Meskipun kolagen umumnya aman, Anda harus selalu berkonsultasi dengan tim kesehatan Anda sebelum menambahkan suplemen ke dalam makanan Anda. Kemungkinan efek samping: Suplemen kolagen dapat menyebabkan ruam atau, dalam kasus yang jarang terjadi, masalah hati.[1]Selain itu, kelemahan umum dari suplemen kolagen adalah suplemen tersebut menambah biaya tambahan pada tagihan belanjaan Anda. Harga bisa berkisar dari sekitar $25 untuk toples dalam bentuk bubuk hingga $50 atau lebih untuk sebotol 90 kapsul. Penelitian mengenai suplemen kolagen oral beragam, beberapa menunjukkan manfaat potensial, sementara yang lain menyimpulkan bahwa suplemen tersebut tidak lebih baik daripada plasebo. Tantangan terbesarnya adalah penelitian mengenai suplemen kolagen yang ada belum memiliki penelitian berkualitas tinggi yang melibatkan manusia – dan penelitian pada manusia yang ada sangatlah kecil atau memiliki potensi konflik kepentingan.[2]Jika Anda ingin berinvestasi dalam mengonsumsi suplemen kolagen, penting untuk mengetahui berbagai manfaat yang berpotensi diberikan oleh suplemen kolagen. Baca terus.1. Suplemen Membantu Mengganti Apa yang Hilang Secara Alami Karena Penuaan Kolagen adalah “perekat” yang menyatukan tubuh Anda, kata Angelone. Itu membuat sekitar 30 persen protein dalam tubuh Anda.[3] Namun, katanya, tubuh Anda memproduksi lebih sedikit kolagen seiring bertambahnya usia. Peptida kolagen yang ditambahkan ke dalam makanan Anda dapat menggantikan kekurangan tubuh seiring bertambahnya usia, dan mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan.2. Kolagen Adalah Sumber Protein yang Mudah Dicerna Tubuh Anda bekerja keras untuk mencerna protein dari sumber seperti ayam atau daging sapi, dan beberapa orang mungkin mengalami gejala pencernaan seperti bersendawa atau sakit perut setelah makan, jelas Lachman. Tapi suplemen kolagen dihidrolisis, artinya kolagen dipecah, sebuah proses yang memudahkan tubuh Anda mencernanya. Suplemen kolagen (terutama bubuk) mungkin merupakan cara yang lebih nyaman untuk memasukkan protein ke dalam makanan Anda, katanya. Proses hidrolisis juga memungkinkan peptida kolagen larut dalam air, sehingga relatif mudah digunakan dalam makanan sehari-hari (seperti air atau smoothie).3. Kolagen Menghaluskan Kerutan dan Meningkatkan Elastisitas Kulit Kesehatan kulit adalah manfaat kolagen yang paling banyak dipelajari, kata Lachman. Dalam satu ulasan, para peneliti menganalisis 11 studi acak terkontrol plasebo terhadap lebih dari 800 pasien yang mengonsumsi kolagen hingga 10 gram (g) sehari dengan tujuan meningkatkan kesehatan kulit.[4] Hasil? Suplemen tersebut terbukti meningkatkan elastisitas kulit, membantu mempertahankan kelembapan lebih baik, dan meningkatkan kepadatan serat kolagen pada kulit. Studi lain dan meta-analisis dari 14 uji coba terkontrol secara acak pada sekitar 1.000 orang juga mendukung gagasan bahwa kolagen terhidrolisis dapat memperbaiki kondisi. hidrasi dan elastisitas kulit melalui berbagai sumber kolagen (termasuk sapi, ayam, dan ikan) dengan dosis lebih rendah — 0,3 miligram (mg) hingga 5 g setiap hari selama setidaknya empat minggu.[5] Ini bisa menjadi langkah kecil dalam menjaga penampilan awet muda. TERKAIT: 20 Cara Menjaga — dan Meningkatkan — Kolagen di Wajah Anda4. Kolagen Dapat Meredakan Nyeri dan Nyeri Sendi Nyeri sendi dapat membuat Anda sulit berolahraga, sehingga dapat menggagalkan Anda dalam mencapai tujuan kebugaran Anda. Suplemen kolagen dapat membantu Anda tetap bertahan. “Ada beberapa bukti bahwa kolagen sangat bagus untuk mendukung jaringan ikat dan mengurangi nyeri sendi setelah berolahraga,” kata Angelone. Misalnya, sebuah penelitian menemukan bahwa atlet dengan nyeri lutut yang mengonsumsi 5 g peptida kolagen setiap hari selama 12 minggu memiliki persendian yang lebih sedikit. nyeri saat berolahraga dibandingkan dengan kelompok plasebo.