Kurangi Cahaya Malam Hari untuk Menurunkan Risiko Diabetes Tipe 2, Temuan Studi

Meskipun faktor gaya hidup seperti menurunkan berat badan, berolahraga, dan mengonsumsi makanan sehat umumnya disebut-sebut sebagai cara utama untuk membantu mencegah diabetes tipe 2, penelitian baru mengungkapkan mungkin ada cara lain yang lebih sederhana: menghindari cahaya di malam hari. Sebuah studi baru-baru ini terhadap hampir 85.000 pria dan wanita di Inggris menemukan bahwa mereka yang terkena cahaya paling sedikit antara pukul 00.30 dan 06.00 secara signifikan lebih kecil kemungkinannya terkena diabetes tipe 2 dibandingkan mereka yang terkena cahaya paling terang di malam hari.[1]“Kami menemukan bahwa paparan cahaya di malam hari memprediksi kemungkinan terkena diabetes tipe 2. Semakin terang cahaya di malam hari, semakin tinggi risikonya,” kata Andrew Phillips, PhD, penulis senior laporan tersebut dan profesor kedokteran dan kesehatan masyarakat. di Universitas Flinders di Bedford Park, Australia.[2]Mengapa Cahaya Malam Hari Meningkatkan Risiko DiabetesMengapa cahaya malam hari ada hubungannya dengan diabetes tipe 2? Cahaya malam hari dapat mengganggu siklus tidur-bangun atau ritme sirkadian, jam internal 24 jam tubuh, yang penting untuk banyak fungsi fisik termasuk pengaturan gula darah. Jam utama otak sebagian besar mengambil isyarat dari cahaya di sekitar kita, dan cahaya atau kegelapan yang tidak wajar dapat mengganggu pelepasan hormon, sehingga menyebabkan disfungsi metabolisme. “Paparan cahaya di malam hari dapat mengganggu ritme sirkadian kita, sehingga menyebabkan perubahan sekresi insulin dan metabolisme glukosa,” kata Dr. Phillips menjelaskan bahwa perubahan ini pada gilirannya dapat mempengaruhi kemampuan tubuh untuk mengatur kadar gula darah, yang dapat mendorong perkembangan diabetes tipe 2. Partisipan dalam penelitian tersebut mengenakan perangkat pergelangan tangan yang dilengkapi sensor yang menangkap paparan cahaya 24 jam seminggu. Ini memberi para peneliti 13 juta jam data sensor cahaya. Para peneliti kemudian melacak peserta penelitian selama delapan tahun ke depan untuk melihat berapa banyak yang menderita diabetes. Data tersebut mengungkapkan hubungan dosis-respons antara paparan cahaya malam hari dan diabetes tipe 2, dengan paparan cahaya malam terbesar berhubungan dengan risiko tertinggi. Para peneliti menemukan bahwa orang-orang yang termasuk dalam 10 persen orang yang paling banyak terpapar cahaya malam hari memiliki peluang 67 persen lebih besar terkena diabetes tipe 2 dibandingkan mereka yang paling sedikit terkena cahaya malam hari. “Apa yang kami temukan adalah bahwa orang dengan tingkat cahaya yang sangat redup (kurang dari 1 lux; di bawah cahaya lilin) ​​relatif terlindungi dari diabetes. Siapapun dengan tingkat cahaya yang lebih terang dari itu memiliki risiko tinggi terkena diabetes, dengan peningkatan risiko, semakin terang tingkat cahaya malamnya. Saat ini, mereka yang terpapar sinar matahari rata-rata 1 hingga 6 lux di malam hari memiliki peningkatan risiko hampir 30 persen terkena diabetes[3]Studi ini mengontrol berbagai faktor perancu yang potensial, termasuk ukuran status kesehatan dan paparan siang hari, urbanisasi, dan durasi tidur. Pekerja shift malam – yang diketahui berisiko tinggi terkena diabetes – dikeluarkan dari penelitian ini.