Bukan rahasia lagi bahwa yoga baik untuk tubuh dan pikiran Anda, memberikan manfaat seperti peningkatan fleksibilitas, peningkatan kekuatan, serta peningkatan energi dan suasana hati. Ada juga semakin banyak bukti bahwa hal itu baik untuk jantung Anda. Latihan yoga, yang berasal dari India ribuan tahun yang lalu, telah menjadi fokus dari beberapa studi klinis dan bukti dari semua Sun Salutations dan Downward Facing. Anjing yang kuat. Salah satu contohnya, dalam penelitian yang dipresentasikan pada konferensi American College of Cardiology Asia 2023, yoga ditemukan meningkatkan fungsi kardiovaskular serta daya tahan, kekuatan, keseimbangan, dan kualitas hidup pada pasien gagal jantung.[1]Jika Anda memiliki masalah jantung, bicarakan dengan dokter Anda tentang tingkat yoga yang tepat untuk Anda. Dan jika Anda baru mengenal yoga atau memiliki masalah kesehatan, bicarakan dengan instruktur yoga sebelum kelas. Instruktur Anda dapat menawarkan tip dan modifikasi sehingga Anda dapat memperoleh manfaat maksimal dari kelas.1. Yoga Membuat Anda Bergerak Kurang olahraga dapat menyebabkan penyakit jantung, pembunuh nomor satu. 1 pria dan wanita di Amerika Serikat, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).[2] Namun tidak ada kata terlambat untuk memulai. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang melakukan yoga cenderung lebih aktif dan menerapkan kebiasaan makan sehat, yang dapat melindungi jantung. Sebuah penelitian yang diterbitkan pada Mei 2018 di International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity[3] menemukan bahwa orang dewasa muda yang melakukan latihan yoga secara teratur melaporkan kebiasaan makan yang lebih sehat dan lebih banyak aktivitas fisik sedang hingga berat. Hasil review lainnya yang dipublikasikan pada Agustus 2020 di International Journal of Environmental and Public Health Research,[4] menunjukkan bahwa latihan peregangan dapat secara signifikan mengurangi kekakuan arteri, pengerasan arteri yang memompa darah ke jantung dan seluruh tubuh, serta meningkatkan fungsi jantung pada orang dewasa paruh baya dan lebih tua. American Heart Association (AHA) merekomendasikan setidaknya 30 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setidaknya lima hari seminggu untuk kesehatan jantung secara keseluruhan, dan aktivitas penguatan otot dengan intensitas sedang hingga tinggi setidaknya dua hari seminggu untuk kesehatan tambahan. manfaat.[5]2. Yoga Membantu Meredakan Stres Meski peneliti belum menentukan secara pasti bagaimana stres berkontribusi terhadap penyakit jantung, stres dapat menyebabkan peningkatan perilaku dan faktor lain yang meningkatkan risiko penyakit jantung. Ini termasuk merokok, kurangnya aktivitas fisik, makan berlebihan dan tekanan darah tinggi. Studi menunjukkan bahwa praktisi yoga mengalami kesehatan mental yang lebih baik, perasaan rileks yang meningkat, dan suasana hati yang lebih baik.[6] Latihan pikiran-tubuh membantu mengatur sistem saraf parasimpatis, bagian sistem saraf yang memerintahkan Anda untuk tenang. Sebuah penelitian yang diterbitkan pada Agustus 2020 di Stress & Health menunjukkan bahwa kelas yoga dengan latihan pernapasan dan meditasi mengurangi stres yang dirasakan dan meningkatkan kesadaran di antara para peserta.