Dermatitis Atopik (Eksim): 5 Tips Perawatan Diri Teratas

Perawatan diri bukan sekadar istilah kesehatan — ini adalah bagian penting dari banyak kondisi kesehatan, termasuk dermatitis atopik (eksim). Dan aktivitas apa pun yang membantu Anda mengelola gejala dan merasa lebih baik adalah penting. Mengapa perawatan diri begitu penting? “Karena dermatitis atopik dapat dipicu oleh faktor lingkungan dan makanan, serta stres, sangat penting bagi Anda untuk melakukan perawatan diri dan mengurangi risiko kambuhnya penyakit ini,” kata Jody Alpert Levine, MD, dokter kulit dan direktur dermatologi di Dermatologi & Bedah Plastik NYC di New York Terlebih lagi, bagi sebagian orang dengan dermatitis atopik, perawatan diri secara teratur dapat mengurangi kebutuhan akan pengobatan dalam jangka panjang.[1]Selain perawatan rutin, lima tip perawatan mandiri yang didukung ahli ini dapat membantu mencegah gejala dermatitis atopik Anda 1. Mandi Lebih Pendek dan Lebih Dingin Kulit kering – gejala umum dan pemicu dermatitis atopik – dapat disebabkan oleh banyak hal. “Contoh utamanya adalah mandi air panas dalam waktu lama,” kata Steven Daveluy, MD, seorang profesor dan direktur program departemen dermatologi di Wayne State University School of Medicine di Detroit. “Air panas bersifat keras pada kulit dan menyebabkan kekeringan.” Mandi atau mandi dengan air dingin atau hangat (tetapi tidak panas) dapat membantu Anda menghindari kulit menjadi terlalu kering. Tip lainnya: Batasi waktu mandi atau berendam hanya 5 hingga 10 menit saja.[2] Terlalu banyak kontak dengan air justru dapat mengiritasi kulit.[3]2. Gunakan Pembersih yang Lembut dan Bebas Pewangi Sabun dan pembersih tradisional – seperti sabun tangan, sabun cuci piring, dan sabun cuci muka atau badan – adalah penyebab umum lainnya dari kulit kering. “Sabun dapat menghilangkan minyak alami dan juga merusak kulit,” kata Dr. Daveluy. “Pembersih yang lembut dan tanpa pewangi lebih lembut.” Cobalah untuk menemukan pembersih non-sabun yang bebas pewarna, pewangi, sulfat, dan alkohol – yang semuanya dapat memicu dermatitis atopik.[4]3. Melembabkan Kulit Dua Kali Sehari “Melembabkan kulit setidaknya dua kali sehari sangat membantu, terutama dalam waktu tiga hingga lima menit setelah mandi atau berendam,” kata Dr. Levine. Alasannya: “Mengoleskan pelembap langsung setelah mandi membantu mengunci kelembapan dan menciptakan lapisan pelindung yang memungkinkan kulit Anda pulih,” jelasnya. Tidak semua pelembab diciptakan sama, dan beberapa di antaranya lebih baik untuk kulit yang rentan eksim dibandingkan yang lain. Saat memilih pelembab, Anda harus:[5]Pilihlah yang bebas pewarna dan pewangi. Carilah pelembab dengan kandungan minyak tinggi, seperti salep dan krim, yang biasanya paling baik untuk mengatasi gejala eksim. Tip: Pelembap yang terasa “berminyak” biasanya paling efektif menjaga kelembapan kulit dan menghilangkan iritasi. Pertimbangkan krim pelindung kulit, seperti krim yang mengandung lipid dan ceramide. Ini adalah bahan alami dalam pelindung kulit yang sehat (lapisan paling atas pada kulit yang membantu mencegah hilangnya kelembapan dan mencegah racun). Carilah stempel persetujuan National Eczema Society pada botolnya, yang menunjukkan bahwa botol tersebut aman untuk kulit yang rentan terhadap eksim. .4. Temukan Cara Mengontrol Stres Stres adalah pemicu utama gejala dermatitis atopik dan dapat menyebabkan iritasi, yang pada gilirannya dapat menyebabkan stres tambahan. Itulah mengapa menemukan cara efektif untuk mengelola stres hidup