Gangguan kecemasan adalah kondisi kesehatan mental yang paling umum di Amerika. Hampir 1 dari 5 orang dewasa AS akan mengalaminya pada tahun tertentu.[1]Jika Anda belum pernah mengalami kecemasan klinis – yaitu, kecemasan yang melampaui respons sehat terhadap stres – akan sulit untuk memahami seseorang yang mengalaminya, kata Helen Egger, MD, salah satu pendiri dan kepala petugas medis dan ilmiah di Little Otter , platform perawatan kesehatan mental keluarga virtual. Kecemasan atau kekhawatiran sesekali adalah hal yang normal dalam hidup. Bedanya dengan gangguan kecemasan adalah penderitanya sering mengalami gejala, dalam jangka waktu lama, dan gejala tersebut menimbulkan tekanan yang signifikan. Gejala bervariasi dari orang ke orang dan pada berbagai kondisi kecemasan dan dapat mencakup:[2]Kesulitan mengelola perasaan cemas Kelelahan Kesulitan berkonsentrasi Sakit kepala, nyeri otot, atau nyeri lain yang tidak dapat dijelaskan penyebabnya Mudah tersinggung Serangan panik – periode rasa takut yang intens dan tiba-tiba atau merasa tidak terkendali meskipun tidak ada bahaya langsung yang jelas Sering merasa gelisah atau gelisah Sulit tidur Berkeringat, gemetar, atau jantung berdebar-debar. -kesadaran atau ketakutan akan penilaian negatif orang lain Meskipun Anda mungkin tidak memahami segala sesuatu yang dialami oleh seseorang yang mengalami kecemasan, Anda dapat memberikan kepastian dan membantu meringankan kecemasannya. Namun bahkan dengan niat terbaik sekalipun, sering kali secara tidak sengaja mengatakan atau melakukan hal-hal yang lebih menyakitkan daripada membantu, kata Joanne Frederick, konselor kesehatan mental berlisensi di praktik swasta di Washington, DC. Kata-kata Anda memiliki kekuatan untuk membantu atau menyakiti seseorang dengan kondisi ini. “Mengetahui hal yang benar untuk dikatakan kepada seseorang dengan gangguan kecemasan dapat membuat perbedaan besar bagi orang yang mengalami gangguan kecemasan,” kata Dr. penting, apa yang bisa Anda katakan untuk membantu? Para ahli menyarankan untuk menghindari empat frasa ini. 'Tenang' Terlalu sering, ungkapan yang terlalu umum ini dipandang merendahkan, kata Frederick. “Jika orang yang mengalami kecemasan bisa tenang pada saat itu, mereka akan melakukannya.” Egger menambahkan bahwa ungkapan “tenang” menyiratkan bahwa teman atau orang yang Anda cintai memilih untuk tidak bersikap tenang atau memilih untuk merasa cemas, padahal kenyataannya situasinya membuat mereka sulit untuk merasa tenang. Alhasil, ungkapan tersebut bisa membuat mereka merasa malu, tidak berdaya, sendirian, dan kurang tenang. Cobalah Sebaliknya Berikan dukungan dengan lembut dan tidak menghakimi, saran Frederick, dengan menggunakan frasa seperti: “Saya di sini untuk Anda.” “Saya di sini untuk mendengarkan jika Anda ingin berbicara.” “Aku akan tinggal bersamamu jika kamu mau.”2. 'Jadilah Lebih Hadir'Banyak orang dengan gangguan kecemasan memiliki kecemasan antisipatif, yang berarti mereka sangat khawatir tentang hal-hal yang belum terjadi tetapi mungkin terjadi di masa depan, kata Frederick. “Minta orang yang Anda cintai untuk hadir [in the moment] seperti meminta mereka mengayunkan tongkat ajaib dan menghilangkan kekhawatiran mereka,” jelasnya. Cobalah Tanyakan kepada mereka apa yang membuat mereka khawatir. Jika mereka membicarakan sejumlah hal, Frederick menyarankan agar mereka fokus pada hal yang paling mendesak atau yang akan segera terjadi, lalu tawarkan bantuan untuk mengatasi ketakutan mereka mengenai hal tersebut terlebih dahulu.” Bekerjalah bersama mereka untuk meredakan situasi yang mereka hadapi. masuk. bangun. segera, dan jangan mencoba menangani semuanya sekaligus,” sarannya. Jika mereka sudah siap, tawarkan bantuan untuk berlatih mengingat momen saat ini, saran Egger. Salah satu teknik yang bisa dicoba: Minta mereka memilih sesuatu di lingkungan sekitar mereka untuk dijadikan fokus, kemudian minta mereka menggunakan indra mereka untuk mendeskripsikan