kekurangan berat tubuh yang parah
cukup mencemaskan bila itu merupakan
akibat dari gizi jelek atau keadaan medis, atau
mempunyai problem kesehatan yang lain.
Apabila tubuh terlalu kurus, seharusnya
berkonsultasi dengan dokter dan mahir gizi.
Dengan berkonsultasi dengan dokter dan mahir
gizi, akan bisa membantu memaksimalkan berat
badan dengan cara yang sehat, berikut yaitu beberapa cara
sehat untuk mengoptimalkan berat badan bagi
seseorang dengan berat badan kurang:
1. Makan lebih sering
Bila badan kurus, seseorang mungkin akan
merasa lebih cepat kenyang. Makan 5-6 takaran
kecil sehari penuh lebih baik ketimbang 2-3
kali dengan takaran makan besar.
2. Pilih masakan yang kaya gizi
Sebagai bagian dari pembatasan kuliner (menertibkan contoh
makan) sehat secara keseluruhan, maka
pilihlah masakan yang bergizi tinggi. Pilihan
makanan dengan gizi tinggi, antara lain roti
gandum, pasta, sereal, buah-buahan dan
sayuran, produk susu rendah lemak, sumber
protein rendah lemak, kacang-kacangan dan
biji-bijian.
3. Mengonsumsi minuman smoothies
dan shakes
Jangan mengonsumsi soda, kopi, dan
minuman yang lain yang mengandung sedikit
kalori dan nilai gizinya rendah. Sebaliknya,
minum smoothie atau shakes lebih sehat,
apalagi yang dibentuk dengan susu rendah
lemak dan jus segar.
Dalam beberapa perkara minuman cairan
pengganti makan mungkin juga diusulkan.
Minum cairan pengganti makan lebih baik
saat 30 menit sebelum atau sehabis makan.
Hal tersebut bermaksud untuk menghindari
perut terasa sarat sebelum makan.
4. Tambahkan makanan ringan padat
kalori
Camilan kacang-kacangan, selai kacang,
keju, buah kering, dan alpukat. Kombinasi
cemilan yang padat kalori, antara lain:
a. Selai kacang dan sandwich jelly
b. Sandwich dengan alpukat
c. Sandwich dengan irisan sayur
d. Sandwich dengan daging
e. Sandwich dengan keju
5. Tambahkan lebih banyak kalori
dalam masakan sehari-hari
Tambahkan lebih banyak kalori untuk
makanan sehari-hari, dengan kombinasi
kuliner misalnya:
a. Keju di casserole
b. Sup dan telur dadar
c. Susu tanpa lemak
6. Mengontrol asupan gula dan lemak
Bahkan sewaktu tubuh sungguh kurus, sadarilah
jika terjadi keunggulan gula dan lemak.
Mengontrol contoh makan juga dengan
menyediakan nutrisi, mirip muffin gandum,
yoghurt, dan pie buah.
7. Olahraga
Melakukan olahraga dengan terorganisir,
utamanya latihan kekuatan, mampu
menolong mengoptimalkan berat tubuh dengan
membentuk otot-otot tubuh. Olahraga juga
mampu mengembangkan nafsu makan, sehingga
dapat membantu membuatkan berat tubuh.
Sumber : Mayo Clinic