Ibu Sehat: Ibu dua anak ini mengungkapkan cara sederhana untuk menurunkan berat badan 10kg hanya dalam waktu sembilan bulan

Last Updated on 1 bulan by masdoni


Seorang ibu dua anak telah mengungkapkan metode sederhana yang dia gunakan untuk menurunkan 10,3kg dan 10,1% lemak tubuh hanya dalam sembilan bulan, dan bagaimana Anda juga bisa.

Julia Meadows, 38, dari Melbourne, berjuang melawan depresi dan kurang percaya diri ketika dia memutuskan untuk mengambil alih pertumbuhan tubuhnya dan mengubahnya dengan mengatasi gigi manisnya.

Hanya sembilan bulan setelah memulai program penurunan berat badan Healthy Mummy, berat badannya turun 10,3kg, dari 65,5kg menjadi 55,2kg.

Ibu dua anak ini juga telah kehilangan 39cm dari tubuhnya dan berhasil mempertahankan berat badannya.

Seorang ibu dari dua anak telah mengungkapkan metode sederhana yang dia gunakan untuk menurunkan 10,3 kg dan 10,1% lemak tubuh hanya dalam sembilan bulan, dan bagaimana Anda juga bisa (Julia Meadows digambarkan sebelum dan sesudah)

Julia Meadows, 38, dari Melbourne, berjuang melawan depresi dan kurang percaya diri ketika dia memutuskan untuk mengambil alih tubuhnya dan mengubahnya (foto sebelum dan sesudah)

Julia Meadows, 38, dari Melbourne, berjuang melawan depresi dan kurang percaya diri ketika dia memutuskan untuk mengambil alih tubuhnya dan mengubahnya (foto sebelum dan sesudah)

Dalam hal menurunkan berat badan, Julia mengatakan hal pertama yang dia lakukan adalah menghitung BMR-nya, atau tingkat metabolisme basal.

Hari-hari biasa Julia Meadows di atas piring

* SARAPAN: Smoothie dengan beri, pisang, dan gandum.

* TENGAH PAGI: Yoghurt Yunani dengan buah dan secangkir teh.

* MAKAN SIANG: Sisa atau sesuatu seperti ayam dan salad.

* SANDWICH: Telur rebus, kacang, atau kerupuk nasi dengan selai kacang.

* MAKAN MALAM: Satu Pot Lasagna Meksiko atau Bolognese.

Tingkat metabolisme basal adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk melakukan fungsi penunjang kehidupan yang paling dasar (basal).

“Begitu saya tahu berapa kalori yang harus dimakan setiap hari, saya tambah olahraga,” tulis Julia di Facebook.

“Saya selalu meminumnya satu per satu untuk menghindari perasaan kewalahan.”

Julia menukar suguhan manis dengan diet tinggi protein yang mencakup telur rebus, ayam dan salad, yogurt Yunani, kenari, dan lasagna Meksiko.

Baca Juga:  Mengalami Gangguan Setelah Makan? Kenali Itu Alergi Atau Intoleransi

Saya juga melakukan persiapan makan dan mengulangi beberapa kali makan, jadi saya tidak pernah tanpa makanan sehat dan tergoda untuk makan tidak sehat,” katanya.

Hari-hari biasa di piring Ibu melihat Julia menikmati smoothie dengan buah beri, pisang, dan oatmeal untuk sarapan, sebelum menikmati secangkir teh dan yogurt Yunani buah di pagi hari.

Makan siang adalah sisa dari malam sebelumnya, jadi seperti ayam dan salad,” kata Julia.

Kemudian, di tengah sore, nikmati telur rebus, kacang, atau kerupuk nasi selai kacang, sebelum menyantap lasagna Meksiko atau Bolognese, beberapa makanan favoritnya.

Saya juga minum sekitar tiga liter air sehari dan itu membuat kulit saya terlihat jauh lebih sehat dan halus,” katanya.

Makanan penutup dan es krim yang tidak sehat telah digantikan oleh buah dan yogurt tawar sebagai cara untuk membuatnya menikmati sesuatu yang manis.

Hanya sembilan bulan setelah memulai program penurunan berat badan Healthy Mummy, berat badannya turun 10,3kg, dari 65,5kg menjadi 55,2kg (foto sebelum dan sesudah)

Hanya sembilan bulan setelah memulai program penurunan berat badan Healthy Mummy, berat badannya turun 10,3kg, dari 65,5kg menjadi 55,2kg (foto sebelum dan sesudah)

Hari-hari biasa di piring ibu melihat Julia menikmati smoothie dengan buah beri, pisang, dan oatmeal untuk sarapan, sebelum minum secangkir teh dan yogurt Yunani buah di tengah pagi (foto sebelum dan sesudah)

Hari-hari biasa di piring ibu melihat Julia menikmati smoothie dengan buah beri, pisang, dan oatmeal untuk sarapan, sebelum minum secangkir teh dan yogurt Yunani buah di tengah pagi (foto sebelum dan sesudah)

Selain makan sehat “90 persen dari waktu,” kata Julia, dia berolahraga hampir setiap hari dan melakukan kombinasi HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi) dan beban.

‘Saya melakukan tiga latihan HIIT seminggu [when I was doing the challenge] dan itu sangat membantu saya untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan tubuh,’ kata Julia.

‘Saya juga banyak berlari. Saya bergabung dengan kelompok lari lokal saya dan berlari dua setengah maraton tahun ini sejauh ini.

Julia mengikuti program penurunan berat badan terkemuka Australia The Healthy Mummy setelah menjelajahi ribuan transformasi tubuhnya.

Saya telah melihat transformasi besar di sana, jadi saya mendaftar ke grup lari lokal dan kamp pelatihan dan mulai mengikuti rencana makan di situs web Healthy Mummy,” kata Julia kepada FEMAIL.

