Cara Mengatasi Duka Hari Jadi 9/11

Tanggal 11 September 2024 akan menandai peringatan 23 tahun serangan teroris yang menyebabkan sebagian wilayah Amerika Serikat diliputi asap, api, puing-puing, dan lautan kesedihan. Korban jiwa secara kolektif setelah empat pesawat komersial yang dibajak menabrak kompleks World Trade Center di New York City, Pentagon di Arlington County, Virginia, dan sebuah lapangan di Shanksville, Pennsylvania, terus memakan korban lebih dari dua dekade kemudian. 3.000 orang Amerika tewas pada hari tragis itu. Dan masih banyak lagi yang hidup dengan luka fisik dan psikologis mulai dari yang serius hingga yang mengancam jiwa – penyakit seperti kanker setelah terpapar debu beracun dan puing-puing dari runtuhnya menara di New York City, gangguan stres pasca-trauma, depresi, dan kehilangan orang yang dicintai. satu, menurut Catatan Kesehatan World Trade Center Kota New York.[1]Bagi banyak orang yang selamat atau kehilangan seseorang dalam serangan 9/11, peringatan ini menghidupkan kembali kenangan akan apa yang mereka alami pada hari itu, kata psikolog kesedihan Heidi Horsley, PsyD, asisten profesor pekerjaan sosial di Universitas Columbia di New York City. direktur dan salah satu pendiri Open to Hope, sebuah organisasi untuk pemulihan kesedihan.Dr. Horsley telah menasihati para janda dan anak-anak petugas pemadam kebakaran yang tewas dalam serangan di Kota New York. “Peringatan dapat membawa orang kembali ke tahap kesedihan sebelumnya, yang dapat membutakan mereka,” jelas Horsley. Jika Anda merasakan kesedihan yang muncul kembali menjelang peringatan 11 September, Anda tidak sendirian, kata Horsley. “Itu normal, dan saya pikir orang-orang merasa lega ketika mereka mengetahui bahwa itu normal.” Inilah sebabnya dia mengatakan peringatan seperti 11 September dapat menghidupkan kembali kesedihan, bagaimana Anda dapat mengatasinya dan kapan Anda harus mencari bantuan profesional. Kesehatan Sehari-hari : Mengapa peringatan peristiwa traumatis seperti 11 September dapat meningkatkan kesedihan? Heidi Horsley: Adalah normal untuk memiliki reaksi kesedihan yang meningkat pada hari peringatan, karena sering kali, peringatan seperti 11 September membuat orang merasa tidak nyaman. Pada setiap peringatan, banyak orang mengalami reaksi fisik dan emosional yang sama seperti yang mereka alami pada peristiwa 11 September itu sendiri, atau beberapa minggu, bulan, dan tahun setelah tragedi tersebut.EH: Bagaimana kesedihan itu tampak bagi orang-orang?HH: Orang-orang mungkin mengalami berbagai macam kesedihan. emosi, dengan beberapa orang lebih terpengaruh daripada yang lain. Mereka mungkin merasa sedih, khawatir dan marah seperti yang mereka alami pada hari penyerangan. Terkadang emosi ini lebih kuat; terkadang intensitasnya kurang. Menangis, cemas, atau mimpi buruk juga bisa dikaitkan dengan munculnya kembali kesedihan. Dan orang lain mungkin memperhatikan reaksi fisik seperti sakit perut, sakit kepala dan sakit punggung, serta gejala hyperarousal (respon melawan-atau-lari tubuh yang mulai bekerja). Hal ini dapat dipicu oleh suara-suara umum sehari-hari seperti klakson mobil, sirene, ambulans, dan alarm mobil, yang mungkin mengingatkan Anda akan suara-suara pada hari itu. Dan beberapa orang merespons dengan penghindaran. Beberapa orang akan menghindari pergi ke Manhattan di mana serangan terhadap World Trade Center terjadi atau ke New York City (atau lokasi lain yang terkait dengan serangan tersebut). Mereka mungkin tidak ingin pergi ke salah satu situs peringatan 9/11. Mereka mungkin ingin menghindari