Mencari cara mudah untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda dan hidup lebih lama? Lewati lift atau eskalator dan naik tangga, menurut sebuah penelitian baru di Inggris. Para peneliti menemukan bahwa orang yang rutin naik tangga memiliki risiko lebih rendah meninggal akibat penyakit jantung dan kematian karena sebab apa pun, dibandingkan dengan orang yang melewatkannya. Penelitian ini dipresentasikan hari ini di ESC Preventive Cardiology 2024, kongres ilmiah European Society of Cardiology (ESC). “Jika Anda punya pilihan untuk naik tangga atau lift [elevator]naik tangga, karena itu akan membantu jantung Anda,” kata penulis studi Sophie Paddock, MBBS, dari Norwich University Hospital Foundation Trust dan University of East Anglia dan Norfolk di Inggris, dalam siaran persnya.[1]“Bahkan aktivitas fisik sederhana pun memiliki dampak yang bermanfaat bagi kesehatan, dan menaiki tangga singkat harus menjadi tujuan yang dapat dicapai untuk diintegrasikan ke dalam rutinitas sehari-hari,” kata Dr. paddock. Setiap dan Semua Aktivitas Penting Terhadap Sasaran Aktivitas Fisik Mingguan Anda Manfaat keseluruhan dari aktivitas singkat ini menyebabkan perubahan besar dalam pedoman aktivitas fisik AS tahun 2018.[2]Rekomendasi sebelumnya menyatakan bahwa “latihan” harus berlangsung setidaknya 10 menit untuk mencapai target 150 hingga 300 menit per minggu aktivitas fisik sedang atau 75 hingga 100 menit aktivitas berat. Namun pedoman yang diperbarui mengubah hal tersebut sehingga aktivitas apa pun – bahkan hal-hal seperti berjalan cepat melintasi tempat parkir atau menyedot debu di rumah – dapat diperhitungkan dalam sasaran aktivitas harian Anda. Meskipun bukti menunjukkan bahwa olahraga dapat mengurangi risiko penyakit jantung, sebagian besar orang dewasa tidak melakukan aktivitas fisik sesuai jumlah yang disarankan, menurut para penulis. Di Amerika Serikat, hanya sekitar 1 dari 4 orang dewasa yang memenuhi target bergerak yang disarankan setiap minggunya.[3]Menaiki Tangga Mengurangi Risiko Kematian Hampir 40 Persen Untuk mengetahui apakah sesuatu yang sederhana seperti menaiki tangga dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan kematian dini, para peneliti mengumpulkan bukti terbaik yang ada dan melakukan meta-analisis terhadap sembilan penelitian dengan hampir setengah juta peserta termasuk orang sehat dan orang dengan riwayat serangan jantung atau penyakit arteri perifer, dan usia berkisar antara 35 hingga 84 tahun. Dibandingkan dengan tidak menaiki tangga, menaiki tangga dikaitkan dengan risiko 24 persen lebih rendah kematian karena sebab apa pun dan kemungkinan meninggal karena penyakit jantung 39 persen lebih rendah. Naik tangga juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, termasuk serangan jantung, gagal jantung, dan stroke. Temuan ini menunjukkan bahwa memasukkan menaiki tangga ke dalam kehidupan sehari-hari Anda dapat memberikan manfaat perlindungan, kata Paddock. Apakah manfaat tersebut ada karena orang yang menaiki tangga memiliki kebiasaan sehat lainnya, termasuk olahraga teratur atau pola makan sehat? Mungkin, kata Paddock. “Meskipun tinjauan sistematis kami tidak mengendalikan faktor-faktor lain seperti pola makan dan olahraga lainnya, banyak makalah asli yang termasuk dalam analisis tersebut yang mengendalikannya. Ini akan menjadi faktor penting dalam penelitian di masa depan, terutama jika kita secara objektif mengukur kuantitas dan intensitas optimal. menaiki tangga, yang menurut saya penting untuk dilakukan,” ujarnya. Berapa Banyak Tangga yang Dibutuhkan untuk Mendapatkan Manfaat Kesehatan? “Studi kami menunjukkan bahwa semakin banyak tangga yang dinaiki, semakin besar manfaatnya, namun hal ini perlu dikonfirmasi. Jadi, apakah itu di tempat kerja, di rumah, atau di mana pun, gunakanlah tangga tersebut,” kata Paddock tahun 2023 yang menunjukkan bahwa menaiki setidaknya lima anak tangga sehari dapat mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 20 persen, kata Laxmi Mehta, MD, seorang ahli jantung dan profesor klinis penyakit dalam di Wexner Medical Center di The Ohio State University di Columbus .[4] Dr. Mehta tidak terlibat dalam penelitian tersebut. Temuan ini menunjukkan bahwa menaiki tangga singkat dengan intensitas tinggi mungkin merupakan cara yang efisien waktu dan mudah diakses untuk meningkatkan kebugaran kardiorespirasi dan kadar kolesterol darah, para penulis menyimpulkan. Dan tidak seperti aktivitas olahraga yang lebih terstruktur, tidak diperlukan peralatan khusus atau biaya gym, tulis mereka. Mungkin Sulit bagi Orang dengan Kondisi Tertentu untuk Mulai Menaiki Tangga Ada kondisi kesehatan tertentu yang mungkin membuat menaiki tangga menjadi sulit, kata Mehta. Misalnya, penyakit katup yang parah, gagal jantung yang parah, kondisi paru-paru yang mendasarinya, atau masalah sendi yang melemahkan. Jika seseorang tidak yakin dengan keamanan menaiki tangga, maka mereka perlu berkonsultasi dengan dokternya, katanya Tangga Kedengarannya Mustahil? Begini Cara Memulainya Mengingat manfaat yang telah terbukti, menaiki tangga bisa menjadi cara yang baik untuk melakukan sedikit olahraga sepanjang hari, kata Mehta. Dia menyarankan agar para pemula memulai olahraga dengan satu tangga dan perlahan-lahan meningkatkan kemampuannya Saya rasa bijaksana untuk memulai dengan satu atau dua penerbangan dan melanjutkan dari sana. Kita masih belum mengetahui jumlah optimal tangga yang harus dinaiki setiap hari hari (50 hingga 60 langkah) sudah cukup,” kata Mehta. Jika Anda benar-benar kehabisan napas setelah satu atau dua kali penerbangan, apakah itu berarti Anda minum terlalu banyak atau akankah tubuh Anda menyesuaikan diri? Jika Anda benar-benar lelah setelah menaiki satu atau dua tangga, penting untuk mendiskusikan hal ini dengan penyedia layanan kesehatan Anda, katanya. “Terkadang sesak napas bisa disebabkan oleh masalah medis yang signifikan seperti tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol, atau kondisi yang tidak terdiagnosis seperti penyakit arteri koroner, gagal jantung, atau COPD,” kata Mehta. Anda bahkan mungkin tidak memiliki hal-hal tersebut — sebaiknya biarkan penyedia layanan kesehatan Anda yang menentukannya, katanya. “Dalam beberapa kasus, kram dapat disebabkan oleh penambahan berat badan atau penurunan kondisi akibat olahraga yang berhubungan dengan tanjakan, dan bisa menjadi lebih baik seiring dengan peningkatan kondisi Anda,” kata Mehta.
Naik Tangga Dapat Mengurangi Risiko Penyakit Jantung dan Kematian Dini
