Wanita berusia 60 tahun ke atas yang melakukan rata-rata 3.600 langkah sehari dengan kecepatan normal memiliki risiko gagal jantung 26 persen lebih rendah dibandingkan wanita dengan tingkat aktivitas rendah dalam sebuah studi baru yang diterbitkan 21 Februari di JAMA Cardiology.[1]Bagi wanita lanjut usia yang masih bisa berjalan dan tinggal di rumah, jumlah aktivitas ringan dan intensitas sedang yang lebih banyak setiap hari dikaitkan dengan risiko gagal jantung yang lebih rendah, kata penulis utama studi tersebut, Michael J. LaMonte, PhD, MPH, seorang profesor peneliti epidemiologi dan kesehatan lingkungan di Universitas Negeri New York di Buffalo School of Public Health and Health Professions. wanita dalam penelitian ini,” kata Dr. LaMonte. Tiga ribu langkah setara dengan sekitar satu setengah mil. Temuan ini menunjukkan bahwa aktivitas fisik merupakan komponen penting dari gaya hidup sehat, kata Mercedes Carnethon, PhD, wakil ketua departemen pengobatan pencegahan dan profesor epidemiologi dan pengobatan paru dan perawatan kritis di Northwestern University Feinberg School of Medicine di Chicago. “Mengetahui bahwa perilaku yang berada di bawah kendali seseorang – seberapa banyak mereka berolahraga dan seberapa banyak mereka dapat mengurangi waktu duduk – dapat memberikan manfaat besar dalam mencegah gagal jantung, merupakan kemajuan besar dalam bidang kita,” kata Dr. Carnethon, yang tidak terlibat dalam penelitian ini. Sekitar 1 dari 4 Orang Akan Mengalami Gagal Jantung Seumur Hidupnya Gagal jantung menggambarkan suatu kondisi di mana jantung tidak dapat memompa cukup keras untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan oksigen dan darah, menurut American Heart Association (AHA).[2] Risiko gagal jantung seumur hidup adalah 24 persen. Ada dua jenis gagal jantung: fraksi ejeksi tereduksi dan fraksi ejeksi tetap. Pada gagal jantung dengan fraksi ejeksi yang berkurang, ventrikel kiri yang merupakan pompa utama jantung tidak berkontraksi secara memadai saat memompa darah keluar. Pada gagal jantung dengan fraksi ejeksi yang dipertahankan, ventrikel kiri tidak berelaksasi dengan baik setelah berkontraksi. Semakin banyak kasus gagal jantung yang terjadi dengan fraksi ejeksi yang dipertahankan, dan sayangnya, tidak seperti fraksi ejeksi yang dikurangi, pengobatan yang efektif masih terbatas.[3] Ada juga perbedaan besar dalam hal kejadian dan hasil pada sebagian kecil dari kehamilan yang berhasil dipertahankan – terutama di antara pria dan wanita kulit hitam yang lebih muda. Bahkan Pekerjaan Rumah Ringan Mengurangi Risiko Gagal Jantung Para peneliti bertujuan untuk menilai pengaruh langkah harian, aktivitas intensitas ringan, dan waktu yang dihabiskan terhadap gagal jantung. risiko pada wanita antara 63 dan 99 tahun. Hampir 6.000 wanita tersebut memiliki usia rata-rata 79 tahun dan 49 persen berkulit putih, 34 persen berkulit hitam, dan 17 persen Hispanik, tanpa diketahui adanya gagal jantung pada awal penelitian. Para peserta didaftarkan dari bulan Maret 2012 hingga April 2014, dan selama tujuh hari berturut-turut mereka mengenakan akselerometer di pinggul mereka. Para wanita tersebut rata-rata beraktivitas lebih dari 5,5 jam sehari (340 menit), dan 85 persen dari aktivitas tersebut memiliki intensitas ringan, misalnya mencuci piring atau mengeringkan rambut. Mereka menghabiskan rata-rata 10 jam 20 menit sehari untuk duduk. Berdasarkan tingkat aktivitasnya, perempuan dibagi menjadi empat kelompok: Kurang dari 276 menit aktif dan kurang dari 2.164 langkah 276 hingga 336 menit dan antara 2.164 hingga 3.210 langkah 337 hingga 397 menit dan antara 3.211 hingga 4.541 langkah Lebih dari 397 menit dan lebih dari 4,541 langkah Rata-rata waktu tindak lanjut 7,5 tahun, peneliti mengamati 407 kasus gagal jantung; 257 pecahan lemparan yang diawetkan dan 110 pecahan lemparan yang dikurangi. Wanita yang berjalan kurang dari rata-rata tidak hanya menurunkan risiko gagal jantung, namun untuk setiap 70 menit sehari yang dihabiskan dalam aktivitas fisik intensitas ringan, seperti pekerjaan rumah tangga, partisipan memiliki kemungkinan 12 persen lebih