[ad_1]
Seperti yang diceritakan kepada Nicole Audrey Spector
Ayo, Julius. Mendapatkan. Biarkan saja. Kamu bisa. Anda adalah seorang atlet. Bukan sembarang atlet, tetapi satu yang berspesialisasi dalam olahraga ketahanan. Pikirkan tentang kata itu. Ketahanan. Anda hanya harus untuk menanggung ini.
Itulah yang saya katakan pada diri saya sendiri ketika saya bangun di pagi hari dengan perasaan benar-benar kehilangan stamina normal saya untuk bangun dan pergi. Saat itu akhir musim gugur di Michigan. Jalan panjang musim dingin sudah di depan. Memikirkannya saja sudah membuatku takut karena aku tahu energiku akan semakin terkuras saat bulan-bulan yang suram berlalu.
Saya jarang melihat sinar matahari. Saya akan pulang kerja saat hari masih gelap dan saya akan pulang kerja saat hari sudah gelap lagi. Satu-satunya cahaya yang benar-benar saya ketahui selama bulan-bulan itu adalah fluoresensi yang kuat dan berdengung dari dalam.
Selama bulan-bulan kelam itu, suasana hatiku anjlok. Itu adalah kombinasi dari kesedihan, kecemasan, dan sikap apatis sekaligus. Stagnasi musim dingin, saya kira. Tidak ada yang menikmati bagian yang gelap dan sangat dingin ini.
Tetapi dia juga memiliki gejala lain, termasuk nyeri tubuh, kantuk berlebihan, kelelahan, dan kebingungan mental yang mendalam. Kabut otak adalah yang terburuk. Saya hanya akan duduk di sana menatap dinding email dengan perasaan seperti itu mendekati saya, seperti saya membeku.
Beberapa tahun kemudian, saya pindah ke Dallas bersama suami saya. Dia senang berada di iklim yang lebih hangat dan cerah. Tapi Dallas juga mengalami musim dingin. Ini tidak seperti yang Anda dapatkan di Michigan, tetapi hari-hari masih singkat dan jika Anda tidak berusaha, Anda dapat dengan mudah melupakan berjemur.
Itu beberapa musim dingin yang lalu ketika saya merasakan gejala suram lama saya kembali. Saya sangat kecewa, saya depresi dan sering hampir tidak bisa bangun dari tempat tidur. Dia juga berurusan dengan masalah kesehatan lainnya, termasuk serangan migrain kronis. Ketika blues musim dingin mulai, serangan migrain saya menjadi jauh lebih buruk. Saya akhirnya menemui beberapa dokter untuk mencoba memahami apa yang terjadi dengan serangan migrain yang terus-menerus.
Saya akhirnya menemukan PCP yang benar-benar saya hubungkan dengan siapa, dari waktu ke waktu, melihat sebuah pola: Saya mengalami gejala depresi sepanjang tahun, tetapi gejala saya benar-benar meningkat selama bulan-bulan musim dingin. Sakit tubuh, kabut otak, dan serangan migrain juga semakin parah.
“Saya pikir Anda memiliki gangguan afektif musiman,” katanya.
Saya pernah mendengar tentang gangguan afektif musiman (SAD) dan memahami bahwa itu adalah jenis depresi yang muncul di musim gugur dan musim dingin. Yang tidak saya ketahui adalah seberapa luas spektrum gejala SAD. Orang yang hidup dengan SAD mungkin tidak hanya mengalami kesedihan, tetapi juga kebingungan mental, apatis, kelelahan, kantuk berlebihan, dan kelesuan, di antara gejala lainnya.
Tidak ada tes darah atau cara lain untuk mendiagnosis SAD secara formal. Tetapi saya memiliki semua gejala, yang membuat dokter saya menyimpulkan bahwa saya mengidapnya.
