[ad_1]
Derau coklat, derau merah muda, derau hijau – temukan manfaat derau berwarna yang menenangkan dan menenangkan dan cari tahu mana yang tepat untuk Anda.
Apakah Anda menderita ADHD, masalah konsentrasi, kesulitan tidur, atau tinggal atau bekerja di lingkungan yang bising, kebisingan berwarna dapat menjadi solusi terbaik untuk membantu menenangkan pikiran Anda.
Kebisingan warna telah a raksasa sedang tren di TikTok dan platform media sosial lainnya, jadi Healthista telah mempelajari semua tentang derau warna, mulai dari perbedaan di antara keduanya hingga mana yang terbaik untuk Anda.
Kami menanyai Dr. Naomi Newman-Beinart (PhD), seorang psikolog kesehatan, ahli gizi dan juru bicara merek tidur Glow Dreaming, dan Martin Seeley, CEO MattressNextDay.
Seperti halnya makan dan minum, tidur merupakan kebutuhan manusia yang esensial,” jelas Dr. Naomi.
“Tidur memengaruhi kesejahteraan emosional, mental, dan fisik, dan tidur yang sehat sangat penting bagi anak-anak karena mendukung kesehatan kekebalan, pembelajaran, memori, pertumbuhan, dan perkembangan yang baik.
‘Lingkungan kita berisi campuran derau putih, merah muda, dan cokelat, di antara jenis derau berwarna lainnya. Ketiga jenis derau berwarna ini paling sering digunakan untuk membantu memblokir derau sekitar dan membantu tidur.
Kebisingan warna telah a raksasa trending di TikTok dan platform media sosial lainnya
“Suara berwarna dirancang untuk menciptakan suara halus yang tidak merangsang otak untuk bereaksi secara tiba-tiba,” jelas Martin.
“Pada gilirannya, itu juga membantu melindungi telinga Anda dari kebisingan latar belakang yang mengganggu, seperti mobil yang melewati jendela Anda, yang dapat mencegah Anda tertidur.
Namun, banyak orang tidak menyadari bahwa warna suara yang berbeda memiliki manfaat yang berbeda dan karena itu dapat digunakan untuk mengatasi banyak masalah tidur.
BACA JUGA: Mengapa Saya Tidak Bisa Tidur? 8 Alasan Kesehatan Usus Anda Bisa Disalahkan
Jadi warna apa yang ada dan apa yang harus kita dengarkan?
Kebisingan putih
Lebih baik untuk: mereka yang menderita insomnia, atau untuk anak-anak dengan ADHD.
“White noise adalah suara buatan manusia yang mencakup suara frekuensi rendah, sedang, dan tinggi, seperti dengung konstan pesawat terbang, dan mencegah suara tiba-tiba mengganggu tidur,” jelas Dr. Naomi.
Insomnia adalah masalah paling umum bagi satu dari 12 warga Inggris yang didiagnosis mengalami masalah tidur. Tapi white noise adalah topeng yang bagus untuk penderita insomnia, karena ini adalah jumlah yang sama dari semua frekuensi suara yang terdengar sekaligus.
seperti dengungan konstan berada di pesawat
“Pikirkan white noise sebagai lembaran putih bersih untuk telinga Anda, menghalangi semua gangguan kebisingan lainnya,” kata Martin.
“Kedengarannya seperti statis samar dari kipas angin atau statis dari TV. Namun, jenis kebisingan ini bukan untuk semua orang, karena menekankan suara frekuensi tinggi yang mungkin terlalu keras bagi sebagian orang.
Dikatakan demikian, white noise telah dilaporkan membantu anak kecil tertidur. TikTokers telah menyatakan bahwa white noise dapat bermanfaat bagi anak-anak dengan ADHD dan meningkatkan kinerja mereka dalam memori dan tugas verbal serta mengurangi kecemasan.
BACA SELENGKAPNYA: Tidak Bisa Tidur? 20 Makanan Sehat Ini Bisa Jadi Obatnya
kebisingan merah muda
Lebih baik untuk: mereka yang tidur ringan atau mereka yang bangun dengan sedikit energi.
Kebisingan merah muda menciptakan keseimbangan harmonis antara frekuensi tinggi dan rendah, yang meniru suara yang ditemukan di alam.
Martin Seeley, CEO dan pakar tidur di MattressNextDay, berkata
“Pink noise menggunakan suara yang lebih dalam dibandingkan dengan white noise, sehingga terdengar lebih menenangkan dan lembut di telinga,” jelas Martin.
Faktanya, penelitian telah menemukan bahwa kebisingan merah muda membantu Anda menghabiskan lebih banyak waktu untuk tidur nyenyak, yang berarti Anda bangun dengan lebih banyak energi.
pink noise adalah pilihan yang baik bagi mereka yang menganggap white noise mengganggu
“Suara merah muda tidak seintens jenis derau berwarna lainnya dan dianggap lebih menenangkan,” jelas Dr. Naomi.
Faktanya, derau merah muda adalah pilihan yang baik bagi mereka yang menganggap derau putih mengganggu.
Penelitian telah menunjukkan bahwa kebisingan merah muda merilekskan dan menenangkan pikiran, mempersiapkannya untuk tidur nyenyak yang sangat penting, yang disebut tidur gelombang lambat.
Dalam sebuah studi kecil tahun 2012 di Journal of Theoretical Biology, para peneliti menemukan bahwa kebisingan merah muda yang konstan mengurangi gelombang otak, yang meningkatkan tidur yang stabil.
Sebuah studi tahun 2017 di Frontiers in Human Neuroscience juga menemukan hubungan positif antara kebisingan merah muda dan tidur nyenyak.
