12 Cara Turunkan Berat Badan, Sehat dan Mudah Dilakukan

Last Updated on 1 bulan by masdoni


Beberapa orang yang sedang menurunkan berat badan tidak jarang merasa kelaparan dan tubuhnya terasa lemas. Padahal, kondisi tersebut bisa dihindari karena terdapat cara yang lebih sehat dan tidak membuat Anda berat menjalaninya. Simak caranya dalam ulasan berikut ini. 

Beragam Cara Mudah Menurunkan Berat Badan

Berikut ini ada beberapa tips menurunkan berat badan secara sehat, di antaranya:

1. Tidur Cukup

Ketika Anda tidur kurang dari 7 jam sehari, tubuh akan terasa lebih lelah. Akibatnya, godaan untuk menunda atau batal berolahraga akan semakin tinggi. Selain itu, tidur yang terlalu sedikit juga menyebabkan orang untuk makan dalam porsi yang lebih banyak. 

Sebuah studi yang melibatkan 300 ribu orang menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 7 jam sehari dapat meningkatkan risiko obesitas sebanyak 41%. Namun, pada orang yang tidur lebih lama (7-9 jam), faktor tidur tidak memiliki pengaruh dalam perkembangan obesitas.

Baca Juga: 7 Manfaat Tempe bagi Kesehatan, Bisa untuk Diet?

2. Makan Buah dan Sayur Lebih Banyak

Mengonsumsi lebih banyak sayur dan buah adalah salah satu langkah menuju penurunan berat badan ideal. Cobalah konsumsi beragam buah dan sayur, tidak hanya satu jenis saja. Pastikan konsumsi keduanya tanpa sumber tambahan lemak seperti saus mentega atau mayones.

Baca Juga:  ChatGPT AI dapat membantu mendeteksi Alzheimer sejak dini

3. Makan Teratur

Makan pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu membakar kalori dengan lebih cepat. Tubuh sudah memiliki program untuk deteksi adanya kekurangan makanan dengan cara mengirim sinyal lapar. 

Ketika makan, tubuh akan membakar kalori yang masuk lewat makanan. Ketika makan pada waktu yang tidak menentu, kecepatan tubuh dalam membakar kalori akan menjadi lebih lambat dan menurunkan berat badan akan semakin sulit.

4. Jangan Lupakan Sarapan

Sarapan dapat memberikan energi untuk melakukan aktivitas seharian. Ketika bangun tidur dan tidak makan dalam waktu yang lama, maka kadar gula dalam tubuh akan rendah sehingga rasa lapar meningkat. 

Pada kondisi ini, tubuh akan menjadi lemas dan membuat malas bergerak. Ketika tubuh penuh energi, maka tidak ada lagi alasan untuk membatalkan olahraga. Selain itu, kita juga bisa memilih untuk memasak makanan sehat. 

Namun, Anda tidak bisa memilih sembarangan makanan. Untuk menurunkan berat badan, Anda tetap harus memperhatikan makanan yang masuk ke tubuh.

5. Minum Banyak Air

Otak bisa saja salah dalam menangkap sinyal, misalnya menangkap sinyal rasa lapar. Ketika ini terjadi, Anda mungkin akan menambah asupan kalori ke dalam tubuh, padahal yang dibutuhkan sebenarnya adalah segelas air. 

Selain itu, air juga dapat membantu tubuh untuk membakar lebih banyak kalori dan menekan nafsu makan sebelum waktu makan tiba. Minum air dingin juga bisa membakar lebih banyak kalori karena tubuh membutuhkan energi ekstra untuk menghangatkan air hingga sesuai suhu tubuh. 

6. Olahraga Teratur

Bergerak lebih aktif merupakan kunci untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan tetap ideal. Olahraga dapat membantu membakar kelebihan kalori dalam tubuh.

Baca Juga:  Mengapa Fed Memiliki Target Inflasi yang Salah

Anda tidak bisa membakar kelebihan kalori hanya dengan pola makan. Dibutuhkan aktivitas tambahan untuk membakarnya. Dengan demikian, cadangan energi akan terbakar dan berat badan berkurang. 

Temukan aktivitas yang Anda sukai, sehingga tidak merasa terbebani dan bisa menjadi gaya hidup.

7. Konsumsi Makanan Tinggi Serat

Makanan tinggi serat dapat membuat rasa kenyang lebih lama. Serat hanya dapat ditemukan dalam buah, sayur, roti gandum, nasi cokelat, dan kacang-kacangan. 

Selain membuat kenyang lebih lama dan menimbulkan rasa penuh di perut, makanan tinggi serat juga mampu mencegah diabetes melitus tipe 2 dan penyakit jantung. 

