Bahkan jika Anda berpengalaman dalam semua strategi untuk menangani radang sendi psoriatik, mengatasi sendi atau lesi kulit yang kaku, bengkak, dan nyeri bisa menjadi lebih dari sekadar tantangan medis. Anda mungkin juga bisa meningkatkan harga diri, terutama jika Anda terkuras secara emosional karena merasa minder dengan situasi Anda. Cobalah tips berikut untuk membantu kecantikan Anda tetap bersinar meskipun ada perubahan yang Anda alami pada kulit dan persendian Anda. Berpakaianlah dengan Cerdas untuk Menutupi Plak Psoriasis Tidak ada tertulis bahwa Anda tidak boleh bergaya saat berpakaian untuk mengalihkan perhatian dari plak psoriasis atau sendi yang bengkak. Ikuti saja tips berikut ini. Gunakan pakaian sebaik mungkin dengan mengenakan celana, rok maxi, dan lengan panjang untuk menyembunyikan plak dan persendian yang terkena. Dalam cuaca hangat, pilihlah celana panjang tiga perempat dan capris. Pakaian longgar adalah yang terbaik. Hindari kain yang gatal dan berat yang dapat mengiritasi kulit atau persendian yang meradang. Jika cuaca dingin, cobalah berpakaian berlapis daripada memakai sweter tebal. Jika memungkinkan, pilihlah kain yang ringan dan menyerap keringat seperti katun atau linen. Bereksperimenlah dengan aksesori, seperti sarung tangan dan syal desainer. Jika Anda menderita psoriasis kulit kepala, kenakan pakaian berwarna terang untuk menyamarkan serpihan ketombe yang mungkin jatuh ke bahu Anda. TERKAIT: Bagaimana Pakaian Dapat Mempengaruhi Psoriasis Anda2. Tampilkan Wajah Terbaik Anda Dengan Riasan yang Tepat Saat wabah psoriasis menyerang wajah Anda, cobalah menyesuaikan riasan Anda dengan tips berikut untuk meminimalkan kemerahan. Oleskan primer kulit setelah pelembab Anda. Primer tidak terserap ke dalam kulit Anda — sebaliknya, primer menciptakan permukaan alas bedak yang lebih baik, membantunya agar lebih halus dan merata. Untuk mengurangi kemerahan lebih lanjut, sebagai langkah selanjutnya, aplikasikan concealer dengan kuas riasan di mana pun Anda membutuhkannya. Sebagai sentuhan akhir, gunakan bedak padat untuk mengatur riasan dan menghilangkan kilap. Anda juga dapat mencoba kosmetik “kamuflase”, yang dapat ditemukan di banyak counter kosmetik dan apotek. Produk-produk tersebut merupakan kosmetik pengoreksi warna yang bersifat non-komedogenik (artinya tidak menyumbat pori-pori), hipoalergenik (kecil kemungkinannya menimbulkan reaksi alergi), dan sering kali mengandung tabir surya. Mintalah dokter Anda untuk membantu Anda memilih merek yang paling aman dan efektif.3. Jaga Kuku Anda Terlihat Terbaik Menurut National Psoriasis Foundation (NPF), setidaknya 80 persen penderita radang sendi psoriatis juga menderita psoriasis kuku, yang dapat menyebabkan perubahan kuku seperti remuk, berlubang, atau berubah warna.[1] Karena Anda tidak bisa selalu mengenakan sarung tangan bergaya, cobalah trik ini untuk menambah kesan glamor pada ujung jari Anda. Jaga agar kuku Anda tetap pendek. Ini membantu mencegahnya mengangkat bantalan kuku Anda.[2] Hindari penggunaan kuku palsu karena alasan yang sama. Gosok perlahan kuku Anda untuk meminimalkan tampilannya yang berlubang, tetapi lakukan secara perlahan, karena beberapa buffer bisa sangat kasar. Jangan menggigit atau merobek kuku atau kulit di sekitarnya. Hal ini dapat melukai kulit Anda atau menyebabkan infeksi, yang keduanya dapat memperburuk psoriasis.