Bagi perempuan berusia lima puluhan, tetap aktif atau menjadi aktif mungkin berdampak pada kualitas hidup, sama seperti memasukkan uang ke dalam 401k untuk tabungan pensiun – sebuah investasi yang akan membuahkan hasil dalam jangka panjang. Berolahraga secara teratur selama usia paruh baya sangat terkait dengan kesehatan fisik di kemudian hari, bahkan pada wanita yang baru memulainya pada usia pertengahan lima puluhan, menurut sebuah penelitian baru yang diterbitkan pada 2 Mei 2024, di PLoS Medicine.[1]Dikombinasikan dengan penelitian yang ada, penelitian baru ini berkontribusi pada semakin banyaknya bukti tentang manfaat mempertahankan atau menerapkan gaya hidup aktif di usia paruh baya, kata Binh Nguyen, PhD, penulis utama dan peneliti di Prevention Research Collaborative di University of Sydney. di Australia. kami menyarankan bahwa untuk menjaga kualitas hidup yang terkait dengan kesehatan fisik yang baik pada usia sekitar 70 tahun, seseorang mungkin dapat 'menebus' ketidakaktifan sebelumnya dengan menjadi aktif pada usia pertengahan lima puluhan. Ada kemungkinan untuk 'memutar balik waktu' di usia paruh baya melalui perubahan gaya hidup seperti aktivitas fisik,” kata Dr. Nguyen.Aktivitas Fisik Telah Terbukti Bermanfaat untuk Meningkatkan Kesehatan Pedoman AS saat ini untuk aktivitas fisik adalah 150 hingga 300 menit per minggu dengan aktivitas sedang. latihan intensitas, atau 75 hingga 150 menit per minggu latihan intensitas tinggi, atau kombinasi keduanya.[2] Pedoman tersebut juga merekomendasikan aktivitas penguatan otot seluruh tubuh dengan intensitas sedang atau lebih besar setidaknya dua hari per minggu. Nomor tersebut tidak muncul begitu saja. Banyak penelitian menunjukkan bahwa jumlah tersebut menghasilkan manfaat terbesar untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke (dua penyebab kematian utama di Amerika Serikat), diabetes tipe 2, beberapa jenis kanker, dan bahkan beberapa penyakit menular seperti COVID-19. 19 dan flu.[3] Sekitar 1 dari 5 wanita di Amerika Serikat memenuhi pedoman ini, meskipun persentase tersebut menurun seiring bertambahnya usia.[4]Olahraga Teratur di Usia Paruh Baya Berhubungan dengan Kualitas Hidup yang Lebih Baik di kemudian hari Meskipun hubungan antara aktivitas fisik dan kualitas hidup yang berhubungan dengan kesehatan telah ditunjukkan sebelumnya, uji coba tersebut biasanya bersifat jangka pendek, atau hanya melihat pada satu titik waktu, menurut kepada para penulis. . Studi saat ini unik karena meneliti tingkat aktivitas fisik pada berbagai titik waktu selama usia paruh baya pada wanita untuk mengeksplorasi bagaimana pola aktivitas fisik yang berbeda mempengaruhi kualitas hidup di kemudian hari – baik dari perspektif kesehatan fisik dan mental, kata Nguyen. Untuk penelitian ini, para peneliti menggunakan data yang dikumpulkan dalam interval tiga tahun mulai tahun 1996 dari lebih dari 11.000 wanita di Australian Longitudinal Study of Women's Health. Para wanita tersebut berusia antara 47 dan 52 tahun ketika penelitian dimulai. pedoman ketika uji coba dimulai, namun mulai memenuhi pedoman tersebut pada usia 55, 60, atau 65 tahun Tidak pernah memenuhi pedoman Kualitas hidup terkait kesehatan dinilai menggunakan skor gabungan kesehatan fisik dan skor gabungan kesehatan mental dari survei yang mencakup 36 pertanyaan tentang kesehatan fungsional dan kesejahteraan. Bagian survei fisik mencakup pertanyaan tentang kesehatan umum, aktivitas seperti berjalan kaki, menaiki tangga, melakukan aktivitas seperti menyedot debu atau bowling, dan bagaimana masalah kesehatan fisik mengganggu aktivitas sehari-hari. Pertanyaan kesehatan emosional berkaitan dengan sejauh mana kehidupan dan aktivitas sehari-hari mereka dipengaruhi oleh masalah emosional atau rasa sakit fisik. Rata-rata, wanita yang secara konsisten memenuhi pedoman aktivitas fisik dan mereka yang pertama kali memenuhi pedoman pada usia 55 tahun memiliki kebugaran fisik 3 poin lebih tinggi. skor gabungan. Pengaruh aktivitas fisik terhadap kualitas hidup