Melakukan lebih banyak aktivitas fisik sedang hingga berat di malam hari dikaitkan dengan hasil kesehatan yang lebih baik bagi penderita obesitas dibandingkan berolahraga di waktu lain dalam sehari, menurut sebuah penelitian di Australia yang diterbitkan pada 10 April di Diabetes Care.[1]Aktivitas fisik aerobik (berdurasi tiga menit atau lebih) yang sebagian besar dilakukan di malam hari (dari jam 6 sore hingga tengah malam) dikaitkan dengan penurunan terbesar dalam kematian dan penyakit jantung, kata rekan penulis Angelo Sabag, PhD, dosen fisiologi olahraga di the Sekolah Ilmu Kesehatan Sydney di Australia. “Namun pesan utama dari penelitian kami adalah aktivitas fisik kapan saja dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular dan kematian pada orang dewasa dengan obesitas,” ujarnya. Secara keseluruhan, temuan ini menyoroti pentingnya aktivitas fisik bagi kesehatan jantung dan kematian, kata Dr. Sabag.Olahraga Pagi, Siang, dan Malam yang Diikuti Selama 8 Tahun Untuk mengeksplorasi hubungan antara waktu olahraga dan penyakit jantung serta kematian karena sebab apa pun, para peneliti melibatkan hampir 30.000 orang dewasa dengan obesitas berusia 40 tahun ke atas dari data UK Biobank. Usia rata-rata peserta adalah 62 tahun, dan sekitar 10 persen subjek (2.995) juga didiagnosis menderita diabetes tipe 2. Orang-orang dikeluarkan dari uji coba jika mereka memiliki penyakit jantung, kanker, atau keduanya aktivitas fisik peserta diukur dengan akselerometer yang digunakan 24 jam sehari selama seminggu saat penelitian dimulai. Semua aktivitas dilacak, termasuk gerakan apa pun selama hari kerja atau saat mengerjakan pekerjaan rumah, serta olahraga terstruktur seperti berlari atau berjalan. Peserta kemudian ditempatkan ke dalam salah satu dari tiga kategori berdasarkan jumlah waktu yang mereka habiskan untuk melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat. : pagi, siang, atau malam hari. Contoh aktivitas sedang antara lain jalan cepat, menari, dan berkebun, sedangkan aktivitas intensitas berat antara lain jogging, lari, bersepeda cepat, berenang cepat, dan jalan cepat mendaki bukit.[2]Para peneliti menghubungkan informasi tersebut dengan data kesehatan dari National Health Service dan National Records of Scotland untuk mengikuti lintasan kesehatan partisipan selama 7,9 tahun. Selama masa tindak lanjut, terdapat 1.425 kematian, 3.980 kejadian kardiovaskular dan 2.162 kejadian disfungsi mikrovaskuler seperti penurunan fungsi saraf, ginjal atau mata (neuropati, nefropati atau retinopati). Para peneliti mengontrol berbagai faktor termasuk demografi, merokok, konsumsi alkohol, pola makan, dan tidur. Orang yang Berolahraga di Malam Hari Memiliki Risiko Kematian Lebih Rendah Ketika peserta dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat. , para peneliti menemukan: Mereka yang melakukan aktivitas fisik aerobik terbesar antara pukul 18.00 hingga tengah malam memiliki risiko kematian dini dan kematian akibat penyakit jantung yang paling rendah. Lebih banyak aktivitas di malam hari dikaitkan dengan 61 persen lebih rendah risiko kematian akibat sebab apa pun, aktivitas malam hari dikaitkan dengan risiko 40 persen lebih rendah, dan aktivitas pagi hari dikaitkan dengan risiko 33 persen lebih rendah. Lebih banyak aktivitas di malam hari dikaitkan dengan 36 persen lebih rendah risiko kematian akibat penyakit jantung, aktivitas malam hari dikaitkan dengan risiko 16 persen lebih rendah, dan aktivitas pagi hari dikaitkan dengan risiko 17 persen lebih rendah risiko neuropati, nefropati, atau retinopati rendah. Risiko tersebut berkurang sebesar 24 persen pada aktivitas sore hari, 16 persen pada malam hari, dan 21 persen pada pagi hari. Frekuensi aktivitas fisik malam hari juga tampaknya lebih penting dibandingkan jumlah aktivitas fisik harian. Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menunjukkan bahwa waktu aktivitas menyebabkan penurunan risiko, penelitian ini menunjukkan bahwa waktu aktivitas fisik dapat menjadi bagian penting dari rekomendasi untuk manajemen obesitas dan diabetes tipe 2 di masa depan, dan perawatan kesehatan preventif secara umum, kata Sabag. Berolahraga di Siang Hari Mungkin Mengimbangi Penurunan Sensitivitas Insulin Temuan ini masuk akal mengingat penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa ada ritme sirkadian terhadap sensitivitas insulin, kata Matthew Kampert, DO, seorang dokter kedokteran olahraga dan endokrinologi dan direktur kedokteran olahraga di Institute of Endokrinologi dan Metabolisme di Cleveland.[3] “Beberapa orang percaya bahwa penurunan sensitivitas insulin di malam hari dikembangkan untuk melindungi terhadap hipoglikemia (gula darah rendah) sepanjang malam, ketika orang biasanya tidak makan,” kata Dr. Kampert, yang tidak terlibat dalam penelitian ini. yang tidak dapat memproduksi lebih banyak insulin sebagai kompensasi (seperti kebanyakan orang yang hidup dengan obesitas yang termasuk dalam penelitian ini), melakukan aktivitas fisik di siang hari dapat mengimbangi beberapa resistensi insulin yang terkait dengan malam hari, kata Sabag. Ada dua cara utama olahraga menurunkan gula darah:[4]Aktivitas fisik meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga sel otot Anda lebih mampu menggunakan insulin yang tersedia untuk mengambil glukosa (gula) selama dan setelah aktivitas. Ketika otot Anda berkontraksi, sel-sel Anda dapat mengambil glukosa dan menggunakannya sebagai energi meskipun insulin tidak tersedia. “Meskipun interpretasi ini memberikan beberapa wawasan mengenai mekanisme potensial, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mendapatkan pemahaman yang lebih komprehensif mengenai proses tersebut,” kata Sabag. Mungkinkah Beberapa Manfaat Disebabkan oleh Hal-Hal yang Tidak Dilakukan Orang di Malam Hari? Terdapat bukti bahwa makan malam dan camilan cenderung mencakup lebih banyak makanan olahan.[5] Mungkinkah penurunan risiko ini disebabkan oleh pola makan yang tidak dimakan oleh para pelaku olah raga malam hari? Meskipun penelitian ini mengendalikan banyak faktor, namun lebih sulit mengendalikan faktor makanan, kata Sabag. Para peneliti harus mengandalkan food recall dan catatan harian yang dilaporkan sendiri untuk pola makan partisipan. “Namun konsumsi buah dan sayur serta indeks kualitas pola makan kami kendalikan, dan hasilnya tetap konsisten,” ujarnya. Haruskah Anda Mulai Berolahraga di Malam Hari? Studi ini hanya membangun sebuah hubungan, bukan sebab-akibat, kata Kampert. “Yang paling penting adalah memenuhi pedoman yang direkomendasikan untuk berolahraga terlebih dahulu, sebelum mengkhawatirkan waktu yang tepat,” katanya. Pedoman aktivitas fisik merekomendasikan 150 menit latihan intensitas sedang per minggu dan dua hari penguatan otot (latihan ketahanan atau beban) per minggu. “Terlepas dari semua pengetahuan yang ada tentang manfaat olahraga bagi kesehatan, hanya 1 dari 4 orang dewasa yang memenuhi rekomendasi aktivitas fisik saat ini,” kata Kampert.[6]Sabag setuju, karena penelitian ini menunjukkan bahwa aktivitas fisik kapan saja sepanjang hari meningkatkan hasil dibandingkan dengan orang yang tidak aktif. “Para profesional dan pedoman kesehatan harus mendorong individu untuk memasukkan atau menyusun aktivitas fisik mereka menjadi rutinitas yang berkelanjutan dalam jangka panjang untuk menghasilkan peningkatan kesehatan terbaik,” katanya. Namun bagi orang-orang dengan jadwal yang lebih fleksibel dan komplikasi metabolik seperti obesitas, sindrom metabolik, atau diabetes, menjadwalkan aktivitas fisik di malam hari dapat membantu mengontrol kadar glukosa dengan lebih baik dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan semua penyebab kematian, katanya ? “Beberapa laporan menunjukkan bahwa olahraga, terutama yang berintensitas tinggi, dapat mengganggu durasi dan kualitas tidur, namun masih belum ada kepastian mengenai hal ini,” kata Sabag. penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa aktivitas fisik malam hari tidak mengganggu tidur.[7]Sebuah meta-analisis dari 23 penelitian juga menyimpulkan bahwa olahraga di sore hari tidak menyebabkan masalah tidur, namun masyarakat harus menghindari olahraga berat setidaknya satu jam sebelum tidur.[8]
Berolahraga di Malam Hari Menawarkan Manfaat Terbesar untuk Kesehatan Jantung, Temuan Studi Obesitas Baru
