Merangkul Veganuari? Ahli gizi mengungkapkan 5 hal yang perlu diperhatikan jika Anda

Last Updated on 3 minggu by masdoni


Apakah Anda merangkul Veganuary tahun ini? Jika iya, Dr. Naomi Beinart, ahli gizi dan psikolog, mengungkapkan 5 hal penting yang perlu diperhatikan

Apakah sehat menerapkan pola makan vegan? Apa yang membuatnya berbeda dari semua diet lain yang dikatakan baik untuk kesehatan kita?

Secara historis, ada banyak kebingungan tentang nutrisi, yang disebarluaskan oleh media, perusahaan makanan, dan bahkan profesional kesehatan itu sendiri.

Tetapi hanya sedikit yang dapat memperdebatkan manfaat makan banyak sayuran dan buah-buahan, keunggulan makanan utuh yang tidak diproses, perlunya membatasi atau menghindari daging olahan, kue manis, permen, soda manis, tepung putih, dan roti putih jika memungkinkan.

Jadi jika Anda mencoba Veganuary, bagus sekali, maka Anda mungkin ingin mempertimbangkan 5 hal ini, kata Dr. Naomi Beinart, PhD, ahli gizi (BSc) dan psikolog kesehatan sewaan…

Tip Vegan # 1 Pastikan Anda makan makanan yang baik

Makan banyak buah dan sayuran berwarna cerah yang kaya akan antioksidan, yang membantu melindungi dari radikal bebas dan menjaga kesehatan kita.

Kita cenderung makan lebih sedikit buah dan sayuran di musim dingin, tetapi ada banyak sayuran musim dingin yang enak dan sayuran akar berwarna cerah (misalnya labu butternut, ubi jalar, dan wortel) yang mengandung karotenoid yang mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dengan meningkatkan sel-sel yang mereka melawan penyakit. di dalam tubuh.

ada begitu banyak sayuran musim dingin yang enak dan sayuran akar berwarna cerah

Jadi jika Anda suka berada di luar pada hari-hari musim dingin yang cerah ini, jangan lupakan sup sayuran akar Anda.

Baca Juga:  Kalsium sulfat | Ketahui pentingnya senyawa kimia ini dalam industri makanan serta kegunaan lainnya

Salah satu tantangan utama pola makan vegan adalah mendapatkan cukup protein berkualitas baik. Vegan bisa mendapatkan protein dari sumber nabati seperti selai kacang, biji-bijian, biji-bijian, dan polong-polongan, dan produk alternatif seperti tahu dan susu kedelai juga menyediakan protein, jadi pastikan untuk memasukkannya dalam jumlah banyak selama Veganuary.

Sertakan pati sehat seperti kentang, nasi, dan pasta (pilih biji-bijian utuh jika memungkinkan) dan konsumsi alternatif susu yang diperkaya, seperti minuman kedelai dan yogurt (pilih pilihan rendah lemak dan rendah gula).

BACA LEBIH BANYAK: 5 Resep Vegan Penuh Protein yang Kami Cintai Dari Buku Masakan Baru Gaz Oakley

Tip Vegan #2 Jangan biarkan tingkat energi Anda turun

Selain mengonsumsi makanan sehat, pastikan Anda mengonsumsi banyak makanan padat energi yang tinggi zat besi – kacang-kacangan dan mentega kacang sangat baik untuk ini dan cocok untuk Veganuari.

Selain diet, pastikan untuk mengakomodasi perubahan gaya hidup untuk memastikan Anda tetap sehat dan bugar.

Udara segar selalu yang terbaik saat Anda merasa sedikit lesu atau mental rendah. Keluar dan berjalan-jalan di ruang hijau akan memungkinkan Anda menjernihkan pikiran dan berolahraga saat melakukannya.

jika Anda baru memulai pola makan vegan, cobalah olahraga santai seperti kelas yoga

Dr. Naomi merekomendasikan jika Anda tinggal di kota, cobalah pergi ke taman atau ruang hijau yang lebih besar sehingga Anda dapat benar-benar membenamkan diri di alam dan menikmati cuaca cerah, dan mungkin mendengarkan podcast yang memotivasi atau menginspirasi saat Anda berada di luar. . dan tentang

Kemungkinan besar Anda akan pulang dengan perasaan lebih positif dan optimis. Selain itu, jika Anda baru saja memulai pola makan vegan, cobalah olahraga santai seperti kelas yoga, yang lembut namun dapat membuat Anda merasa sangat berenergi dan ceria.

Berenang juga merupakan olahraga relaksasi yang bagus dengan dampak rendah dan Anda dapat melakukannya seringan yang Anda suka—berenang di pagi hari agar merasa berenergi sepanjang hari.

Baca Juga:  Pengurangan kalori total mungkin lebih efektif daripada puasa intermiten

BACA LEBIH BANYAK: 9 Manfaat Pilates yang Mungkin Belum Anda Ketahui

vegan-yoga-class.jpg

Tip Vegan #3 B12 adalah salah satu vitamin terpenting bagi vegan

Karena tidak adanya daging merah dalam pola makan vegan nabati, vegan (dan vegetarian) seringkali kekurangan vitamin B12 dan zat besi. Hal ini dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, pusing, dan jika tidak diobati, anemia.

Memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin B12 dapat membuat perbedaan besar dalam perasaan Anda, tingkat energi Anda, dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Jadi bagaimana Anda bisa memastikan Anda memiliki cukup B12? Ini jauh lebih mudah bagi orang yang mengonsumsi produk hewani, seperti daging, ikan, dan susu.

Namun, meski Anda mengonsumsi makanan yang tepat, vitamin B12 terkenal sulit diserap.

Karena tubuh Anda tidak dapat menghasilkan B12, saya selalu merekomendasikan semprotan B12 berkualitas baik.

Beberapa makanan dan minuman vegan kini diperkaya dengan B12, dan Anda dapat menemukannya dalam makanan vegan seperti nori dan ragi nutrisi.

Namun, penelitian menunjukkan bahwa kebutuhan vitamin B12 kita tidak dapat dipenuhi hanya dari sumber vegetarian atau vegan.

Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk memastikan Anda mendapatkan cukup B12? Karena tubuh Anda tidak dapat membuat B12, saya selalu merekomendasikan semprotan B12 berkualitas baik.

Semprotan BetterYou B12, menggunakan bentuk B12 (methylcobalamin) yang paling tersedia secara hayati, yang merupakan bentuk aktif alami yang ditemukan dalam metabolisme manusia. Sangat mudah digunakan dan bisa diaplikasikan langsung ke pipi bagian dalam mulut.

Juga tersedia untuk dibeli di Amazon

VITAMIN-B12-UNTUK-VEGANUARY-.jpg

Tip Vegan #4 Jangan abaikan kesehatan tiroid Anda

Tiroid Anda adalah kelenjar kecil di bagian depan leher Anda yang menggunakan yodium untuk membuat hormon tiroid, tetapi jika Anda kekurangan yodium maka tubuh Anda tidak dapat membuat cukup hormon tiroid.

Ketika ini terjadi, tiroid Anda mulai bekerja lembur untuk menghasilkan hormon vital ini dan dapat menyebabkan pertumbuhan kelenjar tiroid yang berlebihan, yang disebut gondok. Untungnya, jika diketahui cukup dini, hal ini dapat dibalik dengan meningkatkan asupan yodium Anda.

Baca Juga:  Pewarna makanan yang umum dapat meningkatkan risiko penyakit radang usus

Hormon tiroid sangat penting untuk banyak proses alami tubuh kita, termasuk kesehatan tulang, metabolisme, kesehatan reproduksi, dan kesehatan otak.

Sebagai seorang ahli gizi, saya telah melihat banyak wanita selama bertahun-tahun yang berjuang dengan kekurangan energi, penambahan berat badan, kulit kering, dan merasa kedinginan sepanjang waktu.

Hormon tiroid sangat penting untuk banyak proses alami tubuh kita.

Meskipun ada banyak hal yang perlu dipertimbangkan ketika seseorang menunjukkan gejala-gejala ini, status yodium adalah tempat nomor satu yang kita mulai dan sering ditemukan berperan dalam beberapa masalah ini.

Sumber utama yodium adalah ikan putih dan produk susu, yang menjadikannya tantangan bagi vegan dan mereka yang mempraktikkan Veganuari. Rumput laut adalah satu-satunya sumber nabati alami yang menyediakan yodium dalam jumlah yang cukup untuk fungsi optimal.

Untuk mencoba: Gulma dan Rumput Laut Murni Wonderful® oleh Dokter Algae. Setiap kapsul 500mg mengandung kadar yodium yang mirip dengan satu porsi haddock.

BACA JUGA: Masalah Tiroid? 4 solusi alami ini telah terbukti membantu

THYROID-HEALTH-GOITER-NECK.jpg

Tip Vegan # 5 Pastikan kekebalan Anda tidak terganggu

Jika Anda adalah seseorang yang bekerja berjam-jam, dengan jadwal pribadi dan keluarga yang sibuk, sering bepergian dan bepergian, Anda akan lebih rentan terhadap virus apa pun yang beredar.

Menjaga sistem kekebalan Anda dengan memastikan Anda tidak kekurangan vitamin dan mineral penting adalah penting, terutama jika Anda mengikuti pola makan Vegan nabati.

Vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang, otot, dan gigi

Kesehatan Masyarakat Inggris merekomendasikan agar kita semua melengkapi dengan vitamin D untuk mendukung dan memperkuat pertahanan kekebalan kita dan untuk mendukung tingkat energi dan suasana hati sepanjang musim dingin. Selain itu, vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang, otot, dan gigi.

Jamur adalah salah satu sumber vitamin D terbaik, bersama dengan beberapa makanan yang diperkaya, tetapi yang terbaik adalah memastikan Anda memiliki kadar vitamin D yang cukup dengan mengonsumsi suplemen harian berkualitas baik, terutama selama bulan-bulan musim dingin.

Saya merekomendasikan Kompleks Vitamin D Link Nutrition, (juga tersedia untuk dibeli di amazon).



Source link

About Author

Assalamu'alaikum wr. wb.

Hello, how are you? Introducing us Jatilengger TV. The author, who is still a newbie, was born on August 20, 1989 in Blitar and is still living in the city of Patria.