dewasa yang memiliki riwayat nyeri punggung bagian bawah, berjalan kaki dapat memberikan solusi sederhana: Para peneliti telah menemukan bahwa pasien yang mengikuti program jalan kaki sederhana dapat bertahan dua kali lebih lama tanpa mengalami kembali nyeri punggung dibandingkan pasien lain yang tidak mengikuti program tersebut. , strategi olahraga yang murah dan mudah diakses seperti berjalan kaki dapat mencegah terulangnya nyeri pinggang jika dikombinasikan dengan pendidikan,” kata penulis utama studi Natasha Pocovi, PhD, seorang fisioterapis dan peneliti di Macquarie University di Sydney, Australia. Temuan ini dipublikasikan di The Lancet.[1]“Kami terkejut melihat seberapa besar intervensi ini juga dapat berdampak pada kehidupan masyarakat, lebih dari sekadar meringankan sakit punggung mereka,” tambah Dr. Pocovi. “Kami memiliki pasien yang melaporkan tidur yang lebih baik, suasana hati, perubahan gaya hidup yang positif, dan pengelolaan kondisi kesehatan kronis lainnya yang lebih baik.” Sakit Punggung Berulang Dalam Setahun pada 7 dari Setiap 10 Orang Sakit punggung adalah penyebab utama kecacatan di seluruh dunia, menurut analisis terbaru. Lebih dari 600 juta orang menderita sakit punggung di seluruh dunia dan jumlah tersebut diperkirakan akan meningkat menjadi 843 juta pada tahun 2050.[2]Sekitar 7 dari 10 orang mengalami kambuhnya nyeri punggung bawah dalam waktu satu tahun setelah pemulihan dari suatu episode.[3]Pedoman terapi fisik merekomendasikan kombinasi olahraga, terapi manual dan pendidikan sebagai pengobatan terbaik.[4]Namun banyak orang tidak bisa mendapatkan pengobatan yang efektif karena tingginya biaya dan perlunya pengawasan profesional, menurut Pocovi dan penulis penelitiannya. Studi Baru Mengikuti Orang Dewasa Dengan Sakit Punggung Hingga 3 Tahun Untuk uji klinis ini, tim peneliti mendaftarkan 701 orang dewasa yang baru saja pulih dari episode sakit punggung. Lebih dari setengahnya dimasukkan ke dalam kelompok intervensi dan menerima program jalan kaki individual dengan enam sesi pendidikan yang dipimpin oleh fisioterapis; sisanya ditempatkan dalam kelompok kontrol tanpa instruksi atau pengobatan khusus. Pada awal penelitian, kelompok intervensi dan kontrol melaporkan rata-rata berjalan kaki sekitar 70 menit per minggu. Kelompok intervensi diminta untuk mengikuti aturan rutin dengan tujuan: Pada usia enam bulan, mereka harus berjalan kaki lima kali seminggu selama setidaknya 30 menit sehari. Sebagian besar mencapai tujuan tersebut setelah tiga bulan. Sesi edukasi untuk kelompok intervensi bertujuan untuk memberikan pemahaman dasar tentang nyeri, mengurangi rasa takut terkait olahraga, dan membangun kepercayaan diri untuk mengelola nyeri. Fisioterapis juga mendiskusikan strategi sederhana untuk mengurangi risiko terulangnya nyeri pinggang dan memberikan instruksi tentang cara mengelola sendiri setiap kekambuhan kecil. Para peneliti mengikuti semua subjek selama satu hingga tiga tahun untuk melihat apakah nyeri punggung mereka kambuh dan untuk mengukur faktor kesehatan dan kualitas hidup lainnya. Mengurangi Risiko Nyeri Berulang Penulis penelitian menemukan bahwa subjek dalam kelompok intervensi memiliki rata-rata periode yang lebih lama tanpa nyeri punggung. nyeri punggung berulang, dengan rata-rata 208 hari dibandingkan dengan 112 hari pada kelompok kontrol.[1]Peserta program jalan kaki mengurangi risiko nyeri punggung bawah berulang yang membatasi aktivitas sehari-hari sebesar 28 persen. Risiko mereka memerlukan perawatan dari profesional kesehatan karena kekambuhan menurun sebesar 43 persen dibandingkan dengan kelompok kontrol tanpa intervensi. episode nyeri,” kata Beth Darnall, PhD, profesor anestesiologi, perioperatif, dan pengobatan nyeri di Stanford Pain Management Center di Redwood City, California, yang tidak terlibat dalam penelitian ini. Analisis tersebut juga menekankan bahwa program jalan kaki sederhana meningkatkan kualitas nyeri. hidup dan mengurangi kebutuhan mereka akan dukungan perawatan kesehatan dan jumlah waktu yang dibutuhkan untuk bekerja. Mengapa Berjalan Membantu Meringankan Rasa SakitJohn Alm, DO, ketua departemen kedokteran fisik dan rehabilitasi di West Virginia University Health System di Morgantown, menguraikan bagaimana berjalan kaki melibatkan dan meregangkan berbagai otot, fasia (jaringan ikat fibrosa), dan struktur jaringan lunak yang mengelilingi tulang belakang untuk membantu meringankan kekakuan secara keseluruhan, serta membangun kekuatan dan daya tahan pada otot-otot yang menopang tulang belakang.[5]“Olahraga dapat membantu mengurangi stres dengan melepaskan [the feel-good hormones] serotonin dan endorfin untuk mengurangi rasa sakit,” kata Dr Alm, yang tidak terlibat dalam penelitian tersebut. Manfaat fisiologis lain dari berjalan kaki adalah meningkatkan sirkulasi, yang meningkatkan aliran darah yang memompa nutrisi ke struktur jaringan lunak seperti otot, ligamen, dan tendon. Sebagian besar peserta penelitian adalah wanita berusia 40an, 50an, dan 60an. Penulis penelitian mengakui bahwa hasil penelitian ini terbatas karena sebagian besar peserta adalah perempuan (81 persen) berusia antara 43 dan 66 tahun. Sebagian besar juga pernah mengalami beberapa episode nyeri pinggang sebelumnya. Ini semua adalah faktor yang perlu dipertimbangkan ketika melihat temuan dalam kaitannya dengan populasi umum. Selain itu, “Apa yang tidak diperhitungkan dalam penelitian ini adalah apakah kelompok jalan kaki dilibatkan dalam aktivitas lain seperti program fleksibilitas atau penguatan inti, aktivitas yang juga diketahui membantu memperkuat punggung dan mengurangi nyeri punggung,” kata James Gladstone, MD, kepala kedokteran olahraga untuk Sistem Kesehatan Mount Sinai di New York City, yang bukan bagian dari tim peneliti. Dengan Sakit Punggung, Pencegahan Itu Penting Terkait sakit punggung, Pocovi dan tim penelitinya percaya bahwa terlalu banyak perhatian telah diberikan untuk mengobati episode pencegahannya. Mereka berharap penelitian ini dapat mengalihkan fokus ke pencegahan. Alm pasti menjadikan jalan kaki sebagai bagian dari rutinitas harian mereka yang disesuaikan dengan hampir semua tingkat kemampuan fisik, “katanya.
Jalan Kaki Dapat Mencegah Sakit Punggung Datang Kembali
