Anda mungkin pernah mendengar bahwa tidur delapan jam per malam adalah waktu yang ideal. Namun para pengguna TikTok mempertanyakan hal tersebut dan mengatakan bahwa saran tersebut berakar pada penelitian terhadap laki-laki. “Kami, para gadis, membutuhkan minimal sembilan sampai 10,” kata Alexa Simpson, yang menggunakan akun TikTok @alexasimpson34 (218,6 ribu pengikut), dalam video yang dia posting. “Siapa yang punya waktu untuk itu?” Video tersebut mendapat hampir 945.000 suka dan 8.742 komentar, sebagian besar dari wanita yang merasa diakui. “Pantas saja aku masih lelah meski aku berusaha tidur 7-8 jam setiap malamnya,” ujar salah satu pengikutnya. Memang benar bahwa, secara historis, penelitian medis sebagian besar mengecualikan perempuan, dan jenis kelamin Anda dapat memengaruhi hal-hal seperti seberapa besar kemungkinan Anda mendapatkan diagnosis gangguan tidur yang akurat dan kemampuan Anda untuk mendapatkan tidur berkualitas tinggi sepanjang hidup Anda.[1]Namun para ahli tidur mengatakan, jika menyangkut kebutuhan durasi tidur, perbedaan antara pria dan wanita dari malam ke malam sangatlah kecil. Faktanya, menurut Shelby Harris, PsyD, seorang psikolog klinis di White Plains, New York, yang memiliki sertifikasi dewan dalam bidang perilaku. obat tidur, anggapan bahwa perempuan memerlukan jam tidur lebih lama dibandingkan laki-laki adalah “sama sekali tidak benar”. Inilah yang dikatakan – dan tidak – dikatakan ilmu pengetahuan tentang perbedaan tidur antara pria dan wanita. Berapa Banyak Lagi Tidur yang Sebenarnya Dibutuhkan Wanita? Berdasarkan rekomendasi National Sleep Foundation, orang dewasa berusia 18 hingga 64 tahun cenderung membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur per malam, sedangkan orang dewasa yang berusia di atas 64 tahun harus berusaha mendapatkan tujuh hingga delapan jam tidur.[2]TERKAIT: Berapa Banyak Tidur yang Sebenarnya Anda Butuhkan Setiap Malam? Pedoman ini tidak membedakan kebutuhan tidur berdasarkan jenis kelamin atau gender. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa wanita tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak dibandingkan pria, yang mungkin berarti mereka membutuhkan lebih banyak tidur atau lebih lelah secara keseluruhan, kata Sleep Foundation.[3]Penelitian juga menemukan bahwa wanita cenderung menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur. Sebuah makalah mengamati data Biro Sensus dari lebih dari 70.000 orang yang membuat catatan harian 24 jam (hanya satu hari) dan juga diwawancarai tentang berapa jam dan menit yang mereka habiskan untuk berbagai aktivitas – tidur, makan, bekerja, mengemudi, berbicara di internet. telepon.[4] Survei ini juga menangkap pengaturan rumah tangga masyarakat, seperti apakah mereka tinggal bersama pasangan atau anak-anak, dan menanyakan apakah hari-hari yang dicatat orang tersebut merupakan hal yang biasa. Data (yang dikumpulkan antara tahun 2003 dan 2007) menunjukkan bahwa perempuan rata-rata tidur sekitar delapan jam 27 menit setiap malam, sedangkan laki-laki mendekati delapan jam 16 menit – perbedaan yang signifikan secara statistik, namun kecil, yaitu sekitar 11 menit. Namun kesenjangan tersebut berbeda-beda antar kelompok umur, dan penulis penelitian mengatakan kesenjangan tersebut sebagian besar disebabkan oleh tanggung jawab pekerjaan dan keluarga serta “pergeseran waktu berdasarkan gender”. Misalnya, laki-laki menghabiskan lebih