Lemak Tak Bosan Atasi Penyakit Diabetes

Last Updated on 3 bulan by masdoni

Telah banyak pengamatan yang dikerjakan untuk meneliti MUFA terutama oleh alasannya keuntungannya untuk
mengendalikan gula darah, meminimalkan resistensi insulin, dan melawan lemak perut. Lemak perut khusus visceral,jenis berbahaya yang ditemukan di dalam perut dan sungguh terkait dengan pradiabetes dan diabetes.
Penderita diabetes mungkin akan mencari buah-buahan dan sayuran,daging tanpa lemak, ikan dan biji-bijian
yang sehat untuk menyanggupi pembatasan kuliner sehat sehari-hari.

Beberapa materi kuliner yang mengandung MUFA antara lain:
1. Mіnуаk
Minyak yang mengandung lemak tak jenuh, antara lain minyak canola,minyak biji rami, minyak zaitun, minyak kacang, saus pesto, minyak safflower,minyak wijen, minyak kedelai, minyak bunga matahari, dan minyak kenari.Hasil observasi memperlihatkan bahwa,orang dengan diabetes tipe 2 yang mengikuti diet Mediterania yang diperkaya dengan MUFA mempunyai hasil investigasi kadar gula darah puasa yang lebih rendah. Sehingga cukup untuk menurunkan dosis obat diabetes,atau dalam beberapa kasus, mampu
menghilangkannya sama sekali.MUFA juga mampu menurunkan resistensi insulin. Penurunan resistensi insulin
terjadi ketika sel-sel di seluruh tubuh berhenti merespons perintah insulin untuk mengambil gula dari ajaran darah.
Menurut ilmuwan Swedia, mengonsumsi makanan yang mengandung lemak bosan bergotong-royong bisa berbagi resistensi insulin. Minyak zaitun juga mengandung antioksidan.Canola, safflower, wijen, kedelai, dan minyak bunga matahari juga kaya akan vitamin E, yang mampu membantu menghalangi aterosklerosis dan kanker usus besar.
2. Zаіtun
Beberapa opsi masakan yang mengandung MUFA, antara lain zaitun hitam, zaitun tapenade hitam, zaitun
hijau, dan zaitun tapenade hijau.Menaburkan irisan zaitun di atas pasta bisa menjadikan perubahan yang
mampu mengantarkan lemak visceral yang berbahaya keluar dari tubuh.Peneliti di Penn State University sudah
melakukan observasi yang melibatkan 53 orang cendekia balig cukup akal yang kelebihan berat tubuh dengan pembatasan makanan rendah lemak dikemas dengan karbohidrat atau pembatasan kuliner tinggi lemak dengan banyak MUFA.
Hasil penelitian tersebut memperlihatkan bahwa, kelompok MUFA mengalami penurunan lemak visceral sebanyak 20 persen. Makanan yang kaya akan kandungan tembaga, besi, dan vitamin E mampu melindungi saraf, kelenjar tiroid, dan jaringan ikat di seluruh tubuh.
3. Kасаng
Beberapa opsi masakan yang mengandung MUFA mampu berbentukalmond, kacang Brazil, selai kacang
alami, kacang mede, kacang kering panggang, biji bunga matahari,hazelnut, kacang macadamia, pecan,
kacang pinus, pistachio, biji labu panggang, dan kenari.
Sebelum keadaan pradiabetes yaitu sindrom metabolik, sekelompok kondisi yang juga bisa mengakibatkan serangan jantung, stroke, banyak sekali jenis kanker,dan bahkan demensia.
Sedikit nutrisi yang kaya serat, protein,zat besi, seng, dan vitamin B dapat menolong melindungi jantung,
menurunkan tekanan darah,meminimalisir peradangan, dan menciptakan seseorang tetap merasa kenyang.
4. Alрukаt
Alpukat juga tergolong dalam kuliner yang mengandung MUFA. Pilihan jenis alpukat yang mengandung MUFA,antara lain alpukat Florida dan alpukat Hass. MUFA bisa menolong menurunkan berat badan sebab dapat menciptakan kenyang.
Makanan yang mengandung MUFA juga mampu membantu menjaga berat badan.Sebuah tim peneliti internasional menempatkan lebih dari 300 orang dengan obesitas sedang pada pembatasan kuliner rendah karbohidrat, rendah lemak, atau pembatasan makanan Mediterania yang kaya MUFA.Semua akseptor penelitian kehilangan berat tubuh setelah 5 bulan, namun cuma golongan MUFA masih bisa menjaga penurunan berat tubuh sampai
rata-rata setelah 2 tahun.Nutrisi yang kaya folat mampu membantu menurunkan risiko serangan jantung. Sedangkan lutein, zeaxanthin,dan beta karoten ialah antioksidan yang mampu menolong berbagi kesehatan mata dan menurunkan risiko kanker prostat.Irisan alpukat yang disertakan ke
dalam salad mampu menyerap karotenoid dari sayuran lainnya. Sehingga memberikan perlindungan tubuh lebih
lanjut dari penyakit jantung dan degenerasi makula (penyebab utama kebutaan).
5. Cоklаt murnі
Coklat juga termasuk kuliner yang mengandung MUFA. Pilihan coklat yang mengandung MUFA, antara lain chocolate chips gelap atau setengah bagus, serutan, atau bagian coklat.
Memasukkan coklat dalam diet sehari-hari bermaksud untuk menjaga asupan coklat sebesar 70 persen atau lebih tinggi.
Para hebat sudah menganjurkan asupan lemak total sebesar 25-35 persen dari kalori harian dengan lemak
jenuh tidak lebih dari 7 persen dan MUFA sampai 20 persen.Melengkapi pembatasan kuliner sehari-hari dengan antioksidan mampu mempertahankan arteri lebih fleksibel dan menolong meningkatkan kolesterol HDL. Menurut para peneliti
Jerman, HDL bisa menurunkan tekanan darah dan cukup untuk mengurangi risiko stroke hingga 8
persen dan serangan jantung sebesar 5 persen.

Baca Juga:  Kuliner Anti Tekanan Darah Tinggi Yang Terbukti Paling Ampuh

ѕumbеr:MSNhеаlth

About Author

Assalamu'alaikum wr. wb.

Hello, how are you? Introducing us Jatilengger TV. The author, who is still a newbie, was born on August 20, 1989 in Blitar and is still living in the city of Patria.