Secangkir kopi mungkin terdengar menggoda ketika Anda terbentur tembok di sore hari dan membutuhkan minuman ringan untuk menemani Anda menjalani hari. Kopi juga cocok dengan hidangan penutup saat Anda keluar malam atau setelah makan malam. Tapi apakah buruk minum kopi saat larut malam? “Itu tergantung seberapa sensitif Anda terhadap kafein,” kata ahli diet terdaftar Anthony DiMarino, RD, LD. “Beberapa orang bisa menikmati minuman larut malam dan tidur nyenyak beberapa jam kemudian. Orang yang lebih sensitif terhadap kafein mungkin akan gelisah sepanjang malam dan tidak bisa tidur. “Begini pengaruh kopi sore terhadap Anda – dan kapan kopi benar-benar dapat membantu. Seberapa terlambatkah untuk minum kopi? Untuk mengetahui seberapa terlambat Anda Jika Anda bisa minum kopi dan tetap mendapatkan istirahat malam yang cukup, pertimbangkan berapa lama waktu yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menghilangkan atau menghilangkan kafein. “Dibutuhkan waktu dua hingga 10 jam untuk menghilangkan setengah dari efek kafein,” jelas DiMarino. 'waktu paruh', sebagaimana diketahui, bervariasi dari orang ke orang.” Penelitian menunjukkan bahwa gen Anda dapat mempengaruhi seberapa cepat Anda memetabolisme kafein. Secara khusus, beberapa orang diberkati dengan dua gen CYP1A2 – “gen kopi” yang membantu tubuh Anda memecah kafein. istirahatlah,” saran DiMarino. Kurangi kopi dan kafein Secangkir kopi 8 ons mengandung hampir 100 miligram kafein. Namun DiMarino memperingatkan bahwa jumlah kafein per cangkir bisa bervariasi tergantung pada jenis bubuk kopi dan minumannya. Misalnya, kopi instan biasanya mengandung sekitar setengah kafein dari kopi yang diseduh. Dan minuman di kedai kopi sering kali hadir dalam ukuran lebih besar, yang berarti lebih banyak kafein. Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) merekomendasikan orang dewasa membatasi kafein hingga 400 miligram per hari. Itu setara dengan empat hingga lima cangkir kopi sehari, tergantung jenis kopi dan ukuran cangkirnya. Tentu saja, Anda juga perlu mempertimbangkan kafein yang Anda peroleh dari coklat, teh, soda, minuman berenergi, dan produk lainnya. Faktor-faktor lain juga mempengaruhi seberapa baik Anda mentoleransi kafein, termasuk jenis kelamin biologis dan obat-obatan yang Anda minum. Orang yang merokok atau banyak menggunakan nikotin cenderung memetabolisme kafein lebih cepat, sehingga mengurangi waktu paruhnya hingga 50%. Sebaliknya, kehamilan memperlambat kemampuan Anda untuk menghilangkan kafein, itulah sebabnya para ahli merekomendasikan tidak lebih dari 200 miligram kafein per hari selama kehamilan. 1 risiko minum kopi saat larut malam. Insomnia (ketidakmampuan untuk tertidur atau tetap tertidur hampir setiap malam dalam seminggu) mempengaruhi 1 dari 3 orang dewasa di seluruh dunia. Terlalu banyak kafein sepanjang hari atau larut malam dapat memperburuk insomnia. Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi kafein dalam waktu empat jam sebelum tidur tidak memengaruhi tidur, namun mengonsumsi alkohol dan nikotin berpengaruh. Namun DiMarino mencatat bahwa para peneliti mengandalkan jurnal tidur dan jam tangan pintar yang hanya dipakai oleh demografi tertentu. “Di antara kekhawatiran lainnya, penelitian observasional ini tidak melacak seberapa banyak atau jenis kopi apa yang diminum orang,” katanya, “jadi anggap saja temuan ini enteng.” Secara umum, katanya, secangkir kopi saat larut malam dapat memengaruhi tidur Anda. dalam beberapa cara. 1. Ini mengganggu sinyal tidur AndaKafein adalah zat biokimia yang menghambat produksi adenosin di otak Anda, zat kimia yang menginduksi tidur. Adenosin bertindak sebagai penekan sistem saraf, memperlambat aktivitas otak Anda untuk mendorong tidur dan mencegah Anda bangun di malam hari. “Adenosin secara bertahap menumpuk di tubuh Anda sepanjang hari,” jelas DiMarino, “tetapi kafein menghambat reseptor adenosin, membuat Anda merasa lebih waspada dan tidak terlalu lelah di penghujung hari.2. Ini mengubah jam internal tubuh Anda.Minum kopi saat larut malam saat tubuh siap istirahat juga dapat memengaruhi ritme sirkadian Anda. Jam tubuh internal 24 jam ini mengatur siklus tidur-bangun Anda. Sebuah penelitian menemukan bahwa meminum double espresso (sekitar 120 miligram kafein) tiga jam sebelum tidur mengganggu ritme sirkadian Anda setidaknya 40 menit. Itu seperti terkena cahaya terang selama 90 menit tepat sebelum malam tiba. Astaga! 3. Itu membuat Anda lebih cemas Kafein adalah stimulan yang mempengaruhi otak dan saraf Anda – dan sistem saraf Anda mengontrol pikiran dan perasaan Anda (belum lagi detak jantung dan pernapasan Anda). “Bagi seseorang yang rentan terhadap kecemasan, kafein dapat memperburuk gejalanya,” kata DiMarino. “Minum kopi di sore hari dapat menyebabkan pikiran berlomba-lomba, sehingga membuat Anda lebih sulit menghilangkan kekhawatiran dan bersantai.” Serangan panik di malam hari juga bisa menjadi lebih mengkhawatirkan setelah minum kopi di malam hari. Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi lima cangkir kopi berkafein atau lebih per hari dapat menyebabkan lebih banyak serangan panik pada orang yang rentan terhadapnya. Meskipun Anda tidak memiliki riwayat kecemasan, kopi larut malam dapat menimbulkan efek yang tidak diinginkan. seperti membuat Anda merasa lebih gelisah atau mudah tersinggung saat malam semakin larut. Apa manfaat minum kopi di malam hari? Minum kopi pada larut malam dapat membantu mereka yang bekerja hingga larut malam atau shift malam dan mahasiswa yang harus belajar untuk menghadapi ujian. Minuman ini memberi Anda energi, meningkatkan mood dan membantu Anda berpikir lebih jernih. Kopi juga memiliki manfaat kesehatan yang mengejutkan, kapan pun Anda meminumnya, seperti: Antioksidan yang melindungi dari kerusakan sel. Vitamin B seperti riboflavin, yang mengurangi risiko migrain, masalah penglihatan, dan kanker tertentu. Kalium untuk menurunkan tekanan darah. Jika Anda harus melewati malam, ketahuilah bahwa kopi bukanlah satu-satunya pilihan Anda. Ada cara lain untuk tetap terjaga tanpa kafein! Apakah kopi tanpa kafein merupakan pilihan yang lebih baik di malam hari? Mungkin. Terlepas dari namanya, kopi tanpa kafein masih mengandung sedikit kafein. Secangkir kopi tanpa kafein seberat 8 ons mungkin mengandung hingga 15 miligram kafein. “Jika Anda sensitif terhadap kafein, secangkir kopi tanpa kafein saat larut malam masih dapat mengganggu tidur Anda,” DiMarino memperingatkan. Karena toleransi kafein setiap orang berbeda-beda, hanya Anda sendiri yang bisa memutuskan kapan sudah terlambat bagi Anda untuk minum kopi. Anda mungkin menyukai kopi sore atau malam hari dan tidak kesulitan pergi ke alam mimpi. Namun jika Anda sulit tidur, cobalah berhenti minum kopi di malam hari atau meminumnya di pagi hari.
