Perilaku Hidup Sehat Dapat Mengurangi Risiko IBS

Kebiasaan gaya hidup sehat tertentu secara signifikan dapat mengurangi peluang seseorang terkena IBS (sindrom usus besar). Sebuah studi terbaru yang diterbitkan dalam jurnal BMJ Gut menemukan bahwa risiko IBS dapat dikurangi hingga 42 persen jika partisipan mematuhi tiga hingga lima perilaku yang meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan: tidak merokok, cukup tidur, cukup berolahraga, pola makan seimbang dan konsumsi alkohol dalam jumlah sedang (maksimal satu gelas per hari atau maksimal 5 hingga 15 gram alkohol per hari). Tiga perilaku pertama secara khusus dikaitkan dengan menjaga jarak.[1]“Dalam penelitian sebelumnya, beberapa faktor gaya hidup, termasuk merokok, tidur, aktivitas fisik, pola makan, dan konsumsi alkohol ditemukan berhubungan secara independen dengan IBS,” kata rekan penulis penelitian Irene XY Wu, PhD, seorang profesor di Xiangya School. Kesehatan Masyarakat di Central South University di Cina. “Sepengetahuan kami, ini adalah salah satu studi kohort prospektif pertama yang mengkonfirmasi hubungan kombinasi perilaku gaya hidup sehat dengan rendahnya kejadian IBS.” dari penelitian yang diterbitkan sebelumnya yang menyoroti manfaat potensial dari faktor gaya hidup sehubungan dengan IBS.[2]Makalah sebelumnya, misalnya, diterbitkan di Saudi Journal of Gastroenterology[3] dan berdasarkan analisis dari 36 penelitian sebelumnya, disimpulkan bahwa prevalensi gangguan tidur lebih tinggi pada IBS dibandingkan pada subjek sehat, dan hal ini mungkin berkontribusi terhadap perkembangan penyakit. Sebagaimana dirinci dalam pembaruan praktik klinis, American Gastroenterological Association[4] mempelajari bagaimana modifikasi pola makan dapat membantu pengobatan IBS. Penelitian dipublikasikan pada tahun 2021 di Penyakit Akibat Tembakau[5] menyatakan bahwa subjek yang berhenti merokok mengalami penurunan gejala pencernaan terkait IBS sebesar 27 persen dibandingkan dengan mereka yang terus merokok. Studi besar baru ini melacak hasil tes pada 64.268 orang dewasa di Inggris, berusia 37 hingga 73 tahun – 55 persen di antaranya adalah perempuan. Peserta tidak memiliki diagnosis IBS pada awal. Mereka terdaftar antara tahun 2006 dan 2010 dan ditindaklanjuti hingga tahun 2022. Pasien melaporkan sendiri informasi tentang kebiasaan sehat, termasuk apakah mereka merokok, tidur setidaknya tujuh jam semalam, minum alkohol dalam jumlah sedang, dan mengikuti aktivitas fisik tingkat tinggi. per minggu, dan pertahankan pola makan seimbang berkualitas tinggi setiap hari. Aktivitas berat didefinisikan sebagai olahraga minimal 75 menit per minggu, di mana detak jantung meningkat dan pernapasan cukup sulit sehingga membuat percakapan menjadi sulit. Olah raga yang memberikan olah raga berat seperti lari dan berenang. Pola makan yang sehat berarti mengikuti pola makan DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian menjadi dasar diet DASH, yang menekankan sumber makanan kaya kalsium, protein, dan nutrisi lainnya, namun rendah garam, gula, dan lemak jenuh. Dalam kurun waktu lebih dari 12,5 tahun, tercatat 961 (1,5 persen) kasus IBS. Dari total sampel, 7.604 (12 persen) mengatakan mereka tidak mengikuti salah satu dari lima perilaku gaya hidup sehat, sementara 20.662 (32 persen) melaporkan satu; 21.901 (34 persen) melaporkan dua; dan 14.101 (22 persen) melaporkan tiga hingga lima perilaku pada awal periode pemantauan. Dari data tersebut, para ilmuwan menentukan bahwa satu perilaku dikaitkan dengan risiko 21 persen lebih rendah terkena IBS, sementara dua perilaku dikaitkan dengan risiko 36 persen lebih rendah. ; dan tiga hingga lima dikaitkan dengan risiko 42 persen lebih rendah. Meskipun lebih kecil dibandingkan pengurangan risiko dari gabungan kebiasaan, tiga praktik sehat secara khusus dikaitkan dengan risiko IBS yang lebih rendah, yakni tidak pernah merokok (14 persen lebih rendah), aktivitas fisik tingkat tinggi. aktivitas (17 persen lebih rendah), dan tidur malam yang nyenyak (27 persen lebih rendah). IBS jika dibandingkan dengan tidak mengonsumsi alkohol sama sekali. Mengenai mengapa hal ini terjadi, para ilmuwan mengatakan penyelidikan lebih lanjut diperlukan, tetapi hal ini mungkin disebabkan oleh nilai interaksi sosial. Namun, beberapa orang dengan IBS merasa bahwa alkohol terlalu mengganggu