Hidup dengan psoriasis tidak hanya berarti mengelola gejala fisik tetapi juga menghadapi tantangan emosional dan mental yang datang dari kondisi kulit yang dapat dilihat oleh orang lain. “Dalam budaya kita, kita masih menekankan 'standar kecantikan' yang sewenang-wenang,” kata Meghan Wilde, PsyD, psikolog klinis berlisensi di Shift Healing di Wheat Ridge, Colorado. “Jika kulit kita terlihat berbeda, atau kita terlihat berbeda secara umum, hal itu dapat memicu banyak tantangan harga diri terkait dengan harga diri kita.” Selain itu, kewaspadaan terus-menerus diperlukan untuk mengatasi kambuhnya penyakit, serta stigma hidup dengan penyakit kronis, dan tidak heran Anda merasa lelah secara mental. Ternyata Anda tidak sendirian. Sebuah tinjauan yang mengamati hubungan antara psoriasis dan kesehatan psikologis menemukan bahwa orang dengan psoriasis 50 persen lebih mungkin mengalami depresi dan 20 hingga 50 persen lebih mungkin mengalami kecemasan dibandingkan orang tanpa psoriasis. Semua gejolak emosi itu meningkatkan tingkat stres dan mungkin sebenarnya berhubungan dengan gejolak yang lebih besar. Orang dengan psoriasis sangat reaktif terhadap stres, menurut ulasan yang diterbitkan di Molecules. Hal ini menyebabkan sistem kekebalan tubuh mengalahkan dan meningkatkan peradangan, sehingga memperburuk psoriasis. Afirmasi – kata-kata atau frasa positif yang Anda ulangi pada diri sendiri, seperti “Tubuhku cantik” atau “Aku akan baik-baik saja” – dapat membantu Anda memutus lingkaran setan ini. Bagaimana Afirmasi Positif Dapat Meningkatkan Kesejahteraan Anda Afirmasi positif adalah alat yang ampuh untuk membantu meningkatkan kesehatan mental Anda. Meskipun hal ini mungkin terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, manfaatnya didasarkan pada ilmu saraf. Sebuah studi yang diterbitkan di Psychological Medicine menemukan bahwa orang dengan psoriasis yang menggunakan self-talk positif menemukan peningkatan yang signifikan dalam kecemasan, gejala depresi, dan kesejahteraan mereka secara keseluruhan. Afirmasi positif dapat mengatasi respons melawan-atau-lari tubuh Anda ketika Anda merasa kewalahan atau cemas dan membantu membangun jalur saraf baru, jelas Dr. liar. Ini seperti memprogram ulang otak Anda, menurut sebuah blog yang diterbitkan di Psychology Today. Tujuannya adalah untuk menghentikan pola pikir negatif dan menciptakan keseimbangan, kata Wilde. Mulailah Dengan Afirmasi Positif Jika semua perbaikan diri terasa terlalu berlebihan, Wilde merekomendasikan untuk memulai dengan pernyataan yang lebih netral. Jadi, jika Anda mendapati diri Anda terus-menerus berpikir bahwa keadaan tidak akan pernah membaik, misalnya, imbangi pikiran negatif tersebut dengan mengatakan sesuatu yang lebih adil, seperti, “Saat ini rasanya seperti itu, dan saya boleh merasa seperti itu. Namun ada penelitian baru di bidang ini, dan banyak hal bisa berubah.” Wilde merekomendasikan untuk mengucapkan afirmasi tersebut dengan lantang. Namun jika dirasa kurang nyaman, mulailah dengan menuliskannya atau mendengarkan rekaman audio. Seperti halnya melatih kembali bagian tubuh mana pun untuk tampil berbeda, pengulangan adalah kuncinya. Mulailah dari yang kecil: Ulangi sebuah frase, kata atau mantra selama satu menit setiap pagi atau sore hari. Tingkatkan waktu Anda hingga beberapa menit setiap hari atau beberapa sesi latihan singkat sepanjang hari. Tetap tenang dan lakukan apa yang Anda rasa nyaman. Untuk membantu Anda tetap bertanggung jawab, setel pengingat