2. Jangan Berendam Dalam Waktu Lama dan Air Panas – Ini Menyedot Kelembapan Kulit Anda Di penghujung hari yang melelahkan, tidak ada yang bisa mengalahkan mandi air panas yang lama atau berendam di bak mandi beruap. Namun jika Anda menghadapi kulit kering dan gatal, Anda perlu memikirkan kembali rutinitas memanjakan diri Anda — dan mempersingkat waktu mandi Anda. Menurut American Academy of Dermatology (AAD), orang dengan kulit kering sebaiknya hanya mandi selama 5 hingga 10 menit.[4] Mandi lebih lama dapat menghilangkan kelembapan kulit Anda.[5]Selain itu, suhu pancuran atau bak mandi Anda juga penting. Singkatnya, “Semakin lama Anda mandi, semakin panas airnya, semakin banyak penguapan yang menyedot kelembapan alami kulit – membuatnya kering, bersisik, dan berkerut,” kata Leffell. Kwatra menambahkan, “Air hangat paling baik untuk mandi.” Untuk lebih melembabkan kulit, jangan juga mandi busa, yang menurut National Eczema Association (NEA) juga dapat mengiritasi kulit. Leffell mengatakan hal ini disebabkan busa sabun mengganggu pelindung kulit dan menyebabkan hilangnya kelembapan.[6]TERKAIT: 10 Penyebab Kulit Kering Mengejutkan yang Harus Dihindari3. Oleskan Krim atau Salep Kental ke Kulit Anda Segera Setelah Mandi Setelah mandi, ada beberapa langkah penting yang dapat Anda lakukan untuk memastikan kulit kering Anda mendapatkan hidrasi yang dibutuhkan. “Setelah mandi dengan air hangat, segera pelembap untuk membantu memerangkap air di permukaan sel, lalu keringkan,” kata J. Morgan O'Donoghue, MD, dokter kulit di Sarasota, Florida. Menunggu terlalu lama setelah mandi untuk menggunakan pelembap dapat membuat kulit Anda kering dan teriritasi.[6]Saat memilih pelembap, jangan gunakan losion tipis, setidaknya saat kulit Anda sangat kering. “Pelembab berbahan dasar krim paling baik untuk kulit kering,” kata Kwatra, karena membantu mengunci lebih banyak kelembapan. Salah satu pilihannya adalah Aveeno, dan jika Anda memiliki kulit yang sangat kering, Leffell merekomendasikan untuk memikirkan salep seperti Aquaphor. Pilihan lain yang perlu dipertimbangkan adalah menggunakan minyak setelah mandi, yang mencegah air menguap pada kulit Anda.[5] Pastikan minyak, salep, atau krim apa pun bebas pewangi karena pewangi tambahan dapat mengiritasi kulit kering dan sensitif.[4]4. Melembabkan Udara di Ruang Keluarga Anda Sama pentingnya bagi Anda untuk melembabkan kulit, penting juga untuk memastikan bahwa ada cukup kelembapan di udara Anda. Kelembapan yang rendah dapat menyebabkan kulit kering dan mengiritasi saluran hidung.[7] Targetkan tingkat kelembapan 30 hingga 50 persen, tetapi sesuaikan sesuai kebutuhan. “Setiap perbaikan pada kelembapan aktual di dalam ruangan akan membantu,” tambah Leffell. Untuk mengukur tingkat kelembapan di rumah Anda, belilah higrometer sederhana yang mengukur kelembapan, rekomendasikan Klinik Cleveland.