dan menjaga kesehatan mental sangatlah penting, kata Levine. Beberapa strategi yang telah dicoba dan benar yang dapat membantu: Mindfulness Mindfulness mengacu pada praktik berfokus pada saat ini daripada mengkhawatirkan masa lalu atau masa depan. Ini adalah cara yang didukung sains untuk mengurangi stres (dan dengan demikian membantu mengurangi frekuensi dermatitis atopik). Ini juga dapat memberikan manfaat terkait eksim lainnya. Penelitian menunjukkan bahwa, selain mengurangi stres, intervensi berbasis kesadaran dapat membantu mengurangi keparahan gejala dermatitis atopik dan persepsi gatal, yang memicu keinginan untuk menggaruk, di antara penderita dermatitis atopik dan gatal kronis.[6]Ada banyak cara menenangkan untuk melatih kesadaran, termasuk meditasi, membuat jurnal, atau yoga.[7]Olahraga Anda mungkin sudah mengetahui bahwa olahraga baik untuk mengatasi stres, namun bagi sebagian orang dengan dermatitis atopik, olahraga dapat berdampak buruk pada kulit. Sebab, terlalu banyak panas dan keringat bisa menambah rasa gatal. Beberapa cara bermanfaat untuk membuat olahraga Anda lebih ramah terhadap eksim adalah:[7]Pastikan Anda minum banyak air selama berolahraga untuk membantu menjaga tubuh dan kulit Anda tetap terhidrasi. Kenakan pakaian katun yang longgar, yang sering kali tidak terlalu mengiritasi kulit dibandingkan pakaian ketat yang menyerap kelembapan. Pilih aktivitas yang membuat darah Anda terpompa tanpa membuat Anda lelah. mengeluarkan banyak keringat, seperti Pilates. Lakukan olahraga Anda di dalam ruangan, karena lingkungan dengan pengatur suhu dapat membantu Anda melakukan pendinginan lebih cepat. Oleskan perlahan keringat dari tubuh Anda dengan handuk untuk menghilangkannya dengan cepat. Melembabkan kulit Anda sebelum dan sesudah berolahraga, dan mandi dengan air hangat atau dingin setelah selesai.Terapi Bicara Jika Anda kesulitan mengatasi stres hidup, pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis. Mereka dapat membantu Anda mempelajari keterampilan mengatasi stres yang sehat, yang juga dapat membantu Anda mengurangi keparahan dan frekuensi serangan.[7]TERKAIT: Cara Menemukan Terapis yang Tepat untuk Anda5. Cobalah Diet Anti Inflamasi Peradangan adalah respons alami sistem kekebalan tubuh terhadap cedera atau infeksi. Itu adalah bagian penyembuhan yang normal. Namun pada penderita dermatitis atopik, sistem kekebalan tubuh tetap tidak terpicu meskipun tidak ada infeksi atau cedera. Peradangan tambahan ini merupakan bagian dari penyebab kondisi seperti dermatitis atopik.[8]Faktor seperti pola makan dapat membantu atau mempengaruhi tingkat peradangan pada penderita dermatitis atopik. Itu sebabnya strategi nutrisi yang mengurangi peradangan, seperti diet anti-inflamasi, dapat meredakan gejala, kata Deeptej Singh, MD, dokter kulit di praktik swasta di Albuquerque, New Mexico. Diet anti-inflamasi bukanlah rencana diet formal. Sebaliknya, ini adalah pola makan umum yang menekankan makan lebih banyak makanan yang terbukti mengurangi peradangan, seperti buah-buahan dan sayuran, sekaligus membatasi makanan yang memperburuk peradangan, seperti susu, daging, dan makanan olahan. “Secara umum, ini akan sangat maju,” kata Dr. Singh. Jika Anda ingin mengubah pola makan Anda, Singh merekomendasikan untuk mendapatkan bimbingan dari dokter kulit atau ahli gizi ahli diet terdaftar untuk membuat rencana makan yang sesuai untuk Anda. kebutuhan. TERKAIT: Eksim dan Diet: Makanan yang Harus Dikonsumsi dan Dihindari untuk Mencegah dan Mengelola Flare-Up