Mengelola kondisi kronis seperti radang sendi psoriatis seringkali membutuhkan lebih dari sekadar meminum obat sesuai resep. Melakukan perubahan gaya hidup sehat dan menghindari kebiasaan buruk juga dapat membantu Anda mengendalikan gejala dan mencegah kerusakan sendi. Mulailah mengganti kebiasaan buruk umum ini dengan alternatif yang lebih sehat. 1. Menjadi Terlalu Tabah Mengabaikan gejala Anda dan menahan nyeri serta ketidaknyamanan sendi dapat menimbulkan konsekuensi serius. Menurut National Psoriasis Foundation, tidak mengobati radang sendi psoriatis dapat menyebabkan kerusakan sendi yang tidak dapat diperbaiki.[1] Memastikan Anda mendapatkan perawatan yang tepat dapat membantu mengurangi nyeri dan kekakuan sendi serta mengurangi risiko terkena kondisi kesehatan terkait, seperti penyakit jantung, obesitas, dan depresi. Jika Anda sedang menjalani pengobatan untuk arthritis psoriatis tetapi masih merasakan sakit, angkat bicara. Mungkin ini saatnya untuk berbicara dengan dokter Anda tentang mengganti obat atau mencoba terapi lain. Mengabaikan Dokter Anda Anda mungkin tidak selalu menyukai apa yang dikatakan dokter Anda, namun mendengarkan adalah hal yang bijaksana, meskipun dokter Anda merasa seolah-olah ia banyak bertanya kepada Anda. “Kami meminta Anda untuk minum obat, menurunkan berat badan, dan banyak hal lain yang benar-benar berarti perubahan gaya hidup total,” jelas Petros Efthimiou, MD, ahli reumatologi di NY Rheumatology Care di Larchmont, New York. Tapi ada alasannya, katanya: “Ini membuahkan hasil.” Jika Anda memiliki pertanyaan tentang pengobatan atau alternatif potensial, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda. TERKAIT: Menemukan Dokter Artritis Psoriatik yang Tepat3. Menangani Kelebihan Berat Badan Saat Anda menderita radang sendi psoriatis, kelebihan berat badan meningkatkan tekanan pada persendian Anda – terutama lutut – di setiap langkah. Obesitas juga dapat mempengaruhi efektivitas pengobatan Anda. “Beberapa penelitian menunjukkan bahwa penurunan berat badan meningkatkan respons terhadap obat yang digunakan untuk arthritis psoriatis,” kata Samardeep Gupta, MBBS, ahli reumatologi dan profesor klinis di Fakultas Kedokteran Universitas Michigan di Ann Arbor. Berita bagus? Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Arthritis Research and Therapy menemukan bahwa penurunan berat badan dapat meningkatkan aktivitas penyakit psoriatic arthritis.[2]Jika Anda kelebihan berat badan, konsultasikan dengan dokter Anda untuk menentukan tujuan penurunan berat badan dan diskusikan langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk mencapainya. Makan Apapun yang Anda Inginkan Tidak ada pedoman diet yang pasti untuk arthritis psoriatis, tetapi diet yang sehat dan seimbang sangat bermanfaat.Dr. Gupta mencatat bahwa ada “bukti bagus yang mendukung penurunan berat badan dengan diet rendah kalori untuk orang dewasa yang kelebihan berat badan atau obesitas.” Jadi mengurangi asupan kalori untuk membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat dapat bermanfaat untuk arthritis psoriatis serta kesehatan Anda secara keseluruhan. Tidak yakin harus mulai dari mana? Menurut Dr. Efthimiou, penelitian saat ini condong ke arah pola makan nabati Mediterania. Ini berarti membatasi makanan yang memicu peradangan, seperti makanan olahan, produk susu, daging merah, dan sayuran nightshade tertentu, serta memperkenalkan kacang-kacangan dan biji-bijian yang kaya protein – yang semuanya kaya akan asam lemak omega-3. Bicaralah dengan dokter atau ahli diet di tempat kerja Anda untuk mendapatkan rencana nutrisi yang tepat untuk Anda. Melewatkan OlahragaOlahraga meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk ke persendian, sehingga dapat membantu mencegah degenerasi sendi.