Olahraga Meningkatkan Kesehatan Jantung dengan Mengurangi Stres, Temuan Studi

Para peneliti menemukan bahwa manfaat aktivitas fisik untuk melindungi jantung hampir dua kali lipat pada orang dengan riwayat depresi. “Olahraga dua kali lebih ampuh dalam mengurangi serangan jantung dan stroke di antara individu dengan riwayat depresi,” kata penulis senior Ahmed Tawakol, MD, peneliti dan ahli jantung di Pusat Penelitian Pencitraan Kardiovaskular di Rumah Sakit Umum Massachusetts di Boston. Efek olahraga pada aktivitas otak yang berhubungan dengan stres mungkin berada di balik temuan baru ini, kata Dr. Tawakol Stres Kronis Bisa Berbahaya bagi Kesehatan Jantung seperti Merokok atau Tekanan Darah Tinggi Ada bukti bahwa stres kronis – hal-hal seperti pekerjaan yang membuat Anda sengsara, tidak memiliki cukup uang untuk membayar tagihan, atau hubungan yang tidak berhasil – dapat berdampak buruk pada kesehatan jantung. sama buruknya bagi jantung Anda seperti merokok, tekanan darah tinggi, atau diabetes tipe 2.[2]Mengapa? Semuanya dimulai di area otak Anda yang disebut amigdala, yang seperti sistem alarm tubuh Anda. Saat Anda menghadapi situasi stres, seperti presentasi besar atau anjing tetangga yang tidak berhenti menggonggong, amigdala Anda akan bekerja dengan sangat cepat. Gangguan kecemasan kronis dan depresi dapat mempunyai efek serupa. Penelitian telah menunjukkan bahwa tingkat aktivitas otak yang berhubungan dengan stres dapat memprediksi risiko dan waktu terjadinya serangan jantung dan stroke di masa depan, bahkan setelah disesuaikan dengan faktor risiko lainnya.[3]Ini karena ketika amigdala dalam keadaan siaga tinggi, ia mulai mengirimkan sinyal bahaya ke seluruh tubuh Anda. Sinyal-sinyal ini dapat memicu peradangan pada arteri Anda, saluran yang membawa darah ke jantung Anda. Seiring berjalannya waktu, peradangan ini dapat menyebabkan masalah jantung seperti serangan jantung dan stroke. Melakukan Jumlah Aktivitas Fisik yang Direkomendasikan Mengurangi Risiko Serangan Jantung dan Stroke sebesar 23 Persen Untuk lebih memahami bagaimana aktivitas fisik memengaruhi aktivitas otak yang berhubungan dengan stres dan peran apa yang berperan dalam risiko penyakit jantung pada orang dengan dan tanpa depresi, para peneliti menganalisis catatan medis dan informasi lainnya 50.359 peserta dari Mass General Brigham Biobank yang menyelesaikan survei aktivitas fisik. Sebagian dari 774 peserta juga menjalani tes pencitraan otak dan pengukuran aktivitas otak terkait stres. Selama masa tindak lanjut rata-rata 10 tahun, hampir 13 persen peserta mengembangkan penyakit kardiovaskular. Peserta yang memenuhi anjuran aktivitas fisik minimal 150 menit olahraga sedang per minggu atau 75 menit aktivitas berat per minggu memiliki risiko penyakit kardiovaskular 23 persen lebih rendah dibandingkan orang yang tidak banyak berolahraga. tanpa depresi, pengurangan risiko serangan jantung meningkat dengan melakukan olahraga intensitas sedang sekitar 300 menit per minggu. Pengamatan tersebut telah berulang kali dilihat dalam literatur,” kata Tawakol. Itu sebabnya pedoman aktivitas fisik kami saat ini merekomendasikan 150 hingga 300 menit olahraga intensitas sedang per minggu untuk mencapai pengurangan risiko serangan jantung yang optimal, katanya. Serangan Jantung dan Risiko Stroke dengan Mengelola Stres di Otak Pengurangan sinyal otak yang berhubungan dengan stres mendapat sebagian manfaat dari aktivitas fisik terhadap kardiovaskular – diperkirakan 10 persen, menurut Tawakol. Sebagian besar manfaat kesehatan jantung dari olahraga berasal dari olahraga jantung Anda lebih kuat, lebih efisien, dan dengan meningkatkan volume darah yang beredar ke seluruh tubuh Anda.