[2]Gunakan beberapa lapis cat kuku. Karena beberapa bahan kimia dalam cat kuku dapat menyebabkan iritasi, tanyakan kepada dokter Anda daftar bahan yang harus dihindari dan saran tentang cara terbaik menghilangkan cat kuku tanpa menyebabkan iritasi. Oleskan krim atau salep kental secara rutin untuk menjaga kelembapan tangan dan kuku. TERKAIT: Bagaimana Psoriatic Arthritis Dapat Merusak Kuku Anda – dan Apa yang Harus Dilakukan Untuk Mengatasinya4. Tingkatkan Dengan Sepatu yang Tepat Jika Anda menderita radang sendi psoriatis dengan sendi jari kaki bengkak, Anda tidak perlu mengorbankan gaya demi kenyamanan. Ada kemungkinan untuk menemukan keseimbangan antara sepatu yang terlihat bagus dan tidak akan membatasi kaki Anda serta memperburuk gejala Anda. Kunjungi situs-situs seperti Barking Dog Shoes untuk mendapatkan ulasan dan rekomendasi pilihan untuk sepatu yang cocok untuk “kaki bermasalah”. Sepatu yang sesuai yang terbuat dari bahan keras sudah habis. Sepatu lembut namun suportif dengan banyak ruang di area jari kaki. Anda mungkin perlu bekerja sama dengan ahli penyakit kaki untuk menemukan jenis sepatu ortotik yang dibuat khusus, menurut American Podiatric Medical Association.[3] Jika Anda merasa tidak nyaman memperlihatkan sendi yang bengkak, jangan menggunakan sepatu berujung terbuka untuk saat ini. Tidak Mengonsumsi Makanan Sehat Selain membantu Anda menjaga berat badan yang sehat untuk meringankan gejala radang sendi psoriatis, kebiasaan makan yang baik akan mengurangi risiko kesehatan lain yang terkait dengan kondisi tersebut, seperti diabetes dan penyakit jantung. Makan banyak buah-buahan dan sayuran segar, biji-bijian, produk susu rendah lemak, dan protein tanpa lemak. Selain itu, merokok dan alkohol dapat memperburuk radang sendi psoriatis – alasan lain untuk melewatkan keduanya. Apa yang Anda makan juga mempengaruhi suasana hati Anda. Artritis psoriatis telah dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi. Namun penelitian menunjukkan bahwa pola makan yang menggabungkan sayuran dan buah-buahan serta menghindari makanan olahan yang menyebabkan peradangan dan asupan daging yang tinggi mengurangi risiko seseorang terkena depresi.[5]6. Aktif untuk Mendapatkan Banyak Manfaat bagi Pikiran dan Tubuh Olahraga adalah suatu keharusan untuk membangun kekuatan dan menjaga fleksibilitas, yang penting untuk menopang persendian Anda. Terlebih lagi, olahraga merupakan pereda stres dan mood booster yang dapat membantu Anda menghadapi hari dengan sikap positif, menurut NPF.[6]Untuk relaksasi pikiran dan tubuh yang baik, cobalah yoga atau tai chi. Untuk melakukan beberapa latihan kardio tanpa menekankan sendi yang bengkak, pergilah ke kolam renang untuk berenang atau berolahraga di air, atau gunakan sepeda telentang atau mesin elips untuk mengurangi stres pada sendi Anda.7. Temukan Cara untuk Mengurangi Stres Semua orang mengalami stres — baik di tempat kerja maupun di rumah. Dan stres dapat menyebabkan perilaku tertentu yang dapat memperburuk psoriasis dan arthritis psoriatik Anda, seperti mengonsumsi makanan pemicu dan merokok. Ini bisa menjadi spiral, dengan stres yang menyebabkan peningkatan gejala radang sendi psoriatis dan gejala yang memburuk menyebabkan lebih banyak stres. Namun Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk memutus siklus tersebut dan mengurangi respons stres Anda. Latih kesadaran, meditasi, atau pernapasan dalam untuk mengelola stres, serta olahraga berdampak rendah seperti yoga. Sedikit lebih banyak kilau mungkin akan membuat Anda tersenyum — dan itu sering kali merupakan tip kecantikan terbaik yang pernah ada.8. Suasana Hati Anda Penting Karena kecantikan bergantung pada perasaan dan penampilan Anda, penting untuk memperhatikan kesehatan emosional Anda. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang bahagia (seperti yang didefinisikan oleh ukuran kesejahteraan subjektif tertentu) lebih sehat. Manfaat kebahagiaan antara lain kesehatan jantung yang lebih baik, fungsi kekebalan tubuh yang lebih baik, berkurangnya rasa sakit, dan tingkat stres dan kecemasan yang lebih rendah. Bagaimana Anda bisa meningkatkan kebahagiaan Anda? Prioritaskan hubungan dan pengalaman yang Anda nikmati daripada hal-hal materi, dan tanamkan rasa syukur. Temukan cara untuk menghabiskan waktu bersama orang yang Anda sukai dan membuat Anda tertawa. Depresi dan kecemasan sering terjadi pada penderita psoriasis dan arthritis psoriatis. Jika Anda melihat perubahan suasana hati yang mengganggu atau merasa tidak pernah tersenyum lagi, inilah waktunya untuk berhenti melakukannya sendiri dan mencari bantuan emosional. NPF menawarkan informasi tentang sumber daya seperti kelompok dukungan lokal dan cara berhubungan dengan profesional kesehatan mental.[7] Dapatkan bantuan segera jika Anda mempunyai pikiran untuk bunuh diri. Tidur Nyenyak Tidur nyenyak sepanjang malam sangat penting agar bangun dengan perasaan segar dan tampak segar. Tidur yang buruk memengaruhi suasana hati dan konsentrasi Anda, meningkatkan risiko penambahan berat badan, dan dapat memperburuk nyeri sendi, kata Arthritis Foundation – dan orang dengan PsA lebih cenderung mengalami kesulitan tidur.[8]Penting untuk mengendalikan gejala PsA Anda agar tidak mengganggu istirahat malam. Ini mungkin berarti berbicara dengan dokter Anda tentang pengobatan Anda. Anda juga sebaiknya membangun kebiasaan tidur yang baik: Patuhi jadwal, hindari cahaya terang sebelum tidur, hilangkan gangguan (seperti perangkat elektronik) dari kamar tidur Anda, dan berolahraga secara teratur. Jika Anda masih kesulitan tidur, mungkin ini saatnya menemui spesialis tidur. Kelola Berat Badan Anda untuk Mengurangi Stres pada Sendi Anda Banyak orang dengan radang sendi psoriatik juga berjuang melawan kelebihan berat badan atau obesitas, kata Christopher Ritchlin, MD, MPH, seorang profesor dan kepala divisi alergi, imunologi, dan reumatologi di Universitas Rochester Medical Pusat di New York. “Obesitas sangat mempengaruhi persendian Anda, jadi jagalah berat badan Anda semaksimal mungkin,” katanya. Berat badan yang sehat dapat mengurangi nyeri sendi, sehingga memberi Anda dorongan emosional. Penelitian telah menunjukkan bahwa pada pasien osteoartritis yang kelebihan berat badan, setiap pon yang hilang menghilangkan empat pon tekanan pada lutut pasien.[9]Dan, pertimbangkan ini: Obat sistemik mungkin kurang efektif dalam mengobati arthritis psoriatis atau psoriasis pada orang gemuk, menurut ringkasan penelitian.[10] Jika Anda kesulitan dengan berat badan, bicarakan dengan dokter Anda tentang perubahan pola makan dan olahraga yang dapat Anda lakukan. Pelaporan tambahan oleh Madeline Vann, MPH.
Terlihat Lebih Baik dan Merasa Lebih Baik Dengan Psoriatic Arthritis
