Buktinya jelas: Kebiasaan tidur yang buruk dapat membahayakan kesehatan kita. Namun tidak semua tidur yang “buruk” itu sama, dan beberapa pola tidur memiliki kaitan yang lebih kuat dengan kondisi kesehatan kronis seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes. Untuk memahami berbagai dampaknya, sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Psychosomatic Medicine mengidentifikasi empat gaya tidur berbeda dan risiko terkaitnya.[1]Para peneliti telah menemukan bahwa tidur siang dan penderita insomnia lebih mungkin mengembangkan kondisi kesehatan kronis dibandingkan dengan jenis tidur lainnya. Mereka juga mengungkapkan faktor-faktor, seperti usia dan status pekerjaan, yang membuat masalah tidur tertentu lebih mungkin terjadi. Hasil ini tetap ada bahkan setelah kondisi kesehatan dan variabel seperti pendidikan dan pendapatan dikontrol, kata penulis utama Soomi Lee, PhD, profesor pengembangan manusia dan studi keluarga di Penn State di State College, Pennsylvania. Temuan ini juga menunjukkan bahwa upaya dan intervensi kesehatan masyarakat untuk mengurangi penyakit kronis harus ditargetkan dengan mempertimbangkan pola tidur orang yang berbeda-beda, bukan hanya satu pola tidur untuk semua orang, katanya. Peneliti Mengidentifikasi 4 Jenis Tidur Untuk lebih memahami cara tidur orang yang berbeda dan dampak tidur terhadap kesehatan jangka panjang, para peneliti menggunakan data dari sekitar 3.700 orang dewasa yang terdaftar dalam studi “Penuaan Menengah di Amerika Serikat”. Peneliti mengumpulkan data dari dua titik waktu 10 tahun selain kebiasaan tidur yang dilaporkan sendiri, termasuk keteraturan dan durasi tidur, kepuasan tidur dan kewaspadaan di siang hari, serta jumlah dan jenis kondisi kronis. Analisis tersebut mengungkapkan empat pola tidur yang berbeda: Orang yang Tidur dengan Baik Namanya menjelaskan semuanya: Orang-orang ini mendapatkan tidur yang cukup dan melaporkan kepuasan tidur tanpa rasa kantuk di siang hari. Tidur Akhir Pekan Kelompok ini mengalami tidur yang tidak teratur. Biasanya, mereka kurang istirahat selama seminggu dan tidur lebih banyak di akhir pekan atau hari di luar jam kerja. Orang yang tidur Insomnia Orang-orang ini memiliki gejala-gejala seperti waktu tidur yang singkat, rasa lelah di siang hari, dan lamanya waktu untuk tertidur. Orang-orang yang tidur siang Kebanyakan orang-orang ini tidur nyenyak tetapi sering tidur siang.Gaya Tidur Tertentu Terkait dengan Penyakit Jantung, Diabetes, Kanker, Kelemahan Para peneliti kemudian menganalisis informasi tentang pola tidur para partisipan beserta informasi tentang usia, status pekerjaan, pendidikan, dan kesehatan mereka selama 10 tahun. temuan utama meliputi: Lebih dari separuh peserta menderita insomnia atau tidur siang, yang keduanya dianggap sebagai pola tidur suboptimal. Insomnia dikaitkan dengan kemungkinan lebih tinggi mengalami kondisi kesehatan kronis, termasuk penyakit jantung, diabetes, depresi, dan kelemahan ( kombinasi kelemahan, kelesuan, kelelahan dan berkurangnya tingkat aktivitas). Tidur siang juga dikaitkan dengan risiko diabetes, kanker, dan kelemahan yang lebih tinggi. Kurang tidur di akhir pekan tidak berhubungan dengan kondisi kronis apa pun. Meskipun tidur siang di akhir pekan tidak dikaitkan dengan kondisi kronis, orang-orang dengan gaya tidur seperti ini cenderung beralih ke tidur siang seiring berjalannya waktu, kata Dr. Lee. Para peneliti juga menemukan bahwa orang-orang yang berpendidikan rendah dan tidak memiliki pekerjaan lebih besar kemungkinannya menderita insomnia, dan orang lanjut usia serta pensiunan lebih besar kemungkinannya untuk tidur siang. Mereka juga menemukan bahwa orang tidak mungkin mengubah pola tidur mereka selama periode 10 tahun, terutama jika mereka menderita insomnia atau tidur siang. Temuan Dapat Digunakan untuk Mengembangkan Perawatan dan Intervensi Tidur yang Ditargetkan Temuan ini masuk akal mengingat apa yang telah diketahui para ilmuwan tentang tidur dan risiko kondisi kesehatan kronis, kata Ruth Benca, MD, seorang profesor kedokteran dan spesialis tidur di Atrium Health Wake Forest Baptist di Winston Salem, North Carolina, yang tidak terlibat dalam penelitian ini. Saat tidur siang dan tidur siang di akhir pekan. (juga dikenal sebagai jet-lag sosial) tidak selalu menjadi masalah kesehatan, insomnia, katanya. “Insomnia dapat menyebabkan kurang tidur, yang berhubungan dengan dampak kesehatan yang negatif,” kata Dr. Bencana. “Temuan bahwa pola tidur masyarakat cenderung tidak berubah adalah hal yang menarik; temuan ini relatif stabil selama 