Apa itu Terapi Sauna Inframerah?

“Sauna inframerah telah dipelajari untuk berbagai masalah, seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, sindrom nyeri kronis, dan cedera,” kata Melinda Ring, MD, direktur Pusat Kesehatan Integratif Osher di Universitas Northwestern di Chicago. Penting untuk diingat bahwa penelitian tentang terapi inframerah masih terbatas, dan diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengeksplorasi manfaat apa yang mungkin diberikan, jelasnya. Selain itu, sebagian besar literatur yang ada tentang manfaat mandi sauna bagi kesehatan adalah tentang sauna tradisional Finlandia dan tidak khusus untuk terapi inframerah. Meskipun beberapa penelitian membahas tentang pemandian sauna inframerah secara spesifik, namun secara keseluruhan penelitian tersebut didasarkan pada kelompok kecil orang. Berikut adalah penelitian terbaru yang menunjukkan bahwa sauna inframerah dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Terapi Sauna Inframerah Dapat Mendukung Kesehatan Jantung pada Populasi Tertentu Sebuah meta-analisis dari sembilan penelitian pada pasien gagal jantung menyimpulkan bahwa melakukan sauna inframerah selama 15 menit lima kali seminggu selama dua hingga empat minggu meningkatkan biomarker jantung tertentu dan mengukur fungsi jantung pada pasien gagal jantung. jangka pendek.[10]Studi penelitian lain menggambarkan hubungan potensial antara sauna dan kesehatan jantung.[11] Para penulis menyimpulkan bahwa mandi sauna, termasuk penggunaan sauna inframerah, dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan fungsi pembuluh darah, mengurangi peradangan, menenangkan sistem saraf, dan perubahan lainnya. Terlebih lagi, respon jantung terhadap mandi sauna mungkin juga sama dengan berjalan kaki, hal yang menguatkan jantung dan dianjurkan bagi penderita gagal jantung. Ini Dapat Membantu Meningkatkan Manfaat Latihan Sesi sauna inframerah dapat merangsang respons fisiologis yang serupa dengan olahraga. Meski begitu, ini bukanlah pengganti olahraga. Sebaliknya, sesi sauna inframerah singkat sebelum berolahraga dapat menjadi cara yang baik untuk menghangatkan otot Anda, kata Simms. Setelah berolahraga, ini mungkin juga memberikan beberapa manfaat. Sebuah penelitian kecil terhadap 10 pria menemukan bahwa menggunakan sauna inframerah jauh selama 30 menit setelah latihan kekuatan selama satu jam membantu meningkatkan pemulihan neuromuskular. Hal ini mungkin karena panas inframerah menembus otot lebih dalam untuk membantu mengendurkan otot kaki lebih baik daripada udara bersuhu ruangan. Selain itu, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, ini adalah pengalaman menyenangkan yang membuat Anda merasa nyaman juga.[12]Studi tentang penggunaan sauna inframerah dan pemulihan olahraga tidak konsisten secara keseluruhan. Penelitian lain menemukan bahwa pelari terlatih yang melakukan simulasi lomba lari trail pulih lebih baik dan lebih cepat ketika mereka menggunakan cryotherapy (terapi dingin) dibandingkan dengan inframerah jauh atau tanpa terapi.[13]3. Terapi Sauna Inframerah Dapat Menurunkan Tingkat Stres Tidak dapat disangkal bahwa memasuki sauna inframerah terasa menyenangkan bagi kebanyakan orang. Dan bagi kelompok masyarakat tertentu, hal ini mungkin dapat memberikan manfaat lebih. Sebuah penelitian kecil mengamati orang-orang depresi ringan yang dirawat selama 15 menit sekali sehari selama lima hari di sauna inframerah jauh dan kemudian disuruh berbaring di tempat tidur selama 30 menit.