Jalan kaki 5 menit setiap setengah jam dapat mengimbangi efek berbahaya dari duduk

Ada semakin banyak bukti bahwa duduk lama merugikan kesehatan, bahkan saat berolahraga secara teratur. Mengikuti kesimpulan ini, ahli kesehatan merekomendasikan agar semua orang lebih sedikit duduk dan lebih banyak bergerak.

Tetapi seberapa sering dan berapa lama kita perlu bangun dan bergerak? Berapa tingkat aktivitas minimum yang diperlukan untuk mengimbangi dampak kesehatan dari hari kerja yang terdiri dari duduk?

Sebuah studi oleh ahli fisiologi olahraga memberikan jawaban: 5 menit berjalan setiap 30 menit selama periode duduk yang lama dapat melawan beberapa efek yang paling merugikan.

Tidak seperti penelitian lain yang menguji 1 atau 2 pilihan aktivitas, penelitian ini menguji 5 pilihan latihan yang berbeda: 1 menit berjalan setelah setiap setengah jam duduk, 1 menit setelah satu jam; 5 menit setiap setengah jam; 5 menit setiap jam; dan tanpa berjalan

Masing-masing dari sebelas orang yang berpartisipasi dalam penelitian ini tiba di lab, di mana mereka duduk di kursi ergonomis selama 8 jam, bangun hanya untuk pergi ke kamar mandi atau untuk opsi latihan berjalan di atas treadmill yang ditugaskan kepada mereka.

Para peneliti memantau setiap individu secara ketat untuk memastikan mereka tidak berolahraga terlalu banyak atau terlalu sedikit dan indikator penting kesehatan kardiovaskular, seperti gula darah dan tekanan darah, diuji secara rutin. Orang-orang menerima makanan standar dan diizinkan membaca, bekerja di laptop, dan menggunakan ponsel mereka selama sesi.

Para peneliti menemukan bahwa jumlah gerakan optimal adalah 5 menit berjalan setiap setengah jam, yang merupakan satu-satunya jumlah berjalan yang secara signifikan menurunkan tekanan darah dan gula darah. Rutinitas jalan kaki ini juga berdampak signifikan pada cara orang merespons makan besar, mengurangi lonjakan gula darah hingga 58% dibandingkan dengan duduk sepanjang hari.

Istirahat jalan kaki setiap setengah jam selama 1 menit juga memberikan manfaat sederhana pada gula darah sepanjang hari, sedangkan jalan kaki setiap jam (baik selama 1 menit atau 5 menit) tidak memberikan manfaat.

Semua jumlah berjalan secara signifikan menurunkan tekanan darah sebesar 4 sampai 5 mmHg dibandingkan dengan duduk sepanjang hari. Ini adalah pengurangan yang signifikan, sebanding dengan pengurangan yang diharapkan dari berolahraga setiap hari selama 6 bulan.

Performa kognitif, kelelahan, dan tingkat suasana hati juga diukur secara rutin selama uji coba. Semua rutinitas jalan kaki, ditambah jalan kaki selama 1 menit setiap 60 menit, menghasilkan penurunan kelelahan yang signifikan dan peningkatan suasana hati yang signifikan. Tak satu pun dari rutinitas berjalan memengaruhi kognisi.

Efek pada kelelahan dan suasana hati sangat signifikan. Individu cenderung mengulangi perilaku yang mereka nikmati dan yang membuat mereka merasa baik.

Orang-orang dalam penelitian ini berusia antara 40, 50 dan 60 tahun, dan sebagian besar tidak memiliki tekanan darah tinggi atau diabetes.

Hasilnya menunjukkan bahwa berjalan kaki dalam jumlah kecil sekalipun sepanjang hari kerja dapat secara signifikan mengurangi risiko penyakit jantung dan penyakit kronis lainnya.

Apakah Anda ingin menggunakan gambar kami di situs Anda? Klik kanan pada gambar untuk memasukkan kode