1. Pelajari Latihan Pernapasan untuk COPD Ini: “Bibir Berdenyut” Saat Anda mengalami sesak napas, pernapasan “bibir bingung” dapat membuat saluran udara rileks dan membantu Anda kembali normal.[1]Berikut cara melakukan latihan ini: Duduk dan rilekskan leher dan bahu Anda. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tutup mulut, dan isi paru-paru Anda sebanyak mungkin. Kerutkan bibir Anda (seperti sedang mencoba bersiul), lalu keluarkan udara melalui mulut secara perlahan dan perlahan selama yang Anda bisa. Penting untuk menghembuskan napas lebih lama daripada menarik napas. Ulangi tiga atau empat kali. Coba lakukan teknik ini sekali atau dua kali sehari dan setiap kali Anda kesulitan bernapas2. Minum Banyak Air Tetap terhidrasi penting bagi semua orang, terutama bagi penderita COPD, kata Dr. lebih baik. Penyakit ini dapat menyebabkan lendir yang dihasilkan paru-paru menjadi kental, lengket, dan sulit untuk dibatukkan. Minum air yang cukup dapat mengencerkan lendir dan mempermudah pengeluarannya, sehingga memudahkan pernapasan, jelas Beuther. American Lung Association (ALA) merekomendasikan penderita COPD untuk mengonsumsi setidaknya enam hingga delapan gelas air berukuran 8 ons sehari.[2]Namun bicarakan dengan dokter Anda tentang berapa banyak air yang boleh Anda minum dengan aman: Beberapa penderita COPD memiliki kondisi, seperti gagal jantung, yang dapat menjadi lebih buruk jika minum terlalu banyak cairan.3. Duduk (atau Berdiri) dengan Benar Berjongkok dapat membuat sulit bernapas. Sebaliknya, meluruskan punggung membantu membuka saluran udara.[3]Jika Anda merasa sesak napas, cobalah beralih ke salah satu posisi berikut: Saat Duduk Letakkan kedua kaki rata di lantai, lalu miringkan kepala dan bahu sedikit ke depan, jaga punggung tetap lurus. Letakkan tangan Anda di atas lutut, dan jaga agar tetap rileks. Saat Berdiri Sandarkan punggung Anda ke dinding, kursi, atau meja. Rentangkan kaki Anda sedikit, rileks dan miringkan kepala dan bahu sedikit ke depan, jaga punggung tetap lurus. Istirahatkan sedikit tangan pada paha. Sertakan Lebih Banyak Aktivitas di Hari Anda Olahraga teratur dapat membuat perbedaan besar dalam kemampuan bernapas dan gejala COPD. “Banyak penderita PPOK mengalami sesak napas, namun hal ini bukan disebabkan oleh fungsi paru-parunya – namun karena kondisinya sudah menurun,” jelas Beuther. Pasien dengan PPOK sering kali memasuki lingkaran setan sesak napas saat berolahraga, sehingga mereka berolahraga kurang, menyebabkan pengondisian menjadi lebih lemah dan sesak napas saat mencoba berolahraga lebih lanjut. Namun siklus ini bisa diputus dengan olahraga teratur setiap hari. Meskipun olahraga tidak dapat membalikkan kerusakan paru-paru, olahraga dapat memperkuat otot pernapasan, meningkatkan sirkulasi, dan membantu Anda menggunakan oksigen dengan lebih efisien, kata Daniel Ouellette, MD, ahli paru di Rumah Sakit Henry Ford di Detroit. Pada awalnya, aktivitas fisik apa pun dapat menyebabkan gejala tidak nyaman seperti sesak napas, namun itu adalah bagian dari proses, kata Dr. Ouellette. “Saya mencoba meyakinkan orang-orang bahwa olahraga itu bermanfaat dan bahwa mereka tidak akan merugikan diri mereka sendiri dengan mencoba berolahraga – faktanya, olahraga akan meningkatkan kemampuan mereka untuk melakukan sesuatu,” katanya sebelum memulai rutinitas olahraga, berjalan-jalan sebentar setiap hari dapat menjadi cara yang mudah (dan aman) untuk memulai. Bagi sebagian besar pasien, program olahraga yang diawasi dalam bentuk rehabilitasi paru akan menjadi pilihan terbaik untuk melakukan lebih banyak aktivitas fisik 5 – dan Hindari – Pemicunya Jika Anda menderita COPD dan alergi atau asma, hal-hal tertentu di lingkungan – seperti debu, jamur, dan bulu hewan peliharaan – dapat memperburuk gejala COPD Anda. mengurangi paparan terhadap pemicu, terutama di rumah, dapat membantu Anda bernapas lebih mudah. Ini mungkin berarti memasang penutup debu