apa yang mereka lihat, dengar, sentuh, cium, dan rasakan. Apa yang disebut “teknik grounding” ini membantu mengalihkan perhatian mereka dari kekhawatiran dan menarik mereka kembali ke masa kini, yang lebih berguna daripada sekadar menginstruksikan mereka untuk hadir. Alternatifnya, cobalah membimbing mereka melalui latihan visualisasi – teknik yang mendorong pikiran dan tubuh untuk beristirahat, kata Egger. Untuk memulainya, mintalah mereka untuk memejamkan mata, menarik napas dalam-dalam beberapa kali, lalu memikirkan kenangan indah atau membayangkan berada di tempat yang tenang seperti padang rumput yang dipenuhi bunga atau pantai yang cerah. Dorong mereka untuk meluangkan waktu sekitar lima menit untuk memperhatikan semuanya sebelum membuka mata saat Anda terus membimbing mereka melalui visualisasi.3. 'Berhenti Berpikir Berlebihan' Mirip dengan ungkapan “tenang”, meminta seseorang untuk berhenti berpikir berlebihan menyiratkan bahwa mereka memilih untuk tidak mengendalikan kekhawatirannya. Faktanya, kecemasan adalah kondisi yang kompleks namun dapat diobati seperti diabetes. Sama seperti Anda tidak pernah menyuruh seseorang untuk “berhenti” merasakan gejala diabetes (seperti haus atau sangat lelah), tidak ada gunanya memberi tahu seseorang dengan gangguan kecemasan untuk berhenti merasakan gejala kondisinya, kata Egger. Faktanya, banyak orang yang menderita kecemasan menyadari bahwa kecemasan mereka mungkin tidak sebanding dengan situasi yang mereka hadapi – dan mengetahui bahwa mereka tidak dapat mengendalikan reaksi mereka hanya akan membuat mereka merasa lebih buruk. “Ketika kekhawatiran muncul, kekhawatiran tersebut bersifat luas,” jelas Frederick. Terlebih lagi, memberi tahu seseorang yang sedang mengalami serangan kecemasan bahwa apa yang mereka khawatirkan bukanlah masalah besar atau bahwa mereka harus berhenti berpikir berlebihan tanpa mengabaikan kesusahan mereka yang sebenarnya, katanya. Cobalah Dengarkan kekhawatiran mereka dan validasi perasaan mereka. tanpa mencoba menawarkan solusi apa pun saat ini. Ungkapan yang disarankan Egger untuk dicoba adalah: “Saya tahu Anda sedang mengalami kesulitan.” “Kamu aman.” “Saya di sini untuk membantu Anda melalui ini.”4. 'Kekhawatiran Tidak Akan Mengubah Apa Pun' Saat seseorang yang kita kasihi menderita, naluri kita adalah berusaha memperbaiki keadaannya. Masalahnya, gangguan kecemasan biasanya tidak memiliki solusi yang mudah, karena pikiran cemas sering kali tidak logis atau terfokus pada skenario terburuk. Mencoba meredakan kecemasan seseorang dengan mengatakan bahwa pemikirannya tidak produktif, tidak berguna, atau hanya membuang-buang waktu juga akan menghilangkan perasaannya dan mungkin membuat mereka merasa lebih stres dibandingkan sebelumnya, jelas Egger. Coba Cara Lain Menunjukkan pengertian, kesabaran, dan empati kepada orang yang Anda kasihi dapat membantu. “Jika saya telah belajar sesuatu selama 30 tahun saya menjadi psikiater, kata-kata kita memiliki kekuatan,” Egger menjelaskan. “Apa yang perlu didengar oleh seseorang dengan gangguan kecemasan adalah Anda memahami bahwa mereka sedang mengalami masa sulit dan Anda 'ada di sana untuk mendukung mereka.” Katakanlah seorang anggota keluarga atau teman yang mengalami kecemasan sangat stres karena presentasi besar di tempat kerja dan yakin bahwa mereka akan gagal. Frederick menyarankan untuk menegaskan bahwa tidak apa-apa untuk merasa cemas sambil mengingatkan mereka akan masa lalu kesuksesan, katakan kepada mereka, misalnya, “Merasa stres adalah hal yang wajar. Namun saya tahu Anda telah bekerja keras untuk mempersiapkan hal ini dan telah memberikan presentasi yang bagus di masa lalu.” Ungkapan berguna lainnya yang mungkin Anda ucapkan: “Apakah Anda ingin melakukan sesuatu untuk mengalihkan pikiranmu?” “Apa yang bisa saya bantu sekarang?” “Mari kita coba mengatasi masalah ini bersama-sama.”
4 Hal yang Tidak Boleh Dikatakan kepada Orang Tersayang yang Menderita Kecemasan
