Tips Perawatan Diri Artritis Psoriatis

1. Makan Makanan Bergizi Mengonsumsi makanan seimbang yang penuh dengan buah-buahan dan sayuran adalah bagian dari kesehatan yang baik, termasuk ketika Anda menderita radang sendi psoriatis, kata Orbai. Dia merekomendasikan untuk lebih fokus dalam membuat pilihan makanan sehat yang Anda sukai, karena kemungkinan besar Anda akan menaatinya. Meskipun tidak ada diet yang didukung secara ilmiah untuk arthritis psoriatis, diet anti-inflamasi seperti diet Mediterania dapat membantu meringankan beberapa masalah Anda. gejalanya. Dan sedikit perencanaan bisa membawa manfaat besar. “Luangkan waktu untuk merencanakan makanan Anda sebelumnya jika memungkinkan. Ini dapat membantu Anda membuat keputusan yang lebih baik dan menghindari makan karena Anda bosan atau stres,” kata Orbai. TERKAIT: Bisakah Diet Khusus Membantu Anda Mengatasi Psoriatic Arthritis? 2. Bergerak “Gerakan adalah obat untuk penderita arthritis psoriatis,” kata Deividas Jeskevicius, terapis okupasi di Pusat Rehabilitasi Kessler di Vernon, New Jersey. Jika Anda mengalami pembengkakan dan nyeri sendi, Anda boleh menghindari aktivitas fisik. Dan ketika Anda lebih sedikit bergerak, mobilitas Anda berkurang dan lebih kaku, jelas Jeskevicius. “Hal ini dapat menyebabkan siklus rasa sakit dan ketidakaktifan yang semakin parah,” katanya. “Orang dengan psoriatic arthritis harus berpartisipasi dalam sesuatu dan tetap aktif – mungkin bukan aktivitas berat, tapi ada banyak hal yang dapat mereka lakukan.” Contoh aktivitas ramah arthritis psoriatik termasuk berenang, berjalan kaki, dan bersepeda. Jika Anda tidak yakin apa yang harus dicoba atau bagaimana memulainya, mintalah rujukan dari dokter Anda ke ahli terapi okupasi atau fisik yang berpengalaman menangani penderita arthritis psoriatik. TERKAIT: 7 Latihan untuk Dicoba jika Anda Menderita Artritis Psoriatis3. Mencapai dan Mempertahankan Berat Badan yang Sehat Obesitas merupakan faktor risiko psoriasis dan arthritis psoriatis, kata Orbai. “Beberapa penelitian telah mengaitkan penurunan berat badan pada penderita radang sendi psoriatis dan yang kelebihan berat badan atau obesitas dengan mengurangi aktivitas penyakit dan meningkatkan efektivitas pengobatan radang sendi psoriatis,” katanya. Tetap aktif dan fokus pada pola makan sehat dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat. Makan dengan penuh perhatian juga dapat membantu. “Luangkan waktu untuk menikmati dan menikmati makanan yang Anda makan. Jika kita memberi diri kita waktu ekstra untuk makan lebih lambat, mencicipi dan mencium makanan kita sepenuhnya, ini bisa membantu kita menjadi lebih terbiasa dengan apa yang kita makan, “kata Orbai. Dengan berlatih makan dengan sadar, Anda bisa lebih mengenali kapan Anda kenyang, dan Hal ini dapat membantu Anda menghindari makan berlebihan, tambahnya.4.Latih Teknik Relaksasi Kebanyakan orang mengalami stres pada tingkat tertentu pada satu waktu atau yang lain, dan banyak orang dengan psoriatic arthritis menemukan bahwa gejala mereka meningkat ketika mereka sedang stres. rutinitas Anda dapat membantu mengurangi stres dan mencegah kambuhnya stres. Yoga mungkin bisa menjadi awal yang baik. Meditasi juga bisa menjadi cara yang efektif untuk mengelola stres. Jika Anda merasa tingkat stres Anda sudah sangat tinggi dan Anda mengalami kesulitan waktu bersantai, kasihanilah diri sendiri dan ekspektasi Anda. Jangan mencoba mengubah terlalu banyak sekaligus. “Cobalah melakukannya sedikit demi sedikit setiap hari – mungkin dengan beristirahat beberapa kali lagi