[4]Penulis penelitian menyimpulkan bahwa “cahaya di malam hari merupakan prediktor kuat diabetes tipe 2 bagi pria dan wanita.” Hal sebaliknya juga terjadi: Membatasi cahaya di malam hari tampaknya mengurangi risiko diabetes tipe 2, bahkan pada orang dengan peningkatan risiko genetik terkena penyakit tersebut. “Temuan ini penting, karena menunjukkan bahwa mengurangi paparan cahaya malam hari di masyarakat kita yang selalu terang bisa menjadi strategi efektif untuk mengurangi prevalensi diabetes tipe 2,” kata Christian Benedict, PhD, rekannya. profesor ilmu saraf di Universitas Uppsala di Swedia, yang tidak terlibat dalam penelitian ini. “Meskipun hal ini tidak akan menghilangkan gaya hidup tidak sehat yang ditandai dengan kurangnya aktivitas fisik, kurang tidur, dan konsumsi junk food, hal ini mungkin merupakan langkah penting menuju kesehatan yang lebih baik, termasuk mengurangi risiko diabetes tipe 2, penyakit yang ada di dunia. bangkit di seluruh dunia, sangat mudah diakses. tindakan pencegahan itu penting.” Dr. Benedict ikut menulis komentar pada studi baru yang menyerukan penelitian tentang efektivitas strategi pengurangan cahaya malam hari seperti masker tidur dan kacamata pemblokir cahaya biru.[5]Dale P. Sandler, PhD, kepala cabang epidemiologi di Institut Nasional Ilmu Kesehatan Lingkungan, mengatakan penelitian terbaru ini menegaskan penelitiannya sebelumnya mengenai subjek tersebut: “Penelitian ini mendukung dan memperluas penelitian sebelumnya, termasuk Studi Suster kami yang mencakup lebih dari 50.000 wanita AS, yang menghubungkan paparan cahaya di malam hari dan kualitas tidur yang buruk dengan hasil kesehatan metabolik yang buruk seperti obesitas dan diabetes. Penelitian Dr. Sandler sebelumnya menemukan bahwa wanita yang terpapar cahaya buatan apa pun di malam hari – apakah itu dari lampu malam di kamar, lampu di luar kamar, atau lampu atau televisi di dalam kamar – lebih mungkin untuk mendapatkan keuntungan. berat badan dan mengalami obesitas dibandingkan dengan mereka yang melaporkan tidur di lingkungan yang gelap.[6]Pertumbuhan angka diabetes tipe 2 terus mewakili krisis kesehatan masyarakat global. Sebanyak 1,3 miliar orang di seluruh dunia bisa menderita diabetes pada tahun 2050, naik dari 529 juta orang pada tahun 2021, menjadikan kondisi ini sebagai “penyakit paling menentukan di abad ke-21”.[7] Meskipun tidak mungkin menggantikan diet, olahraga, atau obat penurun berat badan sebagai alat pencegahan diabetes yang penting, kebiasaan pencahayaan malam hari yang lebih baik “mungkin menjanjikan kesehatan masyarakat sebagai strategi yang mudah diterapkan,” tulis Benedict. Banyak masalah kesehatan lain yang dikaitkan dengan kualitas atau durasi tidur yang buruk, termasuk depresi, penyakit jantung, dan penurunan kognitif. Paparan cahaya malam yang lebih banyak juga dikaitkan dengan beberapa gangguan kejiwaan.[8]Menghindari cahaya terang dan layar terang, sebelum tidur dan semalaman, hanyalah salah satu dari beberapa tips yang rutin dibagikan para ahli untuk mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak. Olahraga teratur dan jadwal tidur yang konsisten juga dapat membantu mengatur ulang ritme sirkadian. “Temuan kami menunjukkan bahwa mengurangi paparan cahaya di malam hari dan menjaga lingkungan gelap mungkin merupakan cara sederhana dan murah untuk mencegah atau menunda perkembangan diabetes,” kata Phillips.