Bagi banyak dari kita, liburan menandai waktu dalam setahun di mana kita merayakan semua hal yang terkadang kita anggap remeh. Baik saat kita duduk mengelilingi meja makan sambil mengucap syukur atau diam-diam memikirkan apa yang paling penting bagi kita, momen-momen ini ditentukan oleh rasa syukur yang mendalam dan perasaan kebersamaan yang hangat dan tidak jelas. Namun rasa syukur bukanlah suatu tindakan atau perasaan yang harus dilakukan hanya pada beberapa hari istimewa dalam setahun. Faktanya, psikolog Lauren Alexander, PhD, mengatakan bahwa hal ini adalah sesuatu yang harus kita upayakan untuk disertakan dalam kehidupan kita sehari-hari sepanjang tahun – baik itu dalam persahabatan kita, hubungan kita, aktivitas fisik kita atau bahkan pada saat-saat tenang yang kita alami. waktu untuk diri kita sendiri. “Ketika saya berbicara tentang rasa syukur dengan pasien, saya berbicara tentang secara aktif dan sengaja mengenali hal-hal yang membuat hidup kita lebih baik,” kata Dr. Alexander. perbedaan kesehatan fisik dan mental Anda, dan hal-hal kecil yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk melatih rasa syukur. Manfaat Syukur bagi Kesehatan Tidak ada kerugian jika kita berbicara tentang rasa syukur. Ini karena kita tahu ada hubungan yang kuat antara pikiran dan tubuh kita. Secara umum, ketika kita mempertahankan pola pikir positif, kita dapat lebih mengandalkan penerapan strategi penanggulangan yang sehat, membangun kebiasaan yang lebih sehat, dan merasa lebih baik tentang diri kita sendiri. Dan semua manfaat kesehatan mental ini berdampak langsung pada kesehatan fisik kita. “Ada penelitian di luar sana yang menyatakan bersyukur dapat membantu menurunkan tekanan darah, membantu membangun sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat, dan bahkan membantu hasil pengobatan tertentu,” tambah Dr. Alexander. .Tentu saja, ketika kita memiliki persepsi positif terhadap perawatan medis kita, kita akan lebih mungkin mencapai hasil yang diinginkan dan memulihkan diri dengan lebih efisien. Contohnya dapat ditemukan dalam tinjauan sistematis terhadap 19 penelitian yang melibatkan hampir 3.000 peserta dari tahun 2005 hingga 2023. Dalam tinjauan tersebut, para peneliti mengidentifikasi bahwa rasa syukur tidak hanya meningkatkan kesehatan mental dan kebiasaan sehat yang lebih berkelanjutan, namun juga meningkatkan hasil kardiovaskular. Jadi, apa maksudnya? Ya, jantung yang lebih baik adalah jantung yang lebih sehat. “Saya berbicara tentang intensionalitas dengan orang-orang sepanjang waktu karena terkadang kita hidup tanpa berpikir panjang dan kita tidak selalu sengaja melakukan apa yang kita lakukan,” kata Dr. Alexander. “Tetapi jika kita bisa membiasakan bersyukur setiap hari, bahkan untuk hal-hal kecil yang membuat kita merasa nyaman dengan diri kita sendiri dan dunia di sekitar kita, kita bisa menciptakan kehidupan yang lebih baik untuk diri kita sendiri.” Cara kecil untuk melatih rasa syukur setiap hari. tidak mudah bagi semua orang — terutama jika Anda kurang beruntung atau sedang mengalami masa sulit. Tidak peduli siapa Anda dan tahap kehidupan apa yang Anda jalani, Anda mungkin ingin fokus melakukan hal-hal kecil ini setiap hari untuk membangun rasa syukur Anda:1. Tingkatkan harga diri Anda dengan mengubah sudut pandang Jika Anda pernah naik pesawat, Anda mungkin akrab dengan nasihat bahwa jika terjadi keadaan darurat, sebaiknya kenakan masker oksigen terlebih dahulu sebelum membantu orang lain. Ide yang sama juga berlaku untuk kesehatan mental Anda: Anda perlu menjaga diri sendiri sebelum bisa menjaga orang lain secara efektif. Perjalanan perawatan diri sering kali dimulai dengan meningkatkan harga diri Anda, dan Anda dapat melakukannya dengan mengubah perspektif Anda. Setiap kali Anda dihadapkan pada situasi negatif, atau setiap kali Anda mengalami hari yang berat, tingkatkan harga diri Anda dengan memfokuskan kembali perspektif Anda pada satu hal baik yang terjadi pada Anda atau hal terkecil yang Anda syukuri. Bisa jadi kesehatan Anda, pekerjaan Anda, percakapan menarik dengan anak-anak Anda, atau fakta sederhana bahwa Anda masih hidup. perjalanan terbaik. Dan jika Anda membandingkannya dengan berjalan di jalan setapak di halaman depan rumah Anda, Jika Anda terus berjalan di jalan yang sama berulang-ulang, rumput Anda pada akhirnya akan mati, “kata Dr. Alexander. “Jadi berjalan di jalan yang berbeda, secara mental, sangat membutuhkan a banyak upaya yang disengaja untuk beralih ke arah di mana rumput masih tumbuh. Mungkin tidak mudah untuk melewatinya. Namun jika Anda terus berjalan di atasnya, Anda akan mulai menciptakan jalan dan cara berpikir baru.”2. Perkuat hubungan Anda Ada alasan mengapa kita berkumpul bersama orang yang kita cintai beberapa kali dalam setahun. Hal ini membuat kita merasa nyaman dengan posisi kita dalam kehidupan orang lain, namun hal ini juga