[8] Ini dapat ditemukan online atau di toko perangkat keras lokal. Jika udara Anda kurang lembap, belilah alat pelembab udara yang mudah dibersihkan. Klinik Cleveland memperingatkan bahwa penting untuk membersihkan pelembab udara dengan benar dengan mengganti air di dalam tangki setiap hari untuk mencegah pertumbuhan bakteri dan mencuci ember serta menyaring setiap dua atau tiga hari. Untuk pelembab udara, Leffell merekomendasikan produk yang setidaknya dapat melembabkan kamar tidur sehingga Anda mendapatkan udara kering setidaknya selama delapan jam. Salah satu pilihannya adalah Vicks Filterless Ultrasonic Cool Mist Humidifier. Selain itu, berhati-hatilah dengan suhu keseluruhan di rumah Anda. “Pastikan suhu di dalam ruangan serendah mungkin karena udara panas itu sendiri yang mengeringkan,” kata Leffell. TERKAIT: 10 Tips Teratas untuk Kulit Musim Dingin yang Sehat5. Kenakan Bahan yang Ramah Kulit Seperti Katun — dan Hindari Bahan yang Mengiritasi Seperti Wol Sudah saatnya merombak lemari pakaian, terutama jika Anda memiliki kulit kering dan gatal. Kwatra merekomendasikan pakaian berbahan katun karena bahannya bagus dalam menyerap keringat. “Beberapa kain, seperti wol, bisa memperparah rasa gatal,” katanya, dan kain lain juga bisa mengiritasi kulit Anda.[9] NEA menyatakan bahwa spandeks bisa menjadi penyebabnya. Jadi perhatikan pakaian yang mungkin menyebabkan timbulnya rasa gatal, lalu sumbangkan atau daur ulang.[10]Dan sama seperti Anda ingin bebas pewangi dengan pembersih dan pelembab Anda, penting juga untuk memilih deterjen cucian tanpa pewangi. Terakhir, jangan gunakan pelembut kain karena dapat menyebabkan iritasi. Lindungi Kulit Anda Dari Kerusakan Akibat Sinar Matahari, Yang Dapat Meningkatkan Rasa Gatal Panas dapat berdampak pada beberapa hal pada kulit Anda, terutama jika Anda berada di bawah sinar matahari dan tidak melindungi kulit Anda dengan benar. “Kulit yang rusak akibat sinar matahari secara kronis memiliki stratum korneum yang melemah, sehingga kulit yang rusak akibat sinar matahari cenderung menjadi lebih kering dan terkadang lebih gatal,” kata Leffell. Menurut Harvard Health Publishing, kerusakan akibat sinar matahari kronis dapat terjadi pada orang muda.[11]Lalu ada masalah kulit akibat sinar matahari lainnya. “Cedera akut akibat sinar matahari – akibat sengatan matahari, misalnya – membuat kulit kering dan gatal karena alasan lain: Stratum korneum telah rusak secara fisik,” kata Leffell. Jadi demi kulit Anda, tetaplah aman saat bepergian. American Cancer Society (ACS) merekomendasikan untuk mencari tempat berteduh bila Anda bisa dan mengenakan perlindungan yang sesuai: topi, celana panjang, kemeja lengan panjang (beberapa pakaian dibuat dengan perlindungan UV bawaan), kacamata hitam, dan tabir surya. ACS merekomendasikan untuk menghindari keluar rumah di tengah hari, ketika sinar UV paling kuat (antara jam 10 pagi dan 4 sore).[12]Dalam hal tabir surya, ACS menyarankan untuk mencari produk tahan air yang memiliki perlindungan spektrum luas, yang melindungi Anda dari sinar UVA dan UVB, dengan SPF minimal 30 atau lebih tinggi. Lalu jangan lupa untuk mengaplikasikannya kembali seperti yang tertera pada label. TERKAIT: Bagaimana Melindungi Kulit Anda Dari Kerusakan Lingkungan7. Membangun Pola Makan Nabati yang Seimbang untuk Membantu Melawan Peradangan Pola makan yang kaya akan sayuran, buah-buahan, biji-bijian, biji-bijian dan kacang-kacangan – hasil dari menu nabati – baik untuk Anda luar dan dalam. Misalnya, buah-buahan dan sayur-sayuran dapat melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari yang menyebabkan rasa gatal, menurut Klinik Cleveland.