fisik adalah signifikan bahkan setelah faktor sosial ekonomi dan diagnosis kesehatan yang ada dikontrol. Namun, tidak ada hubungan yang signifikan antara aktivitas fisik dan bagian mental dan emosional dari survei tersebut. “Kami menemukan bahwa secara konsisten memenuhi pedoman aktivitas fisik WHO (aktivitas 150 menit per minggu) selama 15 tahun dikaitkan dengan kesehatan fisik yang lebih baik di kemudian hari, dibandingkan dengan tidak memenuhi pedoman sama sekali,” kata Nguyen. “Saya berharap temuan penelitian ini menginspirasi perempuan paruh baya untuk tetap aktif atau meningkatkan aktivitasnya. Idealnya, perempuan harus meningkatkan tingkat aktivitasnya untuk memenuhi pedoman aktivitas fisik pada usia 55 tahun,” kata Nguyen Aktif Secara keseluruhan, ini adalah pesan kesehatan masyarakat yang bagus karena mendukung literatur terbitan lain yang menyarankan hal yang sama, kata Deborah Kado, MD, ahli geriatri di Stanford Health dan salah satu direktur Stanford Longevity Center, keduanya di Palo Alto, California. “Saya pikir selalu meyakinkan untuk menemukan bukti yang menunjukkan bahwa jika seseorang berusaha mengubah suatu perilaku, hal itu akan mendapatkan imbalan positif – dalam hal ini, kesehatan fisik yang lebih baik yang dilaporkan sendiri bertahun-tahun kemudian,” kata Dr. Kado. yang tidak terlibat dalam penelitian tersebut. “Jadi, jika seseorang sudah aktif secara fisik dan memenuhi pedoman 150 menit seminggu, maka hasil penelitian ini akan mendukung mereka untuk melanjutkan aktivitasnya. Bagi mereka yang tidak cukup aktif secara fisik untuk memenuhi pedoman mingguan 150 menit, mungkin pesannya adalah, 'belum terlambat untuk memulai,'” kata Kado. Data yang dikumpulkan mengenai aktivitas fisik dan penilaian kesehatan fisik dan mental semuanya dilaporkan sendiri, dan penilaian tersebut merupakan ukuran subjektif, kata Kado. “Oleh karena itu, kita harus berhati-hati dalam mengaitkan hubungan sebab dan akibat, artinya kita tidak dapat menyimpulkan bahwa aktivitas fisik saja dan bukan hal lain yang dapat menghasilkan kesehatan fisik yang lebih baik,” ujarnya. Pria Juga Dapat Mendapat Manfaat dari Kebiasaan Berolahraga “Meskipun ada banyak perbedaan antara wanita dan pria, menurut saya dalam bidang aktivitas fisik, kedua jenis kelamin mendapat manfaat dari aktivitas fisik yang terus berlanjut atau meningkat secara teratur seiring bertambahnya usia,” kata Gift. Kaitan Antara Aktivitas Fisik dan Kesehatan Mental Tidak Begitu Kuat Apakah mengherankan jika kesehatan mental dan emosional tidak membaik dengan olahraga teratur dan konsisten? Bukan berarti kesehatan mental tidak membaik, hanya saja tidak membaik, kata Nguyen. “Mungkin ada beberapa alasan mengapa kami melihat efek yang lebih lemah pada komponen kualitas hidup kesehatan mental. Mungkin periode penelitian tidak cukup lama untuk melihat efek penuh, atau aktivitas fisik dapat mempengaruhi komponen kualitas hidup kesehatan fisik dan kesehatan mental. hidup secara berbeda,” katanya. Banyak penelitian menemukan bahwa aktivitas fisik memiliki efek positif pada kesehatan mental karena berbagai alasan, termasuk mengurangi kecemasan, meningkatkan kualitas tidur, dan membantu manajemen stres.[5]Bahkan Pergerakan Singkat pun Penting untuk Mencapai Sasaran Aktivitas Mingguan Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym setiap minggu untuk memenuhi pedoman aktivitas (kecuali, tentu saja, Anda menginginkannya). Setiap aktivitas ekstra yang Anda lakukan selama seminggu sangat berarti, termasuk hal-hal seperti menaiki tangga atau bersepeda 10 menit di sekitar lingkungan. Meskipun rekomendasi sebelumnya menyatakan bahwa “latihan” harus berlangsung setidaknya 10 menit untuk diperhitungkan dalam sasaran kebugaran mingguan, panduan terbaru mengatakan bahwa aktivitas apa pun – bahkan hal-hal seperti berjalan cepat melintasi tempat parkir atau menyedot debu rumah – diperhitungkan dalam aktivitas harian Anda. sasaran.
Tetap Aktif di Usia Paruh Baya Menghasilkan Keuntungan Fisik selama Beberapa Dekade