Selain itu, beberapa penelitian tentang derau merah muda menunjukkan bahwa tidur dengannya dapat meningkatkan daya ingat kita keesokan harinya, dan berpotensi bahkan dalam jangka panjang, yang merupakan bonus tambahan jika Anda menggunakan derau merah muda untuk membantu anak Anda tidur dan berpotensi meningkatkan kualitas tidur Anda. sedang belajar.
Naomi merekomendasikan Glow Dreaming, alat bantu tidur 5-in-1 yang dirancang secara ilmiah untuk tidur.
Speaker telah dirancang untuk memungkinkannya menghasilkan frekuensi suara derau merah muda yang sebenarnya, karena derau merah muda tidak dapat benar-benar dibuat menggunakan speaker kecil yang ditemukan di perangkat atau di ponsel Anda.
Hanya saja tidak mendapatkan kedalaman suara yang dibutuhkan untuk membantu otak mengadopsi pola tidur gelombang delta yang kita semua butuhkan,” jelas Dr. Naomi.
Glow Dreaming juga menggunakan lampu merah untuk membantu merangsang produksi melatonin, diffuser aromaterapi, dan pelembab bawaan – semua yang Anda butuhkan untuk tidur malam yang nyenyak.
kebisingan coklat
Lebih baik untuk: mereka yang tinggal di daerah bising dan ramai atau mereka yang berjuang untuk meredam pikiran batin di malam hari.
Brown noise lebih dalam dari pink noise, karena memiliki energi yang lebih tinggi pada frekuensi yang lebih rendah. Ini telah digambarkan sebagai suara yang “lebih kasar” daripada pink noise, menyerupai deru arus sungai atau angin kencang.
Dengan derau cokelat, Anda dapat mendengar semua frekuensi yang dapat dideteksi telinga.
Meskipun ada lebih sedikit penelitian tentang bagaimana kebisingan coklat dapat membantu Anda tidur dan memengaruhi setiap orang secara berbeda, dilaporkan dapat menyebabkan tidur dan membantu relaksasi,” ungkap Martin.
“Dengan brown noise, Anda dapat mendengar semua frekuensi yang dapat dideteksi telinga, sehingga Anda dapat menciptakan pengalaman imersif yang menenggelamkan pikiran lain, artinya Anda dapat fokus pada satu hal yang jelas, seperti bersantai, membaca, atau tidur.
“Ini juga menjadikannya noise warna terbaik bagi mereka yang berjuang untuk menghilangkan pikiran batin mereka di malam hari.
BACA JUGA: 5 Cara Meredakan Kecemasan Saat Menopause
kebisingan hijau
Lebih baik untuk: mereka yang stres dan merasa sulit untuk mematikan di malam hari.
Kebisingan hijau adalah variasi dari kebisingan putih di tengah spektrum. Tapi seperti namanya, banyak suara yang kita anggap alami – anggap saja sebagai gelombang laut.
Frekuensi kebisingan hijau tidak terlalu tinggi – semakin tinggi frekuensinya, semakin sensitif kita, jadi ini bagus untuk mereka yang menyukai kebisingan latar belakang saat mencoba tidur.
bagus untuk mereka yang suka kebisingan latar belakang
Beberapa contoh suara hijau yang bagus bisa berupa suara air di pantai atau air terjun, apapun yang selaras dengan alam dan mendorong relaksasi,” jelas Martin.
Jika Anda bergumul dengan stres dalam kehidupan sehari-hari, jenis kebisingan ini dapat membantu Anda mendapatkan kembali rasa tenang.
Jika Anda adalah seseorang yang menganggap suara kipas membuat rileks di malam hari, kebisingan hijau mungkin cocok untuk Anda,” kata Dr. Naomi.
Frekuensi rendah berarti tidak terlalu keras dan dapat membantu Anda bersantai sebelum tidur.”
BACA SELENGKAPNYA: Pagi Ini Dr. Zoe Williams Mengungkapkan 7 Hal yang Dia Pelajari Sejak Menjadi Seorang Ibu
kebisingan abu-abu
Lebih baik untuk: mereka yang memiliki tinnitus.
Untuk mendeskripsikan derau abu-abu, ini mirip dengan derau putih tetapi lebih seimbang, karena menghasilkan derau pada frekuensi tinggi dan rendah.
Karena setiap orang mendengar secara berbeda, derau abu-abu terdengar berbeda di setiap telinga, tetapi sering digunakan untuk membantu menghilangkan suara lain, terutama bagi penderita tinitus yang peka terhadap suara sehari-hari.
BACA LEBIH BANYAK: Apa itu Terapi Berbasis Energi dan bagaimana itu bisa membantu?
suara biru
Lebih baik untuk: Mereka yang telah mencoba semua opsi derau warna tetapi lebih menyukai sesuatu yang lebih tajam.
Meskipun tidak sering digunakan sebagai alat bantu tidur, bukan berarti blue noise tidak dapat membantu beberapa orang tidur.
“Blue noise pada dasarnya adalah noise yang mengandung semua frekuensi yang dapat didengar, tetapi frekuensi tinggi diperkuat,” jelas Martin.
Kebisingan biru sedikit lebih keras dalam suara
Pikirkan kebalikan dari frekuensi rendah derau cokelat, karena derau cokelat serupa dengan desisan. Meskipun kedengarannya tidak terlalu menenangkan, orang yang tidur yang tidak peka terhadap suara bernada tinggi mungkin lebih menyukai derau biru.
Blue noise memiliki suara yang sedikit lebih keras dibandingkan dengan suara berwarna lainnya, dan umumnya tidak direkomendasikan untuk orang yang ingin menggunakan suara berwarna untuk membantu mereka tidur lebih nyenyak,” tambah Dr. Naomi.
[ad_2]
Source link
