Saat Anda merasa stres dan frustrasi, olahraga yang baik dapat membantu. Tinju kebugaran, yang merupakan bentuk olahraga yang berakar pada tinju tradisional, menawarkan pelampiasan emosi yang aman — belum lagi olahraga yang menyenangkan. Pikirkan tinju mungkin cocok untuk Anda? Terapis fisik James Edwards, DPT, membahas mengapa tinju kebugaran baik untuk Anda dan cara menghindari cedera. Apakah tinju merupakan olahraga yang baik? Tinju tradisional mempersiapkan petarung untuk berkompetisi di atas ring, sedangkan tinju kebugaran adalah salah satu bentuk latihan interval intensitas tinggi (HIIT) yang menantang tubuh dan pikiran Anda. “Tinju menggabungkan latihan pukulan dan pengondisian yang dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular, kekuatan, daya tahan, keseimbangan, dan koordinasi,” kata Dr. Edwards. Ini juga dapat mengurangi stres, kecemasan dan depresi serta meningkatkan kepercayaan diri dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.” Kelas tinju kebugaran pada umumnya mencakup serangkaian latihan untuk membuat Anda terus bergerak. Kelas Anda mungkin mencakup kombinasi: Pukulan, tas, sarung tangan atau putaran udara (dikenal sebagai shadowboxing) Latihan gerak kaki, seperti lompat tali dan menggunakan tangga ketangkasan. Latihan lompat, seperti lompat jongkok, lompat samping, atau burpe. Latihan kekuatan, seperti crunch, plank, atau push-up. Tinju tradisional dan kebugaran adalah latihan yang bagus, tetapi tinju kebugaran jelas lebih aman. Anda tidak akan menerima pukulan apa pun di wajah atau tubuh – hanya mengeluarkan banyak keringat.6 manfaat tinju Tinju tradisional dan tinju kebugaran memberikan sejumlah manfaat kesehatan, fisik, dan emosional – dan semakin sering Anda bertinju, semakin besar manfaatnya!Dr . Edwards menguraikannya untuk Anda.1. Meningkatkan kesehatan jantung Aktivitas fisik teratur, termasuk tinju, dapat menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan risiko penyakit jantung. Untuk mencapai manfaat ini, Pedoman Aktivitas Fisik Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan salah satu tingkat aktivitas berikut untuk orang dewasa: 150 hingga 300 menit olahraga intensitas sedang per minggu. 75 hingga 150 menit olahraga intensitas tinggi per minggu. Kombinasi olahraga intensitas sedang dan berat. Saat Anda bertinju, Anda mungkin melakukan olahraga sedang hingga berat. Intensitas sedang berarti Anda berada pada sekitar 50% dari tingkat upaya maksimal Anda. Dengan olahraga berat, intensitas Anda adalah 70% hingga 80%. Ingin melacak tingkat aktivitas Anda? Pertimbangkan untuk membeli monitor detak jantung. “Monitor dapat membantu Anda menjaga detak jantung selama berolahraga dan memastikan Anda tidak memaksakan diri terlalu keras,” kata Dr. Edwards.2. Meningkatkan daya tahan Tinju tradisional mempersiapkan petarung untuk empat hingga 12 ronde di atas ring. Setiap putaran berdurasi tiga menit dengan istirahat satu menit. “Latihan tinju kebugaran memberikan tingkat pengondisian yang sama yang menghasilkan stamina yang lebih baik,” jelas Dr. Edwards.3. Memperkuat seluruh tubuh “Melemparkan pukulan akan melatih seluruh tubuh Anda, mulai dari lengan dan bahu hingga bagian inti dan kaki Anda,” kata Dr. Edwards. Latihan pengkondisian di kelas tinju kebugaran juga menggunakan pendekatan seluruh tubuh. Anda akan mengencangkan otot yang tidak pernah Anda ketahui keberadaannya!4. Membantu manajemen berat badan Kalori yang Anda bakar saat bertinju dapat membantu Anda mempertahankan atau mencapai berat badan yang sehat. Sebuah penelitian membandingkan latihan tinju dengan jalan kaki intensitas sedang pada orang dengan indeks massa tubuh (BMI) lebih dari 25 (yang dianggap kelebihan berat badan / kegemukan). Para peneliti mencatat penurunan BMI, lingkar pinggang dan persentase lemak tubuh pada kelompok tinju, sedangkan kelompok jalan kaki tidak menunjukkan perubahan.5. Meningkatkan keseimbangan Olahraga adalah kunci keseimbangan yang baik, terutama seiring bertambahnya usia. “Tinju dapat memberi Anda