Istirahatkan pikiran Anda dari pekerjaan, pikiran, dan telepon Anda

Waktu henti adalah bagian penting dalam kehidupan. Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa hal ini membantu kita menjadi lebih sehat, lebih fokus, lebih produktif dan lebih kreatif. Namun, entah kenapa, kita sering melupakan hal ini. “Istirahat penting untuk kesehatan dan tubuh kita, tetapi juga untuk pikiran kita,” kata Elissa Epel, seorang profesor di departemen psikiatri di Fakultas Kedokteran Universitas California, San Francisco dan peneliti lainnya mengakui bahwa banyak dari hal tersebut kita merasa seolah-olah kita membuang-buang waktu jika kita tidak menyelesaikan sesuatu, namun penelitian menunjukkan konsekuensi dari selalu “aktif” dan pentingnya mengistirahatkan otak kita. Otak kita tidak dibangun untuk menangani aktivitas terus menerus. Bahkan momen waktu senggang atau jeda yang paling singkat pun penting, kata Robert Poynton, penulis “Do Pause: You Are Not a To-Do list.” Jeda singkat — apakah Anda menarik napas sebelum memasuki ruangan atau berjalan melewatinya hutan selama 10 menit — dapat mengarah pada refleksi diri yang diperlukan. Universitas Oxford di Inggris. Namun “jika kita selalu melakukan sesuatu, kita tidak meluangkan waktu untuk memutuskan atau memeriksa apakah yang kita lakukan adalah hal yang paling menarik, penting, bermanfaat, menggairahkan, memuaskan, atau menyehatkan.” berbeda dengan kebosanan, yang menandakan bahwa apa pun yang Anda lakukan tidak menarik, seperti yang dilaporkan The Post tahun lalu di kolom Brain Matters tentang apa yang bisa dilihat dari kebosanan. Penelitian yang kuat telah menunjukkan bahwa rendahnya tingkat stres sehari-hari dapat menyebabkan kerusakan parah pada sistem fisiologis tubuh kita sehingga kita melihat percepatan penuaan pada sel-sel kita, kata Epel, yang ikut menulis buku “The Telomere Effect.” Epel menambahkan: “Intervensi berbasis kesadaran dapat memperlambat penuaan biologis dengan menghentikan stres kronis, memberi kita kebebasan untuk menghadapi situasi sulit tanpa kelelahan – dan memberi istirahat pada tubuh kita.” Penelitian telah menunjukkan banyak manfaat istirahat, meski hanya sebentar, bagi kesehatan otak. Sebuah penelitian kecil yang diterbitkan dalam jurnal Cognition menemukan bahwa mereka yang beristirahat sejenak lebih fokus pada suatu tugas jika dibandingkan dengan mereka yang tidak beristirahat. Stimulasi yang terus-menerus, menurut penulis penelitian, dapat menyebabkan otak kita menjadi terbiasa dengan aktivitas tersebut, yang pada akhirnya membuat kita memprosesnya sebagai hal yang tidak penting. Sebuah meta-analisis tahun 2022 yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One mengamati bagaimana “gangguan mikro” dapat memengaruhi kesejahteraan. Sebuah tinjauan menemukan bahwa istirahat sesingkat 10 menit dapat meningkatkan energi dan mengurangi rasa lelah. Waktu istirahat bisa sangat bermanfaat terutama pada hari kerja yang panjang. Pada tahun 2021, ketika banyak orang Amerika bekerja dari jarak jauh sepanjang waktu, Microsoft melakukan penelitian yang mengikuti dua kelompok orang: Kelompok pertama mengadakan pertemuan Zoom berturut-turut, dan kelompok lainnya mengambil istirahat meditasi 10 menit di antara pertemuan. Microsoft memantau aktivitas otak 14 peserta dalam penelitian tersebut menggunakan electroencephalogram (EEG). Pada kelompok pertama, “apa yang Anda lihat adalah otak yang dipenuhi kortisol dan adrenalin,” kata Celeste Headlee, seorang jurnalis dan penulis “Do Nothing: How to Break Free from Overwork, Overload and Lack of Life.” “Ia lelah, stres, mungkin lebih mudah tersinggung, dan mungkin kurang berbelas kasih.” [the breaks] lakukan,” katanya. “Itu otak yang santai.” Ada perbedaan yang signifikan antara waktu