[ad_1]
Jan 6, 2022 – Dalam beberapa tahun terakhir, ada dorongan untuk mendorong dokter meresepkan olahraga sebagai obat, memberi tahu pasien mereka seberapa sering, berapa lama, dan seberapa keras berolahraga untuk meningkatkan kesehatan.
Sebuah studi baru dari Universitas Brigham Young menyarankan bahwa dokter dapat mengambil inisiatif itu ke tingkat berikutnya, dengan meresepkan rencana olahraga yang menghasilkan hasil kesehatan tertentu; katakanlah, menurunkan tekanan darah atau menurunkan berat badan.
“Temuan penelitian ini, dan lainnya, menunjukkan bahwa kita harus dapat lebih konsisten dan akurat meresepkan olahraga sebagai obat,” kata penulis utama studi tersebut, Jayson Gifford, PhD, profesor ilmu olahraga di BYU.
Resep latihan ini akan disesuaikan untuk pasien berdasarkan ukuran kebugaran yang sebagian besar diabaikan yang disebut kekuatan kritis, atau kondisi mapan puncak — yang tercepat yang dapat Anda lakukan sambil mempertahankan kecepatan yang dapat Anda pertahankan untuk waktu yang lama.
Dengan merancang latihan seputar daya kritis, bukan VO2 maks. (upaya maksimal) lebih sering digunakan, kita dapat memprediksi hasil kesehatan dengan lebih akurat, sama seperti yang dapat kita lakukan dengan obat-obatan, kata para peneliti di Jurnal Fisiologi Terapan.
Kami telah mengetahui selama berabad-abad bahwa olahraga adalah bagian dari cara untuk menjalani hidup yang panjang dan sehat,” kata Jordan Metzl, MD, seorang dokter kedokteran olahraga di Rumah Sakit Bedah Khusus di New York dan penulis buku Obat Latihan. “Tapi baru dalam 70 tahun terakhir kami menyadari nilai pengobatan dari olahraga.”
Metzl, yang tidak terlibat dalam penelitian ini, membantu mengembangkan seminar tahunan di Cornell Medical School untuk mengajarkan mahasiswa kedokteran cara meresepkan latihan yang melampaui saran standar “30 menit sehari. Tetap saja, dokter dan profesional kesehatan lainnya sering berjuang untuk meresepkan olahraga untuk mencegah atau mengobati penyakit. dan a studi oxford baru-baru ini menemukan bahwa ketika dokter memberikan saran penurunan berat badan, seringkali tidak jelas dan sulit bagi pasien untuk menggunakannya.
“Obat gerak adalah salah satu bentuk pencegahan kesehatan yang paling aman dan efektif,” kata Metzl. Kami membutuhkan komunitas medis untuk sepenuhnya terlibat dalam meresepkan latihan untuk pasien mereka.
Studi ini menunjukkan bahwa fokus pada kekuatan kritis bisa menjadi kunci untuk mewujudkannya.
Apa yang ditemukan investigasi
Dalam studi tersebut, 22 orang dewasa menyelesaikan 8 minggu pelatihan interval intensitas sedang atau intensitas tinggi, atau HIIT. Tingkat intensitas yang ditentukan di kedua rencana didasarkan pada VO2 max. Jadi orang-orang dalam penelitian ini dilatih dengan persentase tertentu dari VO2 maks mereka.
Kedua kelompok mengalami peningkatan stamina, tetapi hasilnya sangat bervariasi dari orang ke orang. Hasil yang beragam tersebut dapat dijelaskan oleh perbedaan individu dalam kekuatan kritis.
Peningkatan itu jauh lebih berkorelasi dengan persentase kekuatan kritis yang dikerjakan individu daripada dengan persentase VO2max mereka, seperti yang dipikirkan ahli fisiologi olahraga selama bertahun-tahun,” kata penulis studi utama Jessica Collins, seorang peneliti di Universitas Brigham Young.
Tidak hanya itu, beberapa subjek juga tidak mengalami peningkatan VO2 max. dibuat melihat peningkatan daya kritis dan resistensi.
