Perasaan kita terhadap tubuh kita pada saat tertentu dapat berkisar dari “ugh” hingga “meh” hingga “Kelihatannya bagus!” — terkadang semuanya dalam satu hari. Citra tubuh berkaitan dengan persepsi, pikiran, dan perasaan kita sendiri (yang dapat berubah dari menit ke menit), termasuk cara kita berpikir untuk mengukur diri orang lain, apakah itu seseorang di kelas spin kita atau seseorang yang kita lihat di feed media sosial kita. Tapi itu juga mempengaruhi cara kita memandang diri kita sebagai makhluk seksual. Orang-orang menghadapi banyak tekanan untuk berpenampilan tertentu, kata Tracey Wade, PhD, seorang profesor di perguruan tinggi pendidikan, psikologi dan pekerjaan sosial di Finders University di Adelaide, Australia Selatan, yang telah menerbitkan makalah tentang netralitas tubuh.[1]“Sayangnya, masyarakat dan media seperti media sosial (TikTok, Facebook, Instagram) mungkin memperlakukan orang secara berbeda jika mereka tidak mengikuti aturan yang diterima secara sempit,” kata Dr. Menyeberang. Menurut penelitiannya, stres dan perbandingan terus-menerus terhadap ideal yang “sempurna” dapat berkontribusi terhadap citra tubuh yang buruk. Merasa tidak puas dengan tubuh kita – terutama jika Anda seorang wanita – sering kali dimulai sejak masa kanak-kanak dan berlanjut sepanjang hidup kita, dan dianggap normal, sebuah konsep yang disebut sebagai “ketidakpuasan normatif”.[1]Meskipun memiliki gambaran tubuh yang buruk merupakan pengalaman umum, hal ini tetap saja berbahaya – dan hal ini terkait dengan depresi, gangguan makan, dan disfungsi seksual. Terkait seks, “kita harus membuang semua itu. harapan atau perasaan tidak mampu dan hanya melakukan hubungan seksual yang menyenangkan, ditinggalkan,” kata Karen Adams, MD, profesor klinis kebidanan dan ginekologi di Stanford Healthcare di Palo Alto, California, yang mendiagnosis dan merawat wanita dengan disfungsi seksual. Fakta bahwa banyak wanita mungkin akan kesulitan melakukannya, tambahnya. Citra Tubuh Adalah Bagian dari Identitas Kita Citra tubuh bukan sekadar cara kita berpikir dan merasakan tentang tubuh dan penampilan kita, kata Charlotte Markey, PhD, profesor psikologi di Rutgers University di New York. Jersey dan penulis dua buku anak-anak, anak-anak tentang citra tubuh serta buku citra tubuh untuk orang dewasa yang akan segera dirilis berjudul Adultish: The Body Image Book for Life. “Itu adalah bagian dari identitas kita dan karena itu, itu adalah bagian dari identitas kita. mempengaruhi perasaan kita dalam berhubungan dengan orang lain secara fisik. Apakah kita nyaman dengan diri kita sendiri? Apakah kita nyaman disentuh oleh orang lain?” Mengapa Netralitas Tubuh Berbeda dengan Kepositifan Tubuh Kepositifan tubuh menganjurkan penerimaan semua tubuh, tanpa memandang bentuk, warna kulit, jenis kelamin atau kemampuan fisik, dengan premis dasar bahwa kecantikan adalah konstruksi yang diciptakan oleh budaya saat ini yang tidak boleh mendefinisikan diri sendiri. -bernilai.[2]Gerakan ini dimulai beberapa dekade yang lalu, dan gagasan di baliknya pada dasarnya adalah untuk mencintai dan menerima diri sendiri apa adanya, jelas Adams. “Saya pikir gerakan body positivity mempunyai tujuan yang baik dan dimaksudkan untuk memberdayakan, namun hal ini memberikan beban yang lebih besar pada banyak perempuan. Hal ini menjadi, 'Bukan saja saya tidak mencintai tubuh saya, tapi saya merasa harus mencintai tubuh saya, jadi sekarang saya merasa tidak enak karena tidak mencintai tubuh saya juga,'” kata Adams. Istilah “body neutral” (netral tubuh) mulai bermunculan di dunia maya sekitar tahun 2015. dan mendapatkan popularitas ketika Ann Poirier, CSCS, seorang konselor makan intuitif bersertifikat, menciptakan ungkapan tersebut. Poirier