memperkuat hubungan kita ketika kita mempraktikkan rasa syukur terhadap satu sama lain. Anda dapat melakukan ini dengan pasangan romantis Anda, saudara Anda, sahabat Anda dan bahkan rekan kerja Anda. Baik itu berupa pesan sederhana untuk memberi tahu seseorang bahwa Anda menghargainya, atau momen duduk-duduk yang dilakukan bersama-sama di antara pasangan, memberi tahu orang lain betapa berartinya mereka bagi Anda benar-benar membentuk bagaimana hubungan Anda tetap terjaga. Dan menanyakan apa yang disyukuri orang lain adalah peluang besar untuk melihat segala sesuatu dari sudut pandang baru. “Jika Anda adalah seseorang yang benar-benar berjuang dengan rasa syukur atau menemukan hal-hal yang patut disyukuri, Anda mungkin ingin menggunakan ini sebagai kesempatan untuk terhubung dengan orang lain,” saran Dr. Alexander. “Mungkin mintalah teman atau pasangan untuk membantumu melihat beberapa hal yang patut disyukuri, dan pengalaman itu bisa saling menguntungkan.”3. Kembangkan kebiasaan sehat “Sebagian besar hal yang menghalangi orang untuk memiliki kebiasaan yang lebih baik adalah orang mengembangkan gagasan tentang apa yang mereka rasakan ketika melakukan hal-hal seperti berolahraga atau makan sehat, dan jika mereka tidak merasa seperti itu, maka mereka tidak akan melakukannya. Jangan lakukan itu,” kata Dr. Alexander. “Begitu banyak kebiasaan sehat yang melibatkan penerimaan sehingga Anda mungkin tidak memiliki perasaan yang sesuai untuk bertindak.” Artinya ketika Anda merasa ingin menyerah untuk memulai sesuatu. rutinitas olahraga baru, mungkin mengambil langkah mundur. Tarik napas dalam-dalam, dan ketahuilah bahwa Anda berada dalam posisi untuk membuat pilihan tentang apa yang ingin Anda lakukan dan bagaimana Anda ingin melakukannya. Mengambil momen kecil untuk bersyukur karena mampu membuat pilihan mengenai kesehatan Anda dan memasukkan rasa syukur itu ke dalam aktivitas sehari-hari Anda seperti makan makanan sehat atau berolahraga dapat membuat perbedaan besar dalam menemukan motivasi untuk menjadi lebih sehat. Jaga niat Mulailah atau akhiri harimu dengan menuliskan tiga hal yang kamu syukuri. Atau mungkin Anda hanya bersyukur atas tidur malam yang nyenyak,” kata Dr. Alexander. Apa pun alasannya, tulislah dalam jurnal rasa syukur dan gunakan sebagai referensi kapan pun Anda sedang berjuang atau Anda hanya perlu diingatkan akan hal-hal yang menginspirasi Anda. baguslah, kamu bisa menengok ke belakang dan melihat secara objektif bahwa sebenarnya banyak sekali kebaikan dalam hidupmu dan banyak hal yang patut disyukuri. ,” tambahnya.5. Aktif dalam isu-isu yang paling Anda pedulikan Pernahkah Anda menelusuri semua berita negatif di media sosial Anda dan kemudian merasa sulit untuk kembali dari berita utama yang membawa bencana? Apa yang Anda lakukan dengan perasaan berat yang Anda rasakan terhadap isu-isu penting seperti perubahan iklim atau kerawanan pangan? Jika Anda sedang mencari jalan keluar dari pemikiran yang mengganggu itu, Anda dapat mempraktikkan rasa syukur dengan menjadi sukarelawan untuk membantu orang lain yang terkena dampak langsung dari masalah yang paling Anda pedulikan. “Dengan terlibat secara aktif, Anda akan merasa lebih baik mengenai kekhawatiran Anda dan akan terasa lebih bermanfaat untuk berhubungan dengan orang lain yang membuat perbedaan,” kata Dr. Alexander. 6. Teladan perilaku yang baik Bagi orang tua yang ingin menanamkan rasa syukur pada anak, mungkin cara terbaik adalah dengan mencontohkan perilaku tersebut saat ngobrol di meja makan, saat salat sebelum tidur, atau saat aktivitas normal yang dilakukan sepanjang hari. percakapan — bicarakan betapa bersyukurnya Anda karena ada lemari es yang penuh dengan makanan atau Anda bersyukur atas kenaikan gaji di tempat kerja atau betapa Anda bersyukur atas cara anak Anda membantu temannya di kelas,” saran Dr. Alexander. “Penting bagi kita untuk mensyukuri hal-hal tersebut dan cara terbaik untuk memupuk sikap tersebut adalah dengan mengatakan hal-hal tersebut dengan lantang satu sama lain.”7. Tingkatkan apresiasi Anda atas pengalaman hidup Anda. Banyak rasa syukur berakar pada kesadaran. Pada akhirnya, jika ada sesuatu yang Anda lakukan, cobalah untuk hadir dalam setiap situasi dan lakukan yang terbaik untuk menjaga diri Anda tetap membumi. Hal ini tentu tidak selalu mudah dilakukan di dunia yang sibuk. Namun jika kita sungguh-sungguh melakukan segala sesuatu yang kita lakukan, bahkan tindakan makan yang paling sederhana pun bisa menjadi pengalaman yang penuh dengan rasa syukur. tidak menghabiskan banyak waktu untuk memikirkannya,” kata Dr. Alexander. “Tetapi mindful feeding bisa menjadi salah satu cara menumbuhkan rasa syukur dengan lebih memperhatikan bau, rasa, dan tekstur. Dengan menumbuhkan sikap mindful, kita bisa mulai mensyukuri makanan yang ada di hadapan kita.”
7 Cara Rasa Syukur Mempengaruhi Kesehatan Anda