di bantal dan kasur Anda serta menjauhkan hewan peliharaan Anda dari kamar tidur, kata Loutfi Aboussouan, MD, ahli paru di Klinik Cleveland di Ohio. Anda mungkin juga ingin menggunakan filter udara partikulat efisiensi tinggi (HEPA) untuk menghilangkan debu dan iritasi lainnya dari udara. Dan jika jamur menjadi masalahnya, pertimbangkan untuk memasang dehumidifier di rumah Anda. Salah satu pemicu utama yang harus diwaspadai adalah timbulnya infeksi saluran pernapasan, yang mungkin memerlukan diskusi dengan dokter Anda tentang pengobatan yang optimal. Prioritaskan Tidur “Ketika Anda tidur lebih nyenyak, Anda akan merasa lebih baik dan bernapas lebih baik,” kata Dr. Aboussouan. Faktanya, sebuah penelitian menemukan hubungan kuat antara kurang tidur dan memburuknya gejala COPD.[4]Kurang tidur dapat melemahkan fungsi kekebalan tubuh dan meningkatkan peradangan di seluruh tubuh, yang diyakini para ahli dapat berdampak pada COPD. Kelelahan juga memengaruhi daya ingat, yang mungkin menyebabkan beberapa orang salah meminum obat COPD. Banyak penderita PPOK memiliki kelainan tidur yang mendasarinya, seperti apnea tidur, yang membuat mereka sulit mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Jika Anda kesulitan mendapatkan tidur malam yang nyenyak. setidaknya delapan jam menutup mata setiap malam, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Selain itu, beberapa penderita PPOK mengalami penurunan kadar oksigen di malam hari. Mereka mungkin memerlukan studi tidur di rumah untuk mempelajari lebih lanjut tentang komplikasi ini sehingga dapat diobati.7. Eat WellFood adalah bahan bakar yang dibutuhkan tubuh Anda untuk melakukan semua aktivitas, termasuk bernapas. Mendapatkan campuran nutrisi yang tepat setiap hari dapat membantu meringankan sesak napas dan juga meningkatkan tingkat energi Anda.[2]Mengonsumsi makanan seimbang juga membantu Anda menjaga berat badan yang sehat, yang sangat penting bagi penderita COPD. Penurunan berat badan sering terjadi, terutama pada tahap akhir. Berat badan yang kurang bisa membuat Anda merasa lemah dan lelah. Anda mungkin juga lebih rentan terhadap infeksi paru-paru. Di sisi lain, kelebihan berat badan bisa membuat sulit bernapas.[5]Rencana diet terbaik untuk Anda bergantung pada apakah Anda perlu menurunkan atau menambah berat badan. Bicarakan dengan dokter Anda dan ahli diet terdaftar tentang perubahan pola makan yang dapat membantu mengurangi gejala COPD dan membantu Anda merasa lebih baik. Anda mungkin juga ingin berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter tentang makan dalam porsi kecil dan lebih sering, karena makanan dalam jumlah besar dapat memberi tekanan pada diafragma dan meningkatkan sesak napas saat makan.8. Dapatkan Vaksin Tahunan Anda, Termasuk COVID-19 Baik vaksin flu maupun pneumonia sangat penting bagi penderita COPD, kata Joseph Khabbaza MD, ahli paru di Klinik Cleveland di Ohio. “Pemberian vaksin flu dianjurkan setiap tahun, dan Anda harus mendapatkan vaksin tersebut segera setelah tersedia jika Anda menderita COPD atau penyakit paru-paru kronis lainnya,” sarannya berisiko bagi penderita COPD. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan vaksin ini untuk semua orang dewasa berusia 65 tahun ke atas, namun jika Anda menderita COPD, Anda berhak menerima vaksin ini, berapa pun usia Anda.[6]Karena penderita COPD berisiko lebih tinggi terkena penyakit parah akibat COVID-19, sangat penting untuk mendapatkan vaksin COVID-19, kata Michael Sims, MD, direktur klinis Program COPD di Penn Medicine di Philadelphia. Vaksin ini tidak hanya sangat efektif dalam mengurangi risiko tertular COVID-19, tetapi juga membantu melindungi terhadap komplikasi gagal napas dan kematian – perlindungan yang sangat penting bagi penderita COPD, kata Dr. Sims.9. Hilangkan Stres Stres dapat menjadi lingkaran setan lainnya bagi penderita COPD. Tidak bisa bernapas dengan baik menimbulkan rasa cemas, dan rasa cemas membuat Anda bernapas lebih cepat sehingga membuat Anda semakin kehabisan napas.