“Orang cenderung hanya fokus pada VO2 max,” kata Gifford. “Banyak yang mungkin melihat kurangnya peningkatan VO2 max. untuk beberapa orang dan menyimpulkan bahwa pelatihan itu tidak efektif. Saya pribadi percaya bahwa banyak terapi yang berpotensi bermanfaat telah dikesampingkan karena fokus yang hampir eksklusif pada VO2 max.
Ternyata daya kritis sangat bervariasi dari orang ke orang, bahkan di antara mereka yang memiliki VO2 max serupa.
“Katakanlah Anda dan Jessica memiliki VO2 max yang sama,” jelas Gifford. “Jika kita memiliki keduanya akan menjadi 70% dari [your VO2 max]bisa jadi pada kondisi stabil maksimumnya, yang akan sangat menyulitkan Anda. dan bisa jadi di bawah keadaan stasioner maksimumnya, yang akan membuat segalanya lebih mudah baginya.
Artinya, setiap orang memberi tekanan pada tubuh mereka secara berbeda, dan stres itulah yang memicu peningkatan kebugaran dan stamina.
Di bawah kekuatan kritis, stresor metabolik dikelola dengan baik dan tetap pada tingkat tinggi tetapi konstan,” kata Gifford. Di atas kekuatan kritis, pemicu stres metabolik diproduksi dengan sangat cepat sehingga tidak dapat dikendalikan dan terus meningkat hingga tingkat yang sangat tinggi yang menyebabkan kegagalan.
Mengetahui kekuatan kritis Anda berarti Anda dapat memprediksi bagaimana stresor itu akan menumpuk, dan Anda dapat menyesuaikan program latihan yang memberi Anda “dosis” stresor yang tepat, kata Gifford.
Program semacam itu dapat digunakan untuk pasien rehabilitasi yang pulih dari serangan jantung atau penyakit paru-paru, saran Gifford. Atau mereka mungkin membantu orang dewasa yang lebih tua meningkatkan stamina dan fungsi fisik, kata Collins.
Tapi pertama-tama, para peneliti perlu mengkonfirmasi hasil ini dengan menjadwalkan latihan berdasarkan kekuatan kritis orang dan melihat seberapa banyak peningkatan ukuran yang berbeda.
Bagaimana menemukan kekuatan kritis Anda
Kekuatan kritis bukanlah hal baru, tetapi sebagian besar telah diabaikan oleh ahli fisiologi olahraga dan profesional medis karena tidak mudah diukur.
“Orang-orang umumnya berlatih dengan VO2 max atau heart rate max, yang bahkan kurang akurat,” kata Gifford.
Menemukan kekuatan kritis orang-orang dalam penelitian ini melibatkan beberapa tes berjangka waktu dan menghitung hubungan antara kecepatan/kekuatan dan waktu, jelas Gifford.
Namun untuk ukuran kasar daya kritis Anda, Anda dapat menggunakan aplikasi yang mengukur Daya Ambang Fungsional (FTP), sesuatu yang disebut Gifford sebagai “versi Walmart” dari daya kritis. “Tidak persis sama, tapi mendekati,” katanya. (Aplikasi Strava fitur FTP, serta beberapa analisis daya yang cukup canggih.)
Atau lewati teknologi dan ikuti saja perasaannya. Jika Anda berada di bawah kekuatan kritis Anda, “itu akan menjadi tantangan, tetapi Anda akan merasa memegang kendali,” kata Gifford. Di atas kekuatan kritisnya, “pernapasan dan detak jantungnya akan terus meningkat hingga dia gagal dalam waktu sekitar 2 hingga 15 menit tergantung seberapa tinggi dia.
Tetap saja, Anda tidak perlu mengetahui kekuatan kritis Anda untuk mulai berolahraga, catat Collins.
“Keindahan olahraga adalah obat yang sangat kuat sehingga Anda dapat melihat manfaatnya tanpa menyesuaikan latihan Anda dengan cara ini,” katanya. “Saya tidak suka ini menjadi penghalang untuk berolahraga. Yang penting adalah melakukan sesuatu.”
[ad_2]
Source link