Kebanyakan orang di sini di Dallas terbiasa dengan hari-hari cerah yang panjang, jadi mereka mengidealkan musim gugur dan musim dingin. Mereka menantikan udara segar, daun segar, dan latte bumbu labu. Tapi saya menghadapi bulan-bulan tergelap dengan firasat buruk. Saya tahu depresi saya akan berkurang, nyeri tubuh saya akan meningkat, kabut otak saya akan berubah menjadi sesuatu yang lebih mirip kebingungan, dan kebutuhan saya untuk tidur akan meningkat.
Tapi aku tidak bisa membiarkan SAD menang. Kalau tidak, saya akan memiliki kehidupan yang begitu kecil dan, yah, menyedihkan.
Jadi, saya bersiap untuk musim dingin seolah-olah itu adalah olahraga ketahanan itu sendiri. Metode serangan pertama saya adalah meminum antidepresan saya. Ini adalah langkah pertama karena bagi saya, tanpa obat, saya benar-benar tidak bisa berbuat apa-apa.
Saya memiliki kotak lampu di sekitar rumah yang saya gunakan untuk menyerap sinar virtual. Dianjurkan agar orang dengan SAD memulai dengan terapi cahaya 30 menit sehari menggunakan kotak lampu neon 10.000 lux.
Kotak lampu sedikit membantu, tetapi yang paling membantu saya adalah menyesuaikan siklus tidur saya sehingga sepenuhnya selaras dengan jam sirkadian saya. Untuk melakukan ini, saya makan malam jauh sebelum matahari terbenam (di sini di Texas, itu berarti sekitar 17:45 sepanjang tahun ini). Saya bersantai lebih awal dan pergi tidur secepat mungkin.
Jadi, saya bangun dengan matahari.
2021 (Foto/Paul Simon)
Bagian terpenting dari rutinitas melawan SAD saya adalah keluar rumah bersama anjing-anjing saya saat matahari bersinar cerah. Saya biasanya tidak memiliki tenaga untuk berlari, tetapi saya dapat mempersiapkan diri untuk berjalan-jalan. Hanya berjalan sebentar dalam damai dan tenang, di bawah hamparan matahari yang luar biasa, memberi saya energi. Sekali lagi, saya tidak pernah memiliki cukup energi untuk menjalani latihan penuh (setidaknya, belum), tetapi saya dapat mengumpulkan kekuatan hidup yang cukup untuk mendorong saya sepanjang hari.
Sampai saya mengetahui bahwa saya mungkin menderita SAD, saya pikir cara saya menderita di musim dingin adalah normal dan saya menjadi dramatis karena kesal karenanya. Dan saya bingung. Bagaimana mungkin seorang atlet ketahanan memaksa dirinya bertekuk lutut untuk sesuatu yang sealami perubahan musim?
Tapi seperti banyak penyakit tak terlihat lainnya, SAD adalah penipu. Dia suka membuat Anda meragukan diri sendiri. Serangan kabut otak pasti tidak membantu, karena itu saja dapat membuat Anda merasa kehilangan akal.
Sekarang setelah saya mulai mengobati SAD dan melihat hasil yang positif, saya bertanya-tanya berapa banyak orang yang hidup dengan kondisi tersebut dan tidak mengetahuinya? Mungkin seperti saya, mereka pikir mereka hanya perlu tegar. Saya berharap orang-orang ini akan berbicara dengan dokter mereka tentang gejala mereka dan menyadari bahwa SAD bukan hanya blues musim dingin. Ini dapat menyebabkan depresi berat dan banyak gejala yang menghancurkan lainnya.
Saya harap jika Anda mengira Anda mengalami SAD, jangan menunggu, seperti yang saya lakukan, selama bertahun-tahun untuk membicarakannya dengan dokter Anda. Bicara tentang itu sekarang dan cari cahayanya, meskipun itu ada di dalam kotak.
Apakah Anda memiliki Wanita Sejati, Kisah Nyata Anda sendiri yang ingin Anda bagikan? Beritahu kami.
[ad_2]
Source link