pencernaan mereka dan mereka harus berpantang sepenuhnya. Penulis penelitian menekankan bahwa analisis ini bersifat observasional – analisis ini menunjukkan adanya hubungan tetapi tidak menetapkan bahwa praktik sehat ini mencegah IBS. Memahami Pemicu IBSJanna Assar, MD, seorang dokter keluarga di Banner Health di Phoenix, Arizona, dan juga seorang penderita IBS, mengetahui bagaimana kebiasaan sehat ini dapat membantu mengurangi gejala, dan bagaimana perilaku negatif tampaknya memperburuk keadaan. Ia menekankan, makanan tertentu dapat memicu gejala IBS, seperti makanan pedas, produk susu, kafein, gluten, dan alkohol. Makanan tinggi lemak dan minuman berkarbonasi juga dapat menyebabkan gejala IBS. “Tidur yang buruk menyebabkan tubuh tidak bisa beristirahat dan melakukan perbaikan, sehingga menyebabkan lebih banyak stres pada tubuh,” kata Dr. Assar yang menyebut penelitian ini sebagai salah satu penelitian terbesar. untuk mempelajari bagaimana faktor gaya hidup berhubungan dengan IBS. “Saat tubuh stres, usus mengirimkan sinyal saraf ke otak, yang dapat menyebabkan usus berkontraksi sehingga menyebabkan gejala IBS. Ia menambahkan bahwa aktivitas fisik secara teratur dapat mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan pencernaan, dan nikotin telah terbukti meningkatkan kerja lambung. produksi asam, sehingga memperburuk gejala IBS.[6][7]“Hal ini juga dapat mempersempit pembuluh darah, sehingga memperburuk IBS,” katanya. “Kita juga tahu bahwa merokok meningkatkan kemungkinan terkena sakit maag, yang kemungkinan besar akan berlubang jika Anda seorang perokok.”[8]Perawatan Tertentu Dapat Membantu IBS International Foundation for Gastrointestinal Disorders memperkirakan bahwa IBS mempengaruhi antara 25 dan 45 juta orang di Amerika Serikat. Meskipun penyebab IBS belum sepenuhnya dipahami, kondisi ini ditandai dengan sakit perut, kembung, dan buang air besar tidak normal, yang mungkin berupa diare, sembelit, atau keduanya.[9]Dengan IBS, individu mengalami gejala-gejala ini tanpa ada tanda-tanda kerusakan atau penyakit pada saluran pencernaan. Para ilmuwan berspekulasi bahwa IBS mungkin ada hubungannya dengan hubungan antara usus dan otak. Mungkin juga beberapa faktor gaya hidup sehat ini bekerja pada tingkat poros usus-otak, dengan menstimulasi sistem saraf parasimpatis.[10]Meskipun tidak ada obat yang dapat menyembuhkan kondisi kronis ini, orang-orang telah menemukan terapi yang dapat mengendalikan gejala, termasuk pengobatan dan perubahan gaya hidup.Tips untuk Menjaga Jalan SehatBerikut adalah beberapa saran yang dapat membantu pasien IBS menerapkan beberapa perilaku sehat ke dalam kehidupan sehari-hari mereka untuk meningkatkan pencernaan dan suasana hati. Yoga tidak hanya dapat meningkatkan kesejahteraan fisik tetapi juga kesehatan mental dan usus dengan fokusnya pada hubungan pikiran-tubuh. Teknik pernapasan diafragma juga dapat membantu menstimulasi saraf vagus dan membantu memperbaiki gangguan GI yang berhubungan dengan IBS. Berjalanlah untuk meredakan gejala. Nasihat lama untuk jalan-jalan setelah makan malam dapat bermanfaat bagi IBS karena jalan kaki dapat membantu pencernaan, gas, dan sembelit. Hindari makanan olahan dan makanan tinggi lemak, gula dan garam. Pertimbangkan diet eliminasi yang menghilangkan pemicu potensial seperti produk susu, gluten, dan FODMAP lainnya (oligosakarida yang dapat difermentasi, disakarida, monosakarida, dan poliol) untuk mengidentifikasi pemicu. Jika Anda tidak terbiasa mengonsumsi serat makanan, mungkin diperlukan peningkatan perlahan seiring berjalannya waktu. Penting untuk dicatat bahwa diet rendah FODMAP dimaksudkan untuk mengidentifikasi pemicu dan tidak dimaksudkan sebagai solusi jangka panjang karena bersifat membatasi dan dapat menyebabkan defisiensi.[11]Alkohol dapat mengganggu mikrobioma usus. Ketika alkohol dikonsumsi dalam bentuk anggur, madu, atau minuman campuran, kelebihan gula juga dapat menimbulkan efek buruk pada usus. Batasi tidur siang dan hindari stimulan menjelang waktu tidur. International Foundation for Gastrointestinal Disorders menawarkan beberapa tips yang dirancang untuk membantu penderita IBS mendapatkan istirahat yang lebih baik, termasuk menjaga tidur siang tidak lebih dari 30 menit dan menghindari kafein atau nikotin menjelang waktu tidur agar tidak terbangun di malam hari.[12]