Olahraga dan Meditasi Setiap Hari, serta Pola Makan Sehat, Dapat Membalikkan Penyakit Alzheimer Dini

Beberapa orang dengan gangguan kognitif ringan atau demensia dini akibat penyakit Alzheimer mungkin dapat meningkatkan fungsi otak dan kehidupan sehari-hari mereka dengan merombak kebiasaan gaya hidup mereka secara radikal, sebuah penelitian kecil menunjukkan. Penelitian ini secara acak menugaskan 51 orang yang mengidap penyakit Alzheimer tahap awal untuk tetap menjalani rutinitas normal mereka selama 20 minggu atau melakukan perubahan intensif untuk menerapkan empat kebiasaan baru: Makan makanan nabati yang diproses secara minimal dengan banyak makanan utuh dan karbohidrat olahan, alkohol dan pemanis terbatasLatihlah latihan aerobik intensitas sedang dan latihan kekuatan setidaknya selama 30 menit setiap hari Luangkan satu jam setiap hari untuk aktivitas manajemen stres seperti meditasi, peregangan, dan latihan pernapasan Hadiri tiga sesi terapi kelompok tiga jam setiap minggunya Di awal penelitian tersebut, dan sekali lagi pada akhirnya, peserta menyelesaikan empat tes fungsi kognitif yang berbeda. Secara keseluruhan, kelompok intervensi (mereka yang mengubah gaya hidup mereka) secara signifikan meningkatkan fungsi kognitif mereka pada tiga tes, dan memperoleh peningkatan pada tes keempat, meskipun hasilnya tidak terlalu kuat. Selain itu, satu percobaan menemukan perkembangan penyakit yang kurang signifikan. Peserta dalam kelompok kontrol yang tidak melakukan perubahan gaya hidup apa pun mendapat skor lebih buruk pada keempat tes fungsi kognitif pada akhir penelitian, menurut hasil yang dipublikasikan dalam Penelitian & Terapi Alzheimer.[1]'Harapan Baru' bagi Penderita Penyakit Alzheimer “Saya sangat optimis dan sangat terdorong oleh temuan ini, yang dapat memberdayakan banyak orang dengan harapan dan pilihan baru,” penulis utama studi Dean Ornish, MD, pendiri dan presiden Preventive Medicine Research Institute dan profesor kedokteran klinis di Universitas San Francisco, mengatakan dalam sebuah pernyataan. “Kami belum memiliki obat untuk penyakit Alzheimer,” kata Dr. hiasan. “Tetapi seiring dengan upaya komunitas ilmiah untuk terus mencari segala cara untuk mengidentifikasi pengobatan potensial, kami kini dapat menawarkan kualitas hidup yang lebih baik kepada banyak orang yang hidup dengan penyakit mematikan ini.” Beberapa orang dalam kelompok intervensi melaporkan peningkatan fungsi kognitif yang membuat perbedaan besar dalam kemampuan mereka untuk melanjutkan aktivitas sehari-hari yang menjadi sulit karena Alzheimer, menurut pernyataan tersebut, misalnya, banyak orang melaporkan tidak dapat membaca buku atau menonton film karena mereka lupa. poin plot yang diperlukan untuk mengikuti narasi mengatakan mereka dapat melanjutkan kegiatan ini dan mempertahankan sebagian besar alur cerita di akhir penelitian, menurut pernyataan tersebut. Peserta lain yang bekerja dengan angka-angka untuk mencari nafkah dan telah kehilangan kemampuan mereka untuk mengelola keuangan yang kompleks dengan informasi sederhana dilaporkan mendapatkan kembali keterampilan ini pada akhir penelitian, menurut pernyataan tersebut. “Penelitian ini cukup menarik bagi saya, karena saya telah memberi tahu pasien saya untuk berolahraga, mengonsumsi makanan Mediterania, dan menggunakan kewaspadaan serta teknik lain untuk mengurangi stres selama sekitar satu dekade terakhir,” kata Andrew