Olahraga Untuk Memajukan Sirkulasi Darah Bagi Penderita Diabetes

Last Updated on 2 bulan by masdoni

Menurut American Diabetes Association,sekitar 23,6 juta orang di AS menderita diabetes , penyakit seumur hidup kronis yang hanya bisa dikelola lewat perubahan gaya hidup dan obat-obatan biasa. Diabetes bisa menyederhanakan dan mengeras pembuluh darah di kaki dan kaki mengarah ke sirkulasi yang tidak tepat dan miskin di kawasan. Kurangnya sirkulasi darah yang sempurna di berbagai penggalan tubuh bisa menciptakan sulit untuk merasakan panas, nyeri atau acuh taacuh.Berolahraga ,mampu terbukti berguna karena dapat memajukan aliran darah ke kaki.

Peregangan
Melakukan latihan peregangan dapat membantu meminimalisir tingkat stres,mengembangkan sirkulasi darah ke seluruh badan dan otot-otot memanjang ketat. Peregangan otot-otot yang berlawanan,terutama yang terhubung terkena diabetes meningkatkan jumlah ajaran darah. The American College of Sports Medicine mengusulkan setidaknya dua sesi peregangan per minggu yang melibatkan semua otot utama tubuh.Anda juga mampu melaksanakan latihan peregangan ekstra , Anda kaki betis dan pergelangan kaki untuk meningkatkan sirkulasi yang mengalami efek negatif diabetes. Untuk meregangkan betis Anda, bangun di depan dinding. Tekan bola kaki kiri dinding dan menggali tumit ke dalam tanah. Tangan Anda mesti diperpanjang pribadi di depan pundak dan di dinding. Tempatkan bola dari kaki kanan Anda 24 inci dari dinding. Turunkan dada ke arah dinding sambil menekan bola dari kaki kiri dinding.Hentikan segera setelah Anda mencicipi peregangan di betis kiri dan tahan posisi selama 30 hingga 60 detik. Beralih segi dan ulangi latihan.

Rotasi Engkel
Rotasi engkel meningkatkan anutan darah ke, jari kaki pergelangan kaki dan kaki Untuk memutar pergelangan kaki Anda,duduk di dingklik yang tenteram dan beristirahat kaki Anda di tanah. Angkat kaki kanan sekitar 12 inci dari tanah dan arahkan jari-jari kaki dari badan. Gunakan jempol kaki untuk membentuk lingkaran ke arah kanan. Jauhkan kaki sementara Anda memutar kaki Anda untuk memilih darah mengalir maksimal ke pergelangan kaki. Setelah sekitar sepuluh bulat, beralih arah ulangi lagi. Setelah sekitar sepuluh lingkaran masing-masing di kedua sisi,beralih kaki.

Baca Juga:  Kuliner-Kuliner Ini Semestinya Tidak Dijadikan Mpasi Bagi Bayi

Latihan Aerobik
Bentuk olahraga aerobik yang berfokus pada badan potongan bawah termasuk menari, berlangsung , berenang dan bersepeda. Pastikan bahwa Anda melindungi kaki Anda dengan memakaisepatu yang tenteram yang menunjukkan jumlah yang tepat dari alas bahwa kaki perlukan.
Untuk memastikan bahwa Anda menjaga kesehatan yang manis meskipun diabetes,penting untuk tidak pernah berhenti melaksanakan latihan di atas.

Sumber onlymyhealth

About Author

Assalamu'alaikum wr. wb.

Hello, how are you? Introducing us Jatilengger TV. The author, who is still a newbie, was born on August 20, 1989 in Blitar and is still living in the city of Patria.