banyak waktu untuk bekerja di luar rumah dan melakukan aktivitas senggang dibandingkan perempuan. Dan perempuan lebih cenderung tidur siang di siang hari (hal ini, menurut penulis, kurang menimbulkan stigma di kalangan perempuan) dan melaporkan gangguan di malam hari – terutama jika mereka memiliki anak kecil. Oleh karena itu, penulis penelitian menyarankan bahwa pria lebih cenderung menggunakan jam bangun ekstra mereka. (atau dalam hal ini beberapa menit) untuk bekerja dan bermain, sementara perempuan mungkin menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur, namun hal ini dilakukan untuk mengimbangi tidur yang lebih terfragmentasi. “Kesenjangan gender dalam waktu tidur yang menguntungkan perempuan relatif kecil untuk sebagian besar perbandingan dan harus dipertimbangkan mengingat kesenjangan gender dalam waktu senggang yang menguntungkan laki-laki di semua tahap kehidupan,” tulis penulis studi tersebut. Banyak orang yang tidur mengatakan apa yang mereka dapatkan, bukan berapa banyak yang mereka butuhkan. Sayangnya, belum ada cara yang baik untuk mempelajari kebutuhan tidur tersebut, kata Michael Grandner, PhD, psikolog klinis yang memimpin program penelitian tidur dan kesehatan di University of Arizona. di Tucson. Meskipun para peneliti mengisolasi orang dan membiarkan mereka tidur sebanyak yang mereka inginkan sampai pola tidur mereka stabil, jumlah tersebut belum tentu sesuai dengan kebutuhan tidur mereka di dunia nyata, katanya. “Kami tidak tahu berapa banyak orang yang tidur kebutuhan secara umum, dan juga – kebutuhan akan apa?” Kata Dr. Kakek. “Misalnya, jumlah tidur yang Anda perlukan untuk mempertahankan kesadaran sepanjang hari mungkin berbeda dari jumlah tidur yang Anda perlukan agar sistem kekebalan tubuh berfungsi optimal – yang mungkin berbeda dari jumlah yang Anda perlukan untuk kesehatan mental yang ideal.” Anda harus bereksperimen untuk menemukan titik terbaik Anda sendiri dalam konteks kehidupan dan tujuan Anda, apa pun jenis kelaminnya, katanya. Apakah Wanita Benar-benar Menggunakan Lebih Banyak Otaknya Dibandingkan Pria (Dan Karenanya Perlu Lebih Banyak Tidur)? Gagasan lain yang beredar di TikTok adalah bahwa wanita membutuhkan lebih banyak tidur dibandingkan pria karena mereka “menggunakan lebih banyak otaknya” di siang hari, menurut @nicole.bendayan (825.2K pengikut). Video tersebut mengklaim bahwa “otak wanita mempunyai struktur yang berbeda” dan mereka “cenderung melakukan banyak tugas”, sehingga membutuhkan lebih banyak tidur. Postingan tersebut menarik 2,7 juta tampilan dan ribuan komentar. “Saya tidak memerlukan penelitian ekstensif untuk memberitahu saya bahwa kita menggunakan otak kita lebih banyak dibandingkan laki-laki,” tulis seorang pemberi komentar. Namun faktanya, tidak ada penelitian yang mendukung keyakinan ini, kata para ahli. “Dari sudut pandang evolusi, multitasking lebih mendarah daging pada wanita karena peran mereka sebagai pengasuh, jadi menurut saya wanita secara umum lebih baik dalam melakukan multitasking,” kata Annie Miller, terapis berlisensi di DC Metro Sleep and Psychotherapy di Cabin John, Maryland. Namun gagasan bahwa perempuan membutuhkan lebih banyak tidur karena penelitian ini masih terus dilakukan, masih belum bisa dikonfirmasi atau dibantah. Seperti yang Grandner katakan: “Kita semua menggunakan 100 persen otak kita sepanjang waktu.” Namun, perempuan cenderung melaporkan tingkat stres yang lebih tinggi dibandingkan laki-laki, yang dapat berkontribusi terhadap masalah tidur – dan mendorong mereka untuk membutuhkan lebih banyak stres.