Bagaimana Waktu Musim Panas Mempengaruhi Tidur Anda dan Apa yang Harus Dilakukan

Bagaimana kurang tidur mempengaruhi kesehatan kita? Kurang tidur dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, seperti peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung, penambahan berat badan, dan melemahnya sistem kekebalan tubuh – yang membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit menular. Baru-baru ini, ada lebih banyak data yang menunjukkan adanya hubungan antara kurang tidur dan penyakit neurodegeneratif. Apakah kurang tidur baik untuk kesehatan mental kita? Ya. Hampir setiap kondisi kejiwaan memiliki tingkat gangguan tidur tertentu, namun kurang tidur paling sering dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi dan gangguan kecemasan. Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan berdasarkan usia Anda? 4 – 12 bulan1 – 2 tahun3 – 5 tahun6 – 12 tahun13 – 18 tahun18 tahun ke atas 12 – 16 jam/hari11 – 14 jam/hari8 – 10 jam/hari9 – 12 jam/hari8 – 10 jam/hari7 – 8 jam/hari Mengapa jam tidur dan bangun kita penting? Sekitar sepertiga orang dewasa tidak mendapatkan cukup tidur, namun terdapat semakin banyak bukti bahwa keteraturan tidur mungkin sama pentingnya atau bahkan lebih penting daripada durasi tidur, dalam beberapa kasus. Keteraturan tidur adalah seberapa konsisten Anda dengan waktu tidur dan jam bangun Anda. Sebuah studi baru-baru ini meninjau data lebih dari 60.000 orang yang tidur di Inggris. Penelitian telah menemukan bahwa keteraturan tidur yang tinggi dikaitkan dengan setidaknya 20% penurunan angka kematian. Hal ini tidak bergantung pada jumlah tidur yang didapat seseorang dan menekankan pentingnya ritme sirkadian kita, atau jam internal yang membantu kita tetap terjaga di siang hari dan tertidur di malam hari. Apakah waktu musim panas benar-benar memengaruhi tidur kita? Ya. Kehilangan satu jam tidur tentu membuat semua orang sedikit rewel dan hal ini dapat menimbulkan konsekuensi nyata. Hari Senin setelah waktu musim panas dimulai sebenarnya dikenal sebagai “Senin Mengantuk”. Banyak orang mungkin merasa pusing keesokan harinya, namun hal ini membawa beberapa risiko nyata: Ada sekitar 6% peningkatan kecelakaan mobil yang fatal, data juga menunjukkan peningkatan rawat inap di rumah sakit karena kondisi seperti serangan jantung dan fibrilasi atrium, atau atrial fibrilasi. -bikinan. Hakim juga terbukti menjatuhkan hukuman yang lebih berat pada “Sleepy Monday” dibandingkan Senin sebelumnya. Apa sajakah tip untuk mempersiapkan waktu musim panas? Sesuaikan jadwal Anda pada minggu sebelumnya dengan bangun 15 hingga 20 menit lebih awal selama beberapa hari sebelum perubahan. Saat Anda bangun, pastikan sinar matahari masuk ke mata Anda, yang membantu melatih kembali jam sirkadian Anda dan membuat bangun lebih mudah. Dapatkan istirahat malam yang baik pada Sabtu malam sebelum waktu musim panas dimulai dengan benar-benar melindungi rutinitas waktu tidur tersebut. Pastikan untuk merencanakan rutinitas menenangkan yang kuat untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak sebagai antisipasi perubahan. Lakukan tindakan pencegahan: Ketahuilah bahwa Anda mungkin merasa gelisah di Sleepy Monday, jadi, jika memungkinkan, pertimbangkan hal tersebut saat merencanakan perjalanan yang mungkin berarti perjalanan jauh atau proyek yang mungkin memerlukan penggunaan alat berat, misalnya. Bagaimana kurang tidur mempengaruhi kesehatan kita? Kurang tidur dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, seperti peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung, penambahan berat badan, dan melemahnya sistem kekebalan tubuh – yang membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit menular. Baru-baru ini, ada lebih banyak data yang menunjukkan adanya hubungan antara kurang tidur dan penyakit neurodegeneratif. Apakah kurang tidur baik untuk kesehatan mental kita? Ya. Hampir setiap kondisi kejiwaan memiliki tingkat gangguan tidur tertentu, namun kurang tidur paling sering dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi dan gangguan kecemasan. Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan berdasarkan usia Anda? 4 – 12 bulan 12 – 16 jam/hari 1 – 2 tahun 11 – 14 jam/hari 3 – 5 tahun 8 – 10 jam/hari 6 – 12 tahun 9 – 12 jam/hari 13 – 18 tahun 8 – 10 jam/hari 18 tahun ke atas 7 – 8 jam/hari Mengapa waktu tidur dan bangun kita penting? Sekitar sepertiga orang dewasa tidak mendapatkan cukup tidur, namun terdapat semakin banyak bukti bahwa keteraturan tidur mungkin sama pentingnya atau bahkan lebih penting daripada durasi tidur, dalam beberapa kasus. Keteraturan tidur adalah seberapa konsisten Anda dengan waktu tidur dan jam bangun Anda. Sebuah studi baru-baru ini meninjau data lebih dari 60.000 orang yang tidur di Inggris. Penelitian telah menemukan bahwa keteraturan tidur yang tinggi dikaitkan dengan setidaknya 20% penurunan angka kematian. Hal ini tidak bergantung pada jumlah tidur yang didapat seseorang dan menekankan pentingnya ritme sirkadian kita, atau jam internal yang membantu kita tetap terjaga di siang hari dan tertidur di malam hari. Apakah waktu musim panas benar-benar memengaruhi tidur kita? Ya. Kehilangan satu jam tidur tentu membuat semua orang sedikit rewel dan hal ini dapat menimbulkan konsekuensi nyata. Hari Senin setelah waktu musim panas dimulai sebenarnya dikenal sebagai “Senin Mengantuk”. Banyak orang mungkin merasa pusing keesokan harinya, namun hal ini membawa beberapa risiko nyata: Ada sekitar 6% peningkatan kecelakaan mobil yang fatal, data juga menunjukkan peningkatan rawat inap di rumah sakit karena kondisi seperti serangan jantung dan fibrilasi atrium, atau atrial fibrilasi. -bikinan. Hakim juga terbukti menjatuhkan hukuman yang lebih berat pada “Sleepy Monday” dibandingkan Senin sebelumnya. Apa sajakah tip untuk mempersiapkan waktu musim panas? Sesuaikan jadwal Anda pada minggu sebelumnya dengan bangun 15 hingga 20 menit lebih awal selama beberapa hari sebelum perubahan. Saat Anda bangun, pastikan sinar matahari masuk ke mata Anda, yang membantu melatih kembali jam sirkadian Anda dan membuat bangun lebih mudah. Dapatkan istirahat malam yang baik pada Sabtu malam sebelum waktu musim panas dimulai dengan benar-benar melindungi rutinitas waktu tidur tersebut. Pastikan untuk merencanakan rutinitas menenangkan yang kuat untuk mendapatkan tidur nyenyak yang memulihkan sebagai antisipasi perubahan. Lakukan tindakan pencegahan: Ketahuilah bahwa Anda mungkin merasa gelisah di Sleepy Monday, jadi, jika memungkinkan, pertimbangkan hal tersebut saat merencanakan perjalanan yang mungkin berarti perjalanan jauh atau proyek yang mungkin memerlukan penggunaan alat berat, misalnya.