kecil untuk terkena gagal jantung. Untuk setiap 30 menit aktivitas intensitas tinggi (seperti berjalan kaki dan menaiki tangga) risiko gagal jantung turun sebesar 16 persen. Lebih banyak duduk dikaitkan dengan risiko gagal jantung yang lebih tinggi. Setiap satu setengah jam waktu tidak aktif dikaitkan dengan risiko gagal jantung 17 persen lebih tinggi. Temuan ini unik dan penting mengingat sedikitnya data yang dipublikasikan mengenai aktivitas fisik dan fraksi daya apung yang dipertahankan. Penelitian lain dapat menggunakan informasi ini untuk membangun upaya pencegahan, kata LaMonte. “Dan karena hanya ada sedikit pengobatan yang efektif, mencegah gagal jantung jenis ini, menjaga fraksi ejeksi, sangatlah penting. Daripada menunggu dan mencoba mengobatinya secara efektif setelah hal itu terjadi, mencegah semuanya adalah pilihan yang lebih baik,” katanya. Masih Berusaha (dan Gagal) Melakukan 10.000 Langkah Sehari? Biarkan saja Kabar baiknya adalah dengan menambah beberapa langkah setiap hari dan mengurangi duduk akan memberikan perbedaan besar pada hasil kesehatan, terutama bagi orang yang jarang bergerak, kata LaMonte. mengatakan bahwa “langkah sehari” mudah dipahami dan dapat diukur dengan berbagai perangkat wearable kelas konsumen yang memungkinkan orang memantau aktivitas fisik mereka. Anda tidak perlu paham teknologi. “Menemukan sekitar 3.000 langkah per hari – langkah-langkah yang dilakukan terutama dari aktivitas normal sehari-hari, melakukan aktivitas di sekitar rumah, dan mungkin hanya sedikit berjalan kaki – dikaitkan dengan risiko gagal jantung sebesar 26 persen lebih rendah, sebuah temuan yang luar biasa. Dan angka ini jauh lebih kecil dari penanda 10.000 langkah per hari yang telah dipromosikan selama bertahun-tahun – yang anehnya, tidak didukung oleh banyak ilmu pengetahuan,” katanya. Studi Memberikan Lebih Banyak Bukti Bahwa Langkah Rendah Masih Memiliki Manfaat Besar Bagi Kesehatan Sebuah meta-analisis tahun 2023 terhadap 17 penelitian dan lebih dari 200.000 orang menemukan bahwa sekitar 2.400 langkah sehari sudah cukup untuk mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung, dan setidaknya 3.867 langkah a hari mengurangi risiko kematian karena sebab apa pun.[4]“Kita harus melupakan angka ajaib 7.000 hingga 10.000 langkah untuk mendapatkan manfaat kesehatan. Kita tahu sekarang bahwa bahkan sekitar 4.000 langkah atau lebih dapat dikaitkan dengan penurunan angka kematian secara signifikan,” kata penulis utama meta-analisis, Maciej Banach, MD, PhD, asisten profesor di Ciccarone Center for Cardiovaskular Disease Prevention di Johns. Fakultas Kedokteran Universitas Hopkins di Baltimore, dalam wawancara sebelumnya dengan Everyday Health. Bisakah Pria Juga Menurunkan Risiko Gagal Jantung Melalui Lebih Banyak Aktivitas Ringan dan Jalan Kaki? Meskipun penelitian ini hanya melibatkan wanita, ada kemungkinan bahwa temuan ini juga berlaku untuk pria. Baiklah, kata Carnethon. “Karena penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa jumlah langkah minimum yang diperlukan untuk merasakan manfaat kesehatan lebih rendah pada perempuan dibandingkan laki-laki, saya berhipotesis bahwa jumlah langkah untuk mendapatkan manfaat akan sedikit lebih tinggi pada laki-laki,” katanya.[5]Intinya: Lupakan 10.000 Langkah; Kurangi Duduk dan Lebih Banyak Bergerak “Pesan sederhananya: Semakin banyak bukti yang mendukung lebih sedikit duduk dan lebih banyak bergerak,” kata LaMonte. Selain berhenti merokok, aktivitas fisik adalah intervensi gaya hidup yang dapat memberikan manfaat paling besar bagi kesehatan jantung, tambahnya. Itu tidak berarti Anda harus mengambil 10.000 langkah atau berolahraga 150 hingga 300 menit seminggu untuk mendapatkan manfaat kesehatan, katanya. “Beberapa orang mendapat pesan bahwa Anda harus mencapai tolok ukur ini untuk mendapatkan manfaat apa pun, dan itu tidak benar. Itu bukan cara tubuh bekerja. Turun dari sofa saja sudah ada manfaatnya; mencoba meningkatkan tingkat aktivitas Anda sedikit di sana-sini mempunyai manfaat, “kata LaMonte.
Menurunkan Risiko Gagal Jantung pada Wanita Lanjut Usia Dengan 3.600 Langkah Sehari