mendefinisikan netralitas tubuh sebagai “memprioritaskan fungsi tubuh dan apa yang dapat dilakukannya dibandingkan penampilannya.” Dengan kata lain, ini mendorong Anda untuk menghargai tubuh Anda. Adams mengatakan, daripada memikirkan tampilannya, daripada berfokus pada penampilan kaki Anda, pikirkan bagaimana kekuatan kaki Anda memungkinkan Anda berjalan atau beraktivitas di alam terbuka. Netralitas tubuh lebih membebaskan — terkadang tidak apa-apa, dan tidak senang dengan hal itu. Itu juga, jelasnya. “Ini tentang bersikap baik-baik saja dengan perasaan apa pun yang muncul tentang tubuh Anda, daripada selalu berusaha bersikap positif ketika hal itu mungkin tidak realistis bagi Anda pada hari tertentu, pada waktu tertentu,” kata Adams. Tidak ada tekanan untuk meredam pikiran negatif dan segera menggantinya dengan mantra positif. Sebaliknya, Anda didorong untuk memperhatikan dengan cermat semua pemikiran tentang tubuh Anda, baik, buruk, atau netral, dan membiarkannya ada tanpa menghakimi, jelasnya. Citra Tubuh yang Negatif Dapat Mengganggu Pikiran Anda — dan Libido “Masalah citra tubuh yang buruk dapat memengaruhi semua area fungsi seksual,” kata Wade.Pada wanita segala usia, ada hubungan kuat antara citra tubuh dan cara mereka mengalami seks. Penelitian pada wanita pascamenopause menunjukkan bahwa memiliki citra tubuh yang lebih baik berhubungan positif dengan fungsi seksual yang lebih tinggi, dan skor yang lebih rendah berhubungan dengan disfungsi seksual.[3]Penelitian terhadap wanita yang lebih muda juga menunjukkan bahwa perasaan negatif terhadap tubuh menurunkan hasrat, gairah, dan fungsi seksual.[4]Objektifikasi diri dan kesadaran diri tampaknya menjadi faktor utama yang mendorong masalah ini, kata Wade. “Objektifikasi diri berarti kita melihat tubuh kita dari sudut pandang orang luar dan karena itu tidak berhubungan dengan keinginan dan perasaan kita sendiri. Ketika kita menjadi sadar diri, dengan tidak menyukai atau menyukai tubuh kita, kita fokus pada diri kita sendiri dan bukan pada orang lain atau menyerah pada pengalaman tersebut,” katanya. Wanita yang Trauma Seksual Menghadapi Tantangan “Idealnya, seks harus menjadi permainan orang dewasa – seks harus menyenangkan, itu pasti menyenangkan. Namun bagi banyak wanita yang pernah mengalami trauma seksual, hal ini bisa sangat membebani, membuat stres, atau menakutkan,” kata Adams. Merasa netral terhadap tubuh atau seks bisa menjadi tantangan besar bagi para wanita ini, katanya. “Saya pikir kita harus selalu melakukannya. akui hal itu ketika kita mempelajari topik ini lebih dalam,” kata Adams. Bagaimana Netralitas Tubuh Dapat Meningkatkan Kehidupan Seks Anda Ada beberapa cara agar mengadopsi sudut pandang netral tubuh dapat membantu Anda di kamar tidur, kata Adams. Menjadi 'Keluar dari Pikiran Anda' Tubuh netralitas dapat membantu dengan “penonton” (istilah lain untuk menggambarkan kesadaran diri yang disebutkan Wade di atas), yaitu ketika Anda memperhatikan dan menilai diri sendiri saat berhubungan seks, jelas Adams. “Dalam netralitas tubuh, fokusnya adalah pada apa yang tubuh Anda lakukan. dan bagaimana tubuh Anda membuat Anda merasa senang mengkritik penampilan tubuh Anda pada waktu tertentu. Alasan mengapa hal ini sangat penting untuk seks adalah karena semakin Anda bisa keluar dari pikiran Anda, semakin baik pengalaman seksual Anda – Anda bisa Rasakan sensasi apa pun yang Anda rasakan, ”ujarnya. Mengurangi Kecemasan Tekanan untuk memenuhi standar masyarakat dapat menimbulkan kecemasan dan keraguan pada diri sendiri, terutama dalam hal keintiman. “Kecantikan yang ideal tidak bisa dicapai oleh mayoritas orang. Namun, jika perempuan tidak menjaga perspektifnya dan merasa tidak enak karena tidak mencapai cita-cita