liputan berita karena adanya kenangan traumatis mengenai peristiwa tersebut, seperti rekaman dan gambar. Pengingat traumatis ini mengingatkan kembali kenangan dan pemikiran yang mengganggu tentang serangan 9/11, terutama bagi seseorang yang mengalami peristiwa itu secara pribadi atau kehilangan orang yang dicintai. TERKAIT: Apa yang Perlu Anda Ketahui Tentang Migrain dan PTSD: Mengapa kesedihan bisa muncul dalam bentuk baru beberapa tahun kemudian? HH: Bukan hal yang aneh jika orang menahan kesedihannya atau tidak memprosesnya lebih dalam saat pertama kali mengalaminya, karena mereka tidak ingin terbebani sepenuhnya. Ini mungkin merupakan cara bagi sebagian orang untuk mengatasinya sejak dini, namun jika kesedihan itu muncul kembali beberapa bulan atau tahun kemudian, mereka mungkin tiba-tiba merasakannya dengan lebih parah. Hal ini bisa dipicu oleh suatu peristiwa peringatan atau bahkan mengalami kehilangan lain, yang mungkin mengingatkan mereka akan kehilangan yang mereka alami pada 11/9.EH: Anda bekerja langsung dengan keluarga petugas pemadam kebakaran yang meninggal pada 11/9. Bagaimana perasaan masyarakat mengenai hari jadi yang akan datang?HH: Tema umum yang saya lihat di antara keluarga berduka para petugas pemadam kebakaran yang meninggal pada 11/9 adalah bahwa hari-hari menjelang peringatan tersebut sangatlah sulit. Salah satu faktor yang menyulitkan mereka adalah peristiwa 9/11 merupakan peristiwa yang bersifat publik, artinya banyak pengingat mengenai apa yang terjadi melalui media. Namun di saat yang sama, ini merupakan kehilangan yang sangat pribadi bagi keluarga ini. Hal ini memperumit pengalaman duka mereka. Anggota keluarga yang berduka sering kali merasa seolah-olah berada di bawah mikroskop. Saat hari jadi semakin dekat, stres mereka meningkat, dan mereka merasa lega ketika melewati acara yang sangat terbuka ini. Artinya, keluarga ini juga sangat tangguh dan menciptakan makna atas kehilangan yang mereka alami. Komunitas penyintas 9/11 dan keluarga yang berduka sangatlah erat dan erat, dan mereka semua saling mendukung dalam melewati kesedihan mereka selama bertahun-tahun. Meskipun hidup mereka telah banyak berubah, mereka terus menghormati kenangan orang-orang yang mereka cintai dengan berbagai cara, termasuk membantu orang lain memproses tragedi besar, bekerja sebagai terapis duka, dan menjadi petugas pemadam kebakaran untuk menghormati ayah, suami, dan saudara laki-laki mereka yang tidak selamat dari serangan tersebut. 9/11. Mereka memilih untuk melihat peringatan 11/9 sebagai hari penuh harapan, penyembuhan, dan kenangan. TERKAIT: Apa Itu Ketahanan? Panduan Anda dalam Mengatasi Tantangan, Kesengsaraan dan Krisis HidupEH: Nasihat apa yang Anda punya untuk orang-orang tentang cara mengatasi semua kesedihan ini?banyak yang berkata, “Oh, kamu belum selesai?” Orang yang kehilangan orang yang dicintai tidak akan “mengatasi” kehilangan tersebut. Mereka belajar untuk menghadapinya, dan itu adalah sesuatu yang perlu dipahami oleh orang-orang di sekitar mereka. Untuk membantu Anda mengatasi hal ini, saya sarankan untuk menggunakan keterampilan adaptasi yang paling berhasil bagi Anda di masa lalu. Beberapa cara untuk melakukan hal ini adalah: Jangan mengasingkan diri. Sebaliknya, bicaralah dengan teman dan keluarga yang suportif, dan bicaralah dengan terapis jika perlu. Ceritakan kepada mereka tentang pemikiran dan perasaan yang Anda alami selama hari jadi tersebut dan apa yang Anda rasakan dari hal tersebut. Hindari mematikan perasaan Anda dengan obat-obatan dan alkohol, yang merupakan