dari pekerjaan, berjalan-jalan sebentar, atau mencari waktu tenang hanya beberapa menit,” saran Orbai.5. Menikmati Mandi Rendam yang Menenangkan saat Anda menderita radang sendi psoriatis dapat menjadi cara yang menyenangkan untuk melatih perawatan diri dan meredakan otot dan persendian yang kaku. Namun jika Anda juga menderita psoriasis, Anda perlu mengikuti beberapa panduan sederhana. Pastikan airnya tidak terlalu panas, karena dapat memperburuk luka yang sudah terasa nyeri. Rendam selama 10 menit atau kurang. Setelah mandi, keringkan kulit Anda dengan lembut menggunakan handuk. Biarkan kulit Anda sedikit basah dan segera oleskan pelembab bebas pewangi favorit Anda ke seluruh tubuh Anda. Untuk perawatan tambahan, beli atau buatlah rendaman oatmeal koloid (yang digiling halus) sendiri untuk membantu menenangkan dan mengkondisikan kulit Anda serta meredakan gejala psoriasis untuk sementara. Prioritaskan TidurTidur penting bagi semua orang, namun penderita radang sendi psoriatis sangat rentan terhadap konsekuensi kesehatan karena kurang tidur, kata Orbai. “Setiap orang mempunyai cadangan dalam jumlah tertentu,” jelasnya. “Ketika Anda menderita radang sendi psoriatis dan Anda terus-menerus menghadapi rasa sakit, peradangan, dan kekakuan, Anda pasti mengalaminya [fewer] cadangan, dan itu berarti tidur malam yang kurang sempurna dapat berdampak lebih besar pada Anda.” Sebuah meta-analisis yang diterbitkan dalam The Journal of Rheumatology menemukan bahwa antara 30 dan 85 persen orang dengan psoriatic arthritis melaporkan kesulitan tidur, dan gangguan tidur termasuk dalam empat domain kualitas hidup terkait kesehatan teratas yang terkena dampak psoriatic arthritis.[1] Seperti yang ditunjukkan oleh Arthritis Foundation, kurang tidur meningkatkan risiko penambahan berat badan dan obesitas, yang memberikan tekanan ekstra pada persendian Anda, dan gangguan tidur dapat memperburuk nyeri sendi.[2]Namun jangan biarkan tekanan untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak membuat Anda kewalahan. “Meski Anda tidak bisa langsung tidur, terkadang istirahat saja bisa membantu tubuh Anda pulih,” kata Orbai. “Sering kali lebih bermanfaat untuk mengingatkan diri sendiri akan pentingnya istirahat dan kebiasaan malam yang baik, daripada fokus pada beberapa jam tidur yang Anda rasa pantas Anda dapatkan.”7. Berhubungan Dengan Orang Lain Dengan Psoriatic Arthritis Orang dengan psoriasis atau arthritis psoriatis memiliki peningkatan risiko depresi, kata Orbai. “Terkadang psoriasis dapat memengaruhi kepercayaan diri seseorang, dan ketika kita tidak percaya diri, kita cenderung mengasingkan diri,” katanya. “Hal ini dapat menyebabkan lebih banyak depresi dan menciptakan siklus negatif.” Menjalin hubungan sosial dan memelihara hubungan tersebut penting untuk kesehatan mental Anda. “Cobalah menjadikannya prioritas, bahkan pada saat Anda sedang tidak ingin bersosialisasi,” katanya. Jika Anda ingin berhubungan dengan seseorang yang memahami arthritis psoriatis, tanyakan kepada dokter Anda tentang kelompok dukungan setempat. Anda dapat menemukan dukungan sejawat melalui National Psoriasis Foundation. Program Psoriasis One to One mencocokkan Anda dengan seorang mentor penderita penyakit psoriatis yang dapat memberi Anda dorongan dan pendengaran. Siaran Langsung Ya! Grup penghubung dari Arthritis Foundation dapat menghubungkan Anda baik secara langsung atau virtual dengan penderita arthritis psoriatis. Sumber dukungan hebat lainnya adalah CreakyJoints, komunitas digital untuk penderita dan perawat arthritis.