Baca Juga:  Tips Menghadapi Anak Yang Sedang Murka

Sangat menakutkan untuk mendaftar ke kamp pelatihan karena saya sudah memiliki pola pikir negatif dan karena saya belum berolahraga, saya khawatir saya tidak bugar dan akan menghentikan orang.”

Tapi Julia mengatasi ketakutannya dan mulai melihat perubahan pada tubuhnya tiga minggu setelah bootcamp dan pola makan yang berbeda.

‘Saya melihat hasilnya dengan sangat cepat. Sekitar tiga bulan saya mulai berbelanja pakaian dan saya bisa melihat dan merasakan perbedaannya,” katanya.

ulia memperkuat otot-ototnya melalui latihan kekuatan, yang menggabungkan angkat senyawa utama ke dalam latihan beban berat (digambarkan sebelum dan sesudah)

ulia memperkuat otot-ototnya melalui latihan kekuatan, yang menggabungkan angkat senyawa utama ke dalam latihan beban berat (digambarkan sebelum dan sesudah)

Selain latihan HIIT dan kardio, Julia memperkuat otot-ototnya melalui latihan kekuatan, yang menggabungkan angkat senyawa utama ke dalam latihan beban berat.

Lift yang terbukti efektif dalam mengencangkan pantat Anda termasuk squat, lunges, dan step-up yang dilakukan di rumah.

Sangat ideal untuk melatih tubuh bagian bawah Anda setidaknya dua kali seminggu dan menambah berat badan dari waktu ke waktu untuk membentuk otot.

Julia mengatakan salah satu hal yang paling membantu dalam hal menurunkan berat badan adalah mengambil gambar kemajuan saat Anda menurunkan berat badan (foto sebelum dan sesudah)

Julia mengatakan salah satu hal yang paling membantu dalam hal menurunkan berat badan adalah mengambil gambar kemajuan saat Anda menurunkan berat badan (foto sebelum dan sesudah)

Berbicara tentang tipnya untuk orang lain yang ingin memulai perjalanan penurunan berat badan, Julia mengatakan kepada The Healthy Mummy bahwa salah satu hal yang paling membantunya adalah memotret kemajuannya saat menurunkan berat badan.

Saya senang saya mengambil foto sebelum dan sesudah, karena meskipun timbangan tidak bergerak, saya masih bisa melihat prosesnya dan tahu saya bergerak ke arah yang benar,” katanya kepada publikasi tersebut.

Saya harus belajar bahwa timbangan tidak selalu mengatakan yang sebenarnya dan sekarang saya lebih suka melihat gambar kemajuan saya untuk merefleksikan pencapaian saya.

Julia juga mengatakan bahwa Anda harus memiliki papan motivasi di suatu tempat di rumah Anda, sehingga Anda tahu apa tujuan Anda dan seberapa jauh Anda telah mencapainya.

Baca Juga:  5 Herbal Yang Telah Terbukti Membantu Meredakan Nyeri

Yang besar bagi saya adalah mengubah rutinitas olahraga saya secara teratur agar tetap termotivasi,” katanya.

‘Tidak harus selalu jalan-jalan, lari, atau gym. Melompat di atas trampolin, menari dengan anak-anak Anda atau berlarian di taman bermain dengan anak-anak Anda adalah cara yang bagus untuk tetap aktif, selain itu juga sangat menyenangkan.

Julia bertujuan untuk memadukan kekuatan dan kardio dengan latihannya, berjalan dan berlari bergantian dengan gerakan majemuk seperti step-up, squat, dan lunges.

Dia juga terus bergerak sepanjang hari, jongkok dan berjalan di sekitar rumah sambil melakukan pekerjaan rumah dan mengurus anak-anaknya.

Tiga hal yang membuat Julia tetap pada jalurnya

1. Ingat mengapa Anda memulainya: Julia memiliki papan motivasi yang tergantung di dapurnya, mengingatkannya setiap hari mengapa dia memulai dan seberapa jauh dia telah melangkah.

2. Pindahkan: Sekarang lakukan olahraga setiap hari, tidak hanya untuk menghilangkan lemak, tetapi juga untuk menjaga kesehatan mental Anda tetap kuat. Dia suka melakukan Tantangan Ibu Sehat 28 Hari, yang memberikan latihan harian yang mudah dilakukan yang dapat dia lakukan di rumah.

3. Dapatkan dukungan: Terakhir, Julia mengatakan senang mendapat dukungan di sekitar Anda untuk membuat Anda tetap terlibat dan termotivasi. Berolahragalah dengan pasangan atau teman Anda, karena kemungkinan besar Anda akan tetap berada di jalur yang benar.

Air mancur: mumi yang sehat

“Setiap kemajuan itu luar biasa dan jangan pernah berkecil hati jika skala Anda tidak bergerak karena itu tidak berarti Anda tidak berhasil,” kata Julia (foto sebelum dan sesudah).

Sekarang, Julia mendesak para wanita untuk berhenti membandingkan diri mereka sendiri dan fokus pada perjalanan mereka sendiri.

Setiap kemajuan luar biasa dan jangan pernah berkecil hati jika skala Anda tidak bergerak karena itu tidak berarti Anda tidak berhasil,” katanya kepada FEMAIL.

Ibu jauh lebih mampu dari yang kita pikirkan dan jika saya bisa melakukannya, saya berjanji Anda juga bisa melakukannya.

“Bergembiralah, itu akan mengubah hidupmu.”

Sumber: | Artikel ini awalnya milik Dailymail.co.uk



Source link

About Author

Assalamu'alaikum wr. wb.

Hello, how are you? Introducing us Jatilengger TV. The author, who is still a newbie, was born on August 20, 1989 in Blitar and is still living in the city of Patria.