Pandemi berdampak besar pada cara kita bekerja, dan hubungan kita dengan pekerjaan kita. Bagi banyak orang yang telah bekerja dari jarak jauh selama berbulan-bulan (atau masih bekerja), batas yang hilang antara pekerjaan dan kehidupan pribadi mereka mungkin telah membantu meningkatkan kelelahan.
Tren seperti “berhenti diam-diam” telah mulai berkembang karena banyak yang mencoba menarik jumlah yang telah mereka investasikan dalam karier mereka.
Tetapi jika menghabiskan waktu yang melelahkan di tempat kerja telah kehilangan daya tariknya, berinvestasi pada orang lain yang bekerja dengan Anda mungkin layak untuk dilihat kedua kali.
Salah satu faktor utama yang membuat karyawan lebih bahagia dan sehat adalah bagaimana orang merasa terhubung dengan rekan kerjanya, kata Dr. Robert Waldinger, seorang profesor psikiatri di Harvard Medical School dan direktur Harvard Study of Adult Development, salah satu yang terlama. studi tentang apa yang membuat manusia berkembang.
Waldinger mengeksplorasi hasil studi itu – dan studi lain tentang topik tersebut – dalam sebuah buku baru, Kehidupan yang baik, yang dia tulis bersama rekannya Marc Schulz. Di dalamnya, penulis membagikan temuan penelitian selama 85 tahun yang mengikuti orang-orang dari remaja sepanjang hidup mereka, menilai faktor-faktor yang mengarah pada kesehatan dan kesejahteraan.
Sebuah takeaway besar? Orang yang memiliki hubungan paling hangat dengan orang lain tidak hanya lebih bahagia, mereka tetap lebih sehat, dan hidup lebih lama,” kata Waldinger. Kami mendapat sedikit efek kesejahteraan, jika Anda mau, dari semua jenis hubungan, dari teman, keluarga, kolega.
Sementara penelitian menemukan bahwa hubungan yang sangat dekat – pasangan romantis, saudara kandung dan teman – sangat penting, studi ini juga menemukan bahwa seluruh spektrum hubungan lainnya adalah penting.
“Semua itu tampaknya mengkonfirmasi kami [need for] milik,” kata Waldinger. “Bahwa kita dilihat dan dikenali oleh orang lain, bahkan dalam hubungan yang paling santai.”
Keterlibatan di tempat kerja sangat memengaruhi kehidupan kita, tetapi masalah kurangnya interaksi sosial di tempat kerja semakin menjadi perhatian. Menurut jajak pendapat Gallup terbaru, hanya 32% pekerja yang benar-benar terlibat dalam pekerjaan mereka, turun dari 36% pada tahun 2020. Jumlah pekerja yang sengaja menjauh dari keterlibatan juga meningkat sejak pandemi.
Hasil jajak pendapat Gallup juga menunjukkan bahwa hanya 2 dari 10 pekerja Amerika yang memiliki “sahabat di tempat kerja” — seseorang yang dapat diajak berbicara tentang kehidupan pribadi. Terutama di kalangan yang berusia di bawah 35 tahun, angka tersebut turun tiga poin persentase sejak 2019.
20% yang memiliki kolega “adalah kinerja pekerjaan yang lebih baik,” kata Waldinger. Mereka cenderung meninggalkan pekerjaan mereka untuk pekerjaan lain karena mereka punya teman di tempat kerja.
Dan jajak pendapat Gallup juga menemukan bahwa memiliki teman dekat di tempat kerja menjadi lebih penting sejak pandemi, dan peningkatan kerja hybrid dan jarak jauh.
Latih otot sosial Anda
Jadi bagaimana kita bisa membangun rasa persahabatan dan koneksi dengan kolega Anda? Waldinger membandingkannya dengan olahraga teratur untuk kebugaran fisik – Anda harus membiasakannya untuk mendapatkan hasil.
Dia menyarankan untuk memulai dengan langkah kecil. Misalnya, pikirkan rekan kerja yang sudah lama tidak Anda temui.
“Anda dapat mengirim pesan teks, atau email, atau menelepon mereka,” sarannya, “dan katakan saja, ‘Hai! Saya memikirkan Anda, dan ingin terhubung.’
