Meskipun penelitian telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik sedang hingga berat meningkatkan kadar gula darah pada orang dewasa yang berisiko lebih tinggi terkena resistensi insulin (sering kali merupakan awal dari pradiabetes atau diabetes tipe 2), penelitian baru ini menambah bukti bahwa manfaat terbesar mungkin didapat. . daripada pindah di kemudian hari.[2]Studi baru menunjukkan bahwa bukan hanya jumlah aktivitas fisik, tetapi juga waktu yang relevan dalam meningkatkan pengendalian gula darah, kata rekan penulis Antonio Clavero Jimeno, kandidat PhD di Institut Penelitian Olahraga dan Kesehatan Universitas di Universitas. Granada di Spanyol. “Temuan kami menekankan pentingnya latihan presisi resep. Tenaga olahraga dan medis bersertifikat harus mempertimbangkan waktu optimal dalam sehari untuk meningkatkan efektivitas program olahraga dan aktivitas fisik yang mereka resepkan, terutama bagi mereka yang berisiko lebih tinggi mengalami resistensi insulin dan diabetes tipe 2,” kata Jimeno. Lebih Baik dalam Menurunkan Kadar Gula Darah Siang Hari Penelitian ini melibatkan 186 peserta dengan usia rata-rata 46 tahun dan BMI rata-rata 33. Peneliti memantau aktivitas fisik dan pola glukosa selama periode 14 hari menggunakan pelacak aktivitas gelang dan perangkat pemantauan glukosa berkelanjutan jumlah dan waktu aktivitas fisik Aktivitas sedang hingga berat setiap hari dicatat dan peserta dikelompokkan berdasarkan waktu orang paling aktif. Contoh aktivitas sedang adalah jalan cepat, menari, dan berkebun, sedangkan aktivitas dengan intensitas berat misalnya joging, lari, bersepeda cepat, berenang cepat, dan jalan cepat mendaki bukit.[3]Para peneliti menemukan bahwa melakukan aktivitas sedang hingga berat sebesar 50 persen atau lebih setiap hari di malam hari dikaitkan dengan kadar glukosa darah siang hari, malam hari, dan keseluruhan yang lebih rendah dibandingkan dengan tidak aktif, dan hubungan tersebut lebih kuat pada orang dengan gangguan regulasi glukosa. Hasil penelitian menunjukkan penurunan kadar glukosa darah sedikit lebih besar jika olahraga dilakukan pada sore atau malam hari, namun perbedaannya minimal dibandingkan olahraga campuran dan pagi hari. [groups],” kata Malene Lindholm, PhD, instruktur kedokteran kardiovaskular dan peneliti di Universitas Stanford di California, yang tidak terlibat dalam penelitian tersebut. Temuan ini mengkonfirmasi apa yang dilihat oleh Fatima Syed, MD, seorang dokter penyakit dalam yang berspesialisasi dalam diabetes dan manajemen berat badan di Duke Health di Durham, North Carolina, dalam praktiknya. Untuk mengatur kadar gula darah, berolahraga di malam hari, terutama setelah makan malam, dapat meningkatkan kontrol glikemik pagi hari, kata Dr Syed. Mengelola Gula Darah Penting untuk Kesehatan dan Manajemen Berat Badan Mengatur gula darah penting untuk banyak aspek kesehatan, termasuk pengendalian berat badan, kata Dr. Lindholm. “Menjaga kestabilan kadar gula darah membantu tubuh mengatur penyimpanan dan penggunaan energi. Gula darah yang tinggi merangsang pelepasan insulin sehingga meningkatkan penyimpanan lemak, dan gula darah yang tinggi dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan resistensi insulin,” ujarnya. Resistensi insulin terjadi ketika sel-sel dalam tubuh Anda tidak merespons insulin dengan baik, yaitu hormon yang dilepaskan ketika gula darah naik setelah makan. Ini menurunkan gula darah dan membantu glukosa (sumber energi utama tubuh Anda) memasuki sel-sel di hati, lemak dan otot. Ketika seseorang mengalami resistensi insulin, dibutuhkan lebih banyak insulin untuk menyelesaikan pekerjaannya. Ini tidak sama dengan pradiabetes atau diabetes, tetapi Anda harus memiliki resistensi insulin sebelum Anda didiagnosis mengidap keduanya.