ini, mereka mungkin merasa malu atau minder untuk berbagi diri secara fisik dengan orang lain,” kata Dr. Markey. Netralitas tubuh memungkinkan Anda mundur dari perbandingan dan kritik terus-menerus, menciptakan ruang mental yang menumbuhkan relaksasi dan penerimaan diri. Dengan berfokus pada sensasi dan kesenangan saat itu, kecemasan berkurang, memungkinkan Anda untuk sepenuhnya membenamkan diri dalam pengalaman seksual.Membangun Kepercayaan Diri Netralitas tubuh memberdayakan Anda untuk melihat tubuh Anda sebagai alat untuk kesenangan dan bukan sebagai objek pengawasan, kata Adams. Perubahan pola pikir ini dapat meningkatkan rasa percaya diri Anda di kamar tidur. Ketika Anda fokus pada apa yang dapat dilakukan dan dirasakan oleh tubuh Anda dibandingkan tampilannya, Anda akan lebih cenderung merasa tegas dan siap bereksplorasi bersama pasangan. netralitas tubuh mendorong komunikasi yang terbuka dan jujur tentang keinginan, batasan, dan prioritas, kata Adams. Oleh karena itu, carilah kesenanganmu sendiri, kamu minta apa yang kamu inginkan, ambillah apa yang ingin kamu miliki, dan jadikan itu kesepahaman antara kamu dan pasangan, ”ujarnya. Hal ini berkaitan kembali dengan netralitas tubuh, di mana Anda 'bukan hanya sekedar penonton melainkan menikmati sensasinya,' katanya. Anda meminta lebih banyak hal yang Anda inginkan dan lebih sedikit hal yang membuat Anda tidak bahagia, kata Adams. Bagaimana Memulai Merangkul Tubuh Anda Secara Netral Meskipun prinsip netralitas tubuh tidak rumit, Adams menunjukkan bahwa norma dan tekanan masyarakat yang dihadapi wanita dapat membuat praktiknya terasa cukup radikal. “Saya pikir mencoba menerapkan pendekatan netral-tubuh layak untuk diupayakan dan merupakan tujuan yang baik, tetapi karena ada banyak sekali lapisan dalam cara kita merasakan citra tubuh dan diri kita sendiri sebagai makhluk seksual, Anda mungkin tidak dapat mengharapkan diri Anda sendiri untuk bisa melakukannya. untuk melakukannya. Segera lakukan perubahan,” ujarnya. Kurangi waktu di depan cermin. Satu hal yang perlu dicoba adalah menghabiskan lebih sedikit waktu “bersiap-siap” dan memeriksa kondisi tubuh Anda, saran Markey. “Apakah pakaianmu terasa nyaman saat dikenakan? Apakah Anda biasanya terkoordinasi dengan warna? Oke bagus. …Jangan terus menatap cermin,” ujarnya. Latihlah mantra 'Tidak apa-apa'. Terkadang merasa tidak puas dengan tubuh Anda adalah hal yang wajar, kata Adams. “Dengan netralitas tubuh, Anda memperhatikan pikiran atau perasaan tersebut, lalu berkata pada diri sendiri, 'Tidak apa-apa,' lalu melanjutkan hidup,” katanya. “Misalnya, 'Saya berharap saya memiliki rambut yang lebih tebal, tapi tidak apa-apa,' atau 'Saya berharap paha saya lebih kurus, tapi tidak apa-apa.' Ingatkan diri Anda bahwa Anda baik-baik saja dan berharga apa adanya, “tambahnya. Bungkam (atau setidaknya tenangkan) kritik batin Anda. Ingatkan diri Anda bahwa tubuh Anda memiliki banyak fungsi dan memungkinkan Anda menjalani hidup – termasuk kehidupan seks Anda , kata Markey. “Anda tidak perlu khawatir tentang setiap stretch mark atau bekas luka (bukti bahwa Anda pernah tinggal di tubuh itu) dan tetap menikmati keintiman fisik dan 'pada saat ini',” katanya. Temukan sumbernya. Meskipun media sosial dapat memicu perasaan saja tidak cukup, ada juga influencer dan orang biasa di seluruh dunia yang menganut netralitas tubuh – Anda hanya perlu mulai mencarinya. Misalnya: Ada lebih dari 388.000 postingan dengan #bodyneutrality di Instagram. Buku More Than A Body , oleh Lexie Kite dan Lindsay Kite menguraikan bagaimana pembaca mengembangkan “ketahanan tubuh” dan menawarkan latihan dan wawasan untuk meningkatkan penerimaan diri yang tidak bergantung pada penampilan.
Efek pada Citra Tubuh dan Gender