di ponsel Anda atau tinggalkan catatan tempel di sekitar rumah. “Ini akan terasa aneh. Ini mungkin terasa aneh atau bodoh, tapi tetaplah melakukannya. Semakin konsisten kita, semakin baik, tapi ini bukan tentang menjadi sempurna,” kata Wilde. Afirmasi Positif Teratas untuk Dicoba Ketika Anda memiliki kondisi kronis seperti psoriasis, menanganinya bisa menjadi pekerjaan penuh waktu, dan bagian lain dari identitas Anda mungkin tidak lagi penting, kata Wilde. Menggunakan afirmasi seperti yang dia sarankan di bawah ini dapat membantu memperkuat kesadaran diri Anda melampaui psoriasis Anda. Saya sudah cukup. Saya sedang dalam masa pemulihan. Saya tidak sendirian dalam hal ini. Psoriasis saya tidak mendefinisikan saya. Saya mencintai dan mendukung diri saya sendiri. Saya pantas dan berhak mendapatkan hal-hal baik. Hidup saya memiliki nilai, bahkan di hari-hari tersulit sekalipun. Saya memilih untuk merasa nyaman dengan diri saya sendiri. Tubuh saya kuat dan mampu. Saya bersyukur atas semua yang tubuh saya lakukan untuk saya. Saya percaya pada kekuatan tubuh saya untuk beregenerasi dan menyembuhkan. Hari ini, saya akan mendengarkan apa yang benar-benar dibutuhkan tubuh saya dan meresponsnya dengan tepat. Saya akan memberi diri saya cukup waktu untuk istirahat. Saya akan melewati situasi ini dan menjadi lebih sehat dan bahagia. Saya melepaskan pikiran dan kebiasaan yang tidak lagi bermanfaat bagi saya. Saya kreatif, strategis, dan tangguh – semua kualitas yang dibutuhkan untuk menangani penyakit kronis. Saya akan bersikap lembut dan baik kepada diri sendiri dalam proses memahami psoriasis saya dan melakukan apa yang saya perlukan untuk merawatnya, tubuhku. Psoriasis saya tinggal bersama saya, tapi itu bukan siapa saya. Saya akan berhasil memisahkan hambatan saya dari cara saya mendefinisikan diri sendiri. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda, pilihlah afirmasi yang terasa paling otentik bagi Anda. Jika suatu frasa atau pernyataan tidak terdengar benar, kecil kemungkinan Anda akan menggunakannya. Memahami Batasan Afirmasi Positif Afirmasi hanyalah salah satu alat dalam kotak peralatan kesehatan mental Anda. Wilde merekomendasikan untuk menggunakannya bersama dengan praktik lain yang direkomendasikan oleh dokter Anda, seperti: Terapi kelompok pendukung Pengobatan Teknik mindfulness lainnya, seperti meditasi “Kenyataannya adalah bahwa afirmasi positif tidak akan menyelesaikan masalah Anda secara ajaib,” kata Wilde. Dan jika Anda terlalu mengandalkan afirmasi, hal ini juga dapat menyebabkan rasa puas diri atau penolakan terhadap kenyataan. Anda mungkin juga mulai terjerumus ke dalam sikap positif yang beracun, atau tekanan tanpa henti untuk tetap optimis dan optimis, yang sering kali berdampak buruk pada kesehatan mental Anda, Wilde memperingatkan. Validasi harus lebih realistis. “Afirmasi positif menumbuhkan ketahanan untuk menghadapi tantangan hidup ketika gejala yang kita alami terkadang tidak dapat diprediksi,” kata Wilde. “Kami tidak berpura-pura bahwa itu tidak ada. Kami tidak berpura-pura bahwa hidup ini tidak sulit. Kami mengkonfirmasi semua itu.” Pada akhirnya, afirmasi positif adalah tentang menerobos pembicaraan negatif pada diri sendiri yang dapat muncul dalam kondisi kronis yang begitu signifikan. Dengan berlatih, mengganti pikiran negatif ini dapat meningkatkan kepercayaan diri dan ketahanan Anda – dan bahkan dapat mengurangi gejala dan kambuhnya psoriasis.
Konfirmasi Positif Bagi Penderita Psoriasis