[3] Dan karena ada hubungan antara psoriatic arthritis dan masalah metabolisme seperti hipertensi, kolesterol tinggi dan obesitas, olahraga sangat penting, tegas Efthimiou. Usahakan untuk berolahraga selama 150 menit setiap minggunya – pastikan saja Anda mendapat izin dari dokter sebelum memulai rutinitas rutin Anda. Merokok dapat meningkatkan risiko radang sendi psoriatis. Penderita radang sendi psoriatik yang merokok juga mungkin mengalami gejala yang lebih parah seperti nyeri sendi dan kelelahan dibandingkan dengan bukan perokok yang menderita kondisi tersebut. Selain itu, terdapat bukti bahwa merokok mungkin berhubungan dengan kepatuhan pengobatan yang buruk pada penderita psoriasis dan arthritis psoriatis.[4]“Penelitian menunjukkan bahwa jika Anda berhenti merokok, arthritis psoriatis Anda akan membaik,” tambah Efthimiou. Jadi sebaiknya hindari merokok sama sekali. Bicarakan dengan dokter Anda tentang strategi untuk berhenti dan tetap bebas rokok. Minum Alkohol Meskipun minum alkohol dalam jumlah sedang mungkin memiliki efek anti-inflamasi, bahaya dari pesta minuman keras mungkin lebih besar daripada manfaatnya bagi penderita arthritis psoriatis.[5] Menggabungkan alkohol dengan jenis obat apa pun membawa beberapa risiko, namun peringatan ini sangat kuat untuk metotreksat, obat anti-rematik pemodifikasi penyakit (DMARD) yang sering diresepkan untuk mengobati arthritis psoriatis. Menurut pedoman dari American College of Rheumatology, alkohol harus dihindari saat menggunakan metotreksat.[6]Tanyakan kepada dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan tentang penggunaan alkohol, atau bagaimana hal itu dapat berinteraksi dengan obat arthritis psoriatik Anda. Stres diketahui merupakan pemicu radang sendi psoriatis dan dapat menyebabkan peningkatan gejala seperti nyeri sendi. Saat Anda stres, tubuh Anda melepaskan hormon adrenalin dan kortisol yang menyebabkan otot menjadi tegang. Stres juga memicu respons peradangan sistem kekebalan tubuh, tambah Efthimiou. Cobalah berlatih teknik manajemen stres seperti meditasi, yoga, dan tai chi untuk membantu mengendalikan stres dan radang sendi psoriatis. Kurang Tidur Tidur malam yang nyenyak mungkin sulit didapat jika Anda menderita radang sendi psoriatis. “Ada penurunan kualitas tidur karena peradangan, kemudian ada gangguan tidur karena nyeri dan kecemasan umum,” kata Efthimiou. Namun kurang tidur dapat mempersulit pengelolaan kondisi dan pengendalian gejala. Cobalah untuk memutus siklus ini dengan memperbaiki kebiasaan tidur Anda. Ikuti jadwal yang konsisten, hindari cahaya terang dan layar sebelum tidur. Kasur Anda harus nyaman dan menopang pinggul dan bahu Anda agar Anda tetap sejajar. Dan bantal Anda harus menopang leher Anda dengan benar. Kenakan pakaian yang nyaman untuk tidur, dan pastikan seprai dan selimut Anda tidak ketat. Mengenakan Pakaian yang Salah Menjadi modis mungkin menyenangkan, tetapi jangan mengorbankan gejala kambuh, mobilitas dan kenyamanan.Sepatu dan pakaian yang membatasi dapat memicu aktivitas psoriasis baru di area yang terkena, yang dikenal sebagai Fenomena Koebner.[7] Oleh karena itu, penting untuk memilih sepatu yang nyaman dan sesuai. Dan pastikan item pakaian tersebut tidak mengikat atau membatasi sirkulasi serta mudah dipakai dan dilepas. TERKAIT: Terlihat Lebih Baik dan Merasa Lebih Baik Dengan Psoriatic Arthritis11. Menyembunyikan Perasaan Anda “Ada hubungan besar antara depresi dan arthritis psoriatis,” kata Efthimiou. Menurut tinjauan penelitian, depresi dan kecemasan terlihat pada sekitar sepertiga penderita arthritis psoriatis dan tampaknya ada hubungan yang signifikan antara peradangan dan depresi.[8]Jika Anda merasa stres, jangan sembunyikan. Penting untuk membicarakannya dan mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan – baik untuk kesehatan mental dan arthritis psoriatis Anda. “Depresi perlu diatasi karena mempengaruhi kepatuhan terhadap pengobatan,” kata Efthimiou.12. Tidak Mendukung Diri Sendiri Beritahu dokter Anda semua gejala yang Anda alami, terutama jika Anda memiliki lesi kulit, karena banyak orang tidak menghubungkan antara psoriasis dan arthritis, jelas Efthimiou. Jadilah CEO kesehatan Anda sendiri – tidak ada yang mengetahui gejala Anda lebih baik dari Anda, jadi pastikan untuk memberi tahu dokter Anda tentang semua yang Anda alami sehingga Anda dapat bekerja sama untuk menemukan cara mengatasinya. Laporan tambahan oleh Nina Wasserman.
Kebiasaan Buruk Yang Memperburuk Artritis Psoriatik
