Jika Anda pernah bergumul dengan rasa cemas, pencarian bantuan Anda mungkin telah membawa Anda ke beberapa tempat menarik. Tapi apakah hal itu pernah membawa Anda ke tabel periodik? “Magnesium merupakan elemen penting yang dibutuhkan tubuh kita,” kata psikiater Joseph Austerman, DO. “Ini adalah kunci untuk berbagai proses biologis seperti fungsi sel dan penggunaan energi.” Selain itu, beberapa bukti ilmiah menunjukkan bahwa hal ini dapat membantu mengurangi risiko tekanan darah tinggi. Ini juga dapat membantu mengatur kadar gula darah bagi penderita diabetes tipe 2. Dan terdapat penelitian yang meneliti manfaat magnesium untuk segala hal mulai dari pengobatan migrain hingga COVID-19, yang telah terbukti membantu dalam beberapa kasus. Namun jika menyangkut kesehatan mental, apakah magnesium benar-benar dapat membantu mengurangi kecemasan? Dari sudut pandang neurologis, ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa magnesium mungkin bermanfaat untuk mengatasi kecemasan dan stres – meskipun diperlukan lebih banyak penelitian. Sebelum Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsinya, inilah yang perlu Anda ketahui tentang magnesium dan kecemasan. Bagaimana magnesium baik untuk mengatasi kecemasan? Antara lain, magnesium telah terbukti membantu mengatasi kecemasan dalam banyak cara. Namun sebelum kita membahas detailnya, penting untuk diingat bahwa suplemen seperti magnesium bukanlah pengganti yang cocok untuk perawatan medis profesional. Itulah mengapa penting untuk berbicara dengan dokter tentang kekhawatiran Anda dan langkah lain apa yang harus Anda ambil untuk mengatasi gejala Anda, karena terapi lain mungkin lebih efektif daripada magnesium. Inilah yang kita ketahui sejauh ini tentang magnesium dan bagaimana magnesium dapat membantu mengatasi kecemasan: Mengatur kadar kortisol Pertama, magnesium telah terbukti membantu menyeimbangkan kortisol – salah satu hormon stres dalam tubuh Anda. “Kortisol sangat penting untuk mengatasi stres akut, namun pada saat stres kronis, hal ini justru dapat memperburuk depresi dan kecemasan,” Dr. Austerman memperingatkan. Dengan kata lain, terlalu banyak stres, dan karena itu, kortisol, dapat meningkatkan kecemasan Anda. Banyak penelitian telah mengeksplorasi efek magnesium dalam mengurangi kadar kortisol. Magnesium dapat mengatasi kecemasan berlebihan ini dengan mengurangi atau menghalangi jalur neuroendokrin yang mengirimkan kortisol ke otak Anda. Menyeimbangkan neurotransmiter Selain itu, magnesium dapat membantu mengatur neurotransmiter yang kelebihan beban di otak Anda. Neurotransmitter bertindak sebagai saklar on-off otak – ketika Anda stres atau cemas, mereka menyala, dan ketika Anda tenang, mereka mati. “Ketika terlalu banyak tombol yang dinyalakan, saraf Anda menjadi sangat bersemangat, sehingga Anda merasa cemas dan Anda juga bisa merasa tertekan, terutama di pusat kendali emosi di otak kita,” jelas Dr. Austerman. saklar mati diseimbangkan dengan memiliki dua jenis neurotransmitter: yang pertama menggairahkan saraf (rangsang), sementara yang lain menghambat, atau membloknya (penghambatan). “Saklar hidup adalah zat kimia saraf yang disebut glutamat,” lanjutnya. “Dan saklar mati – atau hal yang mematikan sebagian saraf ini – adalah zat kimia saraf yang disebut asam gamma-aminobutyric (GABA), yang juga merupakan jalur kecemasan.” Magnesium dapat membantu dengan menjaga neurotransmitter kita agar tidak bekerja secara berlebihan dan memperburuk kecemasan. Menurut Dr. Austerman, hal ini dilakukan dengan menghambat pelepasan glutamat – suatu neurotransmitter rangsang – dan membantu melepaskan GABA, suatu neurotransmitter penghambat. “Dalam beberapa hal, magnesium dapat meniru fungsi obat-obatan kecemasan kita,” katanya. untuk mengetahui tentang kekurangan magnesium Terakhir, ada juga yang bisa dikatakan tentang kekurangan magnesium dan bagaimana, bagi sebagian orang, mengonsumsi suplemen ini dapat mengisi kesenjangan nutrisi. kekurangan magnesium,” kata Dr. orang Austerman. “Jadi, ini hal biasa yang kita lihat. Dan kita telah melihat bahwa ketika Anda memberikan magnesium kepada orang-orang, terutama dengan kecemasan ringan, mereka cenderung menjadi lebih baik.” Jadi, mungkin saja Anda memiliki kekurangan yang berkontribusi terhadap kecemasan Anda. Penting untuk mendiskusikan hal ini dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mengetahui dengan pasti.Bentuk magnesium terbaik untuk mengatasi kecemasanJika Anda pernah melihat-lihat rak suplemen di toko, Anda mungkin memperhatikan bahwa magnesium sebenarnya tersedia dalam berbagai bentuk. Ini karena beberapa suplemen magnesium dikombinasikan dengan bahan lain untuk meningkatkan efisiensinya atau membantu tubuh menyerapnya dengan lebih baik. Apakah ada formula khusus yang harus Anda cari? Sayangnya, kami tidak tahu. Dr. Austerman mencatat bahwa belum ada penelitian yang mengamati seberapa baik