[4]”Resistensi insulin adalah lingkaran setan. Cara memperbaikinya adalah dengan menurunkan berat badan, namun justru membuat penurunan berat badan menjadi lebih sulit. Mengurangi resistensi insulin, yang diukur dengan kontrol gula darah yang lebih baik, membantu penurunan berat badan,” kata Syed Setelah Makan Malam Lebih Bermanfaat Sebuah penelitian di Australia yang diterbitkan awal tahun ini menemukan bahwa melakukan sebagian besar aktivitas fisik sedang hingga berat di malam hari dikaitkan dengan penurunan terbesar dalam kematian dan penyakit jantung.[5]Namun mengapa malam hari merupakan waktu terbaik untuk beraktivitas? “Saat kita makan, terutama saat kita mengonsumsi karbohidrat, tubuh kita harus memproses makanan tersebut dan mengirimkan glukosa ke dalam sel. Penyakit resistensi insulin, seperti obesitas atau sindrom metabolik, mempersulit glukosa untuk mengalir ke tempat yang seharusnya,” jelas Syed. . Tapi olahraga menurunkan resistensi insulin, dan karenanya menurunkan kadar glukosa, katanya. “Olahraga malam hari akan sangat membantu, karena ketika kita tidur, tubuh kita melepaskan glukosa untuk mengontrol gula darah kita, dan jika kita mengurangi resistensi insulin, maka glukosa tersebut akan masuk ke dalam sel-sel yang ada di dalamnya, bukannya tetap berada di aliran darah,” dia dikatakan. . Manfaatnya mungkin terkait setiap hari. ritme atau perubahan sensitivitas insulin sepanjang hari. Aktivitas fisik dapat mengimbangi sensitivitas insulin yang memburuk di malam hari, misalnya, kata Sun Kim, MD, ahli endokrinologi di Stanford Health Care di California. Penelitian sebelumnya menunjukkan adanya ritme sirkadian terhadap sensitivitas insulin. Para ilmuwan percaya bahwa sensitivitas insulin di malam hari telah dikembangkan untuk melindungi terhadap rendahnya gula darah sepanjang malam.[6]Hal ini juga dapat dikaitkan dengan hal-hal yang tidak dilakukan seseorang karena mereka lebih aktif, kata Dr. Kim. Misalnya, individu yang lebih aktif secara fisik di malam hari mungkin makan lebih awal atau makan lebih sedikit dibandingkan mereka yang tidak aktif secara fisik atau berolahraga di awal hari. Informasi pola makan tidak diberikan dalam penelitian ini,” ujarnya. Intinya: Waktu Terbaik untuk Berolahraga adalah Saat Anda Bisa”Pesan saya adalah carilah waktu yang tepat untuk berolahraga. Sebagian besar pasien saya yang menderita diabetes tipe 2 kesulitan menemukan waktu untuk berolahraga,” kata Kim. Berdasarkan temuan ini, jika seseorang memiliki kemewahan dalam memilih waktu, mereka dapat mempertimbangkan waktu untuk berolahraga di malam hari, katanya. Studi ini dan penelitian lainnya menunjukkan bahwa Mungkin orang dengan gangguan toleransi glukosa mendapat manfaat lebih banyak dari olahraga di sore hari dibandingkan di pagi hari, namun Lindholm yakin masih belum cukup bukti untuk merekomendasikan berolahraga di pagi hari. “Orang harus berolahraga kapan pun mereka punya waktu dan kesempatan untuk memaksimalkan dampak kesehatannya berguna. Latihan yang dilakukan paling bermanfaat,” ujarnya.
Berolahraga di Malam Hari adalah yang Terbaik untuk Mengontrol Gula Darah
