7 kebiasaan sehat untuk meningkatkan tubuh dan pikiran Anda

1. Lewati jus dan pilih buahnya

Segelas jus jeruk di pagi hari mungkin tampak seperti ide yang bagus, tetapi itu bukan cara terbaik untuk makan buah di siang hari. Dibutuhkan enam hingga delapan jeruk untuk membuat segelas jus jeruk,” kata Sophia Yen, MD, MPH, salah satu pendiri dan CEO Pandia Health dan anggota Dewan Penasihat Kesehatan Wanita Sehat (WHAC). “Anda hanya memasukkan gula langsung ke dalam darah Anda. Jika Anda makan jeruk sebagai gantinya, Anda mendapat lebih sedikit gula dan Anda mendapatkan serat dan rasa kenyang.

2. Berlatih bersyukur

Bersyukur tidak hanya baik untuk karakter Anda, tetapi juga baik untuk kesehatan Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa mempraktikkan rasa syukur setiap hari dapat meningkatkan kualitas tidur, suasana hati, dan kekebalan tubuh. Merasa bersyukur juga dapat menurunkan depresi, kecemasan, kesulitan dengan rasa sakit kronis, dan risiko penyakit. Anda tidak harus mengubah hidup untuk mulai mempraktikkan rasa syukur. Anda bisa mulai dengan memasukkan latihan mindfulness syukur ke pagi hari Anda, atau dengan hanya memikirkan hal-hal yang Anda syukuri setiap hari. Anda dapat melangkah lebih jauh dan menyebarkan kegembiraan dengan mengirimkan pesan terima kasih kepada teman dan keluarga setiap malam untuk menutup hari.

3. Makan pada waktu yang sama setiap hari

Karena ritme sirkadian, metabolisme, dan nutrisi kita terkait erat, penelitian menunjukkan bahwa makan makanan pada waktu yang sama setiap hari membantu sistem kita selaras, menghasilkan sistem yang lebih istirahat, bergizi, dan seimbang.

“Lakukan yang terbaik untuk makan pada waktu yang sama setiap hari. Tubuh kita menyukai jadwal dan keteraturan,” kata Yen.

4. Jalan-jalan ringan setelah makan besar

Bahkan jalan kaki singkat 10-20 menit setelah makan besar memiliki manfaat kesehatan. Ini dapat membantu Anda merasa lebih kenyang, mengurangi mulas dan refluks asam, dan membantu mengontrol gula darah. “Berjalan setelah makan membantu pencernaan dengan mempercepat waktu yang dibutuhkan makanan untuk melakukan perjalanan ke usus kecil,” kata Isa Kujawski, MPH, RDN, ahli nutrisi fungsional tubuh-pikiran dan penulis “The Book of Korean Self-Care. ”

5. Tulis dalam jurnal

Manfaat kesehatan mental dari menulis jurnal sangat besar. Penelitian telah menunjukkan bahwa membuat jurnal tidak hanya dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, serta membantu Anda mengatasi depresi, tetapi juga dapat membantu Anda memprioritaskan masalah sehingga Anda dapat mengatasi tantangan dengan lebih baik.

Angela Ficken, seorang psikoterapis, merekomendasikan untuk menyimpan jurnal untuk melacak keberhasilan dan kegagalan Anda sehingga Anda dapat kembali ke jalur semula.

Melihat di mana Anda sukses atau tidak dapat membantu Anda memproses pikiran dan emosi Anda lebih cepat daripada memikirkannya, dan memungkinkan Anda untuk melihat bahwa bahkan ketika Anda sedang mengalami masa sulit, Anda masih sukses dan kemenangan kecil. ,” kata Ficken. Journal bisa menjadi strategi yang luar biasa untuk kesejahteraan mental kita secara keseluruhan, dan ketika dipraktikkan secara konsisten, itu dapat mempercepat kemajuan Anda dalam memerangi stres.

6. Latih perhatian (bahkan saat menyikat gigi)

Saya pikir salah satu kunci untuk kesehatan mental yang baik adalah mindfulness, atau hanya berlatih pada saat ini,” kata Susan Whitman, MS, PA-C, NBC-HWC, anggota fakultas program kesehatan integratif dan Wellness di University of Vermont . Dia merekomendasikan mindfulness sebagai kebiasaan sehari-hari. “Pilih satu aktivitas harian yang akan Anda lakukan ‘dengan penuh perhatian.’ Tidak harus lama, tetapi Anda perlu bekerja untuk melakukan hal ini dan memberikan perhatian penuh.

Tentu, Anda dapat membuka matras yoga dan melakukan sesi meditasi penuh, tetapi Anda bahkan dapat melatih kesadaran saat menyikat gigi.

“Sambil menyikat gigi, kerahkan seluruh energi dan perhatian Anda untuk bertindak,” kata Whitman. Bau pasta gigi. Rasakan bulu sikat di gigi dan gusi Anda. Perhatikan bagaimana tangan Anda bergerak. Perhatikan gerakan Anda di cermin. Dengarkan suara yang dibuatnya. Perhatikan pikiran yang muncul di benak Anda, penilaian apa pun, dan lepaskan, kembalikan perhatian Anda ke semua sensasi saat itu.

7. Kenali dan hargai kebiasaan positif Anda

“Tentukan imbalan mana yang berarti bagi Anda, dan gunakan untuk menghubungkan perilaku positif dengan hasil yang diinginkan,” kata Ficken. Ini bukan hanya untuk anak-anak – menghadiahi diri sendiri bisa menjadi cara yang bagus untuk membantu Anda mengembangkan kebiasaan positif dan mempertahankannya.

Menghargai diri sendiri tidak harus terlihat berlebihan. Ini mungkin hanya perawatan pribadi. Mulailah buku baru yang ingin Anda baca, manjakan diri Anda dengan mandi busa, atau luangkan waktu untuk tidak melakukan apa-apa.