senggang dan kebosanan: Yang pertama adalah aktivitas penting yang menyegarkan kita, sedangkan yang kedua adalah keadaan tidak menyenangkan yang membuat kita ingin melakukan hal lain, kata Andreas Elpidorou, profesor filsafat di Universitas Louisville yang mempelajari kebosanan. . “Kebosanan adalah apa yang kita alami ketika tugas atau situasi kita tidak melibatkan kita secara kognitif dengan benar – hal itu tidak cukup menarik perhatian kita, tidak merangsang kita, menarik perhatian kita atau memberi kita makna,” katanya kami bosan karena ini cara mudah untuk menghindari perasaan tidak nyaman ini. Meskipun tidak ada yang salah dengan hal ini (kita semua melakukannya), hal ini bukanlah solusi yang bagus untuk mengatasi kebosanan karena ini merupakan aktivitas pasif, kata James Danckert, profesor ilmu saraf kognitif di Universitas Waterloo di Ontario, Kanada, dan salah satu penulis buku tersebut. “Out of My Skull: Psikologi Kebosanan.” Danckert menambahkan: “Apa yang sebenarnya ingin Anda lakukan dengan kebosanan adalah dengan sengaja terlibat dalam sesuatu yang bermakna.” Penelitian baru mulai menunjukkan dampak negatif ponsel terhadap kesehatan kita. Kecanduan ponsel pintar (yang menurut Danckert dialami oleh 4 hingga 8 persen orang) menjadi semakin umum di seluruh dunia. Hal ini telah dikaitkan dengan masalah kesehatan fisik, seperti ketegangan mata akibat penggunaan digital dan degenerasi cakram serviks, serta kecemasan dan depresi. Beberapa penelitian terbaru juga menunjukkan bahwa hal ini dapat mempengaruhi struktur otak kita: Dua penelitian menemukan bahwa kecanduan ponsel pintar dikaitkan dengan integritas materi putih yang lebih rendah dan jumlah materi abu-abu yang lebih rendah di otak. Namun ketidakmampuan kita untuk beristirahat bukanlah masalah baru. Dalam buku mindfulness yang populer pada tahun 1994, “Wherever You Go, There You Are,” Jon Kabat-Zinn berkata bahwa kita mengisi seluruh waktu kita dengan kesibukan, melakukan sesuatu, dan mengalihkan perhatian kita. “Hidup memberi kita sedikit waktu untuk berada di masa sekarang, kecuali kita memanfaatkan kesempatan itu dengan sengaja,” tulisnya. Dalam karya klasik Henry David Thoreau tahun 1854, “Walden” – yang diambil dari dua tahun lebih ia tinggal di sebuah kabin dekat Walden Pond di Massachusetts – ia menulis, “Sibuk saja tidak cukup. Begitu juga semut. Pertanyaannya adalah: ‘Apa yang sedang kita sibukkan?'” Kebanyakan orang Amerika menganggap waktu senggang sebagai sesuatu yang lebih atau kesenangan – sebuah kesenangan yang harus diperoleh hanya setelah kita melakukan semua tugas produktif, kata Amber Childs, seorang psikolog dan profesor madya di Departemen Psikiatri Fakultas Kedokteran Yale. Namun penelitian menunjukkan sebaliknya: Waktu henti adalah kebutuhan dasar manusia. artinya menjadi utuh dan apa artinya berkembang,” katanya. Memasukkan istirahat ke dalam hidup Anda Atur ulang pikiran dan tubuh Anda dengan tiga tip berikut. Fokus pada apa pun. Waktu senggang akan membuat Anda merasa tenang, segar kembali, dan terisi kembali, kata Childs. Ini bisa sesederhana bersantai di dekat perapian atau duduk di luar dan membiarkan pikiran Anda mengembara. Bekerja sesuai keinginan Anda. Duduk diam selama 30 menit sehari memang bagus, tetapi tidak semua orang bisa melakukannya. Mulailah dari yang kecil: Lain kali Anda menunggu pesanan untuk dibawa pulang atau diantar pulang, jangan lakukan apa pun. Sebaliknya, hanya ada. Jika ragu, berbaringlah. Penelitian Epel telah melihat manfaat istirahat yang dalam, suatu keadaan restoratif yang dapat meningkatkan kesejahteraan fisik dan psikologis kita. Anda dapat mencapai istirahat yang mendalam melalui yoga dan meditasi kesadaran, tetapi Epel mengatakan metode utamanya adalah dengan berbaring di lantai.