[7]“Sebagian besar teknik menghilangkan stres melibatkan perhatian pada pernapasan,” kata Joel Kahn, MD, ahli jantung di Kahn Center for Cardiac Longevity di Bingham Farms, Michigan, dan penulis The Whole Heart Solution. “Salah satu fokus penting dari semua gaya yoga adalah kesadaran akan nafas dan menjadi lebih penuh perhatian,” katanya. “Jadi, baik fokus terbuka atau implisit pada pengurangan stres melekat di hampir semua kelas yoga.”3. Yoga Dapat Mengurangi Risiko Tekanan Darah Tinggi Anda Yoga mungkin berperan dalam mengelola prahipertensi, menurut tinjauan sistematis yang diterbitkan pada September 2021 di Scientific World Journal.[8] Para peneliti meninjau beberapa penelitian yang menemukan meditasi dan latihan pernapasan serta yoga menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik (angka atas dan bawah pada pembacaan tekanan darah) pada pasien dengan prahipertensi. Meskipun tinjauan tersebut tidak memberikan “dosis” terstruktur dari pose yoga dan teknik pernapasan, penulis penelitian menyimpulkan yoga dapat mengurangi kemungkinan seseorang terkena tekanan darah tinggi atau penyakit jantung. “Kita tahu secara fisiologis apa yang dilakukan yoga adalah meningkatkan nada parasimpatis di sistem saraf,” kata Shamita Misra, MD, dokter kandungan di University of Missouri Health Care di Columbia, yang juga mempelajari efek yoga pada tekanan darah. “Ini menurunkan detak jantung, dan semakin sedikit jantung harus bekerja, semakin sedikit langkah yang Anda ambil, semakin kuat langkahnya.”4. Yoga Dapat Menenangkan Detak Jantung Tidak Teratur Fibrilasi atrium, atau afib, adalah irama jantung tidak normal yang ditandai dengan detak jantung yang cepat dan tidak teratur yang dapat menyebabkan stroke dan komplikasi lainnya.Menurut sebuah penelitian yang dipresentasikan di Kongres Masyarakat Kardiologi Eropa pada tahun 2020,[9] yoga dapat membantu penderita afib mengelola gejalanya. Penelitian tersebut melibatkan 538 peserta dari tahun 2012 hingga 2017. Selama 12 minggu, peserta tidak melakukan yoga, kemudian selama 16 minggu, mereka mengikuti sesi yoga selama 30 menit setiap hari, termasuk postur dan pernapasan. Selama 16 minggu, peserta mengalami penurunan jumlah episode. “Mungkin ada potensi yoga untuk membantu pengobatan orang dengan afib untuk mengurangi jumlah episode yang mereka alami,” kata Robert Ostfeld, MD, pendiri dan direktur Program Kesehatan Jantung di Montefiore Medical Center di Bronx, New York.5. Yoga Meningkatkan Rasa Komunitas Setelah serangan jantung atau kejadian jantung besar lainnya, banyak pasien mungkin merasakan isolasi sosial dan bahkan mengalami depresi. “Pasien mungkin tidak merasa aman atau cukup kuat untuk beraktivitas,” kata Dr. Ostfeld. “Mereka mungkin menghadapi kematian dengan cara yang baru bagi mereka. Atau mereka mungkin mulai memahami fakta bahwa mereka mungkin tidak mampu melakukan semua hal yang biasa mereka lakukan.” Bukti menunjukkan bahwa yoga dapat membantu mengatasi hal tersebut. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association[10] menemukan bahwa partisipasi dalam program komunitas yang menargetkan faktor risiko kardiovaskular dan perubahan perilaku dikaitkan dengan penurunan angka kematian dan rawat inap di daerah pedesaan di Maine. Kelas yoga dapat memberikan rasa kebersamaan yang meredakan perasaan depresi dan isolasi. “Kelas yoga menyediakan lingkungan yang aman dan koneksi dengan orang lain yang bergerak dan mengalir bersama,” kata Dr. Kahn. “Sulit untuk mengukur manfaat interaksi sosial, namun menurut saya jika Anda mengajak orang-orang yang memiliki masalah kesehatan, dan jika ada tempat yang membuat mereka merasa seperti di rumah sendiri, mereka akan cenderung mengambil keputusan yang lebih sehat.” Yoga juga dapat meringankan gejala depresi, terutama bila dikombinasikan dengan perawatan rutin, seperti terapi perilaku kognitif, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada Mei 2019 di American Family Physician.