[13] “Makanan ini juga mengandung bakteri baik yang sangat penting untuk memperkuat mikrobioma Anda, yang kami pelajari berhubungan dengan peradangan kulit,” kata Kwatra. Penelitian telah menemukan bahwa mikrobioma yang terganggu dapat berperan dalam penyakit inflamasi kulit mulai dari eksim hingga psoriasis.[14]Juga, pertimbangkan untuk makan lebih banyak makanan laut. Ikan dengan asam lemak omega-3 dapat membantu melawan peradangan yang menurut Klinik Cleveland terkait dengan kulit kering dan gatal. Secara keseluruhan, bidiklah keseimbangan. Kekurangan nutrisi tertentu (seperti kekurangan protein, vitamin C atau zinc) dapat menyebabkan kekeringan dan pengelupasan. Ikuti Kebiasaan Sehat untuk Mencegah Peradangan Kulit Pernahkah Anda selalu ingin berhenti merokok? Perawatan kulit yang lebih baik mungkin memberi Anda motivasi yang Anda butuhkan. Selain risiko kesehatan yang jelas, merokok juga merusak kulit. “Nikotin dapat menyebabkan pembuluh darah menyempit dan mengurangi aliran darah ke kulit, menyebabkan kulit menjadi lebih kering – alasan lain untuk berhenti merokok,” kata Kwatra. Selain itu, merokok dapat mempercepat proses penuaan kulit, sehingga menyebabkan masalah seperti kerutan dini, bengkak di bawah mata, dan warna kulit tidak merata.[15]Selain itu, tidur yang cukup juga bermanfaat bagi kulit Anda. Hal ini karena kurangnya mata dapat melepaskan hormon stres kortisol yang menyebabkan peradangan kulit dan berpotensi menimbulkan jerawat, psoriasis, dan eksim.[16]Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berolahraga juga. Meskipun NEA menunjukkan bahwa keringat dapat memicu iritasi pada beberapa penderita eksim, gerakan mungkin berpengaruh karena mendukung kekebalan dan kualitas tidur. NEA merekomendasikan untuk mandi segera setelah Anda berolahraga.[10]9. Redakan Kaki Kering Dengan Rutinitas Malam Hari Sederhana Ini Jangan abaikan kaki kering atau tumit pecah-pecah. Menurut Mayo Clinic, retakan kering pada tumit dapat menyebabkan retakan yang lebih dalam jika tidak ditangani, sehingga meningkatkan peluang Anda terkena infeksi.[17]Untuk membantu mengatasi kaki kering dan tidak nyaman, lembapkanlah kaki dua kali sehari, saran Mayo Clinic. “Juga, jangan lupa delapan jam saat Anda tidak bangun – melembabkan sebelum tidur akan membuat perbedaan,” kata Leffell. Meskipun saran ini berlaku untuk seluruh tubuh, cobalah rutinitas tidur Mayo Clinic untuk kaki kering: Rendam kaki Anda selama beberapa menit, gunakan loofah untuk mengelupas kulit mati dengan lembut, lanjutkan dengan krim kental pada kaki Anda, lalu berbaring. kaki langsung ke dalam kaus kaki agar kelembapannya meresap. 10. Jangan Ragu Mendapatkan Perawatan Medis untuk Iritasi Kulit Serius Kulit kering mungkin merupakan tanda penyakit yang lebih serius, seperti eksim atau psoriasis, menurut AAD.[18] Temui dokter kulit bersertifikat jika Anda memiliki satu atau lebih gejala berikut, kata Dr. O'Donoghue: Kulit Anda tidak menjadi lebih baik tidak peduli seberapa keras Anda mencoba. Kekeringan dan gatal-gatal cukup parah hingga membuat Anda terjaga di malam hari. Anda mengalami luka terbuka atau infeksi akibat garukan. Anda memiliki area kulit bersisik atau mengelupas yang luas. Pelaporan tambahan oleh Steve Horowitz.
Dermatologis Berbagi 10 Tips Terbaik untuk Menenangkan Kulit Kering dan Gatal