[4]Peningkatan aktivitas otak yang berhubungan dengan stres dapat didorong oleh pengurangan amigdala atau peningkatan aktivitas kortikal prefrontal, katanya. Jika amigdala diibaratkan sebagai pedal gas untuk hormon stres, maka korteks prefrontal ibarat rem. Saat Anda stres, pedal gas ditekan, meningkatkan respons melawan-atau-lari tubuh Anda, namun rem (aktivitas kortikal prefrontal) membantu Anda mengurangi gas. “Dengan kata lain, olahraga mendorong aktivitas kortikal sekaligus mengurangi aktivitas amigdala,” kata Tawakol. Idealnya, ada keseimbangan yang sehat antara keduanya, sehingga menurunkan tingkat aktivitas otak terkait stres, bahkan selama situasi stres.[5]Hal ini mengarahkan para peneliti pada pertanyaan berikutnya: Apakah efeknya lebih kuat pada orang yang mengalami stres kronis atau depresi? Jika olahraga berperan dalam kesehatan jantung melalui otak dengan mengendalikan aktivitas otak yang berhubungan dengan stres, maka manfaat olahraga akan lebih kuat di antara individu dengan tingkat stres yang lebih tinggi, jelas Tawakol. Olah Raga Menawarkan Perlindungan Ganda Terhadap Jantung Bagi Penderita Depresi Meskipun para peneliti mengharapkan lebih banyak manfaat bagi penderita depresi, mereka terkejut saat mengetahui bahwa olahraga memberikan perlindungan ganda terhadap serangan jantung dan stroke. “Ini sangat besar pada individu ini,” katanya. Para peneliti menemukan perbedaan penting lainnya: Meskipun manfaat kardiovaskular dari olahraga mencapai puncaknya yaitu 300 menit seminggu bagi orang-orang yang tidak mengalami depresi, tidak ada manfaat yang sama bagi orang-orang yang mengalami depresi. Pada kelompok tersebut, tambahan waktu berolahraga, bahkan lebih dari 300 menit, menghasilkan peningkatan yang berkelanjutan, kata Tawakol. Para peneliti percaya bahwa temuan ini mungkin disebabkan oleh orang-orang dengan stres kronis atau depresi yang sudah ada sebelumnya, memiliki tingkat aktivitas otak terkait stres yang lebih tinggi pada awalnya. “Temuan ini menunjukkan bahwa aktivitas fisik mungkin sangat membantu untuk manajemen risiko kardiovaskular pada orang dengan riwayat depresi, dan mereka yang memiliki pengalaman atau persepsi stres hidup yang lebih besar,” kata Allison E. Gaffey, PhD, asisten profesor kedokteran di Yale School. of Medicine, of Medicine di New Haven, Connecticut, yang tidak terlibat dalam penelitian ini. Penelitian di masa depan diperlukan untuk mengeksplorasi lebih lanjut hubungan antara aktivitas fisik, stres, dan otak dan untuk membuktikan bahwa olahraga menyebabkan pengurangan risiko yang diamati pada penelitian ini. studi tersebut, menurut penulis. Apakah Memperbaiki Otak — Baik Saat Ini maupun dalam Jangka Panjang Temuan ini memberikan dukungan tambahan untuk skrining yang lebih seragam terhadap stres dan kondisi psikologis terkait, seperti depresi, sebagai bagian dari pencegahan penyakit jantung, Dr. Gaffey berkata, “Misalnya, mereka yang mengalami stres tinggi atau riwayat depresi dapat diberikan lebih banyak dukungan dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur,” katanya. Jika temuan ini dikonfirmasi dalam penelitian lain, hal ini juga dapat menyebabkan perubahan pedoman olahraga pada penderita depresi, kata Tawakol. Sementara itu, masyarakat harus menyadari bahwa aktivitas fisik mungkin memiliki efek penting pada otak, yang mungkin memberikan manfaat lebih besar pada jantung pada orang dengan kondisi terkait stres seperti depresi, kata Tawakol. Aspek manfaat ekstra ini dapat mendorong orang untuk berolahraga lebih banyak karena mereka memiliki pemahaman yang lebih baik tentang apa yang mereka lakukan, katanya. Dan itu mencakup keuntungan “saat ini” dan jangka panjang. “Anda merasa lebih baik karena Anda memiliki endorfin 'flash in the pan' – Anda menikmatinya saat berolahraga. Namun aktivitas fisik juga mengubah struktur otak Anda, yang dikaitkan dengan lebih banyak manfaat perlindungan jantung,” kata Tawakol.