10 tahun. Hal ini penting karena menunjukkan bahwa pendekatan personal yang ditargetkan pada pola tidur Anda mungkin berhasil,” katanya. Apakah Tidur Baik atau Buruk bagi Kesehatan Anda? “Saya pernah mendengar pasien bertanya kepada saya apakah tidur siang itu baik atau buruk, dan jawaban saya adalah, 'Ya,'” kata Benca. Pertanyaan tentang tidur siang itu rumit: Terkadang bermanfaat dan terkadang berbahaya, katanya. , tidur siang hari adalah hal yang biasa, dan bahkan ada bukti bahwa tidur siang dapat meningkatkan kinerja kognitif dan atletik, kata Benca. “Di sisi lain, tidur siang juga bisa menjadi tanda dari kondisi kesehatan yang mendasarinya — misalnya, seseorang dengan sleep apnea mungkin mengalami gangguan tidur berlebihan. mengantuk di siang hari dan tidur siang sebentar,” kata Benca. Perlu tidur juga bisa menjadi tanda kondisi neurodegeneratif pada orang lanjut usia, karena ritme sirkadian mereka kurang kuat, dan mereka tidak bisa tidur nyenyak di malam hari, katanya. Hal lain yang kita ketahui dari penelitian ini adalah orang lanjut usia, terutama mereka yang sudah pensiun, lebih cenderung tidur siang hanya karena mereka bisa tidur siang,” kata Benca. Jika Anda suka tidur siang, mempersingkat waktu tidur siang (misalnya 30 menit hingga satu jam) biasanya membuat bangun lebih mudah, katanya, seraya menambahkan bahwa waktu tidur siang dilakukan berdekatan. sebelum tidur bisa membuat sulit tertidur di malam hari.Tidur Mengejar Akhir Pekan Tidak Ideal Biasanya orang yang kurang tidur selama seminggu mencoba menebusnya dengan tidur lebih lama di akhir pekan, kata Benca . Hampir separuh orang dewasa AS – 46,5 persen – mengalami jet lag sosial selama satu jam atau lebih, yang dihitung pada titik tengah antara waktu tidur dan waktu bangun pada hari kerja versus hari libur.[2]Masalahnya, mengejar ketinggalan di akhir pekan dapat menyebabkan pola tidur tidak teratur dan kurang tidur selama seminggu, katanya. “Bukan berarti kalau capek tidak bisa tidur larut pagi,” kata Benca. “Tetapi jika Anda kurang tidur secara kronis, tidur satu atau dua hari belum tentu memperbaiki semuanya.” Di kalangan remaja, terdapat bukti bahwa tidur di akhir pekan dikaitkan dengan kinerja sekolah yang lebih buruk, suasana hati yang buruk, dan kesulitan lainnya, katanya.[3]Perubahan Perilaku dan Perawatan Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur Tidur adalah perilaku sehari-hari yang dapat dimodifikasi, kata Lee. “Jadi jika kita dapat meningkatkan kualitas tidur hampir setiap hari, hasil apa yang mungkin kita lihat setelah beberapa bulan, atau bahkan beberapa tahun? Kebiasaan tidur yang lebih baik dapat membuat banyak perbedaan yang signifikan, mulai dari peningkatan hubungan sosial dan kinerja hingga mendorong perilaku sehat untuk memperpanjang umur. dan penuaan yang sehat,” kata Lee. Jika perubahan perilaku tidak cukup untuk menghentikan insomnia, ada juga pengobatan yang dapat membantu, kata Benca. “Pengobatan lini pertama yang direkomendasikan saat ini adalah terapi perilaku kognitif, yaitu pengobatan perilaku yang kami tahu bisa efektif bagi kebanyakan orang yang mampu melakukannya,” ujarnya. Masalah dengan terapi perilaku kognitif (CBT) adalah tidak banyak terapis terlatih. “Meskipun ada aplikasi dan versi yang dapat dilakukan dengan lebih bebas, mungkin akan lebih sulit bagi orang – terutama mereka yang memiliki masalah yang lebih parah – untuk mematuhi rekomendasi mereka sendiri,” kata Benca.CBT untuk insomnia berfokus pada mengeksplorasi hubungan antar cara. yang kita pikirkan, apa yang kita lakukan, dan cara kita tidur.[4] Selama perawatan, pasien bekerja sama dengan terapis untuk mengidentifikasi pikiran, perasaan, dan perilaku yang berkontribusi terhadap gejala insomnia. Kebersihan Tidur Adalah Hal Pertama yang Harus Diperbaiki Perlu diketahui bahwa CBT tidak sama dengan kebersihan tidur, yaitu istilah untuk kebiasaan tidur yang baik, seperti tidur dan bangun di waktu yang sama serta menghindari kafein di sore hari. , kata Benca. “Kebersihan tidur yang baik itu penting, dan itu adalah hal pertama yang harus diatasi jika Anda kesulitan tidur,” katanya. Ada juga berbagai jenis obat yang tersedia yang dapat digunakan untuk mengatasi insomnia, dan obat-obatan tersebut memiliki efek berbeda pada tidur dan terjaga, kata Benca. “Yang penting adalah bekerja sama dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah pengobatan adalah hal yang tepat untuk Anda dan jika ya, obat yang mana,” katanya.
Insomnia, Kantuk Terkait dengan Peningkatan Risiko Penyakit Kronis dalam Studi Baru