senyawa magnesium tertentu bekerja untuk mengatasi kecemasan. “Saat ini, belum ada penelitian yang seragam di mana mereka menggunakan jenis magnesium yang sama dan mereplikasinya pada penelitian lain,” ujarnya.Jika Anda sedang berbelanja magnesium, berikut beberapa jenis umum yang biasanya direkomendasikan untuk diperhatikan: Magnesium dari makanan sumberSebelum mencoba suplemen, usahakan penuhi kebutuhan magnesium harian Anda secara alami dari makanan. Tubuh Anda lebih mampu menyerap nutrisi dari sumber makanan dibandingkan suplemen, jadi usahakan untuk meningkatkan asupan makanan kaya magnesium seperti kacang-kacangan, polong-polongan, biji-bijian, produk susu rendah lemak, dan sayuran berdaun hijau. Magnesium sitrat Bentuk suplemen magnesium ini terikat dengan asam sitrat dan sering digunakan sebagai obat pencahar. Menurut Dr. Austerman, ini adalah jenis magnesium paling umum yang tersedia tanpa resep. Magnesium glisinat Ini adalah bentuk magnesium yang terikat pada asam amino glisin, yang ditemukan secara alami dalam makanan kaya protein seperti ikan, susu, dan daging. Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa glisin dapat meningkatkan kualitas tidur, mengurangi peradangan, dan membantu mengatasi gangguan metabolisme seperti diabetes. Seiring dengan alasan tersebut, magnesium jenis ini sering direkomendasikan untuk mengatasi kecemasan karena diserap dengan baik dan dapat membantu mengurangi tingkat stres.Magnesium l-threonateBentuk magnesium ini relatif baru. Menurut ulasan tahun 2013, ia mudah diserap dan berfungsi dengan baik dalam meningkatkan kadar magnesium di otak. Sebuah studi tahun 2022 juga menemukan bahwa formula berbahan dasar magnesium l-threonate membantu meningkatkan fungsi kognitif dan kejernihan mental. Efek samping dari terlalu banyak magnesium dalam tubuh Terutama dengan suplemen, penting untuk memahami berapa banyak yang Anda konsumsi dan berapa banyak yang terlalu banyak. . Gejala kelebihan magnesium dalam tubuh mungkin terjadi akibat suplemen. Beberapa gejala tersebut antara lain: Kelemahan otot, Mual, Muntah, Tekanan darah rendah, Merasa lelah, Berapa banyak magnesium yang harus saya konsumsi? Jadi, pertanyaan Anda selanjutnya adalah: Berapa banyak magnesium yang harus saya konsumsi? Hal pertama yang pertama, jika Anda mempertimbangkan untuk mencoba suplemen ini untuk mengatasi kecemasan Anda, Anda harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk memastikan suplemen tersebut tepat untuk Anda dan memastikan Anda mengonsumsi jumlah yang tepat. Kesehatan umumnya merekomendasikan: Lahir hingga 6 bulan30 mg30 mg7–12 bulan75 mg75 mg1–3 tahun80 mg80 mg4–8 tahun130 mg130 mg9–13 tahun240 mg240 mg14–18 tahun410 mg360 mg19–30 tahun410 mg360 mg19–30 tahun4 –50 tahun420 mg320 mg51+ tahun420 mg320 mg Usia Lahir hingga 6 bulan Laki-laki dan laki-laki ditetapkan saat lahir30 mg Perempuan dan perempuan ditetapkan saat lahir30 mg7–12 bulan Laki-laki dan ditetapkan sebagai laki-laki saat lahir75 mgPerempuan dan ditetapkan sebagai perempuan saat lahir75 mg1–3 tahun Laki-laki dan ditetapkan sebagai perempuan saat lahir80 mgPerempuan dan ditetapkan sebagai perempuan pada lahir saat lahir 80 mg4–8 tahun Laki-laki dan yang ditetapkan sebagai laki-laki saat lahir 130 mg Perempuan dan individu yang ditetapkan sebagai perempuan saat lahir 130 mg9–13 tahun Laki-laki dan individu yang ditetapkan sebagai laki-laki saat lahir 240 mg Perempuan dan individu yang ditetapkan sebagai perempuan saat lahir 240 mg 14–18 tahun Laki-laki dan orang yang ditetapkan sebagai laki-laki saat lahir 410 mg Perempuan dan ditetapkan sebagai perempuan saat lahir 360 mg19–30 tahun Laki-laki dan ditetapkan sebagai laki-laki saat lahir 400 mg Perempuan dan ditetapkan sebagai perempuan saat lahir 310 mg 31–50 tahun Laki-laki dan ditetapkan sebagai laki-laki saat lahir 420 mg Perempuan dan ditetapkan sebagai perempuan saat lahir 320 mg 51+ tahun Laki-laki dan orang yang ditetapkan saat lahir420 mgWanita dan orang yang ditetapkan sebagai perempuan saat lahir320 mgKapan harus mendapatkan pertolonganJika Anda selama ini hidup dengan kecemasan, salah satu langkah pertama adalah berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk cari tahu rencana perawatan yang terbaik untuk Anda. Mengobati berbagai jenis kecemasan dapat melibatkan segala hal mulai dari terapi bicara hingga obat resep. “Jika Anda sudah mengonsumsi suplemen selama sekitar satu bulan, dan Anda tidak melihat perbedaan apa pun, maka inilah saatnya untuk mencari sesuatu yang berbeda,” kata Dr. Austerman .Meskipun suplemen magnesium dapat membantu beberapa orang yang mengalami kecemasan, suplemen tersebut bukanlah pengganti perawatan medis profesional. Jika Anda mengalami gejala kecemasan, penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menentukan pengobatan terbaik untuk kebutuhan pribadi Anda.
Magnesium untuk Kecemasan: Apakah Berhasil?
