Ini judul website saya

Mengetahui kebutuhan energi tubuh adalah kunci utama dalam mengatur berat badan. Apakah Anda ingin kurus (defisit kalori) atau ingin menambah massa otot (surplus kalori)? Gunakan Kalkulator BMR & TDEE di bawah ini untuk mendapatkan angka yang akurat.

Panduan Menggunakan Hasil Kalkulator

Kalkulator ini menggunakan rumus Mifflin-St Jeor yang diakui secara medis sebagai metode paling akurat untuk menghitung BMR (Basal Metabolic Rate).

• Angka Utama (TDEE): Ini adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda dalam sehari termasuk aktivitas fisik. Jika Anda makan sejumlah ini, berat badan Anda tidak akan berubah.
• Defisit Kalori (Turun Berat): Angka ini sudah dikurangi 500 kalori dari TDEE Anda. Ini adalah batas aman untuk menurunkan sekitar 0.5 kg per minggu tanpa rasa lapar berlebih.
• Surplus Kalori (Naik Berat): Angka ini sudah ditambah 500 kalori. Cocok untuk Anda yang ingin bulking atau memperbaiki gizi.

Tips: Gunakan aplikasi pencatat makanan (seperti FatSecret atau MyFitnessPal) untuk memantau apakah asupan makan harian Anda sudah sesuai dengan target di atas.