ketangkasan dan koordinasi tangan-mata yang lebih baik,” kata Dr. Edwards. “Ini juga membantu membangun inti yang kuat, yang penting untuk menjaga keseimbangan Anda.” Latihan tinju mungkin merupakan terapi yang efektif untuk meningkatkan keseimbangan dan mengurangi jatuh pada penderita gangguan otak. Sebuah penelitian awal menemukan bahwa pelatihan tinju virtual dua kali seminggu mengurangi risiko jatuh pada penderita penyakit Parkinson, sementara penelitian lain menunjukkan bahwa pelatihan tinju meningkatkan keseimbangan pada orang yang menderita stroke.6. Meningkatkan kesehatan mental Latihan tinju bisa menjadi salah satu bentuk meditasi bergerak. “Menindik membutuhkan konsentrasi yang intens,” kata Dr. Edwards mencatat, “dan gerakan konstan serta latihan HIIT selama kelas menyisakan sedikit waktu untuk berpikir mendalam.” Secara individual, meditasi dan HIIT menawarkan berbagai manfaat kesehatan mental. Bersama-sama, mereka memberikan imbalan ganda. Berdasarkan tinjauan terhadap 16 penelitian, manfaat tinju bagi kesehatan mental meliputi: Pelampiasan kemarahan dan agresi yang sehat. Peningkatan harga diri dan kualitas hidup. Mengurangi stres. Mengurangi gejala-gejala kondisi seperti kecemasan dan depresi. Cara mencegah tinju cedera mengatakan “Satu ons pencegahan bernilai satu pon penyembuhan” berlaku untuk semua olahraga, termasuk tinju: Mengambil tindakan pencegahan dapat membantu Anda menghindari cedera.Dr. Edwards berbagi tips untuk tetap bebas cedera: Tenang saja: Anda mungkin tergoda untuk memaksakan diri pada awalnya, terutama jika teman sekelas Anda lebih mahir, tapi santai saja. “Seiring berjalannya waktu, daya tahan dan kekuatan Anda akan meningkat,” kata Dr. Edwards memberi semangat. Kenakan perlengkapan yang tepat: Membungkus tangan dan pergelangan tangan Anda serta mengenakan sarung tangan dan sarung tangan yang tepat akan membantu Anda tetap terlindungi. Mintalah rekomendasi dari instruktur Anda berdasarkan tingkat keahlian Anda. Gunakan bentuk yang baik: Penyamun dapat menyebabkan cedera. “Instruktur Anda akan mengajari Anda berbagai jenis pukulan dan cara melemparkannya dengan benar,” kata Dr. Edwards. Dengarkan tubuh Anda: Nyeri dan bengkak adalah tanda Anda perlu istirahat. Untuk nyeri otot atau persendian, es selama 20 menit dapat mengurangi peradangan. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan atau ahli terapi fisik jika nyeri terus berlanjut. Berikan waktu untuk pemulihan: Anda memerlukan waktu untuk pulih dari latihan tinju intensitas tinggi, jadi rencanakan dua hingga tiga kelas HIIT per minggu. Pada hari libur, tetaplah aktif dan dorong pemulihan dengan latihan ketahanan, kardio ringan, yoga, dan peregangan. Dan lakukan uji tuntas Anda sebelumnya. “Jika Anda tidak terbiasa dengan olahraga intensitas tinggi, pastikan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk memastikannya aman bagi Anda,” saran Dr. Edwards. Apa yang perlu diketahui sebelum Anda mengikuti kelas tinju kebugaran Jika Anda belum pernah melakukan pukulan, kelas tinju mungkin tampak menakutkan. Namun banyak pusat kebugaran yang menyambut para pemula dan berusaha membantu para pemula mempelajari seluk-beluknya. Untuk memulai dengan langkah yang benar: Pilih kelas yang memungkinkan Anda melakukannya sesuai kecepatan Anda sendiri. Banyak kelas tinju kebugaran menawarkan modifikasi untuk membantu memudahkan pemula dalam olahraga ini. Hubungi instruktur sebelumnya untuk mengajukan pertanyaan atau masalah apa pun. Tanyakan apakah gym Anda memiliki sarung tangan dan sarung tangan yang bisa Anda pinjam, untuk memulai. Untuk membuat kelas lebih menyenangkan dan tidak menakutkan, ajaklah teman! Siapa pun yang mengikuti kelas tinju tahu bahwa ini adalah latihan yang bagus. Tapi itu hanya satu alasan untuk memilih tinju. Belajar memukul — meskipun hanya untuk kebugaran — dapat memberdayakan. Anda mungkin menyadari bahwa hal ini memberi Anda kekuatan dan kepercayaan diri untuk menghadapi tantangan hidup dengan lebih baik.
6 Manfaat Tinju Bagi Kesehatan