8. Makan pada Piring yang Kecil

Mengambil makanan dengan piring yang kecil membantu Anda makan dalam porsi yang lebih kecil. Pada awalnya mungkin Anda akan merasa kurang, namun lama kelamaan tubuh akan terbiasa dengan porsi yang kecil tanpa merasa lapar. 

Selain makan dalam porsi kecil, Anda juga perlu makan dengan lebih lambat. Pasalnya, dibutuhkan 20 menit untuk lambung mengirim sinyal rasa kenyang ke otak. 

9. Jangan Hindari Makanan Favorit

Menghindari makanan favorit Anda selama program penurunan berat badan hanya akan membuat Anda menginginkannya lebih banyak lagi. Anda tetap bisa konsumsi sesekali selama kebutuhan kalori belum melebihi batas yang sudah ditetapkan. 

Langkah ini bisa dimulai dengan mengurangi jumlah junk food style=”font-weight: 400;”> dalam menu makan, meskipun mungkin Anda sangat menyukainya. Saat konsumsi makanan kesukaan, makanlah dengan perlahan, nikmati setiap rasa dari makanan itu hingga rasa puas muncul lebih cepat. 

10. Hindari Menyimpan Junk Food

Anda mungkin merasa tergoda saat melihat tumpukan cokelat, biskuit, keripik, atau soft drink.  Untuk menghindari godaan merusak meal plan, Anda sebaiknya mencari pilihan lain yang lebih sehat.

Baca Juga:  Bisakah Hormon Mempengaruhi Asma?

Menyediakan camilan sehat, seperti buah, popcorn polos tanpa tambahan butter atau gula, jus buah segar, atau kacang-kacangan bisa menjadi pilihan yang tepat.

11. Hindari Minuman Beralkohol

Meskipun tidak ada rasa manis dalam minuman beralkohol, tetapi sebenarnya minuman ini menyimpan banyak  gula

Satu gelas wine standar mengandung jumlah kalori yang sama dengan satu potong cokelat. Jika dikonsumsi secara rutin dalam jumlah yang banyak, maka minuman ini akan berkontribusi dalam kenaikan berat badan.

Baca Juga: 10 Buah Rendah Kalori yang Cocok untuk Diet

12. Rencanakan Menu Makan

Merencanakan menu makan atau meal planning berguna untuk membantu program penurunan berat badan Anda. Ketika direncanakan dengan benar, langkah ini bisa membantu Anda untuk melacak jumlah kalori yang masuk. 

Selain itu, merencanakan menu makan akan memudahkan Anda untuk menyiapkan bahan makanan dan menentukan bahan-bahan yang perlu dibeli. Proses ini tentu dapat menghemat waktu dan uang.

Nah, itulah beberapa cara menurunkan berat badan yang aman dan sehat. Pada akhirnya, memiliki berat badan ideal membutuhkan proses yang panjang dan membutuhkan waktu yang lebih lama. 

Namun, kesabaran dan konsistensi merupakan kunci untuk mencapai berat badan yang lebih ideal dan tubuh yang lebih sehat. 

 

  1. Anonim. 12 Tips to Help You Lose Weight. https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/12-tips-to-help-you-lose-weight/. (Diakses pada 10 November 2022). 
  2. Anonim. Eating regular meals can help you lose weight. https://www.livewelldorset.co.uk/articles/eat-regular-meals-lose-weight/. (Diakses pada 10 November 2022). 
  3. Bjarnadottir, Adda. 2020. How Drinking More Water Can Help You Lose Weight. https://www.healthline.com/nutrition/drinking-water-helps-with-weight-loss. (Diakses pada 10 November 2022). 
  4. Ferrari, Nancy. 2015. Making one change — getting more fiber — can help with weight loss. https://www.health.harvard.edu/blog/making-one-change-getting-fiber-can-help-weight-loss-201502177721. (Diakses pada 10 November 2022). 
  5. Pagan, Camille N. 2018. Can Breakfast Help You Lose Weight?. https://www.webmd.com/diet/features/breakfast-lose-weight. (Diakses pada 10 November 2022). 
  6. Paturel, Amy. 2022. Sleep More, Weigh Less. https://www.webmd.com/diet/sleep-and-weight-loss. (Diakses pada 10 November 2022). 
  7. Petre, Alina. 2019. How to Meal Plan for Weight Loss — A Detailed Guide. https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-meal-plan. (Diakses pada 10 November 2022). 
  8. Pullen, Caroline dan Davidson, Katey. 2021. 6 Ways Sleep May Help You Lose Weight. https://www.healthline.com/nutrition/sleep-and-weight-loss. (Diakses pada 10 November 2022). 

DokterSehat | © 2022 PT Media Kesehatan Indonesia. Hak Cipta Dilindungi



Sumber

About Author

Assalamu'alaikum wr. wb.

Hello, how are you? Introducing us Jatilengger TV. The author, who is still a newbie, was born on August 20, 1989 in Blitar and is still living in the city of Patria.