[5]Perbedaan Gender Lainnya dalam Waktu Tidur Meskipun tidak jelas apakah perempuan memerlukan lebih banyak tidur dibandingkan laki-laki, dan jika ya, apa sebenarnya alasannya, jelas bahwa perbedaan tidur terjadi antar gender. Perbedaan Insiden Gangguan Tidur Wanita hampir dua kali lebih mungkin mengalami kecemasan dan depresi dibandingkan pria, dan kedua kondisi tersebut berhubungan dengan insomnia. Oleh karena itu, tidak mengherankan jika insomnia lebih banyak terjadi pada pria dibandingkan wanita.[6]Perempuan juga mungkin lebih rentan terhadap keterlambatan diagnosis dan kesalahan diagnosis, sebagian karena stereotip yang masih ada bahkan di kalangan profesional medis sendiri, kata Emma Cooksey, seorang advokat pasien yang bertugas di dewan Project Sleep dan pembawa acara podcast Sleep Apnea Stories. Cooksey berjuang melawan rasa kantuk di siang hari yang berlebihan, kecemasan, depresi, dan sakit kepala di pagi hari selama usia dua puluhan, namun dokter menghubungkannya dengan pekerjaan yang membuat stres, lalu kehamilan, dan menjadi ibu baru. Baru setelah Cooksey tertidur saat mengemudi dengan bayinya di dalam mobil pada usia 30 tahun, dokter menganggapnya serius dan mendiagnosisnya dengan sleep apnea. “Saya sangat lega karena saya punya jawabannya, tapi saya juga merasakan banyak frustrasi dan kemarahan terhadap semua profesional medis yang saya temui selama 10 tahun terakhir yang telah terlewatkan,” kata Cooksey, yang kini berusia 46 tahun. dan tinggal di Saint Augustine, Florida. TERKAIT: Mengapa Diagnosis Kesehatan Mental yang Tepat Dapat Menyelamatkan Nyawa Perbedaan Gejala Gangguan Tidur dan Masalah Terkait Tidur Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine pada tahun 2017 menemukan bahwa wanita yang mencari perawatan kesehatan terkait tidur lebih mungkin mengalami gejala depresi, gangguan tidur, rasa kantuk berlebihan di siang hari, serta kesulitan konsentrasi dan daya ingat. . Bagi pria yang pernah mengunjungi dokter karena masalah tidur, mendengkur merupakan gejala yang lebih umum.[8]TERKAIT: Cara Anda Tidur Melindungi Perbedaan Berpikir dan Memori Karena Menstruasi, Kehamilan dan Menopause Hormon mengatur siklus tidur-bangun. “[So], ada banyak tahapan dalam hidup, mulai dari menstruasi, kehamilan, perimenopause, hingga menopause, yang dapat memengaruhi tidur,” kata Harris. “Perubahan estrogen dan progesteron, serta stres psikologis dan fisik seperti kehamilan dan persalinan, semuanya memengaruhi tidur.” Misalnya, ketika kadar estrogen dan progesteron (“hormon relaksasi”) meningkat dan mencapai puncaknya sekitar masa ovulasi, wanita mungkin merasa mengantuk. dan lebih mudah untuk tidur. Kemudian, tepat sebelum menstruasi, ketika kadar hormon tersebut turun, wanita mungkin merasa lebih terikat.[9]Perubahan hormonal juga dapat menyebabkan gejala yang memengaruhi tidur. Misalnya, kram dapat mengganggu tidur wanita selama menstruasi, dan menyebabkan lebih banyak kantuk di siang hari pada waktu tersebut. Kehamilan dan masa nifas dapat meningkatkan kemungkinan depresi, yang berdampak negatif pada tidur. Dan, hot flashes yang umum terjadi selama menopause dapat berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik.[10]
Apakah Wanita Membutuhkan Tidur Lebih Banyak Dibandingkan Pria?