[14] Selama empat minggu mereka melaporkan lebih sedikit keluhan fisik (seperti ketidaknyamanan dan rasa sakit yang dianggap menyusahkan mental), lebih banyak relaksasi dan peningkatan nafsu makan dibandingkan dengan kelompok kontrol. Para penulis berteori bahwa terapi panas bersifat obat penenang (meningkatkan relaksasi) dan mungkin berdampak pada sistem saraf, memicu sistem saraf parasimpatis yang “sejuk dan tenang”. Perubahan nafsu makan merupakan salah satu gejala depresi, dan penelitian ini juga menunjukkan bahwa penggunaan sauna inframerah dapat memengaruhi hormon rasa lapar secara positif. Penelitian kecil lainnya menyimpulkan bahwa penggunaan sauna inframerah di antara 38 orang yang mengalami obesitas meningkatkan kualitas hidup mereka (sesuatu yang menurut penelitian lain lebih rendah pada orang dengan BMI lebih tinggi). Dalam penelitian tersebut, partisipan duduk di sauna inframerah selama 15 menit dan beristirahat di udara bersuhu ruangan selama 30 menit dua kali sehari selama empat hari berturut-turut. Setelah empat hari, mereka yang menggunakan sauna inframerah melaporkan berkurangnya rasa sakit dan ketidaknyamanan dalam jangka pendek serta berkurangnya kecemasan dan depresi.[15]Sauna inframerah adalah ruangan yang hangat dan tenang tanpa gangguan apa pun, yang juga berpotensi menjadi faktor dalam manfaat terapeutiknya, selain paparan inframerah yang sebenarnya. Ini dapat memicu respons relaksasi Anda untuk mengurangi stres, kata Simms. Satu peringatan, kata Simms: Anda tidak akan mendapatkan manfaat ini jika Anda keluar dan menelusuri media sosial atau menjawab email di telepon Anda. Seperti yang ditunjukkan oleh sebuah ulasan, mandi sauna dapat melepaskan endorfin, sangat mendukung Anda untuk berhenti dan melatih kesadaran, mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi, dan mungkin memberi Anda waktu istirahat di hari Anda untuk perawatan diri yang bermanfaat secara psikologis.[16] “Orang-orang keluar dengan perasaan sangat bersemangat. Sesi sauna inframerah bisa menyegarkan,” kata Simms.4. Dapat Membantu Mengurangi Ketidaknyamanan pada Kondisi Peradangan dan Nyeri Sejumlah kecil penelitian menunjukkan bahwa mereka yang menderita kondisi peradangan, seperti rheumatoid arthritis, dapat memperoleh manfaat dari terapi sauna inframerah, yang telah terbukti mengurangi rasa sakit dan kekakuan. terapi inframerah delapan kali selama empat minggu mengalami lebih sedikit rasa sakit, kaku dan kelelahan dalam jangka pendek, meskipun perbedaannya kecil.[17]Selain itu, uji coba terkontrol secara acak menemukan bahwa menggunakan sauna kering secara teratur selama delapan minggu membantu penderita sakit kepala tegang kronis mengurangi intensitas sakit kepala sebesar 44 persen.[18] Para penulis berteori bahwa beberapa efek mungkin berasal dari respons relaksasi, yang dapat mengurangi aktivitas sistem saraf simpatik, yang bertanggung jawab atas respons melawan-atau-lari. Uji coba lain dengan 46 peserta menemukan bahwa orang dengan gangguan nyeri kronis mengalami peningkatan suasana hati dan lebih mungkin untuk kembali bekerja setelah berlatih mandi sauna inframerah.[19]Akhirnya, sebuah studi percontohan mengevaluasi 10 orang dengan sindrom kelelahan kronis yang duduk di sauna inframerah jauh selama 15 menit dan kemudian berbaring di tempat tidur di bawah selimut selama 30 menit sekali sehari, lima hari seminggu selama empat minggu dan menemukan bahwa terapi tersebut membantu mengurangi rasa sakit setelah perawatan dan meningkatkan mood.[20] Para penulis berteori bahwa terapi ini mungkin efektif dengan mengurangi stres oksidatif yang mungkin berperan dalam gejala (walaupun mereka tidak mengujinya secara spesifik); kehangatan juga cenderung menenangkan, berkontribusi pada peningkatan suasana hati. Beberapa hal yang perlu diingat: Sedikit penelitian yang dilakukan mengenai topik ini selama dua dekade terakhir, jumlah peserta dalam setiap penelitian sedikit, dan penelitian secara umum memiliki lebih sedikit kelompok kontrol. Jika Anda memiliki kondisi peradangan atau nyeri dan tertarik dengan terapi inframerah, bicarakan dengan dokter Anda tentang menambahkannya ke dalam protokol pengobatan Anda.[16]