Tips Untuk Menurunkan Hipertensi

Last Updated on 5 bulan by masdoni

Anda telah didiagnosa dengan tekanan darah tinggi (tekanan sistolik – nomor atas – dari 140 atau di atas atau tekanan diastolik – angka bawah – dari 90 atau di atas), Anda mungkin khawatir mengkonsumsi obat untuk menjinjing nomor Anda ke bawah.

Gaya hidup memainkan tugas penting dalam mengobati tekanan darah tinggi Anda. Jika Anda berhasil mengontrol tekanan darah Anda dengan gaya hidup sehat, Anda bisa menyingkir dari, menangguhkan atau meminimalisir keperluan pengobatan.

Berikut yaitu 10 pergantian pola hidup Anda bisa membuat untuk menurunkan tekanan darah Anda dan terus ke bawah.
1.Mеnurunkаn bеrаt tubuh dаn mеnуаkѕіkаn ріnggаng аndа rаmріng

Tekanan darah sering berkembangdengan meningkatnya berat tubuh.Hanya kehilangan10 pound (4,5 kg) dapat membantu meminimalkan tekanan darah Anda. Secara lazim, kian Anda kehilangan berat tubuh, akan menurunkan tekanan darah Anda. Kehilangan berat tubuh juga membuat anda memakan obat tekanan darah yang efektif. Anda dan dokter Anda dapat menentukan target berat Anda dan cara terbaik untuk mencapainya.

Selain menurunkan berat tubuh, Anda juga mesti memantau pinggang Anda. Terlalu banyak berat tubuh di sekeliling pinggang Anda dapat menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar dari tekanan darah tinggi. Secara biasa :

   – Pria riskan bila ukuran pinggang mereka lebih besar dari 40 inci (102 sentimeter, atau cm).
      – Perempuan rawan kalau ukuran pinggang mereka lebih besar dari 35 inci (89 cm).
    – Pria Asia rawan kalau ukuran pinggang mereka lebih besar dari 36 inci (91 cm).
    -Wanita Asia riskan jikalau ukuran pinggang mereka lebih besar dari 32 inci (81 cm).

Baca Juga:  7 Cara Mengelola Neuropati Perifer yang Berhubungan dengan Multiple Myeloma

2. Bеrоlаhrаgа ѕесаrа tеrоrgаnіѕіr

Aktivitas fisik yang teratur – setidaknya 30 hingga 60 menit nyaris saban hari dalam seminggu – mampu menurunkan tekanan darah Anda dengan 4 hingga 9 milimeter merkuri (mm Hg). Dan tidak perlu waktu usang untuk menyaksikan perbedaan. Jika Anda belum aktif, membuatkan tingkat latihan Anda mampu menurunkan tekanan darah Anda hanya dalam beberapa minggu.

Jika Anda mempunyai prehipertensi – tekanan sistolik antara 120 dan 139 atau tekanan diastolik antara 80 dan 89 – olahraga mampu menolong Anda menghindari pengembangan hipertensi full-blown. Jika Anda sudah mempunyai hipertensi, program fisik secara berkala bisa menjinjing tekanan darah Anda turun ke tingkat yang lebih kondusif.

Bicaralah dengan dokter Anda wacana pengembangan program latihan. Dokter mampu menolong memastikan apakah Anda memerlukan pembatasan latihan. Bahkan kegiatan moderat selama 10 menit pada suatu waktu, seperti berjalan dan latihan kekuatan cahaya, dapat membantu.

Tapi menghindari menjadi “pejuang selesai pekan.” Mencoba untuk memeras semua latihan dengan keras pada final pekan anda untuk menebus hari kerja yang aktif
bukan strategi yang baik. Ledakan aktivitas secara tiba-tiba betul-betul bisa berisiko.

3. Mаkаn kulіnеr уаng ѕеhаt

Mengonsumsi makanan yang kaya akan biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan produk susu rendah lemak dan skimps pada lemak jenuh dan kolesterol bisa menurunkan tekanan darah Anda hingga 14 mm Hg. Ini rencana makan diketahui sebagai Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) .

Hal ini tidak gampang untuk mengubah kebiasaan makan Anda, namun dengan kiat ini, Anda mampu mengadopsi pola makan yang sehat:

    Buatlah catatan harian kuliner.Mencatat apa yang Anda makan, bahkan untuk seminggu, mampu menerangkan pada kebiasaan makan Anda yang benar. Memantau apa yang Anda makan, berapa banyak, kapan dan mengapa.
    Pertimbangkan menyebarkan kalium. Kalium dapat mengurangi efek natrium pada tekanan darah. Sumber terbaik kalium yakni masakan, ibarat buah-buahan dan sayuran, bukan perhiasan. Bicaralah dengan dokter Anda ihwal tingkat kalium yang terbaik untuk Anda.
    Jadilah pembeli yang cerdas. Buat daftar belanja sebelum menuju ke swalayan untuk menyingkir dari mengambil junk food. Baca label masakan dikala Anda berbelanja dan tetap pada rencana kuliner sehat Anda ketika Anda makan di luar.
    Kurangi sendiri beberapa takar. Meskipun pembatasan makanan DASH yakni tutorial makan seumur hidup, itu tidak mempunyai arti Anda harus meminimalkan semua kuliner yang Anda sukai. Tidak apa-apa untuk mengobati diri sendiri sesekali untuk memakan yang Anda tidak akan mendapatkan hidangan pembatasan kuliner DASH, mirip candy kafe atau kentang tumbuk dengan saus.

Baca Juga:  Gerakan Yang Bisa Anda Lakukan Di Kantor Untuk Memperabukan Lemak

4. Kurаngі ѕоdіum dаlаm реmbаtаѕаn mаkаnаn Andа

Bahkan pengurangan kecil natrium dalam diet Anda mampu menurunkan tekanan darah mulai 2 hingga 8 mm Hg. Rekomendasi untuk meminimalisir natrium yakni:

    Batasi natrium untuk 2.300 miligram (mg) per hari atau kurang.
    Sebuah tingkat natrium lebih rendah – 1.500 mg per hari atau kurang – cocok untuk orang umur 51 tahun atau lebih renta, dan individu dari segala usia orang Afrika-Amerika atau yang mempunyai tekanan darah tinggi, diabetes atau penyakit ginjal kronis.

Untuk mеnghеmаt nаtrіum dаlаm реmbаtаѕаn mаkаnаn Andа, реrtіmbаngkаn kіаt іnі:

    Menakar berapa banyak garam dalam pembatasan kuliner Anda. Buatlah catatan harian kuliner untuk memperkirakan berapa banyak natrium dalam makan dan minum anda setiap hari.
    Baca label kuliner. Jika mungkin, pilih alternatif rendah sodium dari masakan dan minuman yang umum Anda beli.
    Makan sedikit masakan olahan. Keripik kentang, masakan beku, daging dan daging olahan siang tinggi natrium.
    Jangan menyertakan garam. Hanya 1 level sendok teh garam mempunyai 2.300 mg sodium. Menggunakan herbal atau rempah-rempah, ketimbang garam, untuk memperbesar rasa pada masakan Anda.
    Kemudahan ke dalamnya. Jika Anda tidak merasa ibarat Anda bisa secara drastis meminimalkan natrium dalam pembatasan makanan Anda, meminimalisir kembali secara bertahap. Langit-langit Anda akan menyesuaikan dari waktu ke waktu.

Sumbеr-Mауосlіnіс

About Author

Assalamu'alaikum wr. wb.

Hello, how are you? Introducing us Jatilengger TV. The author, who is still a newbie, was born on August 20, 1989 in Blitar and is still living in the city of Patria.