Paket Makanan Sehat 7 Hari (13-19 Feb)

Paket makan penurunan berat badan fleksibel 7 hari gratis termasuk ide sarapan, makan siang dan makan malam serta daftar belanja. Semua resep termasuk makro dan poin WW.

Rencana Makan Sehat 7 Hari

Hari Valentine ada di sini! Saya pikir tahun ini telah berlalu! Anda dapat memulai hari dengan Pancake Pisang Cokelat Berbentuk Hati yang lucu ini! Jika Anda sedang mencari makanan romantis di rumah, beberapa makanan pembuka favorit adalah My Perfect Filet Mignon for Two atau My Scallops over Wilted Spinach Parmesan Risotto dan akhiri makanan dengan pencuci mulut yang sempurna- Chocolate Covered Strawberry!

Dengan melonjaknya harga bahan makanan, banyak dari kita harus beradaptasi, berhemat, dan/atau menjadi lebih kreatif dengan makanan kita. Salah satu cara TERBAIK mutlak untuk tetap pada anggaran dan mempertahankan kebiasaan makan yang sehat adalah dengan MEAL PLAN. Anda bisa mendapatkan lebih banyak Paket Makanan Ramah Anggaran 5 hari dengan mendaftar ke Relish+ (dapatkan uji coba 14 hari gratis di sini!)

Beli perencana makan Skinnytaste di sini:

Tentang Rencana Makan

Jika Anda baru mengenal paket makan saya, saya telah membagikan paket makan sehat fleksibel 7 hari gratis ini (Anda dapat melihat paket makan saya sebelumnya di sini) yang dimaksudkan sebagai panduan, dengan banyak ruang gerak untuk Anda buat menambahkan lebih banyak makanan, kopi, minuman, buah-buahan, makanan ringan, makanan penutup, anggur, dll. atau ganti resep dengan masakan yang kamu suka, resepnya bisa kamu temukan di index. Bergantung pada tujuan Anda, Anda harus menargetkan setidaknya 1500 kalori* per hari. Tidak ada satu ukuran yang cocok untuk semua, itu tergantung pada tujuan, usia, berat badan, dll.

Ada juga daftar belanjaan yang akurat dan terorganisir yang akan membuat belanja bahan makanan menjadi lebih mudah dan tidak membuat stres. Hemat uang dan waktu Anda. Anda akan lebih jarang makan di luar, membuang lebih sedikit makanan, dan Anda akan memiliki semua yang Anda butuhkan untuk membantu Anda tetap di jalur.

Terakhir, jika Anda masih aktif Facebook bergabunglah dengan Komunitas Facebook Skinnytate saya di mana semua orang berbagi foto resep yang mereka buat, Anda dapat bergabung di sini. Saya suka semua ide yang dibagikan semua orang! Jika Anda ingin masuk ke daftar email, Anda dapat berlangganan di sini agar tidak ketinggalan paket makan!

Rencana makan:

Sarapan dan makan siang Senin-Jumat, dirancang untuk melayani 1 orang sementara makan malam dan semua makanan pada hari Sabtu dan Minggu dirancang untuk melayani keluarga dengan 4 orang. Beberapa resep menghasilkan sisa makanan yang cukup untuk dua malam atau makan siang keesokan harinya. Daftar belanjaan lengkap dan mencakup semua yang Anda butuhkan untuk membuat semua makanan sesuai rencana.

SENIN (13/2)
B: Mangkuk Sarapan Keju Berry Cottage
L: Cobb Salad in a Jar with Buttermilk Ranch
D: 1/4 Stromboli Sayuran dengan Jamur

Total Kalori: 1.035*

SELASA (14/2)
B: Panekuk Pisang Keripik Cokelat Berbentuk Hati** dengan 2 sendok teh sirup maple dan ½ cangkir keju cottage
L: Cobb Salad in a Jar with Buttermilk Ranch
D: Filet Mignon Sempurna untuk Dua (resep x 2) dengan Kentang Panggang Sempurna dan Brokoli Bawang Putih Mudah

Total Kalori: 1.109*

RABU (15/2)
B: Mangkuk Smoothie Protein PB & J (½ resep) atasnya dengan 1 sendok makan selai kacang leleh untuk olesan, ¼ cangkir blueberry dan 1 sendok teh biji chia
L: Mangkuk Nasi Salmon Microwave 5 Menit
D: Kentang, Sosis, dan Paprika Panggang Satu Loyang

Total Kalori: 1.260*

KAMIS (16/2)
B: Mangkuk Sarapan Keju Berry Cottage
L: Mangkuk Nasi Salmon Microwave 5 Menit
D: Pasta Ayam Cajun di Sisi Lebih Ringan

Total Kalori: 1.089*

JUMAT (17/2)
B: Mangkuk Smoothie Protein PB & J (½ resep) atasnya dengan 1 sendok makan selai kacang leleh untuk olesan, ¼ cangkir blueberry dan 1 sendok teh biji chia
L: SISA Pasta Ayam Cajun di Sisi Lebih Ringan
D: Nasi Goreng Udang Nanas

Total Kalori: 1.157*

SABTU (18/2)
B: Mangkuk Oat Sarapan Selai Kacang (resep x 4)
L: Air Fryer Egg Salad pada 1 iris roti gandum dengan jeruk
D: MAKAN MALAM

Total Kalori: 798*

MINGGU (19/2)
B: Toast Alpukat dengan Telur dan protein shake
L: Sup Jelai Ayam
D: Bagian Dalam Cheeseburger Kalkun Mudah dengan Air Penggorengan Perancis (resep x 2)
Total Kalori: 1.018*

*Ini hanya panduan, wanita harus menargetkan sekitar 1500 kalori per hari. Berikut adalah kalkulator praktis untuk memperkirakan kebutuhan kalori Anda. Saya telah meninggalkan banyak ruang bagi Anda untuk menambahkan lebih banyak makanan seperti kopi, minuman, buah-buahan, makanan ringan, makanan penutup, anggur, dll.
** Bekukan sisa panekuk yang sudah dimasak, jika diinginkan.

*Google Dokumen