mekanisme penanggulangan yang maladaptif. Batasi paparan Anda terhadap berita. Akan ada gambar menara runtuh, orang-orang berlarian, asap dan api – semua hal yang terjadi pada 11/9 – diputar berulang-ulang pada hari peringatan tersebut, yang dapat meresahkan orang-orang. Pastikan untuk membatasi media sosial juga, karena banyak postingan tentang 9/11, termasuk gambar yang belum siap atau tidak ingin Anda lihat, kemungkinan besar akan muncul di feed berita Anda. Berolahraga. Berjalan atau aktivitas fisik apa pun yang melepaskan endorfin adalah keterampilan adaptasi penting lainnya. Kegiatan positif yang perlu dipertimbangkan untuk dilakukan pada peringatan 11 September adalah lari peringatan atau semacam latihan untuk menghormati dan mengenang mereka yang meninggal pada hari terjadinya serangan. Ingatkan diri Anda bahwa 9/11 adalah tentang kenangan. Ini adalah hari untuk mengenang, memberi penghormatan, menghormati mereka yang meninggal, dan mengingatkan diri kita sendiri betapa jauhnya kemajuan kita sejak serangan tahun 2001. Trauma tersebut tidak terjadi lagi. Anggaplah hari ini sebagai hari harapan untuk melangkah maju.EH: Apa saja hal yang dapat dilakukan atau dikatakan oleh orang-orang terkasih untuk membantu orang-orang terkasih yang mengalami kesedihan terkait 9/11?HH: Pertama, penting untuk diingat bahwa tidak mengatakan apa pun secara berulang-ulang bertahun-tahun kehilangan orang yang mereka cintai tidaklah membantu, dan sering kali menyakitkan serta mengasingkan diri. Bagi mereka yang kehilangan seseorang pada 11 September, menghubungi mereka pada hari peringatan tersebut dan berhubungan dengan mereka sangatlah membantu. Katakan kepada mereka bahwa Anda memikirkan mereka pada peringatan 9/11, dan tawarkan untuk berbicara dengan mereka, makan siang bersama mereka, atau dukung mereka dengan cara tertentu pada hari itu. Konfirmasikan dan akui bahwa mereka telah kehilangan seseorang. Duduk dan dengarkan cerita tentang orang-orang yang hilang dan bagaimana mereka hidup. Cara mereka mati terjadi dalam sekejap; bagaimana mereka sebenarnya hidup adalah hal yang ingin kita bicarakan ketika kita mengingat mereka pada peringatan 9/11. Dukunglah orang yang Anda cintai tanpa menghakimi kesedihannya, dan jangan mencoba “memperbaiki” kesedihannya, karena Anda tidak dapat menghidupkan kembali orang yang hilang. Namun Anda bisa berada di sana untuk berjalan bersama mereka dalam perjalanan kesedihan mereka dan mendengarkan apa yang mereka katakan. TERKAIT: Studi: Memiliki Pendengar yang Baik dalam Hidup Anda Terkait dengan Kesehatan Otak yang Lebih BaikEH: Kapan Anda harus mencari bantuan untuk mengatasi kesedihan? HH: Ingat, tidak salah mencari bantuan profesional untuk mengatasi kesedihan. Merasa seperti ini adalah hal yang wajar setelah kehilangan yang traumatis, bahkan lebih dari 20 tahun kemudian. Seiring waktu, kita masih merindukan orang-orang yang kehilangan kita dan merasa sedih karena mereka tidak ada di sini, namun mungkin ada kegembiraan dan harapan dalam hidup Anda lagi — dan mendapatkan bantuan profesional dapat membantu Anda mencapainya. Saya menyarankan Anda menghubungi ahli kesehatan mental untuk mendapatkan bantuan jika Anda: Merasa putus asa, tidak berdaya, atau merasa hidup Anda tidak layak dijalani Menggunakan alkohol atau obat-obatan secara berlebihan Merasa dikuasai amarah Merasa hubungan Anda tegang atau seperti Anda menolak cinta yang Mengalami kesulitan berhubungan kembali dengan orang lain Merasa tidak bisa berfungsi dalam karier Anda Memiliki pikiran atau rencana untuk bunuh diri