[7]Selain COPD Anda, mungkin ada hal-hal dalam hidup Anda – mulai dari hubungan hingga pekerjaan Anda – yang membuat Anda merasa cemas dan menyebabkan gejala COPD Anda semakin parah. Cobalah untuk mengidentifikasi pemicu stres dalam hidup Anda dan buatlah strategi tentang cara meminimalkannya. Mungkin Anda perlu memperbaiki hubungan yang bermasalah, menangani masalah keuangan, atau lebih baik dalam mengendalikan diri dan menetapkan prioritas. Anda mungkin ingin mencari bantuan terapis atau pekerja sosial, yang dapat membantu Anda melalui proses ini. Selain itu, sertakan beberapa teknik relaksasi dalam rutinitas harian Anda, seperti latihan pernapasan, visualisasi, meditasi, dan yoga. Aktivitas ini membantu memperlambat pernapasan Anda dan dapat membantu mencegah stres memulai siklus peningkatan kecemasan dan sesak napas. 10. Hindari Merokok — dan Perokok Merokok dan paparan asap tembakau merupakan faktor risiko utama berkembangnya COPD dan kematian, menurut Organisasi Kesehatan Dunia.[8]Jika Anda seorang perokok, langkah paling penting yang dapat Anda ambil untuk mengurangi gejala dan meningkatkan kesehatan Anda adalah dengan berhenti, kata Dr. Khabbaza. Berhenti merokok itu sulit, jadi tanyakan kepada dokter Anda tentang program yang mereka rekomendasikan. Panggilan pertama yang baik adalah 1-800-QUIT-NOW, sumber dari CDC yang menawarkan konseling gratis, rencana berhenti merokok, dan materi pendidikan. Atau lihat program Freedom From Smoking dari ALA, sebuah klinik tujuh minggu (secara langsung atau online) yang akan memandu Anda melalui proses berhenti merokok selangkah demi selangkah. Penderita COPD juga harus berusaha menghindari perokok pasif (asap yang datang dari rokok dari ujung rokok atau pipa yang dinyalakan atau dihembuskan oleh seseorang yang merokok) serta asap ketiga, yaitu bau asap yang tertinggal di permukaan, seperti pakaian, karpet, dan di dalam mobil, kata Aboussouan. 11. Gunakan Inhaler Anda dengan Benar Penggunaan obat inhalasi secara teratur dan benar membantu mengendalikan gejala COPD dan membuatnya lebih mudah bernapas. Namun ada banyak jenis inhaler, dan masing-masing memerlukan teknik berbeda. Gejala PPOK sebenarnya bisa bertambah buruk jika Anda tidak meminum obat dengan benar, kata Robert A. Wise, MD, direktur medis laboratorium fungsi paru di Johns Hopkins Asthma and Allergy Center di Baltimore. Untuk memastikan Anda menggunakan inhaler dengan benar – dan dosis obat yang tepat mencapai paru-paru Anda – ada baiknya Anda memeriksakan teknik Anda secara teratur ke dokter, kata Dr. Bijak. ,” tambahnya.12. Tingkatkan Pengetahuan COPD Anda Mempelajari tentang COPD dan cara kerja paru-paru dapat membantu Anda lebih memahami dan mengelola kondisi Anda, kata Beuther. Jika memungkinkan, manfaatkan program rehabilitasi paru yang ditawarkan oleh rumah sakit atau pusat pernapasan setempat. Anda mungkin menemukan kelas gratis atau berbiaya rendah tentang nutrisi dan olahraga yang tepat yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan fungsi paru-paru dan meningkatkan energi serta cara yang tepat untuk meminum obat COPD Anda. Sumber daya bagus lainnya adalah ALA’s Better Breath Club, yang menghubungkan orang-orang dengan penyakit paru-paru untuk pendidikan COPD, dukungan, dan komunitas dukungan sejawat di seluruh negeri. KesimpulanCOPD adalah penyakit progresif yang semakin memburuk seiring berjalannya waktu. Namun, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi gejala Anda. Ini termasuk tetap berpegang pada rencana perawatan Anda, menghindari infeksi pernafasan dan menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan. Hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk bernapas lebih baik dengan COPD adalah berhenti merokok dan menjauhi perokok pasif. Pelaporan tambahan oleh Becky Upham.
Bernapas Lebih Baik Dengan COPD: 12 Tips Teratas