[6] Kolagen oral dapat mendukung perbaikan tulang rawan dan mungkin juga memiliki efek anti-inflamasi.5. Suplemen Oral Dapat Meningkatkan Kesehatan Usus Dalam kondisi peradangan pada saluran pencernaan, seperti penyakit radang usus (IBD), terdapat teori “penyembuhan usus” tentang kolagen. “Beberapa penelitian menemukan bahwa kadar kolagen berkurang pada pasien dengan kondisi ini. Dengan mengonsumsi kolagen, Anda akan membantu memperbaiki kekurangan tersebut,” kata Lachman. Penelitian menemukan bahwa di antara pasien IBD, terdapat ketidakseimbangan antara pembentukan dan pemecahan serat kolagen, dan ini terkait dengan peradangan.[7] Sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa pasien IBD mengalami penurunan kadar kolagen tipe 4 dalam serum. Kolagen adalah bagian dari jaringan ikat, yang membentuk usus besar dan saluran pencernaan, jadi dengan meningkatkan kadarnya, mungkin ada lingkungan yang mendukung tubuh Anda untuk sembuh. .[8] Ini adalah ide yang baru lahir, kata Lachman, namun mungkin bermanfaat jika mencoba suplemen atau pendekatan diet untuk meningkatkan asupan kolagen. Dan bagi sebagian orang sehat, suplemen kolagen oral juga dapat membantu memperbaiki gejala GI. Ketika para wanita ditanya mengapa mereka mengonsumsi kolagen, mereka melaporkan bahwa kolagen membantu pencernaan, menjaga pergerakan usus tetap teratur, dan mengurangi kembung, serta manfaat-manfaat lain yang dirasakan.[9]Karena kolagen dapat menyebabkan gejala-gejala ini pada beberapa orang, penting untuk memantau perasaan Anda saat mengonsumsinya dan membuat penyesuaian mengenai seberapa banyak, kapan, atau apakah Anda mengonsumsinya sesuai kebutuhan. TERKAIT: 10 Makanan untuk Membantu Mengatasi Rheumatoid Arthritis6 . Kolagen Dapat Meningkatkan Kesehatan Jantung Anda Menambahkan kolagen ke dalam kopi Anda mungkin juga baik untuk penanda Anda. Sebuah studi label terbuka kecil yang tidak terkontrol mengamati 32 peserta yang mengonsumsi kolagen tripeptida dua kali sehari.[10] Setelah enam bulan, penanda aterosklerosis (penumpukan di dinding arteri), termasuk pengukuran kolesterol dan kekakuan arteri, telah membaik. (Ketika aterosklerosis mempengaruhi arteri yang menuju ke jantung, hal ini dikenal sebagai penyakit arteri koroner, yang merupakan bentuk penyakit jantung paling mematikan.)[11]Para peneliti berpendapat bahwa kolagen dapat memperkuat dinding pembuluh darah hingga mengurangi risiko penyakit arteri.7. Peptida Dapat Menyehatkan Tulang Kepadatan mineral tulang menurun seiring bertambahnya usia, terutama setelah menopause.[12] Dalam uji coba double-blind secara acak, terkontrol plasebo, terhadap 102 wanita pascamenopause, peserta yang mengonsumsi peptida kolagen selama satu tahun meningkatkan kepadatan mineral tulang mereka dibandingkan dengan kelompok kontrol.[13] Para peneliti berpendapat bahwa hal ini karena kolagen merangsang pembentukan tulang sekaligus memperlambat pengeroposan tulang, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, dan penting untuk menggunakan tindakan lain di luar kolagen untuk mendukung kesehatan tulang, seperti olahraga seperti pelatihan ketahanan.[14]TERKAIT: 3 Cara Alami Membentuk Tulang dan Mencegah Osteoporosis8. Kolagen Mungkin Bermanfaat untuk Penyakit Sendi Ada berbagai jenis kolagen.[15] Tipe 1 (ditemukan dalam daging sapi) bermanfaat untuk kulit Anda, sedangkan tipe 2 (ditemukan dalam ayam) berpotensi lebih membantu dalam mengatasi nyeri sendi rematik, jelas Lachman. Sendi terdiri dari tulang rawan, yang sebagian besar terdiri dari kolagen. Sebuah penelitian menemukan bahwa pasien penderita osteoartritis lutut yang mengonsumsi asetaminofen bersama dengan kolagen tipe 2 mengurangi nyeri sendi saat berjalan dan memiliki kualitas hidup yang lebih baik dibandingkan mereka yang hanya mengonsumsi obat tersebut.[16] Meskipun demikian, penelitian tersebut masih beragam dan belum sampai pada kesimpulan yang pasti. Lachman mengatakan pilihan terbaik Anda adalah membeli suplemen yang mengandung banyak sumber kolagen hewan untuk mendapatkan banyak manfaat.
8 Manfaat Kolagen