[11]Dan ulasan yang diterbitkan pada September 2023 di International Journal of Geriatric Nursing menemukan bahwa yoga dapat bermanfaat dalam meningkatkan tingkat depresi dan kecemasan pada orang dewasa berusia 60 tahun ke atas.[12]Bagaimana Memilih Kelas Yoga yang Tepat untuk Anda Tertarik mencoba kelas yoga? Meskipun ada banyak gaya yoga yang bisa dipilih, Anda tidak harus terpaku pada satu saja. Dan mengikuti kelas yang sulit selama satu jam untuk mulai melihat manfaatnya juga tidak perlu, kata Dr. Misra. hanya bernapas yoga,” kata Misra. “Tetapi kami tidak memiliki informasi mengenai jumlah kritis dalam beberapa menit intervensi yoga yang membuahkan hasil positif.” Hatha yoga, cabang yoga yang umum digunakan di Belahan Barat, mengacu pada latihan postur fisik. Gaya yoga seperti vinyasa, Iyengar, dan ashtanga, dan masih banyak lagi, semuanya termasuk dalam hatha yoga. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan apa pun. Vinyasa yoga, juga disebut yoga “aliran” , berfokus pada kombinasi pernapasan dan gerakan. Kelas dapat bervariasi dari cepat dan intens, seperti power yoga atau ashtanga, hingga kecepatan yang lebih lembut yang cocok untuk pemula atau orang dengan keterbatasan fisik karena kondisi kesehatan, seperti aliran lambat atau fokus pada keselarasan kelas. Yoga panas dilakukan di ruangan yang berpemanas. Meskipun banyak jenis yoga panas yang ada saat ini, bentuk yang paling populer — dan terpanas — adalah yoga Bikram, yang melibatkan serangkaian 26 postur dan dua latihan pernapasan yang dipraktikkan di ruangan yang terhubung secara langsung. hingga 105 derajat F. Orang dengan masalah jantung tertentu, atau siapa pun yang sensitif terhadap panas ekstrem, mungkin ingin menghindari berlatih bentuk yoga ini karena dapat memperburuk masalah kesehatan, kata Ostfeld.Iyengar yoga adalah salah satu bentuk yoga yang berfokus pada penyelarasan tubuh melalui postur tubuh yang berbeda. Berbeda dengan gaya yoga lainnya karena menggunakan alat peraga, seperti kursi, balok, dan ikat pinggang, serta dapat disesuaikan dengan tingkat keterampilan dan tipe tubuh masing-masing orang. Kundalini, yang berarti “ular melingkar”, merupakan kombinasi latihan pernapasan, nyanyian, musik, meditasi, dan gerakan. Tujuannya adalah untuk “melepaskan ikatan ular” dan membuka energi dari pangkal tulang belakang hingga bagian atas kepala untuk membangkitkan tujuh cakra – tempat tubuh Anda menyimpan energi. Sebagai bentuk yoga yang lebih spiritual, kundalini bisa menjadi pilihan yang baik untuk mengurangi stres dan kecemasan. Didefinisikan oleh gaya yang lebih lambat, yoga yin melakukan pose selama lima menit atau lebih, yang mungkin sulit bagi pemula yang baru memulai. Gaya ini juga bersifat meditatif dan mungkin cocok bagi mereka yang mencari kelas yang lebih bersifat fisik daripada yoga kundalini tetapi tidak seaktif yoga vinyasa. Sebuah gaya yang lambat dan damai, yoga restoratif berfokus pada membuka tubuh Anda melalui peregangan yang lama. memungkinkan Anda untuk fokus pada napas. Alat peraga yang berguna, seperti balok, bantal, dan bantalan, digunakan untuk menopang tubuh dalam berbagai pose. Latihan menenangkan ini baik untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kesejahteraan mental.
5 Manfaat Yoga untuk Kesehatan Jantung