Budson, MD, seorang profesor neurologi di Universitas Boston dan salah satu penulis Tujuh Langkah untuk Mengelola Memori Penuaan Anda. Meskipun tidak sepenuhnya nabati, pola makan Mediterania menekankan protein nabati dan protein hewani tanpa lemak seperti ayam dan ikan, buah-buahan segar dan sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan polong-polongan. Dan seperti pola makan dalam penelitian ini, hal ini juga mendorong pembatasan makanan olahan dan daging merah. “Saya sangat senang bahwa data ilmiah akhirnya memenuhi rekomendasi saya,” kata Dr tidak terlibat dalam penelitian baru. Penelitian Memiliki Beberapa Keterbatasan Tidak semua peserta membaik dengan perubahan gaya hidup yang intensif. Dua orang dalam kelompok intervensi keluar dari penelitian karena mereka tidak dapat mengikuti pola makan baru. Namun, perubahan gaya hidup memperbaiki atau menghentikan perkembangan gejala Alzheimer pada 71 persen peserta dalam kelompok ini. Sebaliknya, dua pertiga orang di kelompok kontrol mengalami kondisi yang lebih buruk dan sisanya tidak mengalami perbaikan gejala. Selain ukurannya yang kecil dan durasi yang relatif singkat, penelitian ini memiliki beberapa keterbatasan lainnya. Para ilmuwan tidak menggunakan pemindaian otak untuk menilai perkembangan penyakit Alzheimer secara objektif. Dan para peserta sadar jika mereka dimasukkan ke dalam kelompok intervensi, sehingga hal ini kemungkinan besar mempengaruhi cara mereka merespons. Namun, semua intervensi gaya hidup yang diuji dalam penelitian ini adalah alat yang ampuh untuk memperbaiki penyakit jantung dini, dan juga dapat meningkatkan kesehatan otak, kata Yu Chen, PhD, MPH, seorang profesor epidemiologi di New York University Grossman School of Medicine, yang melakukan penelitian tersebut. tidak terlibat dalam studi baru. “Karena Alzheimer dan penyakit jantung koroner mempunyai mekanisme serupa, seperti peradangan dan kolesterol tinggi, intervensi yang dapat membalikkan penyakit jantung koroner dini juga dapat membantu penurunan kognitif dini,” kata Dr. Chen. “Hal ini menunjukkan bahwa perubahan gaya hidup seperti pola makan dan olahraga, yang diketahui efektif untuk penyakit jantung, berpotensi menunda atau bahkan membalikkan perkembangan gangguan kognitif ringan atau demensia dini.” Namun, satu pertanyaan yang tidak terjawab dalam penelitian ini adalah apakah perubahan gaya hidup yang kurang intensif, seperti berolahraga setiap hari atau makan makanan tanpa daging beberapa kali seminggu, dapat membantu mengatasi gejala penyakit Alzheimer. “Ada kemungkinan bahwa program yang kurang intensif masih dapat memberikan dampak, namun diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengonfirmasi hal ini,” kata Chen. “Perubahan gaya hidup jangka panjang dan pemeliharaan yang konsisten sangat penting agar intervensi apa pun bisa efektif.” Untuk meningkatkan kesehatan otak seiring bertambahnya usia – baik Anda menderita Alzheimer dini atau tidak – yang terbaik adalah fokus pada komitmen terhadap kebiasaan gaya hidup sehat apa pun yang Anda bisa, bahkan jika perubahan drastis yang digunakan dalam penelitian tampaknya tidak dapat dicapai, saran Chen . “Bagi mereka yang peduli dengan kesehatan otak, tetap aktif secara fisik, makan dengan baik, mengelola stres, menjaga hubungan sosial, melakukan aktivitas yang merangsang mental, dan menjadwalkan pemeriksaan kesehatan rutin adalah praktik utama,” kata Chen.