Itu adalah sesuatu yang memakan waktu hampir 15 detik, tetapi aksinya sering memberi kita sedikit kebahagiaan.
Lebih sering daripada tidak, Anda akan menemukan sesuatu yang sangat positif datang kembali,” katanya. Yang kami ketahui dengan memperkuat hubungan Anda adalah bahwa langkah yang sangat kecil dapat menghasilkan tanggapan yang akan membuat Anda merasa baik.
Dan jika Anda ingin mendapatkan teman baru di tempat kerja, Waldinger menyarankan untuk bersandar pada keingintahuan Anda tentang rekan kerja Anda.
Jadi, Anda bisa, misalnya, memutuskan untuk melihat sesuatu tentang orang lain di tempat kerja yang ingin Anda ketahui,” katanya. Perhatikan sesuatu yang mereka tampilkan di meja mereka yang mungkin bersifat pribadi.
Dan tanyakan saja kepada mereka tentang hal itu, katanya.
Salah satu hal yang kita ketahui adalah bahwa ketika kita ingin tahu tentang seseorang dengan cara yang ramah, hal itu menyanjung dan melibatkan orang dalam percakapan.
Percakapan yang tampaknya tidak penting ini dapat membawa manfaat yang besar dan bertahan lama bagi kesejahteraan kita. Nyatanya, ada penelitian yang menunjukkan bahwa obrolan ringan, bahkan dengan orang asing, membawa kegembiraan.
“Kita tahu bahwa obrolan ringan bermanfaat untuk meningkatkan kesejahteraan,” kata Waldinger.
Tapi perlu banyak latihan, tambahnya.
Ini seperti pertandingan bisbol di mana Anda tidak berharap untuk memukul bola setiap saat,” katanya. Tetapi jika Anda mencoba ini beberapa kali, Anda akan menemukan bahwa lebih sering daripada tidak, Anda akan mendapat respons positif terhadap obrolan ringan, untuk menjangkau dengan cara tertentu.
Dan percakapan itu juga bisa membuka jalan menuju percakapan yang lebih dalam, dan persahabatan.
Keluar dari rutinitas Anda, terutama jika Anda pergi
Jika Anda telah bekerja dari jarak jauh, Waldinger menyarankan untuk datang bekerja dari waktu ke waktu untuk berinteraksi dengan rekan kerja secara langsung. Pengalaman datang dan bertemu rekan-rekan Anda [will] memberi Anda dorongan emosional kecil ini, karena Anda menyadari bahwa Anda telah kehilangan hubungan pribadi itu.
Waldinger mengakui semua ini mungkin lebih sulit daripada, katakanlah, tinggal di rumah dan menonton Netflix.
Anda mungkin harus memaksakan diri untuk pergi keluar dan bersenang-senang dengan rekan kerja Anda. Lebih mudah untuk melakukan hal-hal yang akrab dan terkendali,” katanya. Hubungan kurang dapat diprediksi.
Tetapi jika Anda merasa seperti itu, “perhatikan penolakannya, lalu biarkan diri Anda melangkahi dan mengambil tindakan. Jika Anda berpikir untuk melakukannya, lakukan dan lihat apa yang terjadi.
Dan dia mencatat bahwa seharusnya tidak tergantung pada masing-masing karyawan untuk melakukan semua pekerjaan dalam menjalin ikatan dan hubungan di tempat kerja. Pemimpin dapat melakukan banyak hal untuk menumbuhkan budaya kehangatan dan koneksi.
Misalnya, katanya, mereka dapat dengan sengaja menciptakan situasi di mana orang merasa nyaman menjadi rentan, berbagi sesuatu tentang hobi dan kehidupan mereka di luar pekerjaan.
“Anda membutuhkan pemimpin untuk mengatakan bahwa kualitas pribadi masing-masing berharga, penting, dan itu dimulai dari atas,” katanya. Ketika itu terjadi, budaya dapat berubah di perusahaan di mana orang mengenal satu sama lain dengan lebih baik, dan kemudian peduli satu sama lain dan peduli dengan tempat kerja.
Dan itu dapat membantu menciptakan tempat kerja yang lebih bahagia dan lebih terlibat.