Berapa banyak alkohol yang terlalu banyak?

Jika Anda berpartisipasi dalam Dry January, praktik menghentikan alkohol selama sebulan penuh, Anda mungkin tertarik pada sesuatu. Penelitian baru menunjukkan Anda mungkin juga ingin menghindari pesta minuman keras sepanjang tahun.

Menurut laporan dari Federasi Jantung Dunia, alkohol dalam jumlah berapa pun dapat berbahaya bagi kesehatan. Laporan tersebut menjelaskan bahwa alkohol telah dikaitkan dengan segala macam masalah kesehatan, serta kecelakaan, hilangnya produktivitas, dan risiko perilaku lainnya seperti merokok. Pada tahun 2019, lebih dari 2 juta orang di seluruh dunia meninggal karena penyebab terkait alkohol, mewakili lebih dari 4% dari semua kematian secara global.

Stat serius lainnya: alkohol dan penyakit jantung bisa berjalan seiring. Bukti menunjukkan bahwa alkohol meningkatkan risiko penyakit jantung, yang merupakan penyebab utama kematian pada wanita.

Sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal medis The Lancet menunjukkan bahwa mengonsumsi bahkan satu gelas sehari dikaitkan dengan peningkatan risiko stroke, gagal jantung, tekanan darah tinggi, dan kondisi jantung lainnya dibandingkan dengan orang yang minum antara nol dan sekitar dua gelas. per minggu. .

Laporan World Heart Foundation merekomendasikan untuk menghindari alkohol sama sekali. Ini menguraikan berbagai kebijakan yang dapat diadopsi pemerintah untuk mendorong penghindaran alkohol, mulai dari memperketat pembatasan akses ke alkohol hingga melarang iklan alkohol hingga menegakkan aturan yang melarang minum dan mengemudi.

Apakah minum anggur merah tidak baik untuk jantung?

Bukankah mereka memberi tahu kita bahwa ada manfaat minum anggur merah? Apakah segelas anggur sehari tidak baik, atau bahkan baik untuk Anda?

Teori bahwa anggur merah memiliki manfaat kesehatan didasarkan pada bahan alami yang disebut resveratrol, yang terdapat pada kulit dan biji anggur. Resveratrol dianggap sebagai antioksidan, dengan potensi melawan peradangan, mikroba, dan beberapa jenis kanker. Itu juga dapat melindungi kesehatan jantung dan otak. Tetapi penelitian juga menunjukkan sebaliknya: resveratrol juga dapat memiliki efek berbahaya. Temuan ilmiah yang saling bertentangan ini menunjukkan bahwa manfaat kesehatan dari anggur merah mungkin dilebih-lebihkan.

Sayangnya bagi kita yang sesekali menikmati anggur, sains tidak mendukung apa yang selama ini kita yakini.

Kebijaksanaan konvensional bahwa minum anggur merah itu baik berasal dari penelitian sebelumnya yang menunjukkan bahwa peminum moderat memiliki tingkat penyakit jantung terendah.

“Studi ini menjadi berita utama yang bagus, tetapi ada begitu banyak faktor berbeda di masing-masing studi,” kata Bayo Curry-Winchell, MD, direktur medis perawatan darurat dan dokter pengobatan keluarga. “Alkohol dan zat dalam anggur merah yang disebut antioksidan dapat membantu mencegah penyakit arteri koroner, kondisi yang menyebabkan serangan jantung. [But] tidak ada hubungan yang terbukti antara anggur merah dan lebih sedikit serangan jantung.

Laporan Federasi Jantung Dunia menunjukkan penelitian yang lebih baru yang mempertanyakan temuan bahwa beberapa alkohol baik untuk kesehatan Anda. Pembalikan konsensus ilmiah ini telah menyebabkan otoritas kesehatan di beberapa negara mengurangi rekomendasi mereka tentang jumlah alkohol yang aman untuk diminum.

Risiko alkohol bagi wanita

Menurut Curry-Winchell, setiap tingkat konsumsi alkohol dapat meningkatkan risiko berkembangnya jenis kanker tertentu (seperti payudara, tenggorokan, dan usus besar) dan memengaruhi otak, jantung, dan hati. Konsumsi alkohol dapat meningkatkan tekanan darah dan kadar kolesterol.

Risiko terkait alkohol harus menjadi perhatian khusus bagi wanita.

Dibandingkan dengan mereka yang tidak minum atau minum dalam jumlah sedang, wanita yang banyak minum berisiko lebih tinggi terkena osteoporosis, jatuh dan patah tulang pinggul, menopause dini, kemandulan dan keguguran, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung,” kata Curry-Winchell. . .

Menurut Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme, wanita memproses (atau memetabolisme) alkohol secara berbeda dari pria dan mungkin lebih rentan terhadap efek berbahaya alkohol.

Wanita memiliki lebih sedikit air tubuh daripada pria dengan berat badan yang sama, yang berarti wanita cenderung memiliki konsentrasi alkohol dalam darah yang lebih tinggi setelah minum dalam jumlah yang sama daripada rekan pria mereka,” kata Curry-Winchell.

Jadi jika Anda telah menjauhkan diri dari alkohol dan ingin minum beberapa koktail, disarankan untuk berhati-hati.

“Anda harus selalu minum alkohol dalam jumlah sedang,” katanya. “[And] terlepas dari penelitian yang Anda lihat dari waktu ke waktu, Anda tidak boleh minum alkohol untuk mengurangi risiko penyakit jantung.”

Menemukan keseimbangan yang tepat untuk Anda

Pada akhirnya, berapa banyak alkohol yang terlalu banyak adalah keputusan pribadi. Saat Anda mempertimbangkan kenyamanan Anda sendiri dengan jumlah alkohol yang tepat untuk Anda, jika ada, mungkin ada baiknya untuk mengetahui bahwa, menurut Mayo Clinic, satu minuman sehari dianggap konsumsi sedang untuk wanita. Pesta minum didefinisikan sebagai tiga minuman per hari untuk wanita, dan pesta minuman keras adalah empat minuman atau lebih, atau hampir sebotol anggur, dalam dua jam.

Curry-Winchell berpendapat bahwa minum alkohol jenis apa pun masih dapat memengaruhi kesehatan Anda, tetapi beralih dari minum berat ke minum sedang dapat memiliki efek positif pada tekanan darah Anda dan mengurangi risiko penyakit jantung. Dan karena meminum banyak alkohol dapat merusak hati Anda, mengurangi alkohol juga berarti hati yang lebih sehat.

“Bahkan alkohol dalam dosis kecil pun dapat berdampak pada jantung, termasuk meningkatkan tekanan darah. [and] peningkatan detak jantung dan berpotensi menyebabkan detak jantung tidak teratur,” kata Curry-Winchell.

Jika Anda mengkhawatirkan kesehatan jantung Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengurangi rosé